1. 4. 2014 - hubneme a cvičíme, výmluvy neznáme
Milá děvčata,
na základě tématu https://www.modrykonik.cz/forum/chci-shubnout/potrebuju-zase-nastartovat-do-hubnuti-nakopnete-me/ otevírám novou diskusi, která má za cíl motivovat Vás (i mě) k tomu, abychom na sobě zapracovaly. Každá z nás má jiné představy o své vysněné postavě a způsobech, jak jí dosáhnout - jedno však máme společné - toužíme po tom vypadat lépe a cítit se dobře.
Jde ale i o to, že člověku se často nechce, je unavený, něco na něj leze, musí ještě udělat to či ono, je ve stresu... pojďme společně odhalovat VÝMLUVY, proč se nedržíme svého plánu a nacházet ZPŮSOBY, JAK JE PŘEKONAT!
Těším se na Vaše příspěvky 😉
Stručné shrnutí
- Pro rychlý start domácího cvičení v nízkém časovém rozmezí si uživatelky doporučují program Jillian Michaels 30 Day Shred (30 dní, krátké půl hodinové tréninky s levely) a pokračování Jillian Ripped in 30 jako logickou další fázi.
- Alternativou k intenzivnímu posilování je Deanne Berry „Ultimate Dance Workout – Pump It Up“ dostupné na YouTube, trvá přibližně 1 hodinu 15 minut a kombinuje aerobik s tancem.
- K redukci chutí na sladké a udržení diety se v diskuzi zmiňovaly konkrétní praktiky: příprava jídel do krabiček předem, proteinové tyčinky jako náhrada jídla, mátový čaj nebo čaj z dobromysli, a dále doplňky jako chrom (účinnost je v diskuzi sporná).
Nejčastější otázky
Q: Jak získám videa Jillian Michaels 30 Day Shred a další programy, když je nechci kupovat?
A: Více uživatelek zmiňovalo možnost stáhnout cvičení přes uloz.to; také jsou některé Jillian videa v částech dostupná na YouTube.
Q: Kde najdu Deanne Berry „Ultimate Dance Workout – Pump It Up“ a jak dlouho to trvá?
A: Deanne Berry „Ultimate Dance Workout – Pump It Up“ je dostupné na YouTube a má délku asi 1 hodinu 15 minut podle příspěvků v diskuzi.
Q: Pomáhá chrom proti večerním chutím na sladké?
A: Některé diskutující napsaly, že chrom jim pomohl snížit denní opakované nájezdy na sladké; jiná sdělení v diskuzi chrom označují za možné placebo, takže účinek zůstává sporný.
Q: Jak začít s intenzivním cvičením po císařském řezu?
A: V diskuzi se doporučovalo počkat zhruba 3 měsíce po císaři před návratem na náročné programy typu Jillian; pro detailní rady je v diskuzi doporučováno vyhledat příslušná témata a konzultovat s lékařem.
Q: Co pomáhá s plánováním jídla a kontrolou porcí?
A: Konkrétní pomůcky zmiňované v diskuzi: talířky a jídelníček od STOB (stob.cz) a zapisovací aplikace pro sledování příjmu; doporučena byla i příprava jídel do krabiček předem.
Q: Co pít po cvičení pro regeneraci a budování svalů?
A: V diskuzi uživatelky uvedly „zeleninovou šťávu a přírodní protein“ či proteinový drink po cvičení jako běžnou praxi pro regeneraci a podporu tvorby svalů.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné plánování jídel (příprava do krabiček) a menší porce během dne se v diskuzi považují za užitečné pro kontrolu příjmu kalorií.
- Krátké, intenzivní domácí programy typu Jillian Michaels 30 Day Shred jsou v diskuzi doporučované jako reálný startovací program pro většinu lidí.
- Pohyb formou procházek s kočárkem nebo venkovního sportu je v diskuzi uváděn jako praktické doplnění programu pro rodiče s omezeným časem.
Sporné názory
- Doplňky proti chutím: jedna skupina uživatelek uvádí, že chrom pomohl omezit mlsání, druhá skupina označuje účinek chromu za placebo.
- Stravovací extrémy: někteří doporučovali „mléčnou dietu“ nebo výrazné omezení příloh, zatímco jiní varovali před jo-jo efektem a doporučovali vyvážené sacharidové přílohy (brambory, rýže, celozrnné těstoviny, luštěniny).
- Cvičení bez obuvi vs. s obuví: část diskutujících cvičí naboso, jiní upozorňují na zdravotní rizika a doporučují sportovní obuv (citováno u problémů s kotníkem).
Otevřené otázky
- Proč u některých osob váha dlouho klesá jen velmi pomalu i při dodržení jídelníčku a cvičení — v diskuzi nebyl jednoznačný závěr.
- Jak nejlépe skloubit intenzivní domácí video-programy s krátkými spánky a nestabilním režimem dětí — byly sdíleny praktiky, ale žádné univerzální řešení.
