1. 4. 2014 - hubneme a cvičíme, výmluvy neznáme
Milá děvčata,
na základě tématu https://www.modrykonik.cz/forum/chci-shubnout/potrebuju-zase-nastartovat-do-hubnuti-nakopnete-me/ otevírám novou diskusi, která má za cíl motivovat Vás (i mě) k tomu, abychom na sobě zapracovaly. Každá z nás má jiné představy o své vysněné postavě a způsobech, jak jí dosáhnout - jedno však máme společné - toužíme po tom vypadat lépe a cítit se dobře.
Jde ale i o to, že člověku se často nechce, je unavený, něco na něj leze, musí ještě udělat to či ono, je ve stresu... pojďme společně odhalovat VÝMLUVY, proč se nedržíme svého plánu a nacházet ZPŮSOBY, JAK JE PŘEKONAT!
Těším se na Vaše příspěvky 😉
Stručné shrnutí
- Pro rychlý start domácího cvičení v nízkém časovém rozmezí si uživatelky doporučují program Jillian Michaels 30 Day Shred (30 dní, krátké půl hodinové tréninky s levely) a pokračování Jillian Ripped in 30 jako logickou další fázi.
- Alternativou k intenzivnímu posilování je Deanne Berry „Ultimate Dance Workout – Pump It Up“ dostupné na YouTube, trvá přibližně 1 hodinu 15 minut a kombinuje aerobik s tancem.
- K redukci chutí na sladké a udržení diety se v diskuzi zmiňovaly konkrétní praktiky: příprava jídel do krabiček předem, proteinové tyčinky jako náhrada jídla, mátový čaj nebo čaj z dobromysli, a dále doplňky jako chrom (účinnost je v diskuzi sporná).
Nejčastější otázky
Q: Jak získám videa Jillian Michaels 30 Day Shred a další programy, když je nechci kupovat?
A: Více uživatelek zmiňovalo možnost stáhnout cvičení přes uloz.to; také jsou některé Jillian videa v částech dostupná na YouTube.
Q: Kde najdu Deanne Berry „Ultimate Dance Workout – Pump It Up“ a jak dlouho to trvá?
A: Deanne Berry „Ultimate Dance Workout – Pump It Up“ je dostupné na YouTube a má délku asi 1 hodinu 15 minut podle příspěvků v diskuzi.
Q: Pomáhá chrom proti večerním chutím na sladké?
A: Některé diskutující napsaly, že chrom jim pomohl snížit denní opakované nájezdy na sladké; jiná sdělení v diskuzi chrom označují za možné placebo, takže účinek zůstává sporný.
Q: Jak začít s intenzivním cvičením po císařském řezu?
A: V diskuzi se doporučovalo počkat zhruba 3 měsíce po císaři před návratem na náročné programy typu Jillian; pro detailní rady je v diskuzi doporučováno vyhledat příslušná témata a konzultovat s lékařem.
Q: Co pomáhá s plánováním jídla a kontrolou porcí?
A: Konkrétní pomůcky zmiňované v diskuzi: talířky a jídelníček od STOB (stob.cz) a zapisovací aplikace pro sledování příjmu; doporučena byla i příprava jídel do krabiček předem.
Q: Co pít po cvičení pro regeneraci a budování svalů?
A: V diskuzi uživatelky uvedly „zeleninovou šťávu a přírodní protein“ či proteinový drink po cvičení jako běžnou praxi pro regeneraci a podporu tvorby svalů.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné plánování jídel (příprava do krabiček) a menší porce během dne se v diskuzi považují za užitečné pro kontrolu příjmu kalorií.
- Krátké, intenzivní domácí programy typu Jillian Michaels 30 Day Shred jsou v diskuzi doporučované jako reálný startovací program pro většinu lidí.
- Pohyb formou procházek s kočárkem nebo venkovního sportu je v diskuzi uváděn jako praktické doplnění programu pro rodiče s omezeným časem.
Sporné názory
- Doplňky proti chutím: jedna skupina uživatelek uvádí, že chrom pomohl omezit mlsání, druhá skupina označuje účinek chromu za placebo.
- Stravovací extrémy: někteří doporučovali „mléčnou dietu“ nebo výrazné omezení příloh, zatímco jiní varovali před jo-jo efektem a doporučovali vyvážené sacharidové přílohy (brambory, rýže, celozrnné těstoviny, luštěniny).
- Cvičení bez obuvi vs. s obuví: část diskutujících cvičí naboso, jiní upozorňují na zdravotní rizika a doporučují sportovní obuv (citováno u problémů s kotníkem).
Otevřené otázky
- Proč u některých osob váha dlouho klesá jen velmi pomalu i při dodržení jídelníčku a cvičení — v diskuzi nebyl jednoznačný závěr.
- Jak nejlépe skloubit intenzivní domácí video-programy s krátkými spánky a nestabilním režimem dětí — byly sdíleny praktiky, ale žádné univerzální řešení.
- Funguje „brom“ (zmíněný doplněk) na večerní chutě na sladké — v diskuzi zůstalo bez potvrzení.
