Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@ababunk cukrovi prej neni zdravy žádný 😀 divala jsem se na ruzne "zdrave" recepty a je tam jen jina mouka nez psenicna. Vetsinou dost masla i cukru. Ja udelam jen perniky. Manželovi linecký a nic víc neudělám radši. Mně to totiž všechno hrozně moc chutná a mám problém si vzít jen jeden kousek, to prostě nejde, musím si dát víc 😅
Ahoj holky, já už mám pečení v mrazáku: koupila jsem na Jarmarku domácí linecké a banány v čoko. Udělám jedno nepečené a je hotovo.
Můj recept na vánoční cukroví a zároveň heslo pro letošní Vánoce zní: NEŽRAT!!!
Cukroví budou mít děti, udělám vánočku k snídani, k obědu bude kapří polívka (pro mě nezahuštěná) a večer kapr se salátem. To si neodpustím a doufám, že mi nebude zle🙂
@broskvicka6791 já mám v plánu platýze na másle, bojím se, že by to můj žaludek nedal ve smažené podobě a riskovat se mi to nechce a salát dělám pro sebe bez majonézy, ke kafču a pohádkám si dám 3 perníčky, upeču vánočku a je to. Hlavně, že budeme všichni spolu.
A heslo NEŽRAT se mi moooc líbí:o)
..a když si ďobnu něčeho navíc, tak zintenzivním cvičení, vždyť jde jen o pár dnů.....
@ababunk blbý střih určitě, slim nosit nechci, protože se mi nelíbí a hlavně mi zdůrazňují ta lýtka. Já vlastně už roky nenosím krátké sukně nebo kraťasy. Mám z nich postě mindrák.
V práci to jde. Dnes jsem zjistila, že nestihnu asi vánoční besídku - Bublina bude mít svoji první a už je mi z toho smutno. Zkusím to v práci nějak domluvit, ale nevím.
Cukroví dělám asi 7 druhů. Kde to jde nahazuji aspoň mouku, používám zásadně máslo místo Hery a cukroví se snažím nepřežírat. A pokud budu mít po vánocích o kilo víc, tak to zase shodím. Salát dělám roky s větší části jogurtu místo majonézy. A smaženého kapra - budu doufat, že to můj žaludek zvládne.
@zuhur no to je právě to. Taky si říkám, že budu prostě na Vánoce hřešit, ale myslím, že by to skončilo bolestí břicha.Což o to, kus smaženého po skoro 1,5 roce bych si aji dala:o))))
Mě asi nebudou vadit ani 3 kg navíc......však to dáme dolů...
S besídkou Tě chápu, ale třeba Ti to projde. Bylo by mi líto, kdybych dceru neměla vidět.
Holky, držím nám na Vánoce mooooc palce, pak se budou hlásit příbytky:o)))))))))))))))))
Ahojky holky tak hlásím že jsem tu pravidelnou stravu podle Břicháče Toma skoro po dvou měsících vzdala :( Mám nějaký blok a nejde mi prostě hubnout.Měla jsem dvě úmrtí v rodině během měsíce z toho jeden byl mladý člověk a do toho další blbá zpráva dneska :( Celý týden jím samý sladkosti a už cítím jak mi roste z toho břicho a akorát tloustnu :/ Jinak jsem si zadala to stravování podle BT do kalorických tabulek a jedla jsem hodně!! Takže nechápu jak mohl někdo s ním hubnout podle jeho jídelníčku.Plno věcí mi to zase dalo třeba ovesné vločky co se měli jíst každý den jsou pěkně kalorické sice je jím každé ráno že mají hodně vlákniny ale to množství co on doporučoval to bych pak nemohla jíst skoro nic za ten den.Štve mě že jsem si to nezadala do tabulek hned.Zkoušel jsem se i držet chvíly tabulek ale mám ted nějaký blok :/ tělo hubnout chce ale hlava ne.Tak přemýšlím že v prosinci až přijde rodičák si udělám jídelníček přímo na míru a snad mě to konečně nakopne!!
