Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Ahoj mamky,tak se taky hlasim.Se mnou je to des :-/ ja se snad pravidelne nenaucim.jist😈 😀2 dny mi to jde,a pak hruza,zrovna dnes mam furt hlad
@martina468 podle mě jíš málo - proto to 2 dny zvládneš a pak už máš chutě a neukočíruješ to. Jez víc a často- když máš hlad= jíš málo - fakt přidej ať nemáš jojo efekt...
-5kg od začátku března je dobrý a držím palce. Když má člověk motivaci a chce, tak jde o to si udělat správné návyky a s pohybem se to ani nemusí nějak příliš přehánět. Mi dost pomohl mi výživový poradce, jo a od oborové zdrav. poj. jsem měla slevu 20%, také mají řadu benefitů a preventivních programů, jsem s tou pojišťouvnou spokojená.
Holky - pěkný článek 😉
@martina468 @mcellinka @dokument a ostatní 😉
http://www.siluetafitness.cz/co-jist-pred-a-po-...
mi doporučila kamarádka přímo konkrétní v.p. snad pomůže ti tento odkaz http://www.ozp.cz/benefity/program-slev-a-vyhod...
tak a já dneska: - byla jsem nějaká hladová,protože jsem měla hodně lítání se synem,snídaně byla v 5 ráno, takže mám i o 1 svačinu navíc...
SN: Dobrá vláknina ca 20g, chia, bebe dobré ráno light - 2sušenky, podmáslí
sv: banán + 1fazolová sušenka s čokoládou (zdravá výživa - sušenka ca 15g)
o: hrách na paprice zahuštěný kuskusem + 1 vejce (domáci), caro s trochou mléka a lžičkou třtin.cukru
sv1: plátek žitného kváskového chleba+pomazánka z bílých fazolí a křenu (ze zdravé výživy), 2pl šunky 92%
sv2: smoothie (jablko, okurka,kousek banánu,10kuliček hrozna, šťáva z citronu)
ve: plátek žitného kváskového chleba+pomazánka z bílých fazolí a křenu (ze zdravé výživy), 2pl šunky 92% a k tomu káva 3v1 ( dopřála jsem si ji po týdnu)
@crawler ty nepiješ kávu?já jsem hrozná kavomaniačka 😀
@martina468 no,já popravdě kávu miluju,ale musí být s cukrem a mlékem = nic zrovna zdravého, takže jsem ji omezila,protože jsem pila 3-4 hrnky denně a to už mi hubnutí úplně znemožnilo. Teď si ji dám cca 2* za týden jako odměnu - většinou o víkendu,ale dnes výjimečně v týdnu,protože byl hodně náročný den:-/ A víš co? nestrádám- nechybí mi - první 2 týdny jsem na ni měla chuť- resp - na ten můj rituál (kafíčko,knížka,sušenka),ale už jsem si zvykla na bezkávový režim 😀
@crawler tak já to mám takto :
Pondělí - 6w6pa level 2
Úterý - banosh fast boost
Středa - 6w6p level2
Čtvrtek - cardio kokcbox + joga meltdown
pátek - banish
+kolo+švihadlo o víkendech
a jídelníček, třeba ten dnešní
snídaně : cornflakes lupínky 20 g, banán 95 g, jogurt florian méně tuku, rooibos, voda
svačina : kefírové mléko nízkotučné 200 g, vlašské ořechy 10 g
oběd : kuřecí prsa na přírodno, wasa s vlákninou 2 ks, 150 rajčata 150 g okurka, 7 g olivového extra panenského oleje
svačina : skyr, zelenina
večeře : wasa, 2 ks, žervé 30 g, krůtí prsní šunka 50g, rajčata, čínské zelí, voda, čistící čaj
Cvičím od 1. února s Jill, 30 day shred poctivě každý den podle tepovky, ikdyž to se moc nedá, pak jsem cvičila 6w6p, to mě ale bolela kolena, potom cardia z body revolution, yogu a miluju banish fath boost metabolism a extreme shred.....ze začátku každý den cvičení, teď, 4-5 týdně...ta půlhodina se v klidu najde a hodina na banish taky. Cvičím, když malá spinká. 🙂
