Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky

@ababunk Doplň si přírodní horčík, pocit nenasycení a chut na čokoládu zaženeš slunečnicovýma nebo dýnovýma semínkama. Recept : Pánev pžičku oliv oleje + pokrýt celé dno slunečnicovými semínky, pomaličku za stálého mícání pražit až jsou lehce nahnědlé, posolit. Je to super zobka a měla by pomoct.

Semína sjou v podstatě samý olej, nemužeš se tím ládovat od rána do večera, ale hrst denně je zdravá

holky ja bych velmi uvitala, kdybyste mely nejake tipy na nejaka jidla, co vas treba v posledni dobe mile prekvapila, objevily jste neco zdraveho.... myslim, ze jsem za ten rok docela zlepsila svoje stravovani co se tyce vyberu potravin, dozvedela jsem se spoustu novych veci. Tak bych dalsi nove veci fakt s vdecnosti uvitala 🙂

@dokument nemám,mám svůj 🙂 jako vzorový,ale nevedela jaky gramaze jist,a ona mi to takhle vypocitala.

@lovely_creature děkuju, vyzkouším:o))))Už v tomhle frčím přes rok a mám pocit, že mě to vynechávání příloh dohání a sacharidy taky....
Začala jsem jíst přílohy, přidám semínka auvidíme..to by bylo, aby nebylo?o))

Holky,mam furt ,,pocit"po jidle,ze se musim necim docpat.Co s tim?zatim to resim po obede treba kostickou 70%coko,a pres den treba schroupnu mandle...

@martina468 u me je to nekdy zvyk. Vzit si ještě neco sladkeho... Pomaha mi vycistit si zuby 🙂

Snazim se zavest novy navyk 🙂
Vzdy si nabirame jidlo z hrncu uprostred jidelniho stolu. Je to pohodlne, ale laka me to pridavat si. Ale uz se ke stolu moc nevejdeme. A tak si budeme nabírat u sporaku a na stole bude jen zelenina, pripadne dresink a podobne.
Mozna malickost. Ale kdyz si nebudu pridavat, mozna zhubnu 😝

@gabinat 😀 ja nejsem lina si dojit ke sporaku 😀

@martina468 ja jsem líná zvednout se od stolu. A kdyz jim, tak prece nemuzu jit uspavat.... 🙂
A takhle - snedla svoji porci a sla uspavat.... 🙂

Ahoj holčiny🙂

tak jsem týden na jakémsi takémsi pomezí mezi hubnoucím a udržovacím režimem🙂 Chci opět vše pozvolna, nemám ráda šoky...

Vyfotila jsem Vám svou ODPOLEDNÍ SVAČINU - jaké porce si dáváte Vy? Jen pro inspiraci -každému vyhovuje něco jiného - já mám vyzkoušeno, že odpoledne mi stačí takto - poznáváte ikea misku- naplněnou asi ze 2/3 - 1:1 tvaroh odtučněný s holandia jogurtem (příchuť, takže pak nijak nedoslazuji) + vločky,chia,brusinky a mandarinka.

Jakou porci a jaké jídlo si dáváte na odpolední svačinku vy?

a ta fotka,že? 😀

@gabinat to je určitě velmi dobrý tip možná pro více ze zdejších čtenářek! My to praktikujeme tak, jak píšeš a určitě to má hodně co do sebe.

@martina468 tohle znám - u mě jde spíše o zvyk a potřebu "změnit chuť"....kostička kvalitní hořké čokolády není nic proti hubnutí, ale je potřeba se udržet, aby to nesklouzlo postupně k většímu zobání, takže spíš bych trénovala vůli a zkusila sem tam vydržet a nevzít si ji, aby z toho nebyl každodenní zvyk, ale třebas jen sem tam...Mě pomohlo nemít tyto věci doma...občas jsem slídila co že do toho zobáku strčit a když jsem nic nenašla a zaměstnala mysl jinak, tak jsem zjistila, že se bez změny chuti nakonec obejdu 🙂... Pokud to ale u Tebe není zvyk, tak bych zvážila, zda je tvůj oběd plnohodnotný, zda ti něco nechybí?

@crawler ahoj, a o tom to přesně je, kde je ta pohoda, klid, pocit sytosti, že se nesmí hladovět. Každý kdo kdy hubnul, udržoval či žil zdravěji mi říkal, že v tom byl kus odříkání, silná vůle a taky hlad. Pořád řešíme co jíst, co nejíst a za sebe můžu říct, že jsem sice dala dolů, 20kg,ale spokojená nejsem.