@radka8888 Ted to právě neřeším tu stravu :( i když bych chtěla ale hlava asi není připravená potřebovala bych zas nakopnout.Od ledna mi váha stojí a v září minulého roku jsem zhubla 13kg do toho ledna :/ byla jsem tak namotivovaná a ted nic když se do toho opřu tak ted přišli ty dvě velké rány :(
Holky, tak mě teď čeká stěhování, malování, uklízení a zařizování nového bytu.Myslím, že cvičit ani nemusím:o)))))
Dneska má Bublina svátek, takže jsem udělala Pavlovu, když jsem ji zadala do tabulek tak se mi jen protočily panenky 😀 😀 ale co - jednou se to tělo nezblázní. A navíc super zjištění - stačí mi kousíček. Tělo už si na tu hromadu sladkého odvyklo.
Holky ahoj, tak jak se Vám daří pečení a neuždibování. No mě teda moc ne, ale pořád se držím:o)Nejlepší je, že stačí 2 - 3 kousky ke kafču a jde to. Vzhledem k tomu, že dokončujeme stěhovací práce, ani necvičím a i přesto mám další skoro 2 kg dole.....
A taky si nechci kazit Vánoce. Budu prostě hřešit, mlsat, dám si vaječák a po Vánocích opět najedu na režim.....
A když přiberu? Tak se z toho nepo.....klidně aji 5 kg:o)
Krásné předvánoční chvíle Vám přeju a netrapte se....co bychom z toho života měly♥
Holky, dávám tip na knihy Radost ze zdravých dětí a Radost z jídla. Vychází z principů makrobiotiky. Vlastním je asi měsíc a vařím podle toho dost věcí, snažím se vyloučit komplet jednoduché cukry (jsou tam i recepty na vánoční cukroví), ale samo, že si u rodiny pošmáknu 😀. Za 14 dní mně šly dolů krásně boky a cítím se za poslední dobu celkově nejlépe. Nejsem žádná makrobiotička, ale v knihách najdete mraky receptů a tipů na úpravu zeleniny, všech obilovin, luštěnin atd. Kombinace obilovny a luštěniny jako zdroj komplexních bílkovin místo masa. Tipy na zimní saláty atd.
Shrnu to: Nikdy jsem jídlo nevážila, nikdy nezadávala do tabulek, nikdy pro hubnutí necvičila. Poradce mě zbavil hodně viditelných čtyř zbylých těhotenských kilo (celkově jsem před porodem vážila 90 kg na 176 cm, před těhotenstvím 67 kg), ale pak už jsem z jeho rad cítila stereotyp a štvaly mě všechny ty tvarohy, masa a vajíčka...
Teď jsem se bez práce zbavila boků, které jsem měla vždy a mám asi 63 kg. A vlastně se teď nijak nehlídám.
Já měla skoro půl roku krabičky, pak jsem se v tom naučila orientovat sama a už je to jak automatický všechno.. Jde to ruku v ruce, cvičení, jídlo.. nic nepřeháním, jím víc než kdykoliv před tím a hýbu se každý den, alespoň dlouhý procházky a super. Měla jsem od zdravestravovani🙂
@gabinat to me taky laka nejvic 😅 ale i upeceny, snedla bych klidne vsechno na posezeni. Vzdycky jsem to mela rada. Ja vlastne letos nepecu ze dvou nebo tri duvodu. 1. obava z tloustnuti, velka 2. nedostatek penez, jsem na pracaku 3. stres z vanoc, ze nestiham.
Ted mi zase nefunguje vaha, ani na potraviny ani na me 😅 , takze mne prijde, ze jen kynu a nejsem schopna ani stravu tolik kontrolovat.
@dokument Však neboj, v lednu jdeš do práce, bude lépe. Taky jdeme v lednu. Dárky jsem nakoupila hlavně pro dceru a to 4 věci, pánč pak mám pocit, že si s tím vším stejně nevyhraje a jen lítá a navíc se doufám učí i skromnosti. S manželem jsme si dali nový byt a maličkost pod stromeček, aby dcera viděla, že Ježíšek nosí všem.(pořídila jsem věc za 120,-kč). Peču hlavně pro muže, ten je na sladké. Sobě jsem upekla ze zakysané smetany pár kousků, slepím kvalitní marmoškou, taky perníčky.....
