asi bych ho primárně nevykrmovala, a když už, tak kvalitníma bílkovinama, maso, luštěniny, vajíčka, ryby, plus to ovoce a zelenina, tvaroh v různých obměnách, podle čeho usuzuješ, že má ochablé svaly? já byla jako malá úplně bez tuku a proto hubená, změnilo se to až s nástupem puberty, pokud jí a sportuje, tak bych to neřešila

To bych se poradila s nutričním terapeutem. Nemá nějakou potravinovou intoleraci, alergii?

@levandule_k Nema, vse travi v poradku, je takovej po mne, ale rada bych ho trochu zesilila

@kackakastanka nikdy moc nejedl mlecne vyrobky, usuzuju z drzeni tela a ze neudela veci, ktere v pohode udela jeho mladsi segra.

@mandarinka21 mam doma to same. Holka je o rok mladsi a vzdycky za ni vahove i silove zaostaval. Jako maly spatne jedl, byli jsme i na bezmlecne diete. Spis z duvodu traveni nez kvuli prokazane alergii nebo intoleranci. Hodne by jedl sladke, to koriguju.
Ted mu bylo 14 a hodne se vytahl a zacina mit i trochu svaly. Ty mel teda videt vzdycky, jak nema zadny tuk😅 Je o hlavu vetsi nez dcera a konecne je i tezsi a silove uz Vendula nema sanci.
Vyvazena strava, dost bilkovin, ovoce a zeleninu ji, tak OK. Jestli ma vsechno v poradku, tak bych neplasila. Kluci zesili pozdeji, v 9 to byl takovej pruhlednej slabouckej pavoucek.
Mlecne vyrobky bych preferovala jogurty, syry, kysane veci pred obyc. mlikem. Vapnik je i v jinych potravinach nez v mliku.
Co dela za sport? Nas Martin beha OB, tam se moc neposiluje, je opravdu hodne hubeny a ted uz i docela vysoky. Donedavna byl i maly.

@jasekd hraje florbal a fotbal zajmove, pak chodi na gymnathlon (to je multisport, momentalne se venuji kruhovemu treninku) a pak je v biatlonovem klubu

Kolik váží a měří? S dcerou chodím k nutriční, doporučuji, hodně nám pomohla . Sice je to náročné, ale je potřeba se zaměřit na spoustu věcí.

@mandarinka21 tak to ma toho az dost, jak to stihate? Nam ten orientak u obou deti zabira tak akorat casu, neumim si predstavit delat toho jeste vic a stihat skolu a odpocinek... Holka k tomu OB chodi akorat 1x tydne kreslit. Trenink 3x tydne, vikendy vetsinou zavody...

Obecně bych se zaměřila na to, aby do sebe dostal víc energie, ideálně ve zdravých tucích. Takže ke svačinkám hrst oříšků, po sportu klidně kus zdravější čokolády s ořechy, o víkendu zkus připravovat více smetanové omáčky, pokud jí rád jogurty, tak tučnější verze nebo i klidně zakysanou smetanu... Při vaření používat i tučnější druhy masa.

@jasekd florbal ma v druzine, biatlon ma jednou tydne trenink a jeden den strelnici a pak gymnathlon (to se blbe seslo, ale da se to), ve ctvrtek nema nic a v patek fotbal. Skolu nastesti v pohode zvlada. 🙂

@llluckaaa dekuji za tipy!

@dandaa meri 148 cm, vazi 32 kg.

@mandarinka21 nasla jsem ti miry naseho M. v 9 letech. 137 cm, 25 kg. Ted ma asi 170 cm a 48 kg, je mu 14.

@mandarinka21 syn ma stejnou vahu, jwn 156 cm, docela nejedlik, taky plno pohybu

@mandarinka21 co smoothie má rád? Dětem dělám protein,banán ,ovesné vločky ,oříšky . Mám tedy od všeho gramáž od nutriční. Napsala nám i co jíst před tréninkem a po něm. Naštěstí mají rádi avokádo, vajíčka tak dělám často tuhle kombinaci. Necpu jim žádné tučné maso nebo sladké, to jsou kalorie o ničem.

@dandaa a vy jste meli nejaky vyzivovy problem? nebo delaji ten sport nejak na vyssi urovni? Ja se snazim o vyvazenou stravu, neco podobneho, co pises, ale vylozene s odbornikem jsem nikdy nic neresila, nevazim, nepocitam....

jasekd dcera má problém s jídlem od narození tak chodíme pravidelně na kontrolu k nutriční- má 14kg, 4r a 108cm. Syn má atletiku a mma ,takže pohybu dost a váha stála. Tak jim musím hlídat stravu ,ale jelikož nejedí je to boj . U dcery počítám denní příjem a syn chce samozřejmě to co připravím jí. Ona byla jinak žila jen na ovoci, zelenině a mléku.