@crawler kostičky (2) jim takřka denně po celou dobu hubnutí a i tak to šlo 😀😀

Holky me ta vaha jde silene pomalu dolu,tak asi neco delam spatne.Prvni mesic 4kg dole,druhy mesic 2kg dole a treti mesic nic.A centaky nic moc.Jak je mozny,ze nekdo schodi za 3m 15kg,a ja jen 6 😈

@ababunk určitě- však ty 2 kostičky vždy vysportuješ 😉 a co Ti chybí ke spokojenosti? asi to nemá nic společného s váhou, že? :-/

@martina468 první věc, co mne napadá je, že tělo přešlo opět do úsporného režimu - první měsíc jsi hubla,protože tělo dostalo náhlý impuls - šok, ale pak se postupně aklimatizovalo. Nevím, nejsem odborník,ale jako první by mě napadlo, že jíš málo - tělo tím pádem odmítá dál hubnout...? Co zkusit nakopnout? Jak vypadá tvůj jídelníček? dopřáváš si i volné dny,kdy jídlo neřešíš?sportuješ?
Omlouvám se, možná jsi to psala,ale nemám čas bohužel dočítat a byla jsem teď nějaký měsíc mimo diskuzi, tak nejsem v obraze..
Jinak já hubla cca 2kg za měsíc - možná ti to přijde málo, ale čím rychlejší hubnutí, tím spíše nastane jojo efekt. S těmi mám bohatou zkušenost, takže ač bych také ráda postavičku jako lusk hned, tak prostě ne - trpělivost růže přináší 😉 Raději pomalu a navždy 😉

@crawler mozna,ze to bude tak.jak to rikas.Ja se nechala zmerit na bodystatu,a mam zpomalenej metabolismus-pani mi pak poslala ze bazalni metabolismus mam 10 080KJ,prijde mi to strasnnevim.,mela bych pri hubnuti snist asi 8400KJ.Z toho 204g sacharidu,68g tuku a 134g bilkovin.Bilkoviny mi jedin, prijdou normalni,ale treba ty sachry se mi zdaji moc.jinak jsem pres tyden jedla poctive a o vikendu jsem vetsinou hresila.Ale ted mi pani rekla,ze 6 tydnu nesmim hresit.tak ted vubec nevim.A jinak 2* tydne chodim.na bodystyling a 2*tydne orbitrek 30min

a zkoušela jsi třeba jídlo zapisovat do kalorických tabulek - myslím jen zkusmo, orientačně? kolik ti tedy vychází příjem? nejsi pod těmi 8400kj? Protože pokud máš bazál kolem těch 10000kj, tak je ten doporučený příjem opravdu adekvátní...když budeš jíst míň zpomalíš si metabolismus ještě víc...To nehřešení 6 týdnů mi přijde zbytečné - ale pokud bys jedla dostatečně, tak bys třeba ani chutě na hřešení neměla....?

@crawler jjj pisu si do nich a dostala jsem se max na 6000kj.Myslis ze tech 8400kj je realnych pri hubnuti?nejsem az zas takovej slon 😁potrebuji 9kg dolu do puvodni vahy pred tehu.

@martina468 co bych dala za tvých 6 kg dole... já nezhubla za 2 roky zapisování do KT ani deko😢

@crawler paradoxně s váhou ne, ale s tím, že byť plním kt na 95% pořád mám hlavu zaměstnanou jídlem, počítáním a obavou z toho, že přiberu....a při každém hřešení výčitky:o(

@ababunk uf...určitě to řeš - co nějaká psycholožka?...tohle už je vlastně jedna z PPP ( http://www.trable.cz/clanek/ortorexie-bigorexie... ) , stáváš se otrokem...ale určitě jde toto smýšlení zvrátit a být zase šťastná i bez tabulek atd. 😉

@martina468 a kolik měříš a vážíš?...bazální metabolismus je to,co tvoje potřebuje aniž by ses hnula - tzn.jen pokrytí životních funkcí atd. takže těch 10000kj mi sice připadá vysoký, ale proč ne...orientačně to můžeme spočítat v nějaké online kalkulačce...

@victress to je taky divné...nějaká hormonální porucha? někde je určitě problém ...zkoušela jste tomu přijít na kloub?

Jinak teď jsem rozečetla 2.knihu od Jill.Michaels, tak Vám sem postupně přetlumočím případné rady a tipy,co vyčtu🙂

@ababunk a jak si ty obavy zdůvodňuje s? Co te napadá?

@victress jak je to mozne? Dodrzovala jsi KT a nezhubla?
Ja nejak nedokazu zapisovat a hlídat mnozstvi jidla. Asi jim rychleji nez si uvědomuji?

@dokument cetla jsem ten rozhovor s Havlickem. Hodně zajimave. Jen mě zarazilo, jak rikal, ze jen 5% lidi zhubne a vahu si udrzi. Tak malo.

@dokument 163cm,72kg.Nekde jsem tu kalkulacku videla a vychazelo mi to asi 6300kj.takze bych mela snist tech 6300kj a nebo jeste min?

@martina468 to asi nebylo na me ☺ ale mas stejně míry a váhu jak já, když jsem loni zhubnout začala, takže toto číslo sedí a taky jsem hubla při tomto příjmů. Pokud cvicis bude to o trošku víc. Ale ne o moc.

@martina468
@martina468 min ne

@crawler ani jedna z těchto rexií se mě netýká, to vím zcela jistě:o)