Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
zlatečko nevím kde se mám na to podívat ukazuje mi to tam sacharidy,tuky bílkoviny atd...sněděno kcal ...z kcal.koukám že nevypiju denně ani litr vody možná asi litr ano ale mám nastaveno 2,5 😢
@alca39 no a to jak ti to ukazuje, jak ti to vyslo? b,t,s?
podle toho si pak pisu dalsi dny, snazim se, abych to mela vyrovnany, vzdy kolem 100 % kazda ta zivina , vlakniny mam nekdy i daleko vic, ale to nicemu nevadi. Mela bys mit B, T, S, vzdy kazdou tu zivinu nad 90 % (ale zase ne vic nez ti doporucuji tabulky
)
holky myslím, že toto http://www.viviente.cz/jak-si-sestavit-vyvazeny... plus kalorické tablky jsou super pomocníci... pak uz se jen zamerit na pohyb a určitě to pujde. Me to ttedy ceka nejdriv tak po novém roce, ale taky budu muset.
holky, k tem kalorickym tabulkam. kdyz jsem se tam prihlasila, tak první 2 nebo 3 tydny mi to ukazovalo vzorový jidelnicek. Ale ted uz nemuzu nikde najit, jak si ho trebas zaplatit nebo tak
holky a nevadi vam ty večně sladké snídaně? my obecne dost jíme sice jogurty, ale pak mam období, kdy proste ke snídaní není na jogurt chut... a chci slané
@chris_n fakt? mne to nic neukazovalo, ale moc jsem to tam neprohlizela
ja snidane vetsinou nesladim, driv mi to taky nejelo, nemam rano na sladke chut, ale zase v tech vlockach mam vlakninu. Kdyz na to nemam chut, tak si dam celozrnne pecivo se syrem nebo sunkou, nebo vajicka. To je jedno. Hlavne, ze mi to sedi v celem dni. Ted nemam vubec na sladke chut, jako ovoce si dam, ale nenapadne me koupit si jakou sladkou vec, sem tam, kdyz to mam doma, tak to ochutnam, ale neni to jako driv, ze jsem mela vylozene chut na neco sladkeho.
@dokument no ja to ted moc resit nebudu, preci jen ted je to spis o nejakem fakt vyvazeném a dobrém jídelníčku. A pak az po novém roce. Ale ja jsem ten typ, co si spíš bude hlídat vyvazenost, a skladbu nez diety. A doufam, ze se dokopu chodit víc sportovat. chci si koupit vozík za kolo, narvat tam batle s miminem a vyrazit.
mimochodem ten jidelnicek se mi ukazoval vzdy dole, pod mym zadanym jidelnicekm. mela jsem tam tydení vyhled.
Ahojky holky. Tak koukám že tu má me nobé tváře. Tak vás tu vítám.
My máme od pátku návšťevu. Tak teď sobotu neděli mám volnější. Jídlo nepočítám. DDnes budu cvičit a pomalu se připravuji na měření a vážení 16tého. Jsem zvědavá jestli budou nějaké změny. Teprve si opravdu zvykám abych jedla pravidelně. Musím říct že nejhorší je to před MS. Mám hrozné chutě na sladké a ovoce nepomáhá 😀 musíte mi poradit co si dát. Protože já nevím. Už teď se děsím příštího měsíce až to dostanu ☹
@mcellinka ja to same, prace a pochuzky nepisu. Jen cviceni.
@chris_n no ,ja mam spotrebu presne takovou jaky mam doporuceny prjem na hubnuti. Vetsinou. Jinak to vim, ze kdyz cvicim, zapsat, aby se zvysil prijem. Ale ja necvicim, v tom je ted problem. Ale jako jde to porad dolu ta vaha. Nemam s tim jidlem problem. Kdyz jsem kojila tak to proste neslo, jeste jsem tloustla. Ted mi to prijde hrozne snadne. Jsem nasrana, ze mi vsichni rikali, ze jim malo. Nejedla jsem malo, jedla jsem blbe v obdobi kojeni. On clovek, pokud nedela v dole, tak zas tolik by jist ani nemel... jsme proste rozerana civilizace.