Já už tady párkrát četla rady na dotaz, jak přibrat, jíst víc bílkovin. Ale za mě to není ta nejlepší cesta. Pokud je někdo hubený, má nedostatečný příjem energie a zvýšeným příjmem bílkovin se mu to bude špatně dohánět, jelikož při jejich metabolismu je vysoká energetická ztráta. Takže i když je cílem přibrat svaly, je potřeba zajistit zejména to, aby se bílkoviny ve stravě nevyužívaly jako zdroj energie, ale aby byly využit na tvorbu svalů. Pokud tvůj syn nedělá žádný silový sport a nejde mu vyloženě o to vyrýsovat svaly, tak mu rozhodně zvýšené množství tuku neublíží, spíš naopak, když má obrovský energetický výdej. Pokud zvládnete navýšení tuků získat ze zdravějších alternativ, tím lépe.

@llluckaaa dobrý podnět, tuky jsou pro rychlou energii potřeba, to máš pravdu, a proč mu ke kvalitnímu jídlu nepřidat třeba kvalitní čokoládu, to souhlasím, ale podle čeho soudíš, že má nedostatečný příjem energie?

@kackakastanka Podle toho, že toho sní na množství hodně a je stejně hubený, protože v popisu je, že jí hodně ovoce a zeleniny, málo mléčných výrobků a sladkého, protože hodně sportuje. Samozřejmě jen tipuji, paní by si to musela všechno vážit a zapisovat, aby se to dalo říci jistě. Což mi ale v jejich případě připadá zbytečné, pokud neřeší nějaký zdravotní problém, a moc bych je oba netrápila nějakou sofistikovanou metodou přibírání. Prostě zaměřit se na zvýšení energetického příjmu, přičemž tam ponechat všechny ostatní potřebné složky. A teda ještě k navyšování bílkovin - obzvlášť u dětí bych s tím byla opatrná, protože nadměrný příjem zatěžuje ledviny.

@kackakastanka napriklad se povesi za ruce a zveda nohy k brichu jako nic, takze ma mnohem pevnejsi brisni svaly a celkove u svaly horni poloviny tela.

@llluckaaa díky za vysvětlení, a zátěž pro ty ledviny je i z běžné stravy? jako když budou jíst hodně masa a luštěnin, že si mohou ublížit? nebo jen z případných proteinových nápojů?

@llluckaaa dekuji a jake potraviny tedy doporucujete zarazovat casto do jidelnicku? Dekuju

@mandarinka21 to je ale spíš k řešení na fyzioterapii a posílení příslušných partií speciálními cviky na bříško a záda

@kackakastanka to take, uz jsme to resili

@kackakastanka Obecně řečeno máš vždy lepší, když máš bílkoviny z přirozené strany a ne průmyslově zpracované. Současně na tvorbu svalů je dobré myslet na to, že z rostlinné stravy nemusíš trefit rovnoměrné složení esenciálních aminokyslin, takže ikdyž na množství sníš proteinů dost, tak je tělo stejně nebude umět využít na svaly. Nechci tvrdit, že je to zaručení škodlivé a ublíží to, ale přijde mi lepší si s tím raději nezahrávat. U někoho se to nemusí projevit nikdy, u někoho ano, záleží na různých faktorech a predispozicích.

@mandarinka21 Konkrétně ti víc neporadím, protože neznám detailněji váš jídelníček a nemohu posoudit, co tam chybí. Ale jak jsem psala, zaměřila bych se spíše na zvýšení tuků ve stravě. Kromě toho, co jsem psala, zkus zařadit i častěji lososa nebo upeč makrelu, případně připrav nějakou tučnější pomazánku třeba z rybiček, pokud jsi zvyklá péct, dávej do pečiva semínka. Pokud jíte zeleninu ve formě salátu, vždy to zakápni i panenským olivovým olejem...

@llluckaaa lososa delame casto, uzenou makrelu taky, rybickove ponazanky z tunaka a sardinek taky, vzdy pridavam i olej, v kterych plavou. Do buchet pridavam chia seminka. Tak snad na to jdu dobre 🙂

Já nejsem ta pravá, kdo by mohl radit se složením jídelníčku, jen mám hodně sportující, aktivní a hubené děti. My rodiče jsme taky dost štíhlí, takže děti nemají být ani po kom jiné, starší zesílili až s pubertou. Jedlíci byli všichni velmi dobří, nevyhýbali se ničemu, žádnou speciální stravu jsem jim tedy nikdy nechystala. Nejstarší začal nabírat a vylepšovat postavu okolo 16 let, mladší je pořád hodně štíhlý a ještě k tomu dost vyrostl, ale už je ta postava taky mužnější, je mu 16, nejmladší je holka, 10 let, měří 149cm a váží 31kg, takže srovnatelně, co tvůj syn. Přijde mi to tak normální... to jen abych tě uklidnila, že to, jak vypadá teď, se může v pubertě změnit a není potřeba si z toho dělat přehnané starosti.

@mandarinka21 To zní opravu dobře 🙂

@zuzkasim dekuji 🙂