Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky

@zuhur a co sis zadala? nechces to zkopirovat? mne to prijde taktak, kdyz je to bez cviceni. Presne jak pises.

@jitulka23 začala jsem cvičit v únoru s Jill, 30 day shred a postupně další programy. Celkem jsem zhubla 18 kg, vychází to 2,5 kg na měsíc. Vidět to bylo hned, ale já jsem se i odvodňovala červenou řepou a kopřivovým čajem. Rozjelo se to pěkně. Pak jsem začala zapisovat do KT, to mi pomohlo hrozně moc.

ja si ted nezapisuju, nejak se mi nechce. Ale zase zacnu. Brzy 😀 Vahu kontroluju, dobry. Dnes jsem mela:
snidane - ovesna kase - 50 g vlocek, 100 ml 3,5% mleka zbytek voda, 5 svestek (jedna ma 20 g, to jsem jeste vazila, pak uz jsem je behem dne nepocitala 😀 )
svacina - pul bananu na hristi, co malymu upadl 😀 😀, jeden krajic celozrnneho chleba, trochu masla (tak 5 g), syr eidam 30 % asi 20 g, porek
svestky nekontrolovane behem dne
pozdni obed - kureci prsa dusena, asi 100 g, batatove pyre s porkem (proste rozmackana batata, jen tak, bez niceho) asi 150 g
ted pojidam tvaroh odtucneny, asi trictvrte vanicky a lzicku medu
po dlouhe dobe den, kdy jsem schopna aspon vzpomnet, co jsem jedla a nejak to kontrolovat

@dokument mě se líbí ty upadané kousky po dětech, nějak je neumím vyhodit do koše:o))))))

@ababunk ja mela taky hlad 😀 tak jsem si vzala, spadl mu na lavicku, spinavej nebyl, ale radsi jsem mu to snedla 😀

@dokument 😀 😀 😀 zasmála jsem se od srdce

Dneska jenom takhle nešikovně a fakt mám dnes furt hlad 😅

Snídaně 1 280 kJ
vločky ovesné Lidl 45x 1g 648 kJ
med včelí 1x porce (5 g) 70 kJ
fíky čerstvé 62x 1g 211 kJ
ořechy mandle neloupané 1x porce (10 g) 267 kJ
hrozno bílé 27x 1g 84 kJ

Dopolední svačina 442 kJ
krémový jogurt bílý Hollandia 100x 1g 283 kJ
jablko 67x 1g 159 kJ

Oběd 2 155 kJ
kuřecí roláda 169x 1g 1 112 kJ
Basmati rýže Golden Sun 70x 1g 1 043 kJ

Odpolední svačina 340 kJ
kefírové mléko 1,1% Pilos 1x 200g 340 kJ

Večeře 1 869 kJ
domácí kváskový žitnopšeničný chléb 85x 1g 837 kJ
makrela uzená Nautica 31x 1g 353 kJ
kukuřičný klas 246x 1g 679 kJ

Potraviny celkem: 6 087 kJ

Trávení potravin 10 % přijaté energie -609 kJ

110% Snědeno 5 478 kJ z 5 000 kJ

Bílkoviny 95% 67 g z 71 g
Sacharidy 116% 198 g z 171 g
Tuky 108% 42 g z 39 g
Vláknina 77% 22 g z 28 g

@zuhur to jsi o moc neprekrocila, s tim si nelam hlavu. Tech 5 tis mi prijde fakt malo, mne to tak taky ukazuje, ale ja vetsinou prekrocim a kaslu na to, protoze hladovet neminim. Ten Holandia jogurt je kolikaprocentni, nevis? Kdyz si zadam treba nejaky tucnejsi jogurt, tak mi to haze hrozne moc tuku, ktery mi pak chybi jinde. Ale co tam vidim ten pocet kJ, tak mi to neprijde moc. Asi ten obed mas moc velkej. Ono treba 100 g masa neni moc, spis malo mi to prijde, ale za dobu co si pisu (ted teda nepisu 14 dni), tak jsem si vsimla, ze kdybych si zadala vic, tak mi to taky nevyjde.

@dokument jogurt má 3,5%
Já většinou ten oběd mám kolem těch 2000Kj. Ale je fakt, že roláda je ze včerejší oslavy, tak jsem neřešila, přidala rýži a bylo hotovo 😅

@zuhur podily ti vysly dobre, tak tech par kJ navic nebude vadit, to je malo navic, to mozna spotrevujes i bez cviceni

@dokument 🙂 díky. Já normálně denně cvičím, ale včera to dopadlo katastrofálně a dneska se cítím celkově šíleně unavená, takže jsem to nepokoušela, abych si nakonec ještě něco neudělala. Ale je fakt, že jsem celý den neseděla na zadku, takže něco navíc jsem určitě spotřebovala.

