21 day fix - cvičíme
Zítra začínám 21 day fix. Kdo se přidá?
Stručné shrnutí
- 21 Day Fix je program tvořený 30minutovými videolekcemi (Total Body Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Plyo Fix, Dirty 30, Yoga Fix) podle cvičebního kalendáře, který se cvičí denně po dobu 21 dnů a ve verzi 21 Day Fix Extreme jsou zařazeny náročnější varianty.
- Videa se v diskusi stahují jako archiv RAR/MP4 (uvedený soubor na ulozto.cz kolem 3 GB) nebo přes torrentové servery (kickass.to, hellspy.cz), k přehrání uživatelé doporučují program VLC a ke stahování BitTorrent; někde se uvádí i placené stažení s kreditem ~100 Kč.
- Typické vybavení a doplňky zmíněné v praxi jsou činky 1–3 kg (nejčastěji 2 kg), posilovací guma/expander délky 1,5–2 m (uváděné ceny ~350–500 Kč) a krátká doplňková kardio cvičení (běh, orbitrek, švihadlo/rotana) pro větší redukci tuku; uživatelky hlásí častější zpevnění stehen a hýždí a měření změn spíše v cm než rychlý pokles váhy.
Nejčastější otázky
Q: Kde a jak stáhnout 21 Day Fix a 21 Day Fix Extreme?
A: V diskuzi uživatelky uvádějí ulozto.cz pro klasický 21 Day Fix (soubor ~3 GB v RARu) a torrentové servery jako kickass.to nebo hellspy.cz pro 21 Day Fix Extreme; ke stahování Extreme doporučují mít nainstalovaný BitTorrent a pro přehrání VLC, u některých zdrojů se zmiňuje i placené stažení s kreditem kolem 100 Kč.
Q: Jaké váhy činek a jakou gumu k programu pořídit?
A: Nejčastěji zmiňované činky jsou 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg (mnohé cvičící používají 2 kg nebo 3 kg podle cviku), posilovací guma/expander se objednává v délkách 1,5–2 m; v diskuzi je uveden expander dostupný na fitham.cz a cena sad v kamenných obchodech (Sportisimo) kolem 350–500 Kč.
Q: Jaký je týdenní rozvrh cvičení v programu 21 Day Fix?
A: V zobrazeném kalendáři jsou typické dny: pondělí Plyo Fix (nebo Total Body Cardio Fix v prvním týdnu), úterý Upper Fix, středa Lower Fix, čtvrtek Pilates Fix, pátek Total Body Fix, sobota Dirty 30 a neděle Yoga Fix; autor programu dodává i plánovací kalendář součástí balíčku.
Q: Je program vhodný pro začátečníky a maminky po porodu?
A: Ano, program obsahuje jednodušší modifikace (v diskuzi zmíněná „baculka“ jako indikátor lehčí varianty) a uživatelky doporučují dívat se na lehčí verze cviků, používat lehčí činky nebo modifikované kliky („holčičí“ kliky) a cvičit během dětských spánků nebo večer.
Q: Pomůže 21 Day Fix spíše se zpevněním nebo s úbytkem hmotnosti?
A: V diskuzi převládá zkušenost, že 21 Day Fix vede více k zpevnění a tvarování (pevnější stehna, hýždě) a ke snížení obvodů (cm), zatímco výrazný úbytek váhy vyžaduje současné změny jídelníčku; zmíněné dietní metody v diskusi jsou „Super jídelníček“ od Havlíčka a krabičková dieta.
Q: Kdy cvičit s malým dítětem doma?
A: Praktická doporučení v diskuzi jsou cvičit během opakovaných denních spánků dítěte (někdo uvádí 3× denně po 1,5 h), cvičit večer po koupání dítěte, nebo dělat kratší části během dne (např. 10minutové ABS + večer hlavní cvičení).
Q: Co dělat po dokončení 21 dnů — opakovat nebo přejít na Extreme či jiné programy?
