Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@pajinka85 to je super úbytek, já v říjnu kojit přestala a váha mi šla rychle nahoru 😖 , ten výdej byl znát a to byla Vikča 2letá, obě děti jsem kojila téměř do 2let a Vikču i dost intenzivně, nechtěla se pustit mrška...takže ty prsa na to taky vypadají 😅 a dosud se tedy s nima mazlí 😀 😀 😀 😵 😵 😵 , naše pupeční šňůra je furt mezi náma mi přijde 😵
@piskle89
@johnatanka já po cvičení piju proteinový nápoj a docela to i zasytí 🙂 Jinak dnes teda najíždím na víc jídla, tak snad to pomůže a budu asi teda omezovat oběd, páč to už by bylo asi fakt moc.
Jinak mail na mě je v.bilikova@email.cz určitě pošly, budu ráda 🙂
@johnatanka jojo, přišlo, díky moc 🙂 Jinak jak píšeš s těma zeleninama, já je tam taky kupuju. Lepší ani neznám 😉
@johnatanka tak to koukám, že to máme podobný....můj syn-teď už 54 let. taky byl kojen skoro do 2 let a ještě teď někdy příjde-prsíčka moje. A tak do 4 let, mě na ně pořád šahal, nedalo se ho to odnaučit, v každé volné chvíli jsem ho tam měla. ☹
Prsa taky dostaly zabrat....no co, ty schová podprda 🙂
Já jsem zatím cvičila bosa, protože nemám boty na doma , ale bolí mě nohy zespoda-asi si musím nějaké pořídit.
a ještě mám objednané takové ty hubnoucí gatě co se nosí při cvičení a mají pomáhat na celulitidu. jedna tady na MK je doporučovala, že fungujou-tak uvidíme. ale ještě nepřišly mršky. 😖
@tulikiss hele jak jsem psala, jestli to fakt tak funguje, tak super moc vam to preju!!! Ja jsem proste jen skepticka k temhle rychlejm hubnou im metodam... Kazdopadne je to urcite o vuli a hlavne o znene celeho zivotniho rytmu a stylu, neni to jen o cviceni, ale o strave, celkove zivotosprave a zivotni pohode! ... A jako urcite super, ze je to furt pohyb a ne blba dieta, to fakt chvalim!!! Me treba z nejhorsiho dostala joga, ale to neni o hubnuti, ale o zdravotnich oroblemech co jsem mela, ale je to strasne o te vydrzi, me to neslo ovace po 3 mesicich a behem tech 3 mesicu jsem s tim chtela xkrat seknout jak mi bylo furt zle, ale clovek musi vydrzet!!!... Je fakt, ze lidi jsou liny a nejradsi by zraly bramburky a chlastali coca-colu a do toho zobali pilulky a vypadali jak modelky z posilovny...
@maxinkaa http://mojetelo.blogspot.cz/p/moje-pokroky.html
musím cvičit tak 1,5, lépe 2 h po jídle, jinak mi je špatně
@puppi Víš co, ono je to hlavně o tom, co komu vyhovuje. Někomu jóga, někdo potřebuje ke svému hubnutí cardio pohyb, někdo jenom posiluje, někdo bude celoživotní dietář s jojo efektem a někdo se naučí pořádně stravovat (nepíšu málo, ale pořádně 😀) a stačí mu to. Tohle cvičení je fakt o tom, že spojuje prvky jak cardia, tak posilování, tak ABS (břišní svaly). Myslím, že Jillian funguje na principu 3,2,1, tři minuty posilování, dvě minuty cardio a minuta břišního svalstva. Proto je to tak účinné, protože je to krásné vyvážené a rozložené 🙂
ahoj holky, dnes rano jsem vlezla na vahu a malem se mi protocily panenky!!!! Tolik jsem v zivota nemela... Takze Jillian mam uz par dni stahnutou, ale po rannim zazitku s vahou jsem se do toho pustila. Mam za sebou 1. den level 1 a tece ze me jak z vola!!!! Ale mam dobry pocit, ze jsem se odhodlala. Sice jsem nezvladla nekde vsechna opakovani, ale vydrzela jsem do konce. Verim, ze za par dni se to zlepsi
@miskadovci Určitě se to zlepší.🙂 Já nedala ani jeden klik a ted už po 5 dnech dám tak 6 kliků. 🙂 Ale někde odkládám činky, mám jen 1,5 kg a tak to nedávám. ☹
Ale po každém cvičení krásný pocit a taky je to krátké, příjder mi, že každým dnem to utíká rychlejc 🙂
@maxinkaa já jsem cvičila mezi odpolední svačinou a večeří. Jinak, když jsem byla jednou v jedné skupině na FB, která byla celkově na hubnutí atd. tak tam psala jedna paní, že ji říkal nějaký trenér či co, že by se po cvičení mělo jíst min. po půl h., ale raději po hodině. Prej, že tělo je nastartovaný na spalování a člověk mu tam hodí hned jídlo. Jestli to je pravda, netuším, ale tak stejně jsem vždy po cvičení nejdřív šla do sprchy, než se připravila večeře, tak to bylo minimálně půl h.
@miskadovci zlepší, určitě 🙂
holky mě vše bolííí 🙂 hlavně stehna a dnes večer ale musím znova . dostanu se k tomu až když maá spí tak tu skáču v půl desáté večer jako debil :D
Jinak už jsem konečně na svém PC, takže Vám sem přidám slíbené srovnávací motivační foto. Upozorňuji, že nejsem po těhotenství, nebyla jsem nijak extra tlustá, ale na svoji výšku (152cm) jsem už měla hraniční váhu a zkrátka už jsem se necítila dobře. A teď? dýchá se mi líp a hlavně už se zase ráda ukazuji 🙂
1. foto rozdíl zhruba 1,5měsíce
2. foto jsem ta slečna úplně vlevo (je to kvůli stehnům)
3. foto stejné kraťasy, jen rozdíl zhruba 3měsíců
jen prosím, nikde nepublikovat :D
jídelníček mám ve wordu a to mi sem vložit nejde
@maxinkaa kde nasel manzel videa na P90X? Manzel chce taky nejake cviceni, ale nenasla jsem zadny odkaz, kde by bylo kompletni cviceni. ☹
@piskle89 téééda, paráda! Jsi dobrá! A to cvičíš opravdu denně? Já jsem jídelníček omezila už dávno, i bílou mouku jsem vyřadila, celkově jíme hodně zdravě. Jen čokoláda mi nejde a nejde omezit. Nevím, co s tím. I když já jsem s váhou spokojená, jen mě štve, že nemám absolutně pevné tělo. Jsem jak želatinovej dort! :-/
@piskle89 krááááásný rozdíl teda....supéééér, ty kraťasy na tobě pěkně visej 😀 a nejde ti okopčit ten jídelníček a vložit přímo sem jako text a my si ho zas okopčíme do wordu a neboj, toto by snad odsud nikdo nikde nepublikoval
odkud jsi - popř. IP, asi nebydlíme daleko od sebe 😉
@nasekuratko http://ulozto.cz/hledej?q=P90X
Jsou tam i tabulky na zaznamenávání váhy, cm atd.
@maxinkaa já tam byla a nakoupila si tam sýry, mají 16%tuku, taky jsem tam objevila syrovátkový přírodní sýr s 13%tuku tuším, chutná jako mozzarela, je moc dobrej a koupila jsem si tam tu balanční desku, zatím na ní blbnou děti 😀
@ivetinka určitě, jestli ti chutná ochucená víc, tak klidně... 😉