Pij protein 😊

Snidam takovou tu vysokoprocentni sunku, pak samozrejme na veceri netucne maso a ted nechci kecat, ale myslim, ze mi vzdy bilkoviny hodne naskoci i mozarellou (light, aby zase nevystrelily tuky)

A tedy 121 je dost. Mne to tabulky spocitaly na 101, a to mam nechutne vysokou vahu 😂

Já mám bílkoviny za den 100g a jim například: ráno bílý řecký jogurt ochuceny trochou proteinu s ovocem atd., oběd 100-150g masa, na svačinu proteinová tyčinka, na večeři třeba kaiserka s vysokoprocentni šunkou nebo mozzarelou nebo cottage atd.

Bily jogurt moc bilkovin nema, to radeji recky jogurt nebo skyr... Hodne bilkovin pak maji tvaruzky (a minimum tuku), tvaroh, kureci, kruti maso... cottage cheese... Sunku kupuji vysokoprocentni, lucinu se snizenym obsahem tuku...

Ráda Ti poradím s KT v soukromé zprávě. Fitness trenérka mi s nima ukázala snad vše co jde a co a jak tak se klidně ozvi. Já s nima kdysi pracovala a myslela jsem si, že to umím. Opak pravdou. A kdyby ses neozvala tak alespoň jedna rada do začátku nezapomeň vypnout aktivity 🙂. A na bílkoviny opravdu chce pořídit asi protein rvm tvaroh

Špatně trávím sacharidy, tak mám o to více bílkovin 153g, ale nedá se to téměř ujíst. A to mám maso, vejce a mléčné výrobky ráda.

@1pomnenka to je masakr. Kdo Ti to nastavil ? Spíš bych přidala tuky ( zdravé ) to se dá ale po 153g bílkovin bych byla unavená a pomalá

@veinnna To je masakr, ale lepší více bílkovin, než tuky a sacharidy. Odborník samozřejmě. Byla jsem zvyklá jíst 500kcal za den a už jsem s tím musela něco dělat. Nachodím 12km denně, proto tolik bílkovin, tuky by mě zabily.

Ja si vypočítala příjem podle kalkulačky, bílkoviny 137,tuky 60 ,sacharidy 183 , cvičení 4x,5x do týdne, 1800kcal 🙂 aktivitu v tabulkách mam vyplou

Jinak super na dohnani bílkovin je Jaroměřicky tvaroh, našla jsem na internetu🙂

A co je cílem tvé diety? Kolik máš doporučený denní energetický příjem? Jak máš poměrově rozložené živiny? Osobně doporučuju začít na 20 % denní energetického příjmu z bílkovin, pokud to nebude fungovat, tak přidat 25 %. Na 6000 kJ dělá těch 25 % jen 84 g. Takže já myslím, že těch 121 je opravdu hodně. Jinak na dohání bílkovin jsou dobré např. tvarůžky - minimum tuku, žádné sacharidy a spousty bílkovin 🙂

@1pomnenka si ale nenapsala ☝️. Tak to pak smysl dává.

Já si dávám každý den na svačinu tvaroh, abych ty bílkoviny nahnala

A odtucneny, aby moc nestouply tuky

@mary.jane já mam zase za to že ty light výrobky nejsou bůhví co a němely by se, tak se jim vyhýbám.

@mary.jane no já mám 58 kg a přijde mi to teda taky hodně a fakt to není v mých silách, já prostě na maso moc nejsem, mě stačí tak 2x týdně.

@adasky to máš krásné. Já toho asi nejsem schopná, já denně 150 g masa prostě nesním. A proteinová tyčinka mi taky nic neříká teda.

@kikidxb no tak to bude tímhle, ty moje bílkoviny, já totiž téměř nic z uvedeného nejím. Snad jedině ten jogurt, ale to obyč bílý, ne řecký. Achjo.

@veinnna Děkuji moc, jsi strašně, hodná, už jsem ti napsala elaborát 😀

@uzulka a jak ty bílkoviny denně sníš? Já právě tvaroh nemám ráda :-/ Maso moc nemusím, tvarůžky taky ne :-/ A dvě vajíčka denně taky nesním.

@llluckaaa Mám 58 kg a chtěla bych 3 kg sundat. Podle totha (uvedla jsem tedy střední aktivitu že mám) mi vyšlo BÍLKOVINY 131 G, SACHARIDY 174 G, TUKY 58 G, KALORIE 1786 KCAL. Ty tvarůžky už tu holky radily, když já je nerada, tvaroh mi taky nechutná 🙈

@kuchta20 tak si zkus svoje parametry (vysku, vahu, vek atp.) zadat do tech KT a uvidis, co ti propocitaji ony. Mne totiz pripada, ze vsichni ti rychlokvasni vyzivovi poradci maji strach, ze uz je nikdo nebude potrebovat, kdyz tu jsou KT, tak vsude vykrikuji, ze KT jsou spatne nastavene a je potreba si to nechat u nich spocitat spravne. No nevim, ja jedu podle toho, co mi vypocitaly KT a mam dole 20 kilo...

@kuchta20 tak co luštěniny? Teď jsem koukala na oranžovou čočku, ta měla taky hodně bílkovin, jinak pak luštěninove těstoviny kupuji v lidlu z ciziny,hrášku červené čočky... já dodáním bílkoviny někdy proteinem ,mám nějaký bio právě z luštěnin.