Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
já teda nevím, jak to děláte. ale po prvním dnu cvičení se z toho dávám 4 další dny dohromady, tak abych se dokázala zvednout ze záchodu bez pomocí dětí nebo manžela 😅 😕
Ahoj nemáte někdo na stažení cvičení Level 1-3, budu teď hodně na chatě , u rodičů, kde nemám internet, ale chtěla bych cvičit ne to nechat a ž po prázdninách. Na youtube to stáhnout nejde a když jsme našla stránku, kde to jde , tźase tam nebylotohle cvičení na začátek. Díky moc.
@brisalek ...zkus to tady, ale jestli to nepojede, netuším 😉
http://www.uloz.to/hledej/?q=Jillian Michaels 3...
měly by to být všechny 3 levely 30DS 😉
@maxinkaa souhlasím s holkama,co ti napsaly 🙂 jinak to odvodnění, pokud je to voda ve svalech, tak jedině přestat cvičit (protože svaly při cvičení nacucávají vodu..ale přestat je největší blbost, cvičíme kvůli tvaru postavy, ne kvůli váze 🙂 ) a pokud máš vodu celkově hodně v organismu, tak pozor na soli 🙂
Ahoj, holky tak se hlásím do klubu 🙂 dneska mám 9. den lvl 1 🙂 co jsem koukala na video na ten druhý, dost se teda netěším :D
A zatím teda moc změny nepozoruju, jen mě první 3 dny hrozně boleli lýtka a stehna, teď už je to pohoda.
Navnadily jste mě... už jsem to odkládala příliš dlouho, "obyčejný" posilování po 8/16 cvicích mě moc nebaví. 1. den s JM, potím se jak p.... a přitom to vypadá tak jednodušše 🙂 Jestli tohle nezabere, tak už jedině liposukce...
@novalee vydrž, zabere to 🙂 jinak mě právě taky nebaví "obyčejný" posilování a já u toho hlavně nerada počítám, takhle pustím video, vypnu mozek a půl hodka je za mnou ani nemrknu :D
Zdravím holky, taky chci začít cvičit s Jill. Můžete mi někdo poradit postup? Vím, že jsou 3 levely na 30 dní. Ale co se cvičí potom? Opakovat zase ty 3 levely? Asi budu za tupce 😅 ale budu ráda, když mi někdo odpovíte. Díky moc 🙂
@andryskam ahoj, no pak můžeš cvičit její další programy. Tenhle je aby tě za těch 30 dní dostal do formy 🙂
tady je přehled jejích dalších cvičení
http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels....
@magdalenaz
@andryskam
Holky a je to teda tak, že se každý level cvičí 10 dní?
Takže všechny tři levely jsou za 30 dní hotovo a pak můžeš přejít na jejích další cvičení?
Chápu to dobře? 🙂
Cau holky, zdravim po lete!
V lete nebyl na pravidelne cviceni cas, takze ted chci zase zacit. Navic kdyz byvaji holky nemocne, ani nemuzu chodit do fitka, jako to slo v lete pravidelne 2x tydne.
a jak vy? Nejake nove skvele vysledky?
Ja si to teda drzim jak na vahu tak na opbvod nohou a v pase, ale boky mi sly o 2-3 cm nahoru, cili musim, musim! 😀
Cviceni zdar 🙂
ahoj, chtěla jsem se zeptat, jestli někdo z vás začal s tímto cvičení dva měsíce po císaři?
Taky bych ráda zkusila cvicení s Jill, ale také pravě nevím, kdy s tím začít po císaři. Je to můj první porod a mám trochu ztvrdlé hematomy kolem jizvy, tak nevím. Cïtím se tedy už dobře, narozdíl od prvních dní, kdy jsem měla i vysojé horečky. Poradíte? Ještě k tonu cvičení...ten level 1 se cviči každý den po dobu 10 dní pak druhý a třetí? Prostě děch 10 dní pořád dokola ten jeden level? Díky
@snehurka10 každý level se cvičí 10 dní. S tím kdy začít hodně záleží na tom jak se cítíš. Vynech na začátku přímé břišní svaly 😉 Taky záleží na toleranci dítka, aby mu chutnalo mlíčko. Mému to nevadilo, ale prý s tím může být problém 😉
Ahoj holky ja bych se ráda pustila do cvicenicka prave s Jill, nejdrive jsem zkousela cvicit podle cardio a fitness cviku na youtubku ale nejak me to omrzelo.. no a slysela jsem ze Jill dava docela zahul vsem :D Tedy ra da bych vedela jak to funguje... nasla jsem jedno video na youtubku myslim ze je to ten 1 level ale ted nechapu jako ze to jedno video mam opakovat porad dokola 10 dni za sebou?? A pak se vrhnout na 2 level kde je zase dalsi video ktere zase opakuji 10 dni?? Nebo jak to je? :D jsem z toho zmatena.
@mataharyy jj, pak si zvykneš na 1 level a dostane tě druhý 😀