- Funguje „brom“ (zmíněný doplněk) na večerní chutě na sladké — v diskuzi zůstalo bez potvrzení.
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Deanne Berry, STOB (stob.cz), uloz.to, MUDr. Lenka Kejvalová, Ottova velká hrníčková kuchařka, Penam, Lidl, Tchibo, Rio Mare, Tesco, Country Life, Pickwick, MojeTělo (mojetelo.blogspot.cz), luci-training.blogspot.cz, Ripped in 30
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Ripped in 30, Deanne Berry Ultimate Dance Workout – Pump It Up (1:15), Killer Abs, 6 Weeks Six-Pack, Banish-Fat-Boost-Metabolism, Cardio-Kickbox, Body Revolution, Bosu, orbitrek/orbitrac, rotoped, proteinový drink (přírodní protein), proteinové tyčinky, talířky STOB, mléčná dieta, chrom (doplňek), Gutalax, Voltaren, detoxikace/očista, lněné semínko, quinoa, bulgur, parboiled rýže, tofu, omega-3, „příprava jídel do krabiček“, zapisovací aplikace pro jídlo
Místa a osoby
Praha, Zlín, MUDr. Lenka Kejvalová, Jillian Michaels, Deanne Berry
@yamdena děkuji za radu já na mlékovku kašlu po dvou dnech to bylo drastické a proto jsem dala gulášovku a segedín ael bylo mi fakt zle a vím že to není dobře ted už jen zdravě 🙂 dnes ráno bílý jogurt s babánem svačinka jablíčko oběd kuřecí masíčko se zeleninou svačinka kysaný nápoj a k večeři si dám šopák 🙂
mlékovka je šílená a nemyslím si že pak jsou holky spokojené když se tak trápí a pak to mají zpět
tak holky s chutí do toho a pomalu ale jistě 🙂
@misa1712 jj zlín 🙂
jdu na dietu už s rozumem 🙂 žádné drastáky ale pravidelně kvalitní jídlo a 5 x za den 7, 11, 13, 16, 19 hod 🙂
Holky,třetí den za mnou a bolí mě nohy neskutečně,dnes jsem do toho cvičení nedala všechno,prtž to zkrátka nešlo ,jsem myslela,že padnu a už nevstanu 😅 jsem zvědavá zítra....jinak 3.den bez čokolády a už začínám mít absták 😠
ahojky holky,jak jste na na tom?já jsem začala jíst víc zeleniny.dnes jsem zhřešila,měla jsem zmrzku...ale nevadí.4.den cvičení s Jill,už je to lepší,tak snad ten první level dám 😉
holky, tak jak se máte při pátku? co jste dnes měly dobrého? já si dala dneska kousek (13g) čokolády, fantazie. padl na mě strašný splín! jsem strašně unavená a pořád se nemůžu vyrovnat se smrtí své tety, která by dnes měla narozeniny. a to nejhorší teprve přijde v pondělí!
jinak jsem si dnes dala poprvé jill level 2, strašně mě brní nohy od kolen dolů a bolí. nevíte, co bych mohla od jill cvičit jiného? hlavně na posilování břicha. anebo zůstanu jen u level 1, ten jsem jakžtakž zvládla. díky za všechny rady (teda pokud nějaké přijdou)
@karos
ta dvojka je fakt hnusna na nohy dost lidi na to nadava, tak pokud ti nevyhovuje shred tak cvic ripped in 30, je to na podobnym principu, ale jsou tam 4 levely a kazdy se cvici tyden, 6 dni v tydnu a jeden den pauza. Ja treba kdyz me neco boli, ale cvicit chci tak si dam "jenom kardio" abych aspon spalovala ty hnusny speky kdyz uz neposiluju, to je u jill napr. Banish-Fat-Boost-Metabolism nebo Cardio-Kickbox, nebo jeste ma nejaky kardia u body revolution. Ja osobne mam moc rada ten kickbox(predstavim si urcity lidi a to pak pred sebou busim jako o zivot 😀)
Na bricho ma jill primo 2 cedecka a to Killer abs a 6 Weeks Six-Pack , ale pozor jenom tohle video bricho nevypracuje, svaly to jo ,ale pokud je nad nima tuk(nevim jak to mas ty beru to podle sebe 😀) tak to stejne k nicemu moc nebude. ale na tvarovani je to super. Ale to me ceka az tak za 5-10 kilo 😀DDD Tak snad sem ti pomohla.
Ahoj, ráda se přidám. Už skoro měsíc cvičím Jm 30 days shred, jsem na konci třetího levelu. nějak jsem ale nehubla, tak jsem minulou neděli přidala stravování podle talířků. Už jsem díky tomu zhubla po porodu, bohužel kvůli psychice jsem to zase nabrala, bylo mi prostě všechno jedno. Teď už jsem na tom líp, tak jsem zase začala. Nepotřebuju zhubnout moc, tak cca 8 kg, i když takových 15 by bylo úžasné, ale v to ani nedoufám.
