JAK ZATOČIT S DIASTÁZOU - moje zkušenost s MAMACORE
MAMACORE – cvičební a terapeutický online program
Tento článek je určen nejen pro nastávající maminky a maminky krátce po porodu. Je určen všem ženám, které trápí povislé, vypouklé bříško, špatné držení těla, bolesti zad nebo ochablé pánevní dno či inkontinence. Moje recenze je trochu delší, protože vám chci povyprávět svůj příběh, cestu ke cvičení a zkušenosti s ním. Věřím, že pokud ho pročtete celý, určitě nebudete litovat…
NÁROČNÉ OBDOBÍ
Těhotenství, porod a péče o dítě, jsou krásnými a neopakovatelnými okamžiky, nicméně nám mohou značně zkomplikovat zdraví. A to zejména, pokud samy o sebe nepečujeme. Moc dobře to znám, protože v těhotenství jsem vždy trpěla velkými nevolnostmi a ty když odezněly, přidalo se tvrdnutí bříška, nespavost a logicky velká únava. Rychle rostoucí bříško táhlo moje drobné tělo k zemi a záda velmi bolela. Po prvním porodu (25 let), jsem se docela dobře zotavila a nebylo tedy důvod soustředit se na nějaké cílené, domácí cvičení. Chodila jsem pouze 1x týdně na poporodní cvičení (kde jsem ale usínala ve stoje). S rostoucími kily dítěte jsem pociťovala, jak mě při manipulaci s ním, bolí záda a bříško. Nebyl čas to řešit, protože syn velmi málo spal, hodně plakal a byl velmi kontaktní. S prvními krůčky a jeho osamostatněním se potíže vytratily do neznáma. Nabraných 20 kilo jsem shodila postupně a po odstavu jsem se dostala na svou původní váhu (47kg). Povislé ani vypouklé bříško mě netrápilo a já byla spokojená…
DRUHÉ TĚHOTENSTVÍ S DIASTÁZOU
Problém nastal, když jsme se rozhodli synovi pořídit sourozence. Těhotenství od začátku probíhalo opět nevolnostmi, velkou únavou, ale tady už se člověk s dalším dítkem neměl šanci zastavit. Pro svůj dobrý pocit jsem se přihlásila na těhotenské cvičení pod vedením fyzioterapeutky. Nebylo to špatné. Nicméně vždy, když se našel konečně čas cvičit, nemohla jsem si na všechny cviky vzpomenout a pletla páté přes deváté. Syn měl zrovna „období vzdoru“ a ještě navíc probíhala vlaková výluka, takže jsem se neustále tahala po schodech s těžkým kočárem nebo spícím dítětem v náručí. To samozřejmě nepřispělo ani mé diastáze (o které jsem si myslela, že je vyřešená), ani zádům, která začala nesnesitelně bolet. Bolest to byla taková, že mě s přibývajícími kily (a to jich bylo o dost méně) budila v noci ze spaní. Ráno jsem často lezla z postele po čtyřech a cítila se tak na devadesát.
POROD A ŠESTINEDĚLÍ S DIASTÁZOU
Pomalu jsem se připravovala na příchod druhého miminka a začala navštěvovat soukromou PA (Obilní trh v Brně). Probraly jsme opravdu všechno, včetně mého zdravotního stavu. Když jsem se jí zmínila o mých potížích, bez váhání věděla, o co jde. Nezpevněný střed těla, velká diastáza (ta je samozřejmě v těhotenství zcela běžná) a to bylo všechno původcem bolesti zad (potažmo bolestí bříška, jelikož jej svaly dostatečně nepodpíraly). Objednala jsem se na rehabilitaci (i přes výsměch mého obvodního doktora), ale před porodem jsem onemocněla, takže se stejně nic nekonalo. Druhý porod proběhl zcela přirozeně (na rozdíl od prvního), v porodnici za přítomnosti manžela a naší skvělé, porodní asistentky. Nebudu vám lhát, jak moc náročné to bylo. Měla jsem nejen bolesti v podbřišku, ale i neskutečné křížové bolesti a myslela, že mi rupne páteř. Nebýt podpory PA a masáže od manžela, jistě bych to nezvládla. To jsem ale ještě netušila, co mě čeká. Po porodu se bohužel nějakou chybou rooming nekonal a já si musela pro malou dojít přes celé patro (ani po mých urgencích nebyli schopni ji přinést). Nebyla jsem schopna stát rovně, cítila jsem, jak mi v břiše doslova plavou orgány a celá jsem byla jako ze želatiny. Bolesti neskutečné, než jsem došla na novorozenecké, trvalo mi to velmi dlouho. Druhý den přišla fyzioterapeutka, která konstatovala (dobře) velkou diastázu. Ukázala „cvičení“ a doporučila v lékárně zakoupit stahovací pás. Domů jsme šly dříve, naštěstí mi navařila tchyně a manžel se celý týden poctivě staral. Já nemohla skoro ani stát, chodit, bolelo mě každé nadechnutí- Tak moc ovlivnila diastáza moje fungování po porodu. A celé šestinedělí jsem se dávala dohromady.