Vánoce jsou o klidu, ne o stresu. Letos poprvé nic nehrotím, nakoupím jídlo, nazdobíme stromeček a budeme čučet na pohádky. Tchýně dělá vaječák, tan si taky dám a že přikynu? No a?Však to v práci vylítáme.
Tak hlavu vzhůru❤
@ababunk já ti nevím. Mám pocit, že teď co jsem v práci se ta váha bude sunout směrem nahoru. Mám za sebou tři náročné dny a ani nechtěj vědět co jsem byla schopná večer spráskat. Nejhorší je, že je mi pak blbě, protože si tělo odvyklo ale stejně si to dám. Fuj. Vánoce asi příliš řešit nebudu a v lednu si to zase pohlídám víc ať tu váhu do léta ještě trošku stáhnu.
@zuhur no, já když si do tabulek zadala práci učitelky v mš(a to jsem ta, která opravdu nesedí), vyskočilo mi, že spálím asi 4000 kj, to znamená, že bych mohla baštit o 106. Tak mě napadá, jestli toho nemáš hodně, on i mozek potřebuje sacharidy a prý je to velký žrout. Tak proto máš asi hlad. Snažíš se to dodržovat pravidelně?Protože to vypadá, že jíš přes den málo, nemáš čas a večer se napráskáš.
Ale jak píšeš, Vánoce neřeš a po novém roce na to najedeme všichni znovu. Já si prostě to cukroví a vaječák neodpustím.
Dneska jdu na trdelník. Včera jsem se tomu snažila uzpůsobit jídelníček na kt a pak jsem se na to vyprdla.....prostě klid a pohoda o vánocích..tramtadadá....
Holky..a co nějakou optimistickou zprávu......
Nebojte, Vánoce přežijem, přežerem:o)))))Vždyť je to jednou do roka a chvilenku.....
Hlavně ať jsme zdravé......
@ababunk já jsem zatím zvládala v pohodě - měla jsem to naplánované a většinou jsem moc nepřestřelila - občas nějaké to procento, ale nic strašného. Ale ty poslední tři dny byly hodně náročné - chodila jsem na přesčasy (takže jsem vstávala ve 4:40 = celou noc jsem se budila, abych nezaspala) a o čtvrt na jedenáct jsem padla do postele jak zabitá. Do toho moje "narozky", které stály za pendrek. Prostě jsem nějak nemohla. Dnes se taky ještě nekontroluju - cíleně. Celý den budu za šicím strojem a od zítřka si jídlo zase hezky plánuju 🙂
@ababunk no tak optimisticke je prave to, ze nepecu to cukrovi a tudiz uz ted nezeru jako jindy pred vanocema 😅 citim se tak lehce / i kdyz si dam bily rohlik nebo loupak/, proste nemam v sobe tolik tuku a cukru (ja nekdy tucne veci citim jako by v hrudniku, kdyz je neco uz moc, mam takovej spunt nebo jak to popsat.
zuhur....blbý střih určitě:o)))))Jinak slim ani nejsou zdravé, utiskují žíly. Opravdu.Jinak taky se hlásím do klubu velikosti S......2 měsíce udržuju a jde to. Občas mám pocit, že bych sežrala vola, ale upravila jsem si sacharidy během dopoledne(přidala jsem) a je to v pohodě. Skoro denně mám 10 - 20 g čokolády(poobědové káva).Cvičím 3 x týdně po hodině a zřejmě u toho zůstanu. Vyhovuje mi to.
Ovšem jak přežít nadcházející Vánoce, nevím nevím. Platýze udělám zdravě, ale cukroví neodolám, to už vím teď. To se ta naše vůle ukáže:o)
A co práce zuh...jde to?