Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Já tedy musím říct, že mi Jillian moc nevyhovovala. Je to takové nudné a kolikrát jsem neviděla ani výsledky ☹. Několik super videí na cvičení jsem našla tady https://www.onaonline.cz/zdravi/cvicte-doma/ a je fakt, že si tam vybereš přesně podle toho, jak se chceš zpotit a jaké máš vůbec možnosti - jak jsi na tom po fyzické stránce. Je to všechno na cvičení doma. To já nejradši, protože není čas se někde předvádět v posilce 🙂
@medrin jak se u cvičení Shauna postupuje?? To sis někde stáhla nebo jedeš podle youtube? 🙂
@nataliesymerska je tam alpha, beta a gama - ta je pure a hybrid. A+B se cvičí 5 týdnů a G P+H 4 týdny videa jsou i s kalendářem na cvičení na ulozto 🙂
@medrin moc děkuji zkusím něco o tom najít a pročíst si to 🙂 a ten pátek se cvičí ty dva hned po sobě? 🙂 nebo mužu jeden ráno druhy odpoledne? :D
@nataliesymerska https://www.facebook.com/groups/681381791973207/ tady je skupinka 🙂 jsou super 🙂 ... jinak buď po sobě, nebo ráno a večer nebo v sobotu 🙂 to záleží na tobě 🙂
Ahoj, zoufale hledám na stažení Jillian Michaels body revolution. Ráda bych s tím začala, ale koupit se to nedá. Byl tady starší odkaz na torrent, tak jsem se zaradovala, ale nejde to stáhnout, asi to neumím. Stahuje se jenom prázdný soubor.
Nemáte někde odkaz? Postupně to sbírám po částech, ale chybí mi ještě workout 8,9 a cardio 2
Před pár dny jsem začala cvičit ten 30 denní program na začátek, ale už se chystám na pokračování. Zatím mě to baví. Potřebovala bych shodit, ale problém je, že se nezvládám omezovat v jídle. Takže to aspoň zkouším a říkám si, že když už nic, tak pohyb je zdravý a budu aspoň zpevněná.
První tři dny jsem chodila jak podělaná 😉 ale už dobrý. Uvidíme za měsíc.
@ria80 ještě sháníš body revolution? Můžu ti ji komplet nasdílet, i s jídelníčkem. Teď jsem se do ní pustila po porodu, dřív jsem ji cvičila a už mi to přišlo málo a stáhla jsem si T25 od Shaun T. Teď jsem po dvou týdnech BR s Jill úplně hin, dává mi to zabrat :(
@janicka_tkanicka
Ahoj, mohla bych te take poprosit o nasdileni Jillien? Díky 🙂 🍀
Ahoj, asi jsem nějaká blbá, ale nemůžu najít na youtube 1. level - cvičila jsem podle toho asi milionkrát, ale teď nemůžu najít celýc 27minut v celku. Pomůže mi někdo?
@janicka_tkanicka Ahoj, jasně,byla bych ráda. Kam mi to můžeš dát? nevím, jak to uděláme.
Ahoj holky 💃 Jillian jsem dříve cvičila a nesnášela jsem jí a milovala zároveň 😀 Začala jsem 30 day shred a pak jsem pokračovala Ripped in 30 a musím říci, že jsem byla mile překvapená, že ten lvl 1 už mi nedává žádný záhul jako když jsem začínala. Cvičila jsem 5-6x v týdnu, většinou jsem měla volné jen neděle. Člověk si to ani neuvědomí, ale i když to není třeba extra na tom těle vidět, tak ty svaly a kondička se určitě zlepší i když si připadáme jako hrozné lemry, že nestíháme tak rychle jako ona, že se potřebujeme často pozastavit a napít, že neudržíme tempo. Vůbec se tím nenechte rozházet 😎 Cvičila jsem i 6 weeks 6 pack, ale to je dobrej mazec. Někdy jsem po Jillian navázala s Hankou Kynychovou na youtubku "břišní pekáč" což je jen 10min k tomu a všechno na zemi v leže, to mi po Jillian vyhovovalo 😅