Po porodu jsem přibrala 28kg a zhubla jen 8. Co s tím?
Ahoj, ahoj, ahoj 😀
Takže...zakládám tohle téma, pač už si fakt nevím rady a potřebuju poradit 😝 Jde o to, že jsem půl roku po porodu a ještě jsem ani trošku nezhubla. V těhotenství jsem přibrala 28 kg, po porodu jsem hned přišla o 6 kg, pak během 14 dní o další dvě a od té doby vážím pořád stejně. Takže mi ještě zbývá 20 kg na moji původní váhu 😖
Nemáte nějaký recept jak s těma kilama zatočit 😀
Vím, že na každýho platí něco jinýho, ale já klidně vyzkouším všechno, jen když to zabere 😀
Už před těhotenstvím jsem 14 kilo zhubla, ale to bylo tím, že jsem pracovala a od rána do večera lítala 😝
Jenže to už teď nemůžu, s malou se to fakt nedá 😀
Poradíte jak na to 😕 😅 😀 😀 😀
No a kdo mi poradí a já díky němu zhubnu tak má u mě schovanou bonbošku a velký dík 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- V diskuzi se uváděly případy nárůstu hmotnosti v těhotenství kolem 16–28 kg a hlavní dostupná řešení zahrnují úpravu stravy (5–6× denně, snídaně, omezení večerních příloh), pravidelný pitný režim 2–3 l a zvýšení pohybové aktivity (procházky s kočárkem, orbitrek, rotoped, spinning, aerobik).
- Programy a nástroje zmiňované jako pomoc při hubnutí zahrnují STOB (www.stob.cz) s kalorickým rozdělením dne, dělenou stravu a komerční řešení jako Herbalife koktejly (uváděná cena cca 3600 Kč/měsíc uživatelem), dále doplňky jako chrom, carnitin a spalovače typu LKVB.
- Motivace a skupinová podpora byla prezentovaná jako klíčová strategie; konkrétní metody byly pravidelné vážení (týdenní tabulka), fotodokumentace progresu a soutěže typu „Do formy“ pro udržení disciplíny.
Nejčastější otázky
Q: Jak efektivně začít hubnout po porodu, když mám málo času na cvičení?
A: Začněte úpravou stravy na 5–6 menších jídel denně se silnou snídaní (STOB doporučuje snídani 1000 kJ mezi 7–8h), zvyšte pitný režim na 2–3 litry denně a zařaďte dostupný pohyb (rychlé procházky s kočárkem, 30 min na orbitreku nebo rotopedu, domácí cvičení na stepperu).
Q: Pomůže kojení automaticky se vrátit na předchozí váhu?
A: V diskuzi byly smíšené zkušenosti: některé osoby hlásily výrazný úbytek váhy při plném kojení (např. ztráta několika kilogramů), jiné udávaly, že kojení samostatně hubnutí nezpůsobilo; tedy účinek kojení je v praxi proměnlivý.
Q: Co je dělená strava a jak ji nastavit podle příspěvků v diskuzi?
A: Dělená strava podle uživatelských odkazů a kuchařek znamená kombinaci bílkovin a sacharidů v různých jídlech, uživatelé zmiňovali i knihu „Kuchařka dělené stravy“; jako alternativu byl více podrobně popsán program STOB s rozdělením denního příjmu ~5000 kJ (snídaně 1000 kJ, oběd 2000 kJ, večeře 1000 kJ a dvě svačiny po 500 kJ).
Q: Jaké doplňky a nápoje se v diskuzi doporučovaly pro podporu hubnutí?
A: Uživatelé zmiňovali detoxikační čaj Leros, čaje PU-ERH a MATE, jablečný ocet (též v kapslích), doplňky s chromem ( „chrom ve stříbrné krabičce“), carnitin, spalovače jako LKVB/LKVB6 a komerční koktejly Herbalife (uváděná investice ≈3600 Kč/měsíc podle jednoho příspěvku).
Q: Jak si zajistit motivaci a dlouhodobou disciplínu při hubnutí po porodu?
A: Konkrétní metody z praxe zahrnují skupinové vážení a tabulky s pravidelným hlášením výsledků (týdenní vážení), odměny za dosažení dílčích cílů (např. nové boty), fotodokumentaci pokroku a účast v soutěžích typu „Do formy“ (muscle-fitness.sk).
Q: Jaké tempo hubnutí je považováno za realistické a zdravé podle diskuse?
A: V diskuzi byla jako realistické tempo uváděna ztráta 2–4 kg měsíčně a varování před rychlými dietami, které často vedou k jo-jo efektu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné jídlo 5–6× denně, dostatečný pitný režim (2–3 l) a zvýšený pohyb jsou základními doporučenými principy pro hubnutí po porodu.
- Rychlé „zázračné“ diety jsou v diskuzi považovány za rizikové kvůli návratu váhy po skončení diety (jo‑jo efekt).
- Skupinová podpora, pravidelné vážení a motivační cíle zvyšují šanci na dodržení režimu.
Sporné názory
- Kojení: někteří uživatelé uváděli výrazné shození váhy při kojení, jiní uváděli, že kojení samo o sobě nepomohlo — obě možnosti byly v diskuzi prezentovány.
