Nedaří se vám hubnout i přes cvičení a zdravou stravu?
Nedaří se mi hubnout, cvičím, jím zdravě a váha se ani nehne. Co s tím?
Stručné shrnutí
- Konzultace s nutričním terapeutem a sestavení jídelníčku na míru často rychle odhalí chyby v kalorickém a makro rozložení a může vést ke zlepšení v hubnutí.
- Zaznamenávání příjmu v kalorických tabulkách a zapojení do skupiny „Hubneme s kalorickými tabulkami“ slouží ke kontrole skutečného příjmu a inspiraci jídel.
- Přerušovaný půst (IF), zvýšení podílu bílkovin a pravidelný aerobní pohyb (běh, rychlá chůze) jsou v diskusi nejčastěji uváděné přístupy ke zlepšení úbytku hmotnosti.
Nejčastější otázky
Q: Jak mi může pomoct nutriční terapeut?
A: Nutriční terapeutka zhodnotí jídelníček, spočítá doporučený denní příjem kalorií a makroživin a sestaví jídelníček na míru; v diskuzi byla návštěva nutriční poradkyně popsána jako efektivní řešení a „rychle fungující“.
Q: Co jsou kalorické tabulky a kde najdu podporu?
A: Kalorické tabulky jsou systém pro detailní záznam příjmu včetně ochutnání a nápojů; v diskuzi byla zmíněna Facebook skupina „Hubneme s kalorickými tabulkami“ jako místo pro podporu a inspiraci.
Q: Je přerušovaný půst vhodný pro kojící matky?
A: V diskuzi jedna kojící žena zmiňovala režim 12/12 ze strachu z úbytku mléka, jiní uživatelé IF doporučovali i jako účinný nástroj, ale zároveň upozorňovali, že IF „není pro každého“ a může vyvolat hypoglykemické příznaky; nebyl uveden jednotný závěr ani konkrétní lékařský doporučený postup.
Q: Jak zvýšit bílkoviny v běžné snídani (kaši)?
A: Doporučené způsoby byly přidat Skyr, vajíčko do kaše nebo tvaroh; v diskuzi bylo uvedeno i neslazené verze a sledování poměru bílkovin v kalorických tabulkách.
Q: Jaké konkrétní potraviny snížit nebo zachovat při hubnutí?
A: Diskuze doporučovala snížit rychle stravitelné cukry (sladkosti, med, džusy), zachovat nebo preferovat pomalu trávené sacharidy (celozrnné pečivo, rýže, brambory, ovesné vločky) a zvyšovat zdroje bílkovin; konkrétně byl zmíněn cottage light z Lidl jako dostupná bílkovinná svačina.
Q: Jsou doplňky jako „Bioaktiv“ efektivní a bezpečné?
A: V diskuzi byl zmíněn doplněk Bioaktiv; jedna účastnice uvedla, že podle složení obsahuje „minimum konjakového kořene“ a považuje jej za předražený, zatímco jiné uživatelky hlásily subjektivní úspěch s doplňky; nebyla prezentována lékařská evidence ani závěrečné doporučení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina příspěvků doporučuje sledovat denní příjem pomocí kalorických tabulek a případně konzultovat jídelníček s nutričním terapeutem nebo výživovou poradkyní.
Sporné názory
- Přerušovaný půst: část diskutujících ho doporučuje jako účinný způsob redukce hmotnosti, jiní ho považují za nezdravý nebo nevhodný (zejména při sklonech k hypoglykémii nebo při kojení).
- Doplňky stravy: někteří uživatelé hlásí významný úspěch s přípravky (detox, „nastartování metabolismu“), jiní považují komerční přípravky jako Bioaktiv za předražené nebo placebo.
Otevřené otázky
- Neexistoval ve vlákně jednoznačný závěr, jaké přesné množství makroživin (konkrétní gramáže bílkovin/sacharidů/tuků) je optimální pro jednotlivce bez detailního výpočtu.
- Ve vlákně zůstala nezodpovězená otázka, jak diagnostikovat a vyloučit zdravotní příčiny stagnace váhy (štítná žláza, hormony, spánek, stres) bez lékařského vyšetření.
Zmíněné značky a firmy
Bioaktiv, Ozempic, Lidl, SKyr, SUKL, Facebook skupina "Hubneme s kalorickými tabulkami", Instagram účet lu.cy.ka, Tóth
Zmíněné produkty a metody
přerušovaný půst (IF), kalorické tabulky, jídelníček na míru, Bioaktiv, konjakový kořen, chlorella, morušový prášek, Skyr, cottage light (Lidl), tvarůžky, běh, rychlá chůze, chůze do kopce, výpočet kalorií a makroživin (metoda), upozornění SUKL na padělky Ozempic
Místa a osoby
SUKL, Tóth, Instagram lu.cy.ka, Facebook skupina "Hubneme s kalorickými tabulkami", trenérka ve fitku (výživová poradkyně)
Zkusila jsem ty tabulky a mám moc sacharidů
Doporučuju ubrat ty, co nezasytí (sladkosti, med, ovoce, džusy...) a ponechat ty, co se tráví pomalu a zasytí (pečivo, ideálně celozrnné, rýže, brambory, těstoviny, ovesné vločky a jiné obilniny vhodné jako příloha nebo na kaši).
A tuky a bílkoviny OK?
zkus si nechat sestavit jidelnicek. Casto dochazi k takove zamene, ze zdrave = dietni, ale tak to neni. Jidelnicek co pises je zdravy, ale hubnout po nem moc nebudes. Zejmena teda take nepises mnozstvi, ale je tam na prvni pohled strasne moc sacharidu.
