21 day fix - cvičíme
Zítra začínám 21 day fix. Kdo se přidá?
Stručné shrnutí
- 21 Day Fix je program tvořený 30minutovými videolekcemi (Total Body Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Plyo Fix, Dirty 30, Yoga Fix) podle cvičebního kalendáře, který se cvičí denně po dobu 21 dnů a ve verzi 21 Day Fix Extreme jsou zařazeny náročnější varianty.
- Videa se v diskusi stahují jako archiv RAR/MP4 (uvedený soubor na ulozto.cz kolem 3 GB) nebo přes torrentové servery (kickass.to, hellspy.cz), k přehrání uživatelé doporučují program VLC a ke stahování BitTorrent; někde se uvádí i placené stažení s kreditem ~100 Kč.
- Typické vybavení a doplňky zmíněné v praxi jsou činky 1–3 kg (nejčastěji 2 kg), posilovací guma/expander délky 1,5–2 m (uváděné ceny ~350–500 Kč) a krátká doplňková kardio cvičení (běh, orbitrek, švihadlo/rotana) pro větší redukci tuku; uživatelky hlásí častější zpevnění stehen a hýždí a měření změn spíše v cm než rychlý pokles váhy.
Nejčastější otázky
Q: Kde a jak stáhnout 21 Day Fix a 21 Day Fix Extreme?
A: V diskuzi uživatelky uvádějí ulozto.cz pro klasický 21 Day Fix (soubor ~3 GB v RARu) a torrentové servery jako kickass.to nebo hellspy.cz pro 21 Day Fix Extreme; ke stahování Extreme doporučují mít nainstalovaný BitTorrent a pro přehrání VLC, u některých zdrojů se zmiňuje i placené stažení s kreditem kolem 100 Kč.
Q: Jaké váhy činek a jakou gumu k programu pořídit?
A: Nejčastěji zmiňované činky jsou 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg (mnohé cvičící používají 2 kg nebo 3 kg podle cviku), posilovací guma/expander se objednává v délkách 1,5–2 m; v diskuzi je uveden expander dostupný na fitham.cz a cena sad v kamenných obchodech (Sportisimo) kolem 350–500 Kč.
Q: Jaký je týdenní rozvrh cvičení v programu 21 Day Fix?
A: V zobrazeném kalendáři jsou typické dny: pondělí Plyo Fix (nebo Total Body Cardio Fix v prvním týdnu), úterý Upper Fix, středa Lower Fix, čtvrtek Pilates Fix, pátek Total Body Fix, sobota Dirty 30 a neděle Yoga Fix; autor programu dodává i plánovací kalendář součástí balíčku.
Q: Je program vhodný pro začátečníky a maminky po porodu?
A: Ano, program obsahuje jednodušší modifikace (v diskuzi zmíněná „baculka“ jako indikátor lehčí varianty) a uživatelky doporučují dívat se na lehčí verze cviků, používat lehčí činky nebo modifikované kliky („holčičí“ kliky) a cvičit během dětských spánků nebo večer.
Q: Pomůže 21 Day Fix spíše se zpevněním nebo s úbytkem hmotnosti?
A: V diskuzi převládá zkušenost, že 21 Day Fix vede více k zpevnění a tvarování (pevnější stehna, hýždě) a ke snížení obvodů (cm), zatímco výrazný úbytek váhy vyžaduje současné změny jídelníčku; zmíněné dietní metody v diskusi jsou „Super jídelníček“ od Havlíčka a krabičková dieta.
Q: Kdy cvičit s malým dítětem doma?
A: Praktická doporučení v diskuzi jsou cvičit během opakovaných denních spánků dítěte (někdo uvádí 3× denně po 1,5 h), cvičit večer po koupání dítěte, nebo dělat kratší části během dne (např. 10minutové ABS + večer hlavní cvičení).
Q: Co dělat po dokončení 21 dnů — opakovat nebo přejít na Extreme či jiné programy?
A: Varianty z praxe: zopakovat první týden vícekrát, přejít na 21 Day Fix Extreme (pokud zvládáte náročnější verzi), kombinovat s T25, Insanity Max 30, nebo zařadit běh/HIIT podle cíle (zpevnění vs hubnutí).
Závěry z diskuze
Shoda
- 21 Day Fix je variabilní 30minutový program s jasným týdenním rozvrhem a viditelným zpevněním zejména stehen a hýždí.
- Ke stažení a přehrání balíčků uživatelé nejčastěji doporučují ulozto.cz (RAR/MP4 ~3 GB) nebo torrent (kickass.to, hellspy.cz) a přehrávač VLC spolu s BitTorrentem.
- Jako základní vybavení se osvědčují činky 1–3 kg a posilovací guma/expander; mnoho cvičících měří změny v cm spíše než váhu.
Sporné názory
- Někteří považují 21 Day Fix za vhodnější pro běžné cvičence a těm méně zdatným pomáhá „baculka“/lehčí verze, zatímco jiní preferují 21 Day Fix Extreme jako efektivnější a tvrdší variantu.
