Je tady září. Já nastoupila prvního září do nové práce. Manžel je služebně tři týdny v Americe. Nemám k ruce babičky, zato mám na starosti tři děti, psa a dům, a k tomu vícedenní služební cestu. A víte co? Nehroutím se. Vlastně už delší dobu se nehroutím. Jsem celkem v pohodě. Možná se za to až trochu stydím, protože kolem mě jsou samé vynervované maminky. Proto jsem se rozhodla sepsat tento článek, kde bych chtěla popsat některé zásady dobrého bytí podle Audreyi 🙂
Ty, které mi pomáhají fungovat i v náročných obdobích. Pokud se i vy občas cítíte, že ztracíte púdu pod nohama, možná vám tento článek pomůže najít cestu, jak si ulehčit život a najít v něm více pohody a radosti.
Protože všechny veci je možné měnit, přizpůsobovat a plánovat tak, aby nám v tom bylo dobře. A taky nemusíme zvládat všechno sami... Pohoda stojí minimálně pro mé na techto čtyřech pilířích: fyzické zdraví, psychické zdraví, spánek a vztahy. Jakmile se zaměříme na tyto oblasti, zjistíme, že život může být vyváženější a méně chaotický.
1. Fyzické zdraví: Každý pohyb se počítá
Fyzická aktivita je klíčová pro naše zdraví, ale nemusíme se nutně soustředit na hodiny strávené v posilovně.
Každý pohyb se počítá, a to je důležité mít na paměti. Cokoli, co vás baví, je lepší než nic. Ať už jde o procházku, tanec, zahradničení nebo domácí cvičení, každá aktivita přispívá k vašemu zdraví. Je prokázáno, že 15 minut pohybu denně může mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Důležité je najít si aktivitu, která vás baví, protože radost z pohybu zvyšuje motivaci k pravidelnému cvičení. Pokud se vám podaří integrovat pohyb do každodenního života, zjistíte, že se cítíte lépe nejen fyzicky, ale i psychicky.
Pohyb má pozitivní vliv na produkci endorfinů, které zlepšují náladu a snižují stres. Dlouhodobě může pravidelná fyzická aktivita přispět k lepšímu zdraví srdce, lepší kvalitě spánku a celkovému zlepšení duševního zdraví.
Tipy, jak si ulehčit integraci pohybu do života: Zahrňte pohyb do svého týdenního plánu:
-Naplánujte si pravidelný čas na cvičení – ať už je to ranní procházka do školy, cesta na kole do práce, odpolední cesta na kroužek, večerní protažení nebo víkendové výlety.
-Zapojte děti: Čím dříve se děti naučí, že pohyb je přirozenou součástí života, tím lépe. Děti mohou sportovat společně s vámi nebo se účastnit aktivit, které podporují jejich zdravé návyky.
Celkově platí, že nejdůležitější je začít. I malé kroky mohou vést k velkým změnám v dlouhodobě mi horizontu. A čím dříve se pohyb stane přirozenou součástí vaší rutiny, tím snadněji se bude integrovat do vašeho života.
Pro mé osobně platí, že sport je činnost u které zároveň vypnu, relaxuji a cítím se pak skvěle. Mám ze sebe dobrý pocit, jsem milejší na deti, manžela i lidi kolem me.
2. Psychické zdraví: Zastavte se, přehodnoťte své očekávání a ambice
V dnešní době neomezených možností a obrovského výběru často podlehneme tlaku, že musíme vybírat to nejlepší – skvělou školu, nejlepší kroužky, sportovní kluby… Společnost na nás klade vysoké nároky, a my jako rodiče máme ambici poskytovat svým dětem to nejlepší. Jenže tyto ambice nás mohou dostat do situace, kdy každé ráno vozíme děti na druhou stranu města, odpoledne rozvážíme na kroužky, a mezitím řešíme time management, zácpy, parkování a sourozence, kteri mají aktivity jinde. Takový den se rychle naplní stresovými situacemi a pocitem, že nic nestíháme. Tento tlak a ambice mít vše perfektní nás ale často přivádí do pasti.
Možná by stálo za to se zastavit a položit si otázku: Stojí ten každodenní stres za to? Co si od toho slibujeme? Někdy je důležité přehodnotit své očekávání. Možná by dítě bylo šťastnější ve spádové škole, kam by mohlo chodit pesky společne s kamarády a kde by mělo kroužky družině nebo v okolí a opet s temi kamarády. Tím byste si ulehčili logistiku, a hlavně si ušetřili každodenní spěch a stres. Když snížíte své ambice ohledně toho, co je „nejlepší“, často zjistíte, že i jednodušší řešení může přinést větší radost a pohodu vám i vašim dětem.