A: Varianty z praxe: zopakovat první týden vícekrát, přejít na 21 Day Fix Extreme (pokud zvládáte náročnější verzi), kombinovat s T25, Insanity Max 30, nebo zařadit běh/HIIT podle cíle (zpevnění vs hubnutí).
Závěry z diskuze
Shoda
- 21 Day Fix je variabilní 30minutový program s jasným týdenním rozvrhem a viditelným zpevněním zejména stehen a hýždí.
- Ke stažení a přehrání balíčků uživatelé nejčastěji doporučují ulozto.cz (RAR/MP4 ~3 GB) nebo torrent (kickass.to, hellspy.cz) a přehrávač VLC spolu s BitTorrentem.
- Jako základní vybavení se osvědčují činky 1–3 kg a posilovací guma/expander; mnoho cvičících měří změny v cm spíše než váhu.
Sporné názory
- Někteří považují 21 Day Fix za vhodnější pro běžné cvičence a těm méně zdatným pomáhá „baculka“/lehčí verze, zatímco jiní preferují 21 Day Fix Extreme jako efektivnější a tvrdší variantu.
- Jóga ve „Yoga Fix“ je některým uživatelkám užitečná pro regeneraci, jiné ji považují za příliš pomalou a vynechávají ji.
- Zatímco část diskutujících hlásí hlavně zpevnění a úbytek v cm, jiní očekávají rychlé kilogramy a považují program bez dietního režimu za nedostatečný pro výrazné hubnutí.
Otevřené otázky
- Které doplňkové kardio (běh, orbitrek, HIIT) je nejefektivnější pro odstranění břišního tuku při zachování programu 21 Day Fix?
- Je možné bezpečně dělit denní 30minutový trénink na dvě kratší části (ráno/večer) bez ztráty efektivity?
- Jak adaptovat program pro osoby s chronickými zdravotními omezeními (např. hypertenze 3. stupně) — jaké lékařské doporučení jsou potřeba?
Zmíněné značky a firmy
ulozto.cz, kickass.to, hellspy.cz, fitham.cz, Sportisimo, Olympia, Primark, Orsay, Vitaland, MoniquesFitness, Fitnes Blender, Fitmami
Zmíněné produkty a metody
21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Total Body Cardio Fix, Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Plyo Fix, Dirty 30, Yoga Fix, 10min ABS, Max30, T25, Insanity Max 30, 6 Week Six-Pack, expander / posilovací guma, činky 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 3 kg, kettlebells, švihadlo / rotana, BitTorrent, VLC, RAR/MP4 stahování, krabičková dieta, „Super jídelníček“ od Havlíčka, Cambridge dieta, HIIT, spalovač
Místa a osoby
Brno, Brněnská desítka, Řecko, Chalkidiki, Kos, Kréta, Chorvatsko, Itálie, Vranov, Jill (Jillian Michaels), Shaun T, Autumn (Autumn Calabrese), Tiffany (Tiffany Rothe), Cassey (Cassey Ho), Havlíček
zdravím, mohu se zeptat zda to zvládnu jako totální necvičitel? musím se sebou něco dělat a nějaké cvičení potřebuji ale nevím které je nejlepší.
@prdecek začni s 21 day fix, má tam jednu "silnější" slečnu, která cvičí verzi pro začátečníky 😉
@jennifer já se dneska flákám, ráno jsme jeli s malým na kontrolu do nemocnice a díky možnostem bezbariérového cestování MHD po Praze to byl výlet na celé dopoledne. Takže jsem domů dorazila totálně vyšťavená a dneska na to kašlu 🙄
@marketuska na 21 fix day, dneska jsem měla 30 dirty. ale v tom vedru to bylo děsný. 😝
@krejci1510 já jsem zase necvičila ve středu a zítra určitě taky ne, máme výročí seznámení, takže někam do rána půjdeme, na nějaký výlet, tak se nachodíme,ale ještě nevím kam, jsou ty vedra šílený, chtěla jsem vzít i pejsky a asi ne, nechci aby se upekli.
