Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky

@linetka začínám 3. měsíc.

holky, hřešíte?Pokud ano, jak často?

@ababunk jo 😀 podle toho jestli je co - často není. A většinou když můžu = chybí mi hodně kalorií. Každopádně je zajímavé, že už nepotřebuju mlsat tolik. Doma mám většinou jen vysokoprocentní čokoládu nebo mi občas manžel koupí lentilky (a i tam už nesním celý pytlík jako dřív).
Jinak dny kdy jsou nějaké narozeniny vůbec neřeším a do tabulek cíleně nepíšu. Beru to tak, že nedržím žádnou dietu. Kdybych si všechno zakazovala, tak to nevydržím a vrátím se do starých kolejí.
Takhle prostě hubnu opravdu pomaličku, ale nemám pocit, že bych se nějak šíleně omezovala.

@ababunk Já jak jedu podle toho on-line kurzu, tak mám jednou týdně volný den a ten hřeším. Třeba tento týden si dám koláč na snídani a na oběd halušky s brynzou a slaninou na půl se šunkou. Přes týden se snažím nehřešit a jako motivaci jsem si řekla, že za každý týden bez hříchu (kromě toho jednoho dne) si koupím odměnu. Buď knížku, nebo naušnice (na obojím ujíždím). 😉

A dnes takhle:

Holky pomóc....dneska jsem se hrozně, ale hrozně přejedla sladkým..co s tím.... 😢 to se mi za celou dobu ještě nestalo....

@ababunk ano kazde rano a nekdy ještě tak okolo 11h dopoledne, později uz se snazim drzet a vaha mi zatím nahoru nejde tam kde bych ji nechtěla mit. To mi pripomina, ze si pujdu z mrazaku vyndat na rano kolac 🙂

@ababunk z toho si nic nedelej, nekdy si o to telo rekne samo.. jedno prejedeni sladkym Ti vahu nezkazi, ver tomu 🙂 mam za sebou zkušenost 🙂

Ahoj, hlásím, že po měsíci dodržování cca 5000Kj denně a mínus 6kg, začínám mít hroznou chuť na sladký... ☹ Co s tím? Něco je špatně?

@terezapetrova držím se dlouho, ale občas se mi stane(cca 1 za 3 týdny), že prostě hlava neposlouchá a sežeru doslova všechno sladké na co přijdu....a pak samozřejmě výčitky. Bojím se jojo efektu, ale snad to nedojde tak daleko. Jím zdravě, ale občas mi to ujede...

@mimiveru no právě to taky řeším. Je to tím, že máš málo sacharidů během dne, nebo hladem...taky se píše, že to je nepoměr živin během dne a pak je chuť na sladké. Taky když ďobnu do něčeho sladkého, musím si vzít ještě a ještě a ještě...

@mimiveru taky jsem to mívala,když jsem hoodně cvičila....cvičila jsem každý den, teď 3 x do týdne, prý by to mělo stačit, udržuju, uvidím....ale dneska mě opravdu nemile překvapila ta šílená chuť přejíst se sladkostmi..fuj...

@ababunk Jestli je to jednou za tři týdny, tak bych se tím netrápila. Pokud máš ty chutě často, pak bych se zaměřila na jídelníček.

@mimiveru Já si myslím, že problém je, že máš prostě málo. Já si myslím, že mám dost pomalý metabolismus a přesto mám denní asi 6,5 tis. kJ a 6 kg za měsíc mi taky nepříjde moc ideální. Zkus si na netu (třeba kalorické tabulky, doporučuje je i Havlíček) spočítat kolik máš jíst a uvidíš, jak moc se to bude lišit od těch tvých pěti tisíc. 😉

a ještě mám poznatek, že v ten den, kdy cvičím, nemám takové chutě, jako ve dny, kdy necvičím....

@zuzi82 taky myslím že 5000 kj je málo....to nepokryje ani bazál..

@ababunk tak to budev poho 🙂

@ababunk No právě, já rozhodně nejsem vyznavačem osmitisícových jídelníčků při hubnutí, to bych fakt nezhubla, ale 5 tis. kJ nemá ani moje mamka, věčná hladovkářka, v šedesáti letech. Ta má tuším spočítáno na 5600 kJ a to považuju za fakt malý příjem. 😉

@ababunk Tak mě napadlo, jestli by nevyřešilo tvůj problém, kdybys při prvním náznaku chuti na sladké nešla místo pro čokošku cvičit. 😀

@zuzi82 je fakt, že když cvičím, nehřeším.....

@zuzi82 jinak se snažím o udržovací jídelníček na cca 6500- 7000 kj při lehce aktivním dni dle KT...

@ababunk Já právě necvičím zatím vůbec a mám sedavé, 12h zaměstnání.. hlad jsem měla první týden, teď už vůbec. Možná jsem se namlsala, protože jsem pekla dýňový koláč a dala si ho místo odpolední sváči a teď bych ho snad sežrala celý 🙂 jak s tímhle vydržím nežrat vánoční cukroví nevím nevím 😀

@zuzi82 Se mrknu, díky 🙂

@mimiveru to mi povídej....tady se asi ukáže naše silná vůle.....

@zuzi82 Tak hned první článek a 5000kj je ok... Samozřejmě netvrdím, že teď občas nedodržím svačinu a dávám si více, takže mám větší příjem, ale jde to dolů samo a čekám, až se to zastaví. Vůbec jsem nepila a teď piju 2 litry denně, možná je to tou vodou...

@mimiveru A když si tam zadáš svoje hodnoty, tak kolik ti vyjde?

@ababunk Tak já určitě ochutnávat budu 🙂 tohle nevydržím. Zmenším si pak třeba sváču... Ty jsi psala, že jsi zhubla vážně moc, takže myslím, že jedny vánoce s nepatrným ochutnáváním ti neuškodí 😎 🙂 😉

@zuzi82 Tohle bylo přečtení jen nějakého článku, že 5000kj je na hubnutí ok... Tak jsem se teď zaregistrovala na kalorie.mte a zadala svůj dnešní jídelníček... a 3750kj ☹ ☹ ☹ přitom tam toho mám dost... ok, přidám si... asi vážně 100g masa a 40g suchých těstovin není moc..

@mimiveru Nedalo mi to a hodila jsem do kalkulačky tvoje data, tedy ty co jsem se tu dočetla. Pokud se nepletu, tak měříš 170 cm, je to tak? A při sedavém zaměstnání a běžném pracovním stresu mi vyšlo 7000 - 8150 kJ. Zkusila jsem asi pět kalkulaček na internetu. A věk jsem teda zadávala 35, což je mě. Kolik je tobě nevím. 😉

@zuzi82 A dáš mi sem nějaký odkaz? Já jsem přímo takhle žádnou online kalkulačku nenašla. Ano, sedavé zaměstnání, žádný sport, max s malou, 30let, 170cm a teď 73kg