@crawler ja se musim taky odnaucit pit kavu,aspon castecne.Vypiju tak 4 denne,v kazdem mam lzicku cukru a 2lzickx sojove smetany😕
Ja mam dneska:
|
Snídaně
1 883 kJ
špaldové vločky Alnatura 09:27 h 55x 1g
775 kJ
ovesné vločky Penam 09:27 h 5x 1g
79 kJ
mléko plnotučné 3,5% 09:27 h 1x porce (250 ml)
666 kJ
kokos sušený strouhaný 09:27 h 1x 1g
28 kJ
med včelí 09:27 h 1x 1 lžička (7 g)
98 kJ
jablko 09:27 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
Dopolední svačina
385 kJ
jablko 09:27 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
mrkev čerstvá 09:27 h 1x kus (100 g)
148 kJ
Oběd
1 364 kJ
kuřecí stehno vařené dušené maso 09:27 h 1x 100 g
706 kJ
rýže parboiled vařená 09:27 h 120x 1g
612 kJ
rajčata 09:27 h 1x 50 g
46 kJ
Odpolední svačina
678 kJ
jablko 09:27 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
Eidam sýr 30 % tuku, plátkový 09:27 h 40x 1g
440 kJ
Večeře
1 426 kJ
ledový salát 09:27 h 1x malá porce (50 g)
34 kJ
okurka salátová 09:27 h 1x 50g
29 kJ
paprika červená 09:27 h 1x 75g
91 kJ
rajčata 09:27 h 1x kus (100 g)
93 kJ
arašídy loupané pražené nesolené 09:27 h 10x 1g
260 kJ
vejce sázené volské oko, buličí oko 09:27 h 1x kus (50 g)
407 kJ
chléb žitno špaldový 09:27 h 1x krajíc (50 g)
401 kJ
olej olivový 09:27 h 1x kávová lžíčka (3 g)
113 kj
Ty spaldove vlocky se mi ne a ne rozvarit, mela jsem je poprve. To se nejak maci pres noc? Dala jsem to rovnou do mleka, trosku vody jsem pridala, ale malinko. Nechtelo mi to zkasovatet, tak jsem tam jeste prcla spetku ovesnych vlocek a bylo to dobre 😅
Vcerejsek:
|
Snídaně
1 819 kJ
černý čaj s cukrem a citronem 09:53 h 1x 250ml
105 kJ
ovesné vločky Penam 09:53 h 1x 50g
785 kJ
vejce míchaná 09:53 h 1x 50g
310 kJ
med včelí 09:53 h 1x 1 lžička (7 g)
98 kJ
bílý jogurt smetanový 10% Pilos 09:53 h 1x 100g
522 kJ
Dopolední svačina
385 kJ
jablko 09:53 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
mrkev čerstvá 09:53 h 1x kus (100 g)
148 kJ
Oběd
1 435 kJ
hovězí maso dušené 09:53 h 1x 100g
728 kJ
pizza celozrnná žitná 09:53 h 70x 1g
581 kJ
rozinky sušené 09:53 h 1x 10g
126 kJ
Odpolední svačina
533 kJ
jablko 09:53 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
tvaroh odtučněný Pilos 09:53 h 1x porce (70 g)
198 kJ
med včelí 09:53 h 1x 1 lžička (7 g)
98 kJ
Večeře
1 050 kJ
Olomoucké tvarůžky 09:53 h 1x 40 g
209 kJ
pórek 09:53 h 1x 10 g
16 kJ
chléb žitno špaldový 09:53 h 1x silný krajíc (70 g)
561 kJ
máslo 09:53 h 5x 1g
157 kJ
mléko plnotučné 3,5% 22:45 h 40x 1ml
107 kJ
Ale to mi jeste chybelo a nemela jsem to uplne dobre poskladane, jako vcera nic moc
A pondelek ten mi taky nevysel moc idealne:
|
Snídaně
1 297 kJ
banán 17:13 h 1x 1/2 kusu (60 g)
236 kJ
ovesné vločky jemné Emco 18:58 h 1x 50 g
767 kJ
mléko plnotučné 3,5% 18:58 h 1x 100 ml
267 kJ
kokos sušený strouhaný 18:58 h 1x 1g
28 kJ
Dopolední svačina
733 kJ
jablko 18:58 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
Eidam sýr 30 % tuku, plátkový 18:58 h 45x 1g
495 kJ
Oběd
1 984 kJ