@chris_n ja vim jak to myslis. To tam nepisu, to nevydam fakt nic. A ani bych myslim vic toho nesnedla. Jo, mohla bych si zhresit treba necim sladkym, ale stejne na to nemam chut. Kdyz mam hladovejsi den, to taky zalezi co mam za jidla a jestli doma cekam na to, az se zase najim nebo jestli jdu ven, venku se zamestnam necim jinym a pak se normalne najim. Jako jestli to nekomu nestaci, at si to prida. Ja s tim mam problem jsem zjistila jen kdyz mam tyden pred ms, to je otazka jednoho dne. Nebo kdyz je nejake jidlo hladovejsi - treba cocka me moc nezasyti - tu mam dnes 😀 nebo svaciny s mrkvi..no tak po mrkvi mam hned hlad 😀 zalezi taky kdy si ji dam, jaky jsem mela obed a tak 🙂 Nebo teda pridat pohyb. Vsak me to brzy taky ceka. Potebuju i kvuli zadum cvicit a povolenymu brichu.
@chris_n mne to tak vyhovuje, ja maso vic jak 100 nechci, najednou ne. Nikdy jsem tak velke porce nejedla, ani jako mlada a vzdy jsem byla stihla. Momentalne mam nastaveny sedavy rezim, coz odpovida realite. Co nechodim s kocarkem, hybu se daleko mene. Ven malym chodi babicka, nezehlim, nakoupit jdu malokdy a celkove se nehybu. Varim...to je otazka par minut, ze to nakrajim a dam do hrnce. Ja zas nejak vic nevyvaruju (krome tedka posledne tech placek 😀 ) Zalezi taky jaky to je maso. Kdyz si dam rybu, tak tam vetsi gramaz vetsinou mam. Ale vic jak 100 g hoveziho nebo kureci prsa (to je takovy suchy...) to ani nechci. Jsou i jiny zdroje bilkovin.
@chris_n tak si o vic nez 10 cm vyssi, takze to ti tam nastavi uplne jiny prijem. Co mam dle tabulek vypocten prijem na udrzeni vahy, tak to odpovida memu dni kdy se naprosto neomezuju v nicem - tj. ani nesleduju druh potravin, abych nemela neceho vic. Delala jsem si napred prehled jak jim a zjistila, ze po odstaveni jim prirozene tak, ze mam +-v zivinach rovnovahu a odpovidalo i mnozstvi. Ted pri hubnuti hledim na to, abych tam nemela ty zakladni prohresky jako bile pecivo, tucne maso, pochutiny (obcas). Hubnuti neni pohodli, je to urcite omezeni, z principu veci. Proste trochu snahy musi byt. Co se divam na tvou tabulku, mam to podobne, co se vahovych ubytku tyce, nekdy yto jde rychleji, ale ted, co jsem zhubla tech 5 kg, tak uz to jde pomaleji, cili cviceni proste neutecu 😀
@chris_n neee, to vubec. jednou jsem psala, ze mam nejak vetsi hlad, nekdy to mam pred ms, to jsem vypozorovala. A taky si myslim, ze mi stoupl trosku obrat, ale pak se to zase zmenilo, myslim, ze bych mela vic pit a cvicit. Jinak co se podivam co sem pisi holky, tak mam pocit, ze ja jim nejvic z tech, co tady pisou. Ale neprepocitavala jsem ty jejich jidelnicky ani vic nezkoumala, spis to mam jako inspiraci, protoze uz me ani nebavi jist dokola to same. Myslim si, ze to hodne taky ovlivnuji hormony. chute i hlad. (kojeni vs nekojeni)
Ahoj mamky,tak jak válčíte?já docela dobře,pravidelně jíst už mi problém nedělá 🙂 konečně 🙂 jinak váha vesele stojí dál.Posledních 14 dní jsem trochu bojkotovala cvičení,vůbec se mi nechtělo,ale od neděle jedu už v pohodě,nakoplo mě to,že jsem si chtěla koupit něco pěkného na sebe u nás u tamanu a bohužel mi tam nic nebylo :-/ takže moje motivace 🙂
@dokument kouknu tam musím si napsat jídlo ale pořád nevím čeho se tam mám držet