Holky, tak jsem to zkusila jinak. Dala jsem si to na těch 5000kj + aktivita(mám pocit, že tolik nespálím kolik píšou, ale i tak) Je možné tak moc jíst a zároveň hubnout? Jsem z toho jelen 🙂

Snídaně
1 585 kJ

Klasik bílý jogurt 2,4%
75x 1g
195 kJ
Rooibos čaj červený
1x 300ml
0 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Florian jogurt malina méně tuku Olma
65x 1g
248 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
Nesquik Nestlé Duo
10x 1g
166 kJ
bran flakes Bonavita
35x 1g
532 kJ
banán
100x 1g
394 kJ

Dopolední svačina
93 kJ

voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
rajčata
1x kus (100 g)
93 kJ

Oběd
2 154 kJ

rajčata
1x kus (100 g)
93 kJ
olej olivový extra panenský
3x 1g
104 kJ
okurka salátová
1x 100 g
59 kJ
kuřecí vývar se zeleninou a nudlemi
200x 1ml
694 kJ
fish steak Frosta
1x 125g
925 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
brambory vařené bez slupky
1x menší porce (100 g)
280 kJ

Odpolední svačina
723 kJ

káva turecká
1x 200ml
50 kJ
Ovofit tvarohový dezert višňový Milko
135x 1g
385 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Dobrá vláknina cereální snídaně Bonavita
20x 1g
288 kJ

Večeře
1 774 kJ

Lučina žervé krémová
1x porce (40 g)
380 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
rajčata
1x kus (100 g)
93 kJ
Rooibos čaj červený
1x 300ml
0 kJ
chléb celozrnný žitný K-Classic
1x 125g
936 kJ
okurka salátová
1x 100 g
59 kJ
olej olivový extra panenský
3x 1g
104 kJ
LE&CO krůtí prsní šunka nejvyšší jakosti 92% masa
1x 50g
203 kJ

Druhá večeře
0 kJ

1/2
Aktivity
Banish fat boot metabolism Jillian Michaels
50 min
-1 231 kJ
Trávení potravin
10 % přijaté energie
-633 kJ
Bílkoviny celkem:
88 g
Potraviny celkem
+ 6 327 kJ
Sacharidy celkem:
191 g
Aktivity celkem
– 1 863 kJ
Tuky celkem:
39 g
Celkem
4 464 kJ
Vláknina celkem:
33 g
Pitný režim
3,50 litrů

@ababunk myslim si, ze mozne to je. Ja jsem nezacala jist min nez driv, jen jsem si pohlidala tu skladbu a jedla jsem co do mnozstvi uplne stejne a hubla jsem. nebo uvidis, po mesici to zjistis 😀

@dokument no právě 😀

Dneska jsem měla chutě, ale vešla jsem se.....

Snídaně
1 735 kJ

bran flakes Bonavita
31x 1g
471 kJ
banán
1x kus (120 g)
472 kJ
kopřivový čaj
1x 2g
0 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
rohlík bílý
17x 1g
215 kJ
Klasik bílý jogurt 2,4%
1x porce (100 g)
260 kJ
Florian jogurt malina méně tuku Olma
70x 1g
267 kJ

Dopolední svačina
726 kJ

Nestlé Musli Strawberry
1x 40 g
633 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
rajčata
1x kus (100 g)
93 kJ

Oběd
1 999 kJ

muffiny ovocné
31x 1g
332 kJ
chléb celozrnný žitný K-Classic
96x 1g
719 kJ
rajčata
1x 200 g
185 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
kuřecí prsa restovaná
140x 1g
659 kJ
olej olivový extra panenský
3x 1g
104 kJ

Odpolední svačina
1 005 kJ

bran flakes Bonavita
15x 1g
228 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Milka čokoláda TOFFE WHOLENUT
2x kus (7 g)
328 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
Ovofit tvarohový dezert višňový Milko
1x kelímek (140 g)
399 kJ

Večeře
1 361 kJ

voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Rooibos čaj červený
1x 300ml
0 kJ
rajčata
180x 1g
167 kJ
knäckebrot žitný s vlákninou Racio
2x kus (13 g)
380 kJ
vejce míchaná
96x 1g
594 kJ
máslo
1x na rohlík (7 g)
219 kJ
Druhá večeře
0 kJ
Aktivity
1/2
Vaření
1 hod
-417 kJ
Jillian Michaels Six weeks six pack (Level 2)
20 min
-777 kJ
Trávení potravin
10 % přijaté energie
-682 kJ
Bílkoviny celkem:
84 g
Potraviny celkem
+ 6 825 kJ
Sacharidy celkem:
209 g
Aktivity celkem
– 1 876 kJ
Tuky celkem:
45 g
Celkem
4 948 kJ
Vláknina celkem:
33 g
Pitný režim
3,20 litrů
2/2

Holky tak já už druhý den nejím vůbec podle tabulek. Sklátil mě bacil a např. včera jsem byla schopná jíst jen kašovité věci. Dnes je to už trošku lepší, ale většinu dne jsem prospala a jídlo prostě hlídat nezvládám.