- Dělená strava / STOB: část diskutujících považovala dělenou stravu nebo STOB za účinné řešení, jiní uváděli, že jim tyto metody nezabraly nebo byly příliš přísné.
- Doplňky a koktejly: někteří doporučovali Herbalife, chrom, carnitin nebo spalovače (LKVB), jiní poukazovali na nízkou účinnost a riziko návratu váhy po ukončení.
Otevřené otázky
- Jak kombinovat intenzivní cvičení s kojením, aniž by došlo k úbytku mléka?
- Které doplňky (chrom, carnitin, spalovače) mají objektivně prokázaný dlouhodobý efekt u běžných poporodních případů?
- Jaký konkrétní jídelníček a kalorický deficit je u kojící matky bezpečný a efektivní pro trvalý úbytek hmotnosti?
Zmíněné značky a firmy
STOB (www.stob.cz), Leros, Herbalife, hubnete.cz (Grulichová), modrykonik.cz, modrykonik.sk, Flora.cz (e‑kalkulačka), Emco, Šmakoun, Activia, LKVB (spalovač tuků), Muscle‑Fitness (soutěž Do formy), Lesk (zoznam.sk), Knižní klub (Vysoká škola hubnutí), Bonjure, Kiri
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, STOB program a kalorické rozdělení dne (≈5000 kJ), Herbalife koktejly, detoxikační čaj Leros, čaje PU‑ERH a MATE, jablečný ocet, chrom (doplňek), carnitin, spalovače tuků (LKVB/LKVB6), orbitrek, rotoped, běhací pás, stepper, spinning, aerobik, pilates, inliny, kalorické tabulky, Flora.cz e‑kalkulačka, Šmakoun, Emco ovesné kaše
Místa a osoby
Paříž
pietra81> se v tom vůbec nevzynám, ale cartinin spíš blokuje a zmírňuje tvorbu kyseliny mléčné -teď už nevím, jestli je to opticky L- nebo jaká, to je jedno) - kyseliny, která způsobuje štípání ve svalech, a to kvůli kyslíkovýmu dluhu. Takže že se někde udává, že carnitin navíc zlepšuje hospodaření s kyslíkem, to je pouze návaznost na mléčnou kzselinu a musí to tak logicky být. Samozřejmě carnitin trošku nakopává mitochondrie..ale spíš je to tím, že to štípání tak rychle necítíte 😉
aponchiiiiiiiiiiie> 😀 já bych ti řekl, jestli budeš mít namakaný zadeček nebo co všechno, ale holt se ptala holek 😀 (nebudeš, spíš zpevníš... a to je 😝 mňam)
já blbec to psal všechno s anglickou klávesnicí .. takže jsem teď naštvaný 😀
angua27> šikulka
nobody:nekecej fakt jo???? 😀 no to uz se tesim teda az se predvedu nekde v lete hehe
silvik...skáču v předsíni a malýho mám v obýváku v ohrádce..ale každou chvíli odbíhávám..tak jsem udělala 3 série po 200x. taky to neskáču v kuse..skočím 40x za yssebou a pak se zadrhnu, tak vydechnu a hned skáču zas, vždycky když zadrhnu tak si napíšu na papír kolikrát jsem skočila a ve finále to sečtu.A ted odpoledne ještě jednou 200 ale ted už skákat nemůžu, lidi jsou doma a v paneláku je všechno slyšet..tak holt zase zítra ale to už tech 1000 splním..to si slibuju 😉
Nobody, díky za odpověď. Mě pálí celá stehna a zadek už po pěti minutách na tom orbitreku, tak by to možná mělo význam. A třeba bych vydržela i dýl... A jak budu vypadat v létě já po každodenní půlhodince na tom orbitreku? Ha? 😀 😀 😀
Aero, to jsi dobrá, kdysi jsem taky skákala, ale doktorka mi řekla že ty otřesy nejsou moc dobrý na záda.V dospívání sem měla problémy se zádama(skoliozu, rok jsem musela nosit takovej ten umělohmotnej krunýř aby mi rostla páteř rovně), tak jsem radši přestala.
ahojky holky, tak jsem se vratila z kurzu. Minule jsem nebyla, protoze jsem mela denni, tak ted po 14 dnech další 2 kilečka dole. Od 1,1 08 je to 9 kilo - paráda, jsem fakt štastná!!!!!
sidacek tak to je super!!!gratuluju!ja mam asi dalsi pul kila dole ale furt vypadam jak ten aspik.ja nevim jestli staci 2xtydne cviceni kdyz se neudrzim nezrat 😖
ahojte, taky se snazim zhubnout po porodu a zastavilo se to na urcite vaze a nechce se to dale hnout. Nejakou dobu vas procitam a ted jsem se rozhodla ze se kvam pridam. Muzu?