3. Spánek: Priorita, ne luxus Spánek je často první věcí, kterou obětujeme, když se snažíme zvládnout všechny úkoly dne. Jenže bez kvalitního spánku nemůžeme fungovat naplno – ani fyzicky, ani mentálně. Ano samozrejme vždy je neco za neco a abychom mohli dostatečne spát, musíme se vzdat jiných veci.... Ale ruku na srdce, bude vám TV a večerní serfovani na mobilu pred usnutim tolik chybet?
Já osobne už večer po uspavani deti nic nedelam! Žádné povinnosti. Jen prijemne veci. Dám si sprchu, protahnu se a jdu si lehnout. "Popovidame" si s manželem, nebo treba chvíli cteme ale cilene se snažíme jít spát co nejdříve. Jasne, vyjimecne se stane, že musím jeste večer neco dodelat do práce nebo vyresit neodkladne veci, ale vím, že každý den to tak nechci a co jde odkladam na jindy. Minulý rok me nedostatek spánku dohnal a já zkolabovala a razem mi to pomohlo upravit si priority 🙂
4. Vztahy: Síla komunity, empatie a vzájemné pomoci
Silné a kvalitní vztahy jsou jedním z nejdůležitějších pilířů naší životní pohody. A nejde jen o vztahy v rodině, ale i o širší sociální vazby – s přáteli, sousedy a komunitou. Cítit se součástí něčeho většího, být obklopeni lidmi, kteří nám rozumí, a sdílet s nimi radosti i starosti, přináší do života stabilitu a oporu.
Komunita je v dnešním uspěchaném světě často podceňovaná, ale její význam je obrovský. Vzájemná pomoc, empatie a pochopení nám nejen ulehčují praktické každodenní situace, ale také nás emocionálně posilují. Mít možnost spolehnout se na své okolí, když je třeba, a stejně tak nabídnout svou pomoc druhým, vytváří pocit sounáležitosti a bezpečí.
Tip: Nebojte se požádat o pomoc – ať už jde o rozvoz dětí, hlídání nebo jednoduchou podporu v náročných chvílích. Stejně tak nabídněte svou pomoc druhým. Empatie a podpora jdou ruku v ruce s pocitem sounáležitosti, která je klíčem k vyváženému a spokojenému životu.
A tak až pojedu příští týden na služebku, děti budou na prespavacce u svých kamarádů. U nás zase prespi oni někdy jindy, aby si třeba jejich rodiče mohli vyrazit na rande. A to je proste boží! Pomáhat si navzájem v komunitě mé hrozne baví!
A jak si ulehčit každodenní život?
Najměte si pomoc: Paní na úklid, rozvoz potravin nebo jiná externí pomoc vám může uvolnit ruce a poskytnout více času na věci, které vás skutečně naplňují.
Ano jednou týdne k nám domu chodí paní na úklid a ano, nákupy dělám výhradně online. Radši jdu proste se psem nebo na kolo. A nestydím se za to.
Volba školy a kroužků v docházkové vzdálenosti: Pokud máte školu a kroužky pro děti v blízkosti domova, ušetříte si denně hodiny rozvážení. Navíc děti získají pohybové návyky a naučí se samostatnosti.
I já jsem vozila děti autem do soukromé anglické školky. Té nejlepší! Ale nějak mi to už proste nedává teď smysl... Chodíme na spádovou školu, kroužky máme v okolí. Jasné, že ta škola není dokonalá a mám k ní výhrady. Ale i proto jsem společně s kamarádkami založila ve škole klub rodičů a přátel školy a pokoušíme se věci pomalu ale jistě měnit....rozvazeni a stres v aute jsem tak vyměnila za práci pro klub, která mé teší a která mi dává smysl.
Plánujte a organizujte: Sestavte si týdenní plán, který zahrnuje jak práci, tak pohyb a volný čas. Vyhnete se tím chaosu a lépe zvládnete svůj rozvrh.
Já vím, že se chci hýbat alespoň 10 hodin týdne. To je můj cíl a ten se snažím svědomitě plnit.
Na závěr je důležité si připomenout, že nic nemusí být vždy perfektní. Není třeba se hroutit z maličkostí – doma nemusí být vždy dokonale uklizeno, nemusí být teplá večeře, a občas se může stát, že dítě zapomene úkol nebo prijde pozde na kroužek. Chyby jsou součástí života a neznamenají, že selháváte.
S pozitivním mindsetem, empatií a tolerancí k chybám jde všechno líp. Přijměte, že ne vždy všechno klapne na první dobrou, a když se plány sesypou jako domeček z karet, buďte připraveni improvizovat. Takhle se dá zvládnout téměř cokoli – a hlavně se u toho nezbláznit!
Super odstavec o škole, to je určitě velký bod k zamyšlení.