Přibrala jsem a kila se nehnou. Půjdou kila někdy dolů?

Stručné shrnutí

• Pro trvalé snížení hmotnosti po porodu je nezbytný kalorický deficit, tedy větší energetický výdej než příjem; bez této rovnice hmotnost obvykle neklesne.
• Kontrola štítné žlázy je ve většině případů doporučena jako základní diagnostický krok, ale v diskuzi byly názory rozdělené o tom, zda jde o hlavní příčinu přibírání.
• Praktická doporučení zahrnují zapisování jídel do kalorických tabulek, omezení pečiva a slazených nápojů, zvýšení cíleného pohybu (např. běhání nebo cvičební aplikace „30 denní cvičení“) a případné vyhledání lékaře či endokrinologa.

Nejčastější otázky

Q: Může štítná žláza způsobit, že po porodu nezhubnu?
A: V diskuzi někteří uváděli, že hypofunkce štítné žlázy („thyreopatie“) může způsobit přibírání a že po zjištění a léčbě na „prášcích“ byla váha ovlivněna; jiná lékařka v diskuzi napsala, že za nadváhu vidí štítnici jen zřídka a že v praxi potkala jediný těžký případ hypofunkce.

Q: Jak začít hubnout po porodu, když mám omezenou schopnost chození kvůli úrazu nohy?
A: Doporučují se úpravy stravy a zaznamenávání příjmu pomocí kalorických tabulek nebo deníčku; v diskuzi byla doporučena cvičební aplikace „30 denní cvičení“, kterou lze nastavit podle obtížnosti, aby vyhověla omezené mobilitě.

Q: Pomůže mi zapisování jídelníčku a počítání kalorií?
A: Ano; jedna uživatelka uvedla, že po týdnu zapisování objevila skryté kalorie a jiná uživatelka uvedla konkrétní výsledek: po 3 týdnech jídla podle kalorických tabulek ztratila 3,5 kg.

Q: Kolik pohybu denně stačí pro hubnutí?
A: V diskuzi byly rozdílné odpovědi: jedna osoba uváděla 15 000 kroků denně jako vysokou hodnotu, ale lékařka v diskuzi upozornila, že 10 000 kroků často znamená převážně nízkointen­zivní pohyb a nemusí stačit; hlavní důraz byl kladen na kalorický deficit spíše než na přesný počet kroků.

Q: Jak a kde nechat zkontrolovat štítnou žlázu?
A: V diskuzi se doporučuje nejdříve návštěva praktického lékaře a případné opakované vyšetření štítné žlázy; několik diskutujících doporučilo zopakovat testy i v případě, že první vyšetření vyšlo v pořádku.

Q: Jsou v diskuzi konkrétní příklady úspěšného hubnutí při snížené funkci štítné žlázy?
A: Ano; jedna diskutující napsala, že má sníženou funkci štítné žlázy přes 10 let a za poslední 4 měsíce zhubla 11 kg, další lékařka uvedla, že kvalitní stravou a běháním zhubla 20 kg i přes vlastí thyreopatii.

Závěry z diskuze

Shoda

• Zapisování jídel a používání kalorických tabulek může odhalit skryté kalorie a pomoci dosáhnout kalorického deficitu.
• Cílený aktivní pohyb (nejen běhání kolem dětí) a úprava jídelníčku jsou základními kroky ke snížení hmotnosti.

Sporné názory

• Někteří tvrdí, že štítná žláza může být hlavní příčinou přibírání; jiní tvrdí, že ve většině případů je za váhu zodpovědná špatná životospráva a štítná žláza hraje roli jen výjimečně.
• Někteří považují 15 000 kroků denně za dostatečný pohyb pro hubnutí; jiní upozorňují, že záleží na intenzitě a typu pohybu a samotný počet kroků nemusí stačit.

Otevřené otázky

• Zda se metabolismus po porodu sám upraví bez cíleného zásahu, nebo je nutný okamžitý zásah do stravy a pohybu.
• Jak výrazně se může změnit funkce štítné žlázy po porodu a kdy opakovat její vyšetření.

Zmíněné značky a firmy

Fitness Motivation CZ

Zmíněné produkty a metody

kalorické tabulky, zapisování jídelníčku, počítání kroků/krokoměr, 30 denní cvičení (aplikace), běhání, kalorický deficit, omezení pečiva a cukrů, vyřazení slazených nápojů, oGTT, thyreopatie, hypofunkce štítné žlázy

Místa a osoby

žádné