Více o diastáze se dozvíte zde: https://zdravamaminka.cz/cviky-ktere-odstranuji...
CVIČENÍ PO PORODU – JAK HO UCHOPIT?
Poporodní bříško sice relativně rychle zmizelo, ale bylo vidět, že je vypouklejší. Dostala jsem se na 50 kg a byla celkem spokojená, že mi úplně nezmizela prsa (haha. Kdo zná, pochopí). Chtěla jsem ale začít pořádně cvičit, zpevnit celé tělo a samozřejmě i břicho. Z předchozích kurzů jsem sice věděla, kterým cvikům se vyhnout (což stále hodně maminek neví), ale netušila jsem jak začít, aby v tom byl systém. Moje návštěva fitness centra skončila fiaskem, doma jsem se cvičit nedonutila. Sice miluji pohyb, turistiku, lezení i tanec, nikdy jsem však neholdovala pravidelnému cvičení. Zkoušela jsem cviky na balónu, jógu, videa na Youtube. Bez systému jsem logicky nemohla dosáhnout na vytoužené výsledky. Na internetu máme bezpočet e-booků, videí a stránek, jež nabízí maminkám cvičení. Nenarazila jsem na žádnou, která by cílila na diastázu, bolest zad a pánevní dno. Která by si jen nekladla za cíl, mít krásné a ploché bříško či zhubnout do plavek. Když jsem objevila cvičení MAMACORE, mělo to „hlavu a patu“ a já si přála jsem cvičení vyzkoušet. Psala jsem plna nadšení fyzioterapeutům – klukům z MAMACORE, zda by neměli zájem o spolupráci. Odkázali mě, ať si prvně vyzkouším 7 denní program zdarma (ten je opravdu dostupný všem) a potom, že se domluvíme…
7 DENNÍ PROGRAM ZDARMA
Měla jsem štěstí, protože zrovna probíhala akce na 7 denní cvičení zdarma. Dala jsem se do toho s chutí, plná motivace. Překvapilo mě, že cviky byly opravdu „jednoduché“ – žádná dřina se nekonala. Bylo mi samozřejmě jasné, že jsem v začátcích a ještě se zcela jistě zapotím. Nicméně první dojem byl dobrý. Stránky přehledné, cvičení ucelené. Nejlepší byly instruktážní videa, kde se každý cvik názorně a detailně popsal a bylo řečeno, čeho se vyvarovat. Všemu ještě předcházelo krátké povídání o dané problematice (každý týden se pak zaměřuje na něco). Povídání jsem si – přiznávám, pouštěla při vaření nebo jiných domácích pracích. Nepopírám, že ze začátku nebylo lehké se k pravidelnému cvičení „dokopat“. Obě děti mám nespavé, živé a téměř žádné hlídání. Ale šlo to a tak jsem se rozhodla vytrvat…
70 DENNÍ VÝZVA
Nepatřím mezi milovníky „challenge“, ale když jsem vyzkoušela první týden, domluvili jsme další podrobnosti a já mohla pokračovat. Získala jsem „svůj“ účet, kde jsem nalezla všechny potřebné informace, recenze, bonusy. Každý den bylo zpřístupněno další video, úkoly jsem si poctivě odškrtávala, abych pak v přehledu viděla, kolik procent jsem splnila. Cvičit jsem se snažila ráno/ dopoledne, protože se mi to osvědčilo nejlépe. Člověk se pak celý den cítil příjemně protažený a snáze se mi drželo správné postavení těla. Šlo jen o to nepolevit a udělat ze cvičení zdravý návyk. Ačkoliv jsem nečekala zázraky na počkání, musím naznat, že výsledky se pocitově dostavily hned (záda tolik nebolela) a i vzhledově po třech týdnech bylo cvičení znát. Fotky jsem zveřejnit nechtěla, dělala jsem si je čistě pro mě, abych viděla, jak na tom jsem. Nakonec je sem vložím, protože věřím, že i vy si výsledku všimnete. Výzvu jsem dokončila a hodlám pokračovat dále, protože vidím, že to má smysl. Určitě ještě v budoucnu čekejte jeden článek na toto téma.
