Udelam si kratkou bezeckou abecedu https://www.svetbehu.cz/bezecka-abeceda-zakladn... a po klasiku protazeni nohy
Par zakladnich asan jogy a hlavne nezapomen na achilovky, zacatecnici muzou mit osklivy zanet slach.
Ja ho mela, ble ☠️
Nijak, rozbehnu se a běžím. 😄
Najdi si na youtube videa od Edy Kožušníka. Hezky to tam popisuje. Venuje se bezcum začátečníkům a věčným začátečníkům. Zaklad je před během dynamické rozcviceni a po běhu strecink.
Já si zaskáču na zahřátí, protáhnu krk, ruce, nohy záda a promasíruju a poklepu chodidla, po běhání si dám řádnou půlhodinovou rozcvičku fakt důkladnou s důrazem na protažení nohou, achilovek, lýtek a většinou se snažím a ne vždy to vyjde, studenou sprchu na nohy.. 🙂 vždycky říkám, že na hodinový výběh potřebuju dvě hodiny času 😀
Běhám 2 roky ca. 100 km měsíčně a necvičím ani před, ani po🙈🙈🙈chyba, vím...
Ja se pred behem nerozcvicuju. Ze zacatku bezim pozvolna na rozehrati a pak pridam. Po behu si protahuju nohy cca 5 min ruznymi cviky a nekdy pridam vecer masaz chodidel a stehen