Zdravím 🙂 snad si stahuju správný soubor 🙂 těším se až začnu!! 😀 a hlavně na výsledky 😉 už ze sebou musím něco dělat 😔 😅
já chci, ale hledám ten rozpis podle kterého se cvičí, nevím který den co mám cvičit. Ale začnu za 14 dní, příští týden odjíždím na dovolenou. Tam budu jenom běhat 🙂
halooooooo cvičí tady ještě někdo. já začínám odedneška opět odzačátku tak mě zajimá jestli se tu někdo ještě dře 🙂 🙂 nějaká podpora by bodla :D :D
No tak to je super.potřebuješ hubnout nepo zpevnit?? Já hubnout tak jsem si říkala že 1-2 týdny pojedu různá kardio cvičení a pak se uvidí. 😉😉
taky mám raději sady na cvičení než si hledat jednotlivě 🙂 já jsem přestala cvičit loni nějak o prázdninách a ze ten rok jsem všechno přibrala nazpátek 😖 tak snad jsem poučená a stejnou chybu už neudělám.akorád jsem docvičila T25 a pěkně ze mě lije,nejspíš u toho i zůstanu.Jill mě už nebaví a tohle vypadá dobře 🙂 🙂
@hanka373 já teda cvičím, ale už ne tohle, potřebuju už hlavně zpevnovat, takže 2 x týdně posilovna s trenérkou, a 3-5 x týdně běh.
díky tomu že už nemám co zhubnout už nemám skoro žádný tuk v těle už jenom 18% tak už fakt zpevnuju, ale hlavně se potřebuju bavit povislejší kůže, prej do vánoc by to snad mohlo jít, s trenérkou jsem počítala od začátku, co jsem hubla a po 2 a 1/4 roku jsem začala chodit, a fakt nelituju. a nelituju ani cvičení doma, protože fakt kondičku po něm mám super, a i kůže docela jde na to že mám dole 45 kg
@hanka373 a ještě k tomu přibírání, ted jsem na dovči a musím říct, že tady jme 14 dní a jak jím něco jinýho než doma a hlavně necvičím tak vidím na oblečení jak je mi těsnější bez toho cvičení, takže úplně chápu jak se dá snadno přibrat. vzala jsem si teda boty na běhání, byla jsem jednou a jsou tu docela kopečky a hlavně mě zas z toho chytlo koleno, takže mám radost. domů se mi z dovči nebude vůbec chtít ale jediný na co se těším tak je posilka jak to bude zas zpátky dolů.äkorát po dovči mě čeká měření, tak to nechci vidět, to bude děs. 😲
téda to je 45 kilo,to je něco ,klobouk dolů 🙂
já bych chtěla 15 kilo tak jsem zvědavá,zatim si věřím tak uvidíme za pár měsícu :D :D cvičím podle CHrise ale našla jsem jen tři videa tak to mám jen na pár dní - týdnu🙂
v sobotu jdeme na svatbu a určitě neodolám nějakému tomu zobnutí ....
jo to je pravda.jenže já jsem taky vůl že se mi podaří zhubnout pak na to kašlu a ve finále musím začínat odznova 😒 hele říká ti něco tohle cvičení
https://www.youtube.com/watch?v=HTtj1vvdRaYholčina se mi celkem líbíb 🙂 🙂
@jennifer a myslíš že i těch 10 minut bude mít účinek?? vědčinou dávám 2 videa za sebou a jindy to vyměním uplně za něco jiného.dneska začíním 4 týden a na váze to neudělalo téměř nic cm -2. když jsem cvičila Jill tak šly kila hodně rychle dolu ale nějak jsem se s ní přecvičila a ted mě už nebaví 😒 co jsi cvičila ty na začátku když jsi chtěla zhubnout ??
@marketuska taky jedu tento týden po ránu a i tak ze mně leje i když je třeba 7. už se těším na příští týden, kdy musím cvičit odpoledne. abych nedupala mamině u hlavy, podle toho jakou má ona směnu tak cvičím, to bude teda hrůza, ale dělala jsem ti i tak vloni s sahun t, a to jsem jela hodinu v kuse a vypila u toho 1l vody, i když u 21 fix ho vypiju většinou taky. 😀 😀 😀 😀