- Jóga ve „Yoga Fix“ je některým uživatelkám užitečná pro regeneraci, jiné ji považují za příliš pomalou a vynechávají ji.
- Zatímco část diskutujících hlásí hlavně zpevnění a úbytek v cm, jiní očekávají rychlé kilogramy a považují program bez dietního režimu za nedostatečný pro výrazné hubnutí.
Otevřené otázky
- Které doplňkové kardio (běh, orbitrek, HIIT) je nejefektivnější pro odstranění břišního tuku při zachování programu 21 Day Fix?
- Je možné bezpečně dělit denní 30minutový trénink na dvě kratší části (ráno/večer) bez ztráty efektivity?
- Jak adaptovat program pro osoby s chronickými zdravotními omezeními (např. hypertenze 3. stupně) — jaké lékařské doporučení jsou potřeba?
Zmíněné značky a firmy
ulozto.cz, kickass.to, hellspy.cz, fitham.cz, Sportisimo, Olympia, Primark, Orsay, Vitaland, MoniquesFitness, Fitnes Blender, Fitmami
Zmíněné produkty a metody
21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Total Body Cardio Fix, Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Plyo Fix, Dirty 30, Yoga Fix, 10min ABS, Max30, T25, Insanity Max 30, 6 Week Six-Pack, expander / posilovací guma, činky 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 3 kg, kettlebells, švihadlo / rotana, BitTorrent, VLC, RAR/MP4 stahování, krabičková dieta, „Super jídelníček“ od Havlíčka, Cambridge dieta, HIIT, spalovač
Místa a osoby
Brno, Brněnská desítka, Řecko, Chalkidiki, Kos, Kréta, Chorvatsko, Itálie, Vranov, Jill (Jillian Michaels), Shaun T, Autumn (Autumn Calabrese), Tiffany (Tiffany Rothe), Cassey (Cassey Ho), Havlíček
@jennifer hej to je super,máš pevnou vůli 🙂 je to krásná proměna :D :D
cvičívám na střídačku téměř všechno co jsi napsala ale jen 2x do týdne ty zbylé dny jedu 2 desetiminutovky. ráno jsem vlezla na váhu po 4 týdnech a byla jsem totálně demotivována,ani půl kila nešlo dole ale cemtimetrově mám ubytek 3 cm. tak jen doufám že se na to zas nevybodnu a tentokrát to zvládnu až do cíle 🙂🙂
@hanka373 moc děkuju, mně se taky kolikrát nechce, co máš z toho. dneska jsem jela ve fitku ketbaly a zítra nebudu moc chodit, už ted to cítím.
Já se ted snažím zas 2* týdně do fitka a k tomu 3*týdně běh.
dřív bych si nedovedla představit běhat, nesnášela jsemto už na základce a ted mě to vyloženě baví, ale zas jenom na cyklostezkách nebo tam kde není takovej provoz a nemusím se dívat jestli mě něco nepřejede.
mně kolikrát váha taky stojí a strašně mě to vždycky štve a říkám si no takhle to nepůjde, ale naučila jsem se , že váha není důležitá ale cm.
vím že ted mám třeba velikost 34 a mám 55,7 kg a stejnou velikost jsem měla v 16 letech při váze 45 kg, ono vím že když jsem vážila stejně jako mamina a jsme stejně vysoký tak jsem měla o velikost mín než ona.
takže cvičením ty cm mizí i když váha je stejná.
@hanka373 určitě 10 min nestačí, chce to aspoň 30 min, takže víc videi za sebou.
já mám třeba období že mi váha stála i 2 měsíce ale cm mi šli dolů, ono tělo už je zvyklí a taky se dělají svaly, takže váha se nehýbe.
mně třeba u jill šli kg dolů, pak jsem jela jiný cvíča od shaun t, 21 fix day a tak a třeba po roce jsem jela jill a její bodyshred a za 2 měsíce ani deko dolů, ale cm jo, a chlapi v hospodě, kde jsem chodila pomáhat mi říkali že jsem shodila 10 kg, a říkala jsem že ani tuk.
jinak já jsem na začátku jela jill a její 30 day, pak ripped in, 6weeks, to mě nebavilo, jela jsem jenom první část, a pak třeba extreme shed and shred,
pak shaun t, jeho t 25, insanity max 30, hip hop abs, a pak celeste autumm a její 21 fix day, má i extreme 21 fix day ale to mně nebavilo.
mně říkala kačka,( trenérka) že ona by na začátek jill nedoporučovala že je to hned záhul pro tělo, když není zvyklí, že radši chůzi a potom přidávat běh a pak až jill, ale mně třeba osobně jill na začátku nevadila, nic mě nebolelo jako třeba i holky boleli kolena, a mně nic i při větší váze kterou jsem měla podle nich.
zítra jdu konečně do fitka a už se těším, hlavně potřebuju dát zas 2-3 kg po dovči a jak jsem se nehýbala tak i cm, vidím to na oblečení.
ale já mám takový období že jednou za rok tak měsíc, prostě necvičím nejím co bych měla, a potom to zas jde, asi tělo toho má dost, jinak si to nedovedu vysvětlit.
ale co nezblázním se.