Tak pro dnešek taky docvičeno, ještě drink po cvičení a zítra pauza od cvičení na jeden den. 😀
@hanulkavelunka včera Ti to šlo parádně 🙂 co dnešek, dařilo se Ti?
@majka1niky možná není ten pravý čas na hubnutí, když máš tolik jiných starostí
@karos byly jste si s tetou asi blízké, viď? :( jinak z Jill jsem zkoušela ještě 6 Weeks Six-Pack, jak píše tulikiss, to mi přišlo těžké, naopak Kickbox byl v pohodě
@zvirka a @lucka121212 vítám Vás! 🙂 co je to stravování podle talířků?
Vyzkoušela jsem dát si večer mátový čaj, měl by snížit chuť na sladké. Bohužel, v mém případě to nefungovalo, protože mi připomínal peprmintovou čokoládu After Eight 😀
Dnešek jsem vynechala dopolední svačinu (nestihla) a část odpolední svačiny mi snědl syn (okurka). Mám hlad a jdu se konečně navečeřet 😕 (zelenina s mozarellou).
Cvičení jsem dnes vynechala, protože jednak nebyl čas a jednak mě bolí celé tělo, po včerejšku. Takže zítra opět Deanne Berry 🙂
Držím všem ostatním palce na víkend, protože tehdy je - alespoň dle mého - daleko těžší dodržovat jídelníček, když je okolo tolik lákadel 😉
@majka1niky Jejda to je nadělení ☹ , to možná budete doma déle než 14 dní, inkubačka je až 3 týdny, já je chytla u dětské a malej je pak měl ode mě a byli jsme doma skoro měsíc, než to všechno zaschlo, tak to nesmí na sluníčko a na mráz ☹ , tak přeju klidný průběh a z mojí zkušennosti je nejhorší druhá noc po vyskákání, to mě to nejvíc svědilo a i malej to noc, moc nespal, pak už se to lepšilo.
@majka1niky Jejda, no to teda, tak to si asi teda ještě užijete 😒 ale třeba to nebude tak hrozné , a vše bude brzo v pohodě,tak přeji klidný pruběh 🙂
Ahoj holky, přidávám se k Vám. Na konci března jsem začala cvičit s Jill, právě mám za sebou 4. den levelu 2 a to důležité- bez přestávky! Nikdy se mi nic podobného nepovedlo. Vyhovuje mi, že cvičení trvá jen půl hodinky, takže se k němu lépe donutím i když se mi né úplně chce 😀 Co se týče jídelníčku, tak se snažím jíst pravidelně, vynechat kalorické bomby a přidat bílkoviny. Jen co docvičím 30DS chci se vrhnout na Ripped také od Jill...Držím Vám všem palce a hlavně vydržte!!!!!
jinak mám odkaz jeden teda okopirujii co by se mohlo hodit informace k hubnutí 😉
http://luci-training.blogspot.cz/2014/02/hubnut...
@misa1712 Ahoj místo činek mužeš do každé ruky použít minerálku 😉 taky tak děláme než seženeme
@yamdena Ahoj tak včera ráno opět bílý jogurt ale s musli medem a skořicí odpoledně banán oběd byl jen vývar pak sváča nic nestihla jsem a večeře jsem si dala celou okurku a rajče no a pak mě manžel pozval na skleničku a jen co jsme si sedli tak nám donesli pizzu a pikantule které nadevše miluju no a jak to dopadlo??? sežrala jsem je skoro celé a dnes ráno na váhu ani nelezu a dnes šílená chut na sladké tak lížu med manžel mě chtěl překvapit ale neví že držím dietu a tak jsem ho nechtěla zklamat ..... 😒 ale už to ví takže uspokojila jsem svou potřebu a jedu dál
😀
Takže i když cvižím taky tomu jídlu moc nedám a musím se naučit jíst takže od zítřka 🙂 začínám ráno vstáváním chjo to jídlo bude asi muj hlavní problém
@hanulkavelunka Tak to se vůbec nedívím, že jsí tu pízzu snědla, protože pokud jsí za celý den měla jen toto - bílý jogurt ale s musli medem a skořicí odpoledně banán oběd byl jen vývar pak sváča nic nestihla jsem a večeře jsem si dala celou okurku a rajče, tak to je opravdu hodně málo jídla. Určitě sí dávej víc jídla přes den a hlavně trošku více vyváženého. Večeře rajče a okurka? A kde jsou mínímálně bílkovíny? Tímhle s hrozně zpomaluješ metabolísmus a to by byla velká škoda!
ahoj holky, muzu k vam? 🙂 Od minulého tydne cvicim Jill 30 days shred, tak nejaka spolecna motivace by se mi hodila, protože jinak jak se znam s tim za par dni seknu, a pak me to bude stvat...po dvou detech mam 5kg nahore oproti normalu a stve me to, ani ne tak vaha, jako spis ten rozpliznuty stav postavy 🙂