A CO DÁL?
K tomu slouží absolventská sekce, kde se můžete nadále inspirovat a motivovat. Mým snem nebyla fitness postava, protože tělo mě neživí. Přála jsem si mít hlavně funkční tělo, abych tu mohla být pro své děti a abych mohla dělat bez obtíží to, co mě baví. Až skoro ve svých třiceti letech jsem pochopila, že nic není zadarmo a do svého těla musíme investovat a starat se o něj. A já vám ze srdce přeji, abyste to poznaly také. Že je nutné hledat příčinu vašich obtíží a hlavně ji aktivně řešit nebo ještě lépe, nic nepodcenit a začít cvičit hned. Pro přehled jsem shrnula své hodnocení MAMACORE do těchto bodů:
- Přehledný web s dostatečným množstvím srozumitelných informací
- Členská sekce
- Zájem o zpětnou vazbu, komunikace ze strany fyzioterapeutů
- Příjemné, přátelské a profesionální vystupování
- Vedení odborníky – fyzioterapeuty se zkušenostmi
- Podrobná instruktážní a informační videa
- Nejen informace „co dělat“ ale i „co nedělat“
- Možnost se na cokoliv zeptat, individuální přístup
- Promyšlený systém uceleného cvičení
- Procentuální přehled odcvičených lekcí
- Bonusy pro uživatelky (příručky, zajímavé informace, cvičení „navíc“)
- Klub pro absolventky
- Možnost setkat s trenéry osobně (Praha)
- Možnost začít cvičit kdykoliv po porodu (i delší dobu) z pohodlí domova
Co MAMACORE přinesl konkrétně mému tělu a jaké jsou výsledky?:
- Napravení vadného držení těla (kulatá záda)
- Protažení a lepší pocit celý den
- Téměř vymizela bolest zad (bedra, lopatky)
- Vymizela občasná bolest rukou (podezření na karpální tunely, zřejmě tedy od páteře)
- Zlepšení migrén od krční páteře (tady ale záleží i na tom, jak se vyspím a jak ležím)
- Bolest diastázy ustoupila
- Bříško není vystouplé, je viditelně plošší
Já osobně jsem neshledala nic zásadního, co by mě nějak negativně ovlivnilo. Jediné co bych zmínila je možná to, že pro začátek může být pro vás trochu šokující množství informací. Není to ale nic, na co byste si rychle nezvykly a brzy se zorientujete. Vše je hezky popsáno a všechny důležité informace na webu najdete. Pokud jsem však něco zapomněla zmínit, můžete mi nechat dole v komentáři vzkaz a já budu snažit odpovědět. Nebo ještě lépe, můžete rovnou napsat na stránky MAMACORE
https://zdravamaminka.cz/produkty-a-sluzby/
Budu se těšit na vaše otázky, případně vaše zkušenosti a třeba sem tam hoďte i fotku ze cvičení, ať se tady motivujeme J #mamacore #zdravamaminka
Vaše Lenka J
Doporučujeme
Můžu se zeptat? Jak jsi pociťovala bolest diastazy?
To vypadá dobře, i ta cena je vcelku rozumná, ukládám, díky 😉
Cvičení pomocí online kurzu ano, ale až po důkladné kontrole od kvalitního fyzioterapeuta.
Jaká byla náročnost denního cvičení? Aby to nebylo na hodinu denně, to s dvěma dětma teď fakt nedám a je třeba něco začít dělat.
