Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@gaia06 myslím, že se dá najít mapa, najdeš si ve svém okolí.
Mně se za to moc nechce platit, tak jsem tam nebyla. 🙂
Snažím se sledovat si příjem jidla, nemam doma starsi deti. A jeden den mi to vychazi, ze jim moc, dalsi den, ze jim malo... Kdyz si vezmu buchtu nebo susenku, tak to presvihnu v tucich a sacharidech. Kdyz si nevezmu, mam toho malo 🙂
A prekvapuje me, kolik tuku maji oříšky. Ja se tady jimi dojidam. ☹ a moje dcera taky...
A taky me překvapilo, jak je tucna kurevi polévka. Ta moje urcite ne.?
@mcellinka Moc hezký článek o chybách v hubnutí, taky mívám problém s množstvím, nevím kdy přestat🙂 Už 5 týdnů jím zdravě a přejedla jsem se jen jednou, když mi návštěva donesla chalvu a jí jí celou snědla☹ Chtěla jsem, aby byla co nejdřív pryč. Bohužel, nebo bohudík, manžel sladké vůbec nejí. Celkově jí strašně málo. Odmítá dojídat nedojedená jídla, nebo procházející potraviny, max. porci po dětech dojí. A mě je líto vyhazovat... začala jsem tedy méně nakupovat a vařit menší množství. A funguje to, akorát trochu častěji vařím.
@gabinat Díky za článek od Caramilly, moc hezky se to četlo. Ona má tedy krásnou postavu, ty nožky... na smoothie maker mne teda nenalákala, ale překvapilo mě, kolik do toho dala energie, musí mít doma pěkný šrumec. Takže to jde i se třemi dětmi a podnikáním, šitím, psaním...
Jinak hlásím, že se mi váha pohla z poporodních 80 za měsíc na 77,1kg. Držím se zdravé stravy, kojím, necvičím, tabulky nesleduju ani nevážím. Někdy se nadaří najít čas ani na oběd a pak se dojídám různými zdravými věcmi tak nějak bez režimu...tu tři plátky kuřecí šunky, tu půl jablka, pak hrst křížal, místo svačiny polévku s chlebem... díky neuspatelnému miminku odpadlo riziko večerního dojídání, protože usínám s ním v posteli.
@koolombina tak nějak bych to potřebovala i já......asi jsem se z toho počítání dočista zbláznila a bojím se sníst cokoliv navíc....
@koolombina Děkuji 🙂 . Ale to si hezky zhubla za měsíc na to že nemáš režim v jídle. Kolik potřebuješ zhubnout?
Ahoj holky. Nevíte, jestli bude nějaký běh kde nezáleží na tom kolikátý jste? Třeba okolo května nebo prázdnin. Dostanete medaili i když jste poslední, za účast 😀 . Chtěla bych si to vyzkoušet. Já teda neběhám , ale napadlo mě že by jsme si takhle udělali nějaký sraz vy co by jste chtěli.
Ahoj, máte někdo zkušenost s raw tyčinkama? 🙂 našla jsem ve zdravé výživě luxusní kakaovo-kokosovou, doporučujete spíše před cvičením či po?
@mimiveru hezký večer, tak to nakonec dopadlo takto....celá tyčinka má cca 594 Kj....jsou nepečené a obsahují :
25 g rozinek nesířených
25 g goji
30 g datlí nesířených vypeckovaných
25 g vlašáků
25 g ovesných vloček jemně mletých s brusinkami
20 g medu
Vše suché jsem promíchala, nakoec jsem přidala med, dala do lisu na tyčinky, potom na cca 2 hodinky do ledničky a opravdu dobrota byla na světě......
a nemáte některá vyzkoušené chuťově toto? https://www.chytrasnidane.cz/produkty/
@mimiveru tyhle: https://www.fler.cz/markol-raw-manufaktura a určitě má i eshop -já u ní nakupovala,když začínala a to byla je na fleru...
Tak mne by to na svacinu bohužel nestačilo. Jak je někde kokos, zpozornim, je hodně tučný. Jako OK, přírodní věci, ale i spojeni med, datle, vločky, rozinky...mne by nevyšlo rozložení sacharidu, PAC je mám hojně zastoupeny i při jídelníčku kdy nemlsam. Problém je, ze bych tech tyčinek ztlaskala několik, min 2 a ještě se dojidala klasickou svacinou. Když teda necvicim.
Promiňte dámy co je to inBody?