Ty sestavene jidelnicky opravdu umi pomoci, clovek si toho casto nevsimne, kde do sebe dostava "problematicke" potraviny.
- Med obsahuje vysoký podíl cukru a byť je zdravější, stále se jedná o cukr
- Orisky jsou zaludne. Zase, jsou zdrave, ale kolik jich mas kdyz to ma byt svacina. Ty jsou hodne zaludne
- je dost rozdiil jestli polevka a hlavni jidlo znamena hutna nebo smetanova polevka a "vepro knedlo" nebo vyvar a kure s ryzi.
Odpoledni svacina uz by nemelo byt ovoce jen neco opravdu lehkeho (mlecne vyrobky, zelenina, libova sunka)
- vecere - zkus vyhodit pecivo, k hubnuti jen naprosto minimalne a kdyz uz tak k snidani, dopoledni svaca. Vecer udelaji treba pro me nejlepsi sluzbu zeleninove salaty se zdrojem bilkovin - syr, vajicko, quinoa...
Jinak soucitim, taky hubnu..
to nevim, me to sestavila trenerka ve fitku, ktera je zaroven vyzivova poradkyne
Teda za mě na to, že začínáš, tak hodně dobrý. Musíš trochu vytáhnout ty bílkoviny (ale hlídat si při tom tuk, ať ti nevyletí) a ubrat ty sacharidy, ale klidně na pohodu, postupně, vůbec na tom nejsi zle.
Za mě to máš taky pěkný, zdravé rozložení živin. Co se osvědčilo mně, tak směřovat ovoce a obecně sladší potraviny do dopoledne a na odpoledne více bílkovinných potravin. Takže dopoledne 1 kus ovoce, klidně i nějaké ořechy (ale v množství 1 polévkové lžíce stačí), cukry dopoledne 1 lžičku na slazení do nějaké kaše, jogurtu, tvarohu a do oběda/večeře případně další lžičku do omáčky/dresinku. Na odpolední svačinu mi přijde super cottage light z Lidlu - cenově dostupný, chuťově dobrý, složením doženeš bílkoviny a není tam moc sacharidů a tuků, k němu nakrájet nějakou zeleninu. Pokud nevíš, jak nahnat bílkoviny a chceš zachovat sacharidy a tuky, tak ideální jsou tvarůžky (opět na ně mohu doporučit Lidl, mají víc příchutí, cenově vychází líp než jiné značky). Je fajn je mít v záloze v ledničce. Ještě někam do jogurtu, tvaroh přihoď semínka, zvedne ti to vlákninu a zdravé tuky, pečivo vybírej spíš žitné nebo celozrnné. Na večeři si dej dostatek zeleniny, střídej druhy a způsoby přípravy, k ní maso, vejce a spíše méně tučné sýry, přílohy už spíš méně, ale minimálně za začátku bych ji nevyřazovala úplně.
@katerina888811 🤦 aneb jak návrat peníze do zbytečnosti 🤷 bez vyvážené stravy a pohybu ti k hubnutí nepomůžou sebelepší přípravky a pokud ano tak chvilkové a přijde jo-jo (vlastní zkušenost)
@katerina888811 taky mi přijde,že když člověk přidá svou vlastní zkušenost,tak tě tady pomalu ukamenují,ale měla jsem to stejně.Snažila jsem se jak to šlo,jedla zdravě,ale když jsem něco zhubla,tak jsem to pak zase nabrala zpět.Taky jsem použila pak produkt, který mi pomohl očistit tělo a nastartovat metabolismus a pak ty kila mizely krásně.A dodnes jsem bez jojo efektu a to jím opravdu vše a spousta maminek, které měly stejný problém si ho taky braly☺️
@katerina888811 dle složení je tam minimum konjakoveho kořene a za mě je to naprosto předražené nic 🤷 rýží, goji, brokolicí, borůvky.... To vše si můžu dát v čerstvě formě. Já nepopírám že to má placebo efekt ale ... Každopádně super že ti to funguje 👍
@katerina888811 Hlavne kdyz si zalozis profil jen kvuli tomu, abys tu prispela do dvou diskusi o hubnuti odkazem na pochybny preparat, diky kteremu jsi zazracne zhubla, tak to je fakt nenapadnost sama. 🤣🤣
@katerina888811 🤦 složení výrobku se píše dle toho, co je tam obsazeno nejvíce a naopak nejméně. První položka = nejvíc, poslední položka= nejmíň..... Já.moc dobře vím co je placebo a možná i líp než vy. Ale dobře pro vás, že vám zabral čaj 👍
Pokud se nedaří hubnout, i když cvičíš a jíš zdravě, můžeš vyzkoušet doplňky stravy, které podporují metabolismus a spalování tuků. Například chlorella, která pomáhá detoxikovat tělo a zlepšuje trávení, nebo morušový prášek, který stabilizuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje metabolismus. Také se můžeš zaměřit na zelené potraviny, které podpoří tvou energii a trávení. Pokud budeš mít pravidelný příjem těchto potravin, může to výrazně podpořit tvoje hubnutí.
Ja hubnu od cervence, uz mam 119 dni zapsano v kalorickych tabulkach... A fakt jsou ty bilkoviny zaklad a je za me nejvic narocne je za den splnit.... Jogurt, polevky, bezna jidla to nenasbiraji. Vypocitala jsem si hodnoty u Totha na webu a tech se drzim. Mam 8 kg dole, zadny kvalt, ale snad uz to konecne jednou dokazu.