@alubif ahoj, nyní je v akci a stojí do 2 tis. Možná se zdá cena vysoká, ale v porovnání s denními kurzy, kde můžete být nemocná nebo dítě apod. Tak je to velmi příznivé. Navíc doživotní možnost vstupu, 24h denně 🙂
@alemari píšu o tom v článku. Bolel mě střed těla - mezi žebry až k pupíku. Diastazu jsem měla na 3 prsty, takže velikou. Hlavně, když jsem zvedala něco těžšího, ze začátku stačil i novorozenec a byla bolest opravdu nesnesitelná. Pak postupně lepší, ale bolelo to stále... Od toho mě vlastně bolely i záda atd...
@zmrz_lina zkontroloval mě fyzio v porodnici, ostatně mám to i v článku. Tak stejně je tam i psáno, že jsem chodila na cvičení pod dohledem fyzio. Takže jsem věděla jak na tom sem. Pro online kurz jsem se rozhodla proto, že mi chybělo to, abych cviky cvičila ucelene a mohla se na ne kdykoli podívat a zopakovat... Pro Pražské je možnost osobní konzultace a cvičení 🙂
@malenka3 20 až 30 min 🙂 opravdu se to dá i se dvěma dětmi...
A já si před 14dny klikla na tu výzvu zdarma a úplně, ale úplně ji zazdila. Sympaticky mi ji teď nabízí znovu a já teda vůbec nevím, jestli to rozjet, ptz aktuálně nemám ani ty dva tisíce na pokračování ☹.
@rudolflenka A já jdu do toho. Jsem zítra 3 měsíce po porodu, váhu už mám 2 kila pod svojí, což je kojením, ale břicho vypouklé, tohle bez cvičení nepůjde, musím začít makat. Fyzio kontrolu budu mít příští týden, ale už vím, co a jak, nečekám, že by to bylo u mě jiné, než po prvním těhotenství. Moc díky za inspiraci, jdu si udělat foto před startem Výzvy, zítra začínáme 😉
Moc děkuji za tuhle recenzi,už docela dlouho pátrám po tom co cvičit po porodu a nic jsem nemohla najít, tohle vypadá hodně dobře,určitě vyzkousim 🙂
Tak jo, také jsem se rozhodla, že to zkusím. Od posledního porodu jsem tedy už více jak 4 roky, bolesti žádné nemám, ale ač jsem hubená, tak břicho mám pořád vypouklé a cítím, že pánevní dno, potřebuji také posílit. Doufám, že toto cvičení pomůže. Mám za sebou první den a tedy časová náročnost veliká, samotné cvičení je sice jen 20 minut ale před tím hodně moc vysvětlovacích videí (která chápu, že jsou moc důležitá, jen kluci mluví někdy příliš košatě a zbytečně dlouze) a trénování. Takže celkový čistý čas skoro 2 hodiny. O víkendu to dám moc ráda, ale přes všední den doufám, že se vlezu do maximálně hodiny, více nemám - přeci jen krom klasické péče o rodinu už práce v práci, jedno dítě ve škole atd. Ale motivaci mám a opravdu chci.
@rudolflenka nemyslím tebe. Doporučovat kurz je ok, jsi-li spokojená, ale i ostatní by se nejprve měli nechat zkontrolovat. Páč špatné cviky mohou celou situaci zhoršit.
Členství mam dlouho, ale nikdy se mi nepodarilo dostat se do 2.tydne 🙈 musim s tim uz neco udelat 😂
@romancam hele úplně chápu, že je to pro někoho moc peněz. Sama bojuji s financemi, ale dá se nasetrit. Jde jen o to ujasnit si priority. Zkus tu vyzvu zdarma a zatím můžeš jet podle toho dal. Až nasetris, můžeš pokračovat. Lepší dělat alespoň něco, než jen pořád šetřit a čekat 😉
@malenka3 tak to je parádní! Mám radost a přeji, ať se tvé problémy vyřeší😊 Určitě se pak pochlub výsledkem... 💪😉
@frale hele já si dost videí pouštěla na poslouchání při vaření atd. Tam kde se vysvětlují cviky, tak věř že se to pak víc opakuje ty sestavy a už to znáš nebo už je to jen nějaká obměna. Důležité je uchopit správně začátky a vytrvat. Pokud je to pro tebe náročné, rozděl si to zatím do dvou dnů. Jak říkám, lepší dělat alespoň něco než nic. Ale je to o režimu a pak už ti to časem ani nepřijde. Já mám děti dvě, sice jsem doma, ale mám práci v RC a ještě z domu, tak toho není málo 😉 Přeji hodně vytrvalosti ve cvičení!