@zuhur hlavně se brzy uzdrav........

Ahoj holky,tak se hlasim zas po delsi dobe,takze na gynde mi udelali jaterni testy+stitnou zlazu a mam to v poradku.Jeste mam pockat az prijdou mesicky,a pak i kdyz se nic nezmeni,navstivim.nejakeho vyziv.poradce,tak to uz jedine moc jim 😀😀😀jinak uz.nevim.no..

@martina468 je dobře, že jsi zdravá, ale uvidíš, třeba se to rozhýbe samo. Já už teď potřebuju shodit poslední kila a taky stojím:o)
Já, sama za sebe, bych k poradci asi nešla. Pořád si říkám, že mám selský rozum a když se nebudu přežírat a sem tam se i zahýbu, nemůže to dopadnout přibíráním:o)
Navýšila jsem si jídlo, už nejsem protivná 😀 a hladová, 4 týdně cvičím - doma s Jill a je to fajn.
Uvidíš, začni pomalu, ono to půjde.Držím palce

@martina468 tak napis konkrétně co si jedla vcera a dneska. I si to zvaz at koukneme. Třeba prijdeme na to, kde je zakopany pes.

Ahoj holky 🙂 zdravím po týdnu - po zasloužené dovolené 😵
a víte co? All inclusive jsem si užívala plnými doušky - během 7 dní 14x zmrzlina (vždy 2 velké kopečky), 16x sladké capuccino a denně sladkost v podobě nějakého řezu po obědě, každé ráno 3 palačinky s nutelou a sladké limonády a celkově dost prasecké porce včetně hranolek atd...no a samozřejmě bez sportu - běhat se mi v tom vedru ani omylem nechtělo a posilovna mě taky nenalákala. Raději jsem více spala..Výsledek je za týden +2kg 😀 Ale užila jsem si to a teď se zase těším na svůj cottageový a běhací režim 😀

@martina468 já si myslím, že je to v hlavě a vyčerpaném organismu po kojení,málo spánku atd.Zkus si týden zapisovat poctivě do tabulek a vždy nám to sem hoď - je možné, že jíš málo a tělo jede v úsporném režimu,nebo máš nadbytek jednoho makronutrientu na úkor jiného atd...nevěš hlavu, určitě to půjde😉

@crawler dekuji za podporu,holky.Ted to flakam,nemam proste motivaci,uz jsem z toho vecneho pocitani a odrikavani na palici.pockam na 1MS a jdu na tvrdo do toho.

@martina468 a jak se hybes? Přece jenom ten sport to dokáže krásně nastartovat. A i to, ze po kojeni ti nejde vaha nahoru je dobrý. (Kojeni je vydej energie)

Holky, delší dobu jsem tu nebyla, no prostě nedaří se mi. V březnu jsem porodila, v květnu začala cvičit5x týdně cca 25 min, od června poctivě 5x hodinu týdně, váha stále stála. Od července jsem si zapisovala do KT přesně co jím a pořád nic, nezhubla jsem ani kilo ani cm. Teď koncem srpna už mi došla trpělivost, na vše jsem se vykašlala, fakt jsem z toho byla nešťastná a hrozně demotivovaná ☹ , cvičit jsem sice nepřestala ale cvičila tak 3x týdně. Minulý týden jsem musela přestat kojit, tak od tohoto týdne jsem opět začala s akcí hubnu, z jídla jsem ořezala snad úplně vše + chci opět najet tvrdě na cvičení, tak snad se to nějak pohne, protože už opravdu nevím kudy kam. Kdyby vás některou něco napadlo, nebo co vám pomohlo tak sem s tím..

Priznam se 14dni jsem na orbitrek nevlezla :-/ jinak se pohybuju dost-chuze.Co myslis mam zacit se snazit ted hned a nebo az opravdu po te MS?

@kristynahn ja tedy nevím, ale určitě se nevyspíš, určitě jsi i z kojení vyšťavená a nemyslím, že je dobrý krok ořezat jídelníček na kost... To je tak pěkná cesta k jojo efektu... Spíš bych naopak zařadila vše. Nemyslím sladkosti, špek a šlehačku, ale dostatek kvalitního jídla. Celozrnné pečivo, třeba domácí, Cottage, zeleninu, kefír, bíle jogurty, ovoce, maso, brambory, rýži...
Tvoje tělo určitě jede v úsporném režimu a v tom bude zakopaný pes.

@martina468 to samé bude u Tebe...

@martina468 začala bych hned. Tím nic nezkazíš😉