pečený pstruh s česnekem na másle 18:58 h 150x 1g
1 013 kJ
čočka červená vařená 18:58 h 1x 200g
971 kJ
Odpolední svačina
370 kJ
jablko 17:13 h 1x menší kus (100 g)
238 kJ
mrkev čerstvá 17:13 h 90x 1g
133 kJ
Večeře
1 233 kJ
Zapamatovat jídlo
dalamánek 17:13 h 70x 1g
771 kJ
máslo 17:13 h 1x na rohlík (7 g)
219 kJ
pórek 17:13 h 1x 20g
33 kJ
Olomoucké tvarůžky 17:13 h 1x 20g
105 kJ
černý čaj s cukrem a citronem 17:13 h 1x 250ml
105 kJ
kopiruju to z tabulek, nechce se mi to psat znovu. Ty hodiny tam nesedi, nevim jak to mam vypnout 😅
@martina468 Marti, tak to se obávám, že Ti fakt hubnutí brzdí- příliš kofeinu, cukru...zkus to omezit postupně (4-3-2-1) a možná se Ti hubnutí rozjede rychleji 😉 Mimo to -nevím, jak tobě, ale mě kává dost komplikovala trávení- mě chutná, ale cítila jsem kolikrát těžkost a žlučník, také je nadýmavá (hlavně instantní),...takže jedno s druhým - prostě čím míň kávy,tím líp 😉
@dokument co je to buličí oko? 😀 😲 Jinak špaldové vločky- bohužel nemám zkušenost, ale osobně jsem zvyklá máčet předem i ty ovesné... Jinak nakupuješ zdravou výživu v DM? Já na to vždy zapomenu, že je tam docela výběr a mířím vždy do zdravé výživy a vztekám se bo DM má o hodně lepší otevírací dobu...
@crawler ne, do dm jdu malokdy, ve zdrave vyzive jsem je koupila. Bulici oko bude nejspis volske oko 😅 ja si nakonec dala varene vajicko do salatu.
Posledni tyden mam trosku problem. Mam pocit, ze uz mi ten doporuceny prijem nestaci a mam nekdy fakt hlad. Myslite, ze to je normalni?
@crawler tak ja vydrzim ty dve hodiny a pak malem omdlivam hladem 😀 to trosku prehanim, ale proste nutne se musim najist, jinak jsem nervozni a unavena. Prave, ze jsem aktivitu nezvysila ☹ A co me docela stve, ze treba cocka me taky nezasyti, snedla bych ji dvakrat tolik a ze ma tolik sacharidu, takze se z ni ani nenajim...nemelo by to byt naopak?
@crawler Ahojky 🙂 Ano,už jsem se dala do omezování 🙂 ode dneška piju jen 2 kávy... 🙂 😉
Holky mám ještě dotaz,co říkáte na ovocný pivo birell?,jak často si ho mohu dát?v létě ho mám ráda,vypiju tak jedno na posezení..
Ahoj holky, pročetla jsem celou diskusi (super nápad), mrkla jsem na kalorické tabulky, naházela tam dnešní plán a nevymyslela jsem druhou večeři a zbývá mi k ideálu zbaštit ještě 200 kcal. Napadá vás něco? 🙂
@martina468 ahojka, no víš co, já si třeba občas dám i tu čokoládu, kousek samozřejmě, ale pivo nevím. Mrkni do tabulek na hodnotu, ale myslím, že to bude samý sacharid. Nejlepší je voda:o)))))
@mcellinka já začínala jen rychlou chůzí- po měsíci jsem přidávala úseky běhu a teď už zvládnu víc jak z 50%běh. Hlavně to nepřeženěj (svalová horečka,zánět achilovek atpod.)- já měla namožený hamstring (pod kolenem a bylo to hodně nepříjemné😝 ) takže pomalu ale jistě ...😉
@ababunk téda,klobouk dolů!!!a nechceš přispět jídelníčkem a napsat třeba ještě jaké máš další cíle atpod?Každopádně moc gratuluji 😉
@marketa1404 mě teď taky všechno padá,ale nejsem schopná se dostat na nákupy (časově mi to nevychází😝) tak chodím jak hastroš - stylistku Žanetu sice neznám,ale určitě bych ji potřebovala taky🙂