pietra81> no problém je v tom, že při běhu nebo takové nějaké aktivitě tělo začně šahat na tuky až přibližně po 15ti minutách ... prostě těch 15 minut spotřebovává sacharidy .... takže vlastně první čtvrthodinka je jen "tak" 😀 🙂
zdina , aspoň nebudem sama začiatočník 😀 No teda ale po tých štyroch deťoch-ty už máš nárok na nejaké to kilo navyše 😀
Dobre ranko vsem, no ja to beru tak ,ze mam vlastne prvni - po sestnasti letech je to neco uplne jineho.
jdu cvičit a skákat..vubec se mi nechce už se k tomu přemlouvám od 10 hod..tak ale ted fakt jdu at to mám za sebou..ke všemu malej nechce vubec spinkat 😖
ahoj devcata mam za sebou prvni hodinu spinningu a prekvapive me nic neboli jen snad prdel a to ju mam jak tasku na koprivy a stejne sem si pripadala jak na hrasku ..no kosti jsou kosti tuk se asi po dosednuti rozlije do stran hehe 😀 je to super ale nebyla sem schopna dat prdel ze sedacky nahoru a slapat to sem vzdala ale bylo nas novejch asi 6tak to bylo v klidu jelo se suprovne jen ten digitalni display nefakcil tak me stvalo ze nevidim ty km jak ubihaji...vazeni zitra!! 😀
Ahojky holky, 😀
sidacek:tak to je super,9 kg dole. Z tebe si musíme vzít příklad. Tak nám dej rady jak jsi to zvládla a nenechávej si to pro sebe,prosím,prosím 😀 😀
Byla jsem u našich a vážila jsem se tam a málem mě leplo,měla jsem tam skoro o 3 kg víc,ale doma mám pořád stejně. Tak nevím která se zbláznila. 😝 Protože na obou jsem ještě před týdnem vážila stejně.
Ale určitě ta u našich. 😅 že jo?
Ta váha u našich si mě prostě neváží!!! 😝
ahojky holky, ten kurz mi strašně pomáhá a fakt ho doporučuju. Jste pod kontrolou, každý týden se tam vážíme, takže všechny ženský vidí, kolik kdo zhubnul atd. Nedržím žádnou dietu, vůbec to není o dietě, protože dieta jen něco zakazuje, to nesmíš, tohle nesmíš atd. Jím uplně všechno, ale jen trošku. Jím 5x denně.Snídaně, sváča, oběd, sváča a večeře. Někdy mi to taky uklouzne, že mám třeba mezi jídlala 5 hodin rozestup, což není dobrý. Chodím tak 3x týdně cvičit a ten aerobik mě fakt baví. Jak jsem již psala, dám si třeba čokošku, ale jen dopoledne, třeba š kostičky.Je důležité, aby se tučnější jídla jedla dopoledne nebo ráno a pak k tomu upravit jídelníček. Hlavně ne těstoviny, vepřový a sladkosti navečer. A když chci něco chroupat u Tv tak si nakrájím zeleninu a chroupu zeleninu. Sama bez vás a bez kurzu bych to nikdy nedokázala. Vás si ,holky ,čtu denně, pokud to jde a strašně mě inspirujete a tewn kurz je dobrej v tom, že vás tam strašně motivujou atd.Zatím papa Míša
Ahoj holky, poraďte mi fígle jak dodržet pitný režim, já děsně málo piju co jsem přestala kojit, tak cca 1 litr - 1,5 litru denně a nedokážu se přinutit toho do sebe dostat víc. Zkoušela jsem už točit si vodu do lahví - jako že to musím vypít a stejně nic, dělat si čárky a zapisovat si kolik jsem toho vypila taky nepomáhá... potřebuju nějakou větší motivaci.
carlisse, ak budeš málo piť, rýchlo Ti zostárne pokožka a budeš mať skoro vrásky a takú mdlú vyschnutú kožu. stačí ako motivácia? 😉
ja si robím 2x denne čaj do litrového džbánu a k tomu ešte popijem nejakú vodu z kohútika.
od 4.1. 😀 No, ze začátku to byla hrůza.... Začala jsem jíst častěji a míň, snažila jsem se dodržovat, aby mi hodnota snězeného jídla nepřekročila 5000 KJ-takže všechno zvážit... a zadávala jsem si to do energetické kalkulačky na www.flora.cz To mi hodně pomohlo. Takže teď už vím, co a kolik asi můžu sníst 😀 😀 Ale semtam zhřeším... 😒 😀
laolo..dej mi prosím příklad, jak vypadá asi tvůj denní jídelníček.Děkuju moc...za dva měsíce dát dolu tolik to je fakt úúžasnýý!!!!a cvičíš k tomu? nebo jsi upravila jen jídelníček?
A jaká byla tvoje původní váha jestli se můžu zeptat?
babuľky, ja som dnes bola na cvičení s bábätkami a mali sme deti v nosičoch na sebe a cvičili sme taký ľahší aerobik. cvičili sme asi 15 minút, ale poviem vám, tieklo zo mňa, ako keby som cvičila aerobik bez Maťa minimálne hodinu a pol. potom ešte strečing, posilovanie brucha, nôh a zadku. bolo to fakt super. mám perfektný pocit a asi budem doma cvičiť ten aerobik s Maťom každý deň. len si zohnať nejaké precvičovanie, lebo moc tie kroky nepoznám.