Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Tak 3 den levelu 1 za mnou a boli me snad i vlasy... 🙂 ale bavi me to a odhodlani vydrzet velke... tak snad se to brzy zmeni v kazdodeni cviceni a ne muceni... 😂
@karolakmn Nejhorší je donutit se,večer kdýž by člověk nejradši už spal, jsem skoro na konci levelu 3, jako určitě mám lepší kondičku, ale je to furt zahul. Jako cvičení a pohyb mi nikdy nevadilo, u mě je horší jídlo, jak jsem doma s dětma, tak furt něco někde ujídám, snažím se to hlídat, ale někdy se zapomenu
Ahoj, změnou stravy jsem zhubla 10kg, vypadá to už celkem dobře, ale chtěla bych zpevnit. Ale mám artrózu kyčle (2. stupeň). Dřív už jsem podle Jillian cvičila, ale asi to nebude úplně vhodné, co myslíte? Nemáte někdo nějaký tip?
Holky kde se dá stáhnout ripped in 30 nic moc sem nenašla, nebo čím pokračujete po 30 day shred?
zdravím holky 🙂 začala jsem taky cvičit s Jill ale dnes mám teprve 3 den prvního levlu 🙂 ale chtěla jsem se zeptat cvičíte denně jen těch 30minut toho levlu nebo cvičíte i něco navíc? 🙂
@nataliesymerska ja som cvičila iba to a popritom klasika lietačka popri deťoch 🙂. Ale je fajn ak chcete lepšie výsledky upraviť jedálniček. Z vlastnej skúsenosti schudnete aj bez toto ale nie je to také rýchle
@silviasilva moc děkuji za info 🙂 jidelniček se snažim upravovat a jist zdravěji ale občas dostanu chuť na sladkost a nejde to zastavit :(
Jako mám za sebou asi 5xriped in 30 a to je teprv makačka, level 1 je oproti tomu celkem v klidu i dkyž zapotila jsem se u obou, ale bohužel nezvládám každý den, cvičím až večer a někdy sem tak unavená že se nedokopu
@nataliesymerska Já jsem JEN úpravou jídelníčku shodila 10kg, a většina byla tuk. Chodím k poradkyni, kde jsem jídlo konzultovala + se tam chodím vážit. U mě byl hlavní problém nedostatečná strava (hlavně tedy jíst 5x denně a odpoledne minimum sacharidů). Ten pohyb můžu jen omezeně kvůli artróze.
@nataliesymerska Když jsem cvičívala před 4 lety, tak jsem ještě po těch 30 min s Jill cvičila na břicho, někdy i na zadek. Myslím něco s Kynychovou nebo podle sebe, i toto se zdá dobré https://www.facebook.com/zacnidnessmsimonees.cz....
Ale teď s malým jsem ráda, že stihnu jen Jill a sprchu a už je vzhůru...
Moc všem děkuji za rady 🙂 cvičím teprve 6 ní ale i tak je to zahul cvičit to v kuse mám plus výzvu na zadek na 30 dnu a někdy bych řvala bolestí jak mě bolí nohy u cvičení :D Je fakt že cvičím kažý den kdybych si totiž dala jeden den pauzu už bych se k tomu asi nedokopala :/
@vodni taky jsem si trochu upravila jidelniček ale vaha mi sjela jen o 3 kg a dal se nic neděje asi dělam něco špatně... :/ nejlepší je asi na to ten poradce..
@arilas parkrat jsem podle Kynychové taky cvičila ale už mě to nebavilo tak sem si stáhla Jill je fakt že cvičím v poledne když malý usne a taky jsem ráda že to stihnu než se vzbudí jinak mezitím musím odbíhat nakojit a pak cvičit dál :D jedině výzva na zadek je ok jelikož dřepy jsou jediny cvik co s ním dokážu dělat :D ale na to video se kouknu děkuji 🙂
@bubu37 tabulky jsem si stáhla do mobilu ale moc jim nerozumím :D zadávám ta tedy jídla co jím plus i aktivity ale nevím kolik těch aktivit mám mít abych spálila dost...😔
Teď jsem ale přestala kojit a čekám až se mi zastaví laktace myslím že to bude dýl trvat tak cvičení 30 Day Sherd budu muset vynechat jelikož mi skákání na prsa nedělá dobře :/
Existuje nějaké posilovací cvičení od Jill co můžu cvičit aby se u toho tak neskákalo?? Něco na posilování hlavně břicha, zádových pneumatik, zadku a nohou? :/ na youtube je toho moc a nevím co si vybrat aby to mělo účinek a bylo to fajn cvičení
@nataliesymerska já jak tam skáče jsem si vymyslela něco jiného rychlé kroky do stran např. a pak jak dělají prkno a skáčou či jakoby lezou v kardiu tak dělám jen prkno... držím palečky
@nataliesymerska ahoj, já to cvičila cca rok. Od level 1 až po level 3-byla to ta 30 Day shared. To cvičení trvá cca 20 minut, během toho procvičí celé tělo,mohu jen doporučit, zprvu náročné, chvíli výdrž a po pár týdnech si člověk řekne, jak mohl tak fuňet. Teď kojím a co sem slyšela, nemělo by se extrémně cvičit, tak dávám Kynychovou a postavičku sníčků 😀
Tak už jsem u riped in 30 week 2, zlatý week 1, ta dvoj ka je zas skoro celá na zemi a to je pro mě děs no uvidíme
@nataliesymerska zohľadnenie aktivít aj trávenie si treba vypnúť a nastaviť režim - ak cvičíš 4-5x do týždňa, tak stredne aktívny. žiadne ďalšie aktivity už potom nenahadzuješ, všetko je zarátané v režime...
Ja som po 30 days začala Riped in 30 week. Je to veľmi podobné skôr by som možno povedala že 30 days sa mi zdalo byť ťahšie (časovo dlhšie sa robil jeden cvik ako v Riped). Systém rovnaký, dlžka cca tiež ale iné cviky takže zmena a tiež je tam inak cvičenie pri 30day sa cvičilo po 10dní v Riped sa cvičí po 7 dní. Niekde vyššie je aj tabuľka ako ktoré cvičenie (programy) presne cvičiť 🙂.
Cvičit s Jillian jsem zvládla asi 20 dní, pak mě to začalo straaaašně nebavit a vylože mě ta paní štvala 😀
Ahojky.Rozhodla jsem se se sebou taky něco dělat.Mam tři děti a moje břicho dostalo slušně na......Jill cvičím teprve 2dny. No,kliky dám tak 4 a končím, protože nejsem zvyklá 😁😁 Doufám, že se budu postupně zlepšovat a tělo trochu zpevnim. Místo činek používám skleničky od kečupu, naplněné vodou😊😊 po 2dnech jsou ty svaly fakt cítit a už dneska se delším zítřku.. Všem držím palce ve výzvě 😊😊
Ahojky holky, potřebuji menší radu.. snažíme se o druhé mimi už asi 3 den mě bolí hodně podbříšek, tak uvažuji zdali je vhodné cvičit 3. lvl. Beginner shred. Co myslíte? Kdybych náhodou byla v počátcích, můžu nějak uškodit?