Většina z nás nemá to štěstí, že pár týdnů po porodu vypadají, jako by snad nikdy nerodily:o) Jak už jsem na Modrém koníku několikrát psala, zveřejňování fotek s názvem "Mé bříško 14 po porodu", na kterých je zachycená ženská postava s naprosto plochým bříškem, by snad mělo být trestné:oD
Ale i my se můžeme dopracovat k tomu, že ten vak, který nám visí pod pupíkem, zmizí a bříško přestane "trčet". Nebo se alespoň zmenší. Ovšem chce to čas, úsilí, trpělivost a alespoň určitou důslednost. Každá jsme jiná. Proto vás nesmí odradit, když to nepůjde hned. Naše tělo dostávalo zabrat zhruba 9 měsíců. Myslím, že by si zasloužilo, abychom mu daly zhruba stejnou dobu na "opravu", než začneme házet flintu do žita:o) Ale bohužel to může trvat i déle. Rozhodně ale potřebuje pomoci a samo to půjde asi jen těžko...
Co je to diastáza/rozestup?
Jedním z důvodů přetrvávajícího poporodního bříška může být diastáza břišní stěny (rozestup břišních svalů). V diskuzi "Brucho po porode" http://www.modrykonik.cz/diskuse/tema/brucho-po-porode/ jsem na toto téma už napsala pár příspěvků, a proto si některé části dovolím zkopírovat i sem.
S rozestupem se setkáváme u novorozenců (naprosto normální) a některé z nás si jej nesou jako šrám z bitvy zvané těhotenství. Někdy se objevuje i u starších lidí a lidí s oslabenými břišnímy svaly. Někdo ho má celý život a ani o tom neví:o/
V případě rozestupu získaného/zhoršeného v těhotenství jde o to, že jak bříško roste, nestačí se svaly tomuto růstu přizpůsobit a místo aby se natahovaly přes něj, vezmou to zkratkou do stran:o( Svaly také oslabují a povolují, aby se přizpůsobily vašemu rostoucímu miminku.
Jak to se svaly vypadá "před" a "po" (míněno těhotenství) ukazují připojené obrázky:
Když se na obrázek "po" podíváte, tak je vám asi jasné, proč máte pocit, že bříško nejen trčí, ale také máte i při pohledu zpředu širší pas:o(
Mám rozestup?
To, jestli vás rozestup postihl si můžete ověřit tak, že si lehnete na postel nebo na zem a s výdechem se pomalinku začnete zvedat do sedu - ne moc, jen aby začaly pracovat svaly, většinou stačí zvednout hlavu a ramena. Dívejte se pozorně na bříško. Pokud se vám na něm udělá jakási střecha (podélně od hrudní kosti dolů přes pupík se bříško zvedne víc, než po stranách, takže to vypadá jako "áčková" střecha domu. Není to samozřejmě žádná špičatice, ale je to nepřehlédnutelné...), tak máte Černého Petra:o/
"Střecha" je způsobena tím, že se rozestupem tlačí ven obsah dutiny břišní (žaludek, střeva). Štíhlounké ženy mohou při opravdu velkém rozestupu (např. po dvojčatech) mnohdy pozorovat i pohyb střevních kliček:o(
Velikost rozestupu
Velikost rozestupu je také možné zjistit: lehněte si do stejné polohy, jako když jste zjišťovaly, zda rozestup máte. Špičky prstů položte zhruba 4 cm pod nebo nad pupík. S výdechem pozvedněte hlavu a zároveň jemně tlačte špičky prstů proti bříšku. Ucítíte měkkou část bříška uprostřed (rozestup), ohraničenou tvrdší částí (svaly). Někdy se může stát, že rozestup není symetrický (na jedné straně je větší). Pokud ovšem máte stejně jako já své krásné vypracované tělo ukryté pod vrstvou sádlíčka:oP, tak toho moc nezjistíte:o( Mohla by vám pomoci rehabilitační sestra nebo masérka, která má citlivější prsty a ví, co hledat.
Co nedělat
Než budu psát o tom, co dělat, tak nejprve napíšu o tom, co rozhodně nedělat.
Uvědomte si, že těhotenství a porod byla pro vaše tělo nesmírná zátěž. Proto není vhodné začínat s intenzivním cvičením dříve jak po šestinedělí, později v případě porodu sekcí (císařský řez). Zeptejte se svého gynekologa během prohlídky po šestinedělí, jak to vidí on. Existují však nenáročné cviky, se kterými můžete začít okamžitě (budou popsány).
Pokud rozestup máte, rozhodně nezačínejte klasickými leh-sedy či sklapovačkami, případně rotačními cvičeními (například na disku). Zní to paradoxně, ale tyto mohou rozestup zhoršit, a ve většině případů zhoršují.
Na co dát pozor
Vaše každodenní aktivity a péče o miminko vyžaduje zvedání, otáčení, ohýbání, nošení miminka v nosítku na břiše - to vše bohužel rozestup zhoršuje. Proto je při vstávání z postele nejlepší se převalit na bok a zdvihat se opřením o ruku, která je nahoře (dlaň položit na úroveň dolního ramene). Myslete na bříško vždy, když zvedáte něco těžšího, zvlášť svého drobka - zatněte bříško a vtáhněte pupík směrem k páteři a teprve pak se zvedejte a nejlépe z podřepu, nikoliv z předklonu.
Vhodné je nošení stahovacího pásu, který zabraňuje dalšímu zhoršování rozestupu (i při nošení miminka v nosítku) a napomáhá jeho zatahování. Pás je obzvlášť vhodný při cvičení.
S čím můžete začít okamžitě
Tyto tři cviky je možné provádět hned po porodu:
1) lehněte si na záda, pokrčte mírně roztažené nohy (kotníky na šíři boků), nadýchněte se do bříška a vydechujte "přes Š" a postupně s výdechem zatahujte bříško, jako byste si chtěly pupík připnout na páteř. Až budete mít pocit, že to víc nejde, tak ještě silou vytlačte tři "Š".
2) Dejte si ve stejné poloze ruce na spojnice pupíku a kyčlí a zatínejte bříško.
3) Posílení pánevního dna - stáhněte svaly kolem pochvy (jako když se snažíte zastavit čůrání) a držte zhruba 10 vteřin za normálního dýchání. Pak pomalu povolte. Dělejte série po 10. Tenhle cvik oceníte i v jiné sféře:o) A nejen Vy, ale i Váš partner:oD
Čím více opakování, tím lepší:o)
Kdykoliv si na to vzpomenete, bříško zatahujte a držte, dokud vydržíte. Nebuďte překvapené, když to ze začátku nebude příliš dlouho a bude to bolet (s prominutím) jako mrcha:o)
MAŽTE! Celou dobu tu mluvíme o svalech, ale kůže na bříšku také dostala co proto a zaslouží si také péči. Mažte čímkoliv, co vám vyhovuje, důležitá je masáž drobnými krouživými pohyby a pravidelnost. V případě, že jste rodila sekcí, buďte do zhojení jizvy opatrná, spíš jen sprchujte, ale pak věnujte jizvě možná větší péči, než zbytku bříška.
Příště...
... si povíme jak na to po šestinedělí:o)
Držím vám pěsti a přeji pevnou vůli a trpělivost. Ono to půjde, uvidíte:o)))
Související články
Čas bříšek - první část
http://www.modrykonik.cz/fotoblog/collette/clanke/cas-brisek-prvni-cast/
ještě se mě to netýká, ale je super to vědět, a děkuju za článek !