@mam94 skvělé! Je dobře, že chceš pro sebe něco udělat. Přeji Ti radost ze cvičení a pokroků, nevahej se s námi pak podělit o zkušenost 🤗
@ivevca 😃 no tak správný čas teď začít😉
@zmrz_lina souhlasím. Ale vyšetření se dá udělat i doma a pokud si nejsi jistá kolik cm, jak velký problém máš, pak je na místě navštívit odborníka osobně. Ale ono už v porodnici by ti měli říct co a jak. A tyhle cviky rozhodně ublížit nemohou. Posilování je až úplně na samém konci a kluci vše opravdu do detailu vysvětlují. I po návštěvě odborníka můžeš cvičit doma špatně, když ti nevysvetli cemu se vyhnout (což kluci ve videu dost řeší). Jako nejsem odborník, ale i můj kamarád fyzio mi to schválil...
@rudolflenka ta cena není tak hrozná, to zaplatím za 4 fyzioterapie, já myslím, že to za to stojí. Dneska začínáme 😀
@rudolflenka no, teď mám dluhu nad hlavu a protože dluhy nesnáším, jsou moje priorita oni. Pak se třeba dá, ale teď je situace úplně jinde. Každopádně nápad dobrý, můžu jet těch sedm dní dokola ;)
@frale hi, hi, včera jsem prošla web a dneska začala cvičení. A čistý čas 80 minut 🙈🙈🙈 dva cviky, k nim devět videí celkem a pak 20 minut sestava, masakr 😀 fakt doufám, že se to bude zkracovat. A jsem moc ráda, že z fyzio už mám spoustu správných návyků, takže když oni něco vysvětlují, vím přesně, co myslí, protože si to z toho fyzio pamatuju. No uf, ty už máš den 2 za sebou, kolik času?
Hezky clanek 🙂 Na Mamacore jsem narazila už před pár lety, nicméně patřím mezi ty, kterým je milejší denní kurz a narozna ukazka i kontrola zdali cvik delam správně, zkratka primy kontakt. A hrozně mi byla a je sympatická Iva Fiškandlová a její kurzy pohybu po porodu 🙂 jenže v te době ona měla už plno a pak přerušila kvůli jejímu těhotenství. Dočkala jsem se letos a jsem přihlášená. Ne na denní kurzy, protože nejsem z prahy a pravidelné dojíždění by mi dělalo problém, ale na workshop a poté kontrolní workshop 🙂 tak se těším protože bolest zad a celkový diskomfort, ktery špatný střed těla dělá, je za trest:-/
@malenka3 mám už za sebou i třetí. (začala jsem cvičit hned ten první den co jsem zaplatila, takže mám jeden den náskok oproti mailům) Ve druhém o třetím se jen opakuje, takže vysvětlovací videa jsou stejná, pro ty co si chtějí zopáknout, úvodní video kratší a dá se pustit při jiné práci a cvičení je stejné jen maličko změněné a to je do těch 20 minut. Takže se to dá.... včera jsem cvičila večer i s dětmi, dokonce dokázaly do toho moc nekecat 🙂 ... předpokládám, že bude nejtěžší vždy ten první den nového týdnu, kdy se bude vysvětlovat nový cvik, to mi vychází na neděli, takže by to mělo být dobré 🙂
@hannahskywalker já už mám za sebou hodně let fyzioterapií a cviků na střed těla, ale vždycky z toho vypadnu a zapomenu. Takže pro mě je tenhle online kurz ideální, protože už přesně vím, jak to má ty cviky vypadat a čeho se vyvarovat. A navíc mě to fakt donutí dřít. Ale musím říct, že kdybych tohle za sebou neměla, nebyla bych si jistá, že cvičím správně, ten přímý kontakt je aspoň na začátek důležitý.
