Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
Ahojky,taky se snazim hubnout od brezna.Mam take skoro 5kg dole.Ale poslednich 14 dni se vaha nehybe :-/ JHlidam si pomer sacharidu tuku,bilkovin pres kaloricke tabulky.Cvicim.na orbitreku 20-30min denne
@martina468 já se na ty kal.tabulky též zaregistrovala,ale bohužel mne to tam vůbec nebaví datlovat 😀
@crawler ja mam teda ted blby obdobi takze slo jidlo stranou ale z tveho jidelnicku vidim jeden velky problem, a to zvlast pokud cvicis, mas tam strasne malo bilkovin.
snidane je ok, svacina da se rict taky i kdyz bych asi prohodila dopoledni a odpoledni aby ovoce bylo dopoledne ale chapu ze kdyz mas banan rano nechce se ti hned ho zase svacit... jo misto flory to spis mazni lucinou, gervais bude to zdravejsi 😀
na obed je tech bilkovin fakt silene malo a problem je ze kdyz nejsou na obed tak se pak fakt blbe dohani a kdyz nejsou bilkoviny netvori se svaly a svaly je to co clovke u hubnuti moc moc potrebuje a chce, protoze svaly hubnou aniz by si musela cokoli delat, takze cim vic tim lip(tim nemyslim ze jich mas mit jako rambo)....
pokud mas pochyby jak moc jis nebo nejis tak si to par dni vaz a hod to kalorickych tabulek a tma ti to spocita kolik si ceho snedla a kde pridat a kde treba ubrat
@crawler 😀 ja uz jsem tak.nejak zvykla 🙂 kolikrat si to pisu dopredu l,abych vedela co muzu a nemuzu 😀
@tulikiss jsi hodná! U toho oběda mě to taky napadlo - protože ta brokolice byla opatlaná vejcem dost málo a už jsem nevěděla moc co tam nacpat,abych tam ty bílkoviny navýšila ☹A teď vidím, že u večeře mi vypadlo vejce natvrdo - tak to to aspoň trochu vylepšilo...Děkuji za všechny postřehy! 🙂
Ahojky já začala hubnout 16.4 mám i své album tak se můžeš mrknou mám tam jídla co jím třeba se ti tam nějaké jídlo zalíbí 🙂. Vždy něco přidám když dělám něco nového.
Já potřebuji dát dolu 20 kg.
Jinak teda dnes jídlo :SN- 3x vejce, 2x šunka ( omeleta ) + zelenina, žitný chlebík
SV- jogurt holandia bílý a ovoce
OB- madarský guláš ( zahuštěný cibulí a protlakem - zdravá varianta 🙂 maso100g
+ rýže 100g
SV- ovesné vločky 30g, holandia, hrst ořechů, goja
VE- 100g kuřecí udělané v troubě, 200g brambor, zelenina
Moje výška je 156cm a váha byla 16.4 74,1 kg. Zatím nevím zda jsem něco zhubla. budu se vážit a měřit 16,5 🙂 🙂
hlavne si holky drzte motivaci a nevzdavej te to... ja pred 2 roky za 9 mesicu sundala 15 kg byla jsem 2kg od sve vysvene 55 a pak prisla operace zlucniku, statnice a od te doby se proste nedokazu znovu nastartovat snahy byly ale vzdy to vydrzim tyden dva a pak prijde nejaka akce nebo jsem unavena a vzdam to, takze jsme pribrala za ten rok 8kg. Nejak nemuzu porad najit tu svoji motivaci zpet i kdyz staci se podivat do zrcadla a motivace by byla, ale nejak to ted nejde 😖 tak snad se to u me zase brzo zlomi
@mcellinka jé,to je pěkný jídelák! líbí se mi,jen nevím- nejsou 3 vejce moc? resp.3žloutky? - a já vždy tápu u příloh- kolik si jich tak nandat? Jinak těší mne - jsme na tom hodně podobně - výškově i váhově 😉 A poslední můj postřeh - vyhovuje ti vážit se tak málo často? Já se vážím 1*týdně - nějak mě to vždy povzbudí a když bych měla čekat měsíc, tak bych měla strach zda třeba naopak nepřibírám nebo tak - jako že takto mne to utvrdí, že jdu správným směrem a motivuje mě to dál...
ahoj holky, já hubnu od ledna - dolů jsem dala sice jen 4,6 kg (měření ze začátku dubna), ALE 20 cm v pase, 6 přes zadek a 4 přes stehna. Od ledna jsem frčela na Výzvě 21 dní a cenťáky letěly dolů jak splašené - skvěle mi to pomohlo s jídelníčkem a hlavně s cvičením. Je to pecka, jsem z toho strašně nadšená- fakt doporučuju všem!
@crawler no tech 9 mesicu jsem cvicila skoro denne, ne vzdy s nadsenim ale ten pocit po tom byl super. ale za tu dobu jsme toho ve cviceni vyzkousela opravdu hodne ale nic me uplne na 100% nenadchlo beru to jako nutne zlo. a to sem pritom na stredni i zavodne behala, ale kde ty casy jsou 😀
je pravda ze ten posledni rok toho bylo asi proste moc, deti v noci se porad dost casto budi i vickrat za noc, starsi vstava mezi 5-6 a krome deti si jeste dodelavam vysokou a na castecnej uvazek z domu pracuju, tak asi budu muset lip upravit cas aby se i to cviceni a dobry jidlo nekam veslo.
@crawler Děkuji 🙂 no já ty přílohy vypočítala přes kalorické tabulky, vše si napsala na lednici a něco si pamatuji. Protože jak už jste tu psali taky mě nebaví to tam zapisovat .
Já se chtěla vážit přesně za měsíc protože mám takovou úchylku vážit se každý den a klidně 50x za den :D
Tak jsem si řekla že už to dělat nebudu .Ale nějak mi nedošlo že bych měla vědět alespon po týdnu jak mi to jde.
@tulikiss tak to přesně vím o čem mluvíš- takový zápřah jako píšeš jsem měla taky a ono to ubíjí, člověk nemá sílu na nic, tělo je dost unavené a ve stresu, takže se mu určitě ani hubnout nechce, ale neboj,ono se to usadí, dětí začnou lépe spát, školu doděláš a budeš mít více času a dostaneš chuť na změnu.jinak osobně pokud to jde, tak bych omezila tu práci...pokud to nejde tak samozřejmě, ale kdyby to šlo, tak by ti určo přibylo hodně energie.
Tak a zrovna začnu 😀
160cm / 70,4kg (cca -5kg od začátku března)
SN: 120g bílý jogurt hollandia, 2pol.lžíce vloček, asi 10ks goji, 1/2 banánu
SV: celozrnný chlebík (plátek asi 50g?) - 2pl šunky 91%,lehce podmazané florou light, kus okurky (ca 60g)
O: polenta + brokolice s vajcem, zeleninová obloha
Sv: smoothie 1/2 banánu + 120ml podmáslí,hrst arašídů (nesolené a nepražené), 1/2jablka
Ve: opět celozrnné pečivo ca 65g (vííím,to už je za den moc 😝), domácí sardinková pomazánka, rajčátka
Pohyb: jillian 1.level + indiánský běh 3km....
Pitný režim - hodně málo ☹ asi 1,2l ? ☹