Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Holky tak jdeme na to dnes začínáme!?!váha sa mi nechce pohnut!! Tak to musím nakopnut!
Ahoj holky, tak já jdu na čtvrtý den six weeks, fakt to musím dát celých 6 týdnů...
Kamarádka je ted na level 2 a říká, že masakr, je to naní hodně znát už.. já jsem začala s jedničkou, ale musím říct, že mě to nějak nevzalo... nakonec jsem se zhlédla v tom, udělat si vlastní "kruháč" doma tady je fajn tip, jak na to: http://www.pruvodcevyzivou.cz/absolvujte-kruhov... no a pak jsem si koupila kettlbell a na YT jsem si našla spoustu videí a jedu podle nich: https://www.youtube.com/results?search_query=ke... tady doporučuji Zuzku ligh - je BOŽÍ!! :*
Dobrý den, poradíte kde sehnat nějaký ucelenější video s jillian ? Koukala jsem na level 1 ale nasla sem jen jednou 27 minutový video a víc nic, to se cvičí 10 dní to samé? Jsou nějaké další?děkuji moc za info
Tak mám za sebou 1 den levelu 2, a oproti levelu 1 to je fakt masakr, ale baví mě to, qakorát mě štve že musím cvičit až večer potom co děti usnou
Zdravím Vás. Konečně jsem docvičila Jillian 1. level, teď jsem v půlce druhého a jsem nadmíru spokojená!! Své výsledky a kolik jsem zhubla jsem napsala na svůj blog. jSEM MILE PŘEKVAPENA a můžu jen doporučiit.
http://denikjednedenisy.blogspot.cz/2017/01/30-...
HOLKY DRŽTE SE , STOJÍ TO ZA TO 🙂
Ahoj holky... chystam se pustit do cviceni s jill... za 5 mesicu me ceka oblect svatebni saty a tak musi spousty kil, faldu a nadmernych proporci pryc.. rada bych v satech vypadala jako princezna a ne jako velryba... muzu se zeptat jake jsou vase zkusenosti a vysledky?
@karolakmn Ahoj. Výsledky jsou skvělé pokud se budeš řídit taky zdravou stravou. Já jedla zdravě, cvičila Jill ( 4x týdně) a za 6 měsíců jsem dala dolů 20 kg
@karolakmn Musela jsem překopat celý jídelníček. Samozřejmě nejvíce škodí cukr a mouka. Příklad: snídaně jsem měla ráda na sladko takže jsem si dělala mugcake slazené medem, svačina bílý jogurt nebo jablíčko s ořechy, oběd kuřecí maso s bramborem, druhá svačina již bez sacharidu takže třeba šunka, sýr no a večeře třeba čočka s vajíčkem...... Jo a hlavně hodně pít (voda s citronem)
Jinak mámza sebou level 2, super náročný, level3 poprvé a teda nic moc, má tam hodně poskoků cožř na moje kolena s mojí vahou nic moc asi
@mer Mugcake je taková dobrá rychlá buchta z ovesných vloček dělaná v mikrovlnce. https://www.svet-zdravi.cz/recepty/mugcake
postupnosť :
BEGINNER SHRED
30 DAYS SHRED Ma to postupnost level 1 cvics 10 dni potom level 2 tiez 10 a level 3 tiez 10 dni
RIPPED IN 30 Má 4 levely, každý sa cvičí 5-6 dní a 1-2 dni v týždni pauza.
BODYREVOLUTION
SHRED IT WITH WEIGHTS
YOGA INFERNO
EXTREME SHED & SHRED
KILLER BODY
KILLER ABS
KILLER BUNS & THIGHS
KILLER ARMS & BACK
ONE WEEK SHRED
6 WEEKS SIX PACK
HARD BODY
NO MORE TROUBLE ZONES
BANISH FAT BOOST METABOLISM
BODYSHRED
do postupnosti nezaraďujem programy:
KICKBOX FAST FIX, keďže je skôr doplnkový
YOGA MELTDOWN tiež skôr ako doplnok
http://www.kristinacechova.cz/p/jillian-michael...
http://marrifit.blogspot.sk/p/blog-page.html
Možná se to taky prosím už dávalo, ale nemůžu to najít .. nemáte odkaz na to třetí video? 🙂
@simiksim Myslíš cviceni-jillian-michaels-30-day-shred-level-3 ?
https://www.ulozto.sk/!CSGRUzmrGKHk/3-cviceni-j...
@mer inak na našej slovenskej stránke,je tiež skupina www.modrykonik.sk Cvičíme podľa Jillian Michaels
my tam máme aj fotky pred a po,každý deň sa prispieva do fóra,tak ak sa chcete pridať🙂
Ahojte, pozrela som si tu postupnosť čo dávala bubu37 no ani som nevedela že je toho toľko ja som zatiaľ odcvičila 30 DAYS SHRED a RIPPED IN 30budem teraz budem končiť 6 WEEKS SIX PACK poradíte čo teraz cvičiť ? ďakujem
jillian má 18 programov
po shrede buď Ripped in 30, alebo Body Revolution (ale asi až od fázy 2... 1 už bude pre teba ľahká...)
a potom môžeš v podstate hocičo - Killer ABS, Killer buns&thighs, Extreme Shed&Shred, One week shred, 6w6p...
na koniec by som nechala bodyshred, to je od jillian asi najťažšie...
Ďakujem za radu začala som hard body no moc som sa vtom nenašla asi skúsim niečo iné ako Killer ABS alebo Banish Fat Boost Metabolism uvidím viac sa mi páči keď je to v tempe 🙂
@nessik Děkuju moc za typ, já jsem o tom taky přemýšlela, hlavně potřebuju něco shodit a až pak tvarovat..já cvičila před malou, ale tý už je pět měsíců a já nejsem schopna se dohrabat :D maximálně tak dvakrát týdně zaběhat a tím končím :D