Taky teď cvičím s Mamacore 🙂 Mám za sebou tři těhotenství, ve kterých vždy bylo velké miminko, to poslední se narodilo před 2,5 lety, mělo 5 kg a taky se narodilo císařem. No, podepsalo se na mně pěkně. 😕 Jsem momentálně ve 4. týdnu a paráda! Od té doby, co cvičím, jsem neměla jedinou migrénu, na které jsem doposud trpěla fest. Přestaly mě bolet záda a hlavně si automaticky dávám pozor, jak sedím a stojím. Zdá se mi to úplně k neuvěření, ale velmi pozitivně to kvituje i manžel, který se před pár dny zmínil, že má mám to břicho nějaké pevnější.😀 Já mohu určitě jen doporučit. Cena programu není nijak vysoká, denně to zabere 15-20 minut, nejedná se o žádnou fyzicky náročnou poskakovačku, kluci jsou úžasní a hlavně se opravdu něco v tom těle děje.
@fima_fima tak to je moc krásná zpětná vazba! Děkuji za komentář, protože to dokazuje to, co jsem sama psala 🙂 I já se po pár cvičeních cítila mnohem lépe, zautomatizovala jsem si správné držení těla a tím pádem i zakrátko pozorovala zlepšení celkové. A ano, i na migrény mi to zabralo, protože byly od zad 🙂 Tak cvičení a zdravému tělu zdar!
Stejně jako u Yves Rocher i tady děkuji za skvělou recenzi. Už nějaký ten den jsem účastnice 7 denního cvičení zdarma a pořád zvažuji těch 70 dnů. No, po tomto článku jsem, zdá se, rozhodnuta. ;)
@makiiinka dekuju 🙏 čekám třetí a určitě se ke cvičení po 6nedeli vrátím. Přeji ať cvičení pomůže a první výsledky se dostaví brzy 🤗
@perla28 nešla. Byla jsem hned po šestinedělí tady u nás u fyzio, co fakt umí tyhle poporodní trable, dostala cviky přímo pro sebe a už si je 4 měsíce tak po různu cvičim. Diastáza není hmatná ani na prst, jen volnější spojení, a to jsem tam měla kráter na tři 🙄 Ale na kontrolu se teprve chystám, chci změnu, páč chci zpátky úplně placaté břicho. Neskromně 😀
Ahoj, taky to ted cvicim, ale ve clanku jsem se nedocetla (jestli jsem to prehledla tak se omlouvam) jak to dopadlo s tou diastazou?
@matmi ahoj, diastazu jsem secvicila, ale ještě to chtělo. No naplánovaně jsem otěhotněla,takže šlo cvičení stranou 😆 Nicméně oproti druhému těhotenství mě diastaza během těhotenství trapila mnohem méně a take po porodu jsem byla naprosto fit (a to jsem pribrala nejvíc kg/25kg, mela.obrovske břicho a porod dlouhy). Tři dny jsem.nosila podpurny pas v porodnici,ale pak šel pryč...po druhem porodu jsem nebyla.schopna se narovnat a bolelo me i dychat ještě pul roku po. Planuji na sestavu zase najet, ale ted mam zdravotni problemy spojene s covidem,tak časem 😉
Ahoj, chtela bych se zeptat tech, ktere si uz prosly alespon nejakou cast toho 70 denniho programu. Cvicim ted 10. den a stale me pri cviceni i po neprijemne boli bederni pater. Nemyslim, ze se pri cviceni nastavuju spatne, stale si vsechno kontroluju. Ptala jsem se na to i primo v mamacore a odpovedeli mi, ze na zacatku cviceni to muze byt, ale mam z toho porad spatny pocit, jelikoz vetsinou u recenzi ctu, jak vsechny hodne rychle prave naopak zada bolet prestaly. Mel to nekdo podobne a preslo to? Moc dekuji.
@leni32 zdravim, pokud mas nejake pochybnosti bude určitě nejlepší, když se objednas primo k fyzio a ten ti záda zkontroluje. Ale samozřejmě to může být i námahou, když záda nejsou zvyklá na jiný pohyb.Pokud jsi si ale jistá, že jde přímo o páteř, pak bych se nevahala někam objednat. Ja sama jsem byla po cvičení s fyzio, i jsem s fyzio řešila různé věci, teprve potom jsem cvičila s Mamacore. Někdy je bohužel problém složitější, který po netu nevyřešíš...program je ale rozhodně fajn na to mít system a moci si vse kdykoliv zopakovat.
Začni psát komentář...
Jaká je cena toho 10 týdenního programu? Díky