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Deanne Berry, STOB (stob.cz), uloz.to, MUDr. Lenka Kejvalová, Ottova velká hrníčková kuchařka, Penam, Lidl, Tchibo, Rio Mare, Tesco, Country Life, Pickwick, MojeTělo (mojetelo.blogspot.cz), luci-training.blogspot.cz, Ripped in 30
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Ripped in 30, Deanne Berry Ultimate Dance Workout – Pump It Up (1:15), Killer Abs, 6 Weeks Six-Pack, Banish-Fat-Boost-Metabolism, Cardio-Kickbox, Body Revolution, Bosu, orbitrek/orbitrac, rotoped, proteinový drink (přírodní protein), proteinové tyčinky, talířky STOB, mléčná dieta, chrom (doplňek), Gutalax, Voltaren, detoxikace/očista, lněné semínko, quinoa, bulgur, parboiled rýže, tofu, omega-3, „příprava jídel do krabiček“, zapisovací aplikace pro jídlo
Místa a osoby
Praha, Zlín, MUDr. Lenka Kejvalová, Jillian Michaels, Deanne Berry
Začnu tedy u sebe, toužím po vypracované postavě kolem 48 kg - přebývají mi 4 kila a schází svaly 😅 Od. 1.4. začínám nový dietní a cvičící program. Dieta je nastavená na 1000kcal a cvičit chci podle Jillian Michaels a Deanne Berry.
Problém je u mě ve sladkém, musím něco konzumovat hlavně když pracuji. A dlouho mi nevydrží cvičící nálada, po dvou týdnech hledám důvody, proč to neabsolvovat - většinou kvůli únavě a pocitům, že mám těžké nohy a píchá mě v boku.
Co mi pomáhá:
1. přišla jsem na to, že i když jsem unavená, stejně jsem schopná zacvičit dobře a hůř mi není
2. prvních deset minut cvičení mě bolí snad všechny svaly v těle, ale pak to přejde 🙂
Hledám řešení - jak zvládnout večerní chutě na sladké, hl. čokoládu. Pomohl Vám brom?
Díky 🙂
Ahoj, mohu se zeptat, nemáte nějaký konkrétní odkaz na výše zmíněná cvičení podle Jill Michaels a D. Berry? Hledala jsem přes vyhledávač, ale vypdly jen nějaké články. Moc dík. Přidala bych se, ale asi jen do zamčené dískuse, ale zas si myslím, že někdo, kdo také nemá odvahu věřejně a jen sem nakoukne, tak tady může získat zajímavé postřehy. Nebo uvažovaly jste o zamčení? Možná až by nás byla větší skupina, ne?
Ahoj, taky chci v dubnu cvičit. Co se týče jídla, chtěla bych se nejdéle v 6 lehce navečeřet a pak už do večera nic nejíst, jinak se omezit neumím. Jenže už to zase vidím, venku bude hezky a cvičit se nebude chtít atd. Vždycky vydržím pár dní a pak na to nějak "zapomenu" a nic z toho. Potřebovala bych zhubnout tak 4-5kg.
Tak už jsem tady. Já bych potřebovala zhubnout asi 20 kilo. Můj problém je v tom, že že nedokážu udržet pravidelný režim 5krát denně a malé porce. Dost pracuju, dělám denně dvanáctky, a mám tendenci se přes den něčím odbýt -samozřejmě sladkým nebo nezdravým jídlem a večer bych snědla vše co máme doma.potřebují zařadit do jídelníčku zdravě připravena jídla se zeleninou a jíst pětkrát denně málo. A taky cvičit..,to je pro mě smrt
Jdu svámi do toho 🙂. Zítra se zvážím. Počítám, že mam okolo 65 Kg na výšku 158cm. Vždy jsem měla okolo 57Kg a byla jsem spokojená. Po ukončení kojení jsem začala přibírat a bohužel se nevejdu do žádného oblečení a obnovit šatník je moc velká investice...chtěla bych to dát tak na 55Kg 🙂
Aaaa holky já du do toho s váma..chodím sice běhat, ale potřebuju se nastartovat ke každodenímu cvičení Jill..tu jsem již téměř 30DS dokončila, ale pak jsem to už nějak nedala..potřebuju aspon ještě 5-7kg dát dolů..zatím mám 70kg..už jsem 6,5kg shodila od ledna, tak doufám, že to půjde i nadále..holky CVIČENÍ ZDAR..🙂
Vítám všechny nově příchozí 🙂 jmenovitě @kaatkah @agneska7 @majka1niky @78marcela @leterka @ppetrac @miranda77
A už jsem tu našla jednu výmluvu 😀 VENKU JE HEZKY - když nechcete cvičit doma, můžete sportovat venku. Napadá mě třeba : PROCHÁZKA (svižným tempem), BĚHÁNÍ, IN-LINE BRUSLE, JÍZDA NA KOLE
@leterka navrhuje zamčenou diskusi, jste pro? Možná až nás bude víc, proč ne. Pokud tady nechcete uvádět své soukromé údaje, nikdo Vás nenutí, osobně sem např. taky nechci dávat fotky, jednak se stydím, jednak chci zůstat v anonymitě.
@ppetrac taky chci dát dolů 4-5 kg, drží se mě jako klíště..
@78marcela při dietě se mi nejvíc osvědčilo připravit si večer pokud možno všechna jídla předem do krabiček a ráno je už jen popadnout a jít. Nemusela jsem pak řešit co kde sehnat zdravého k jídlu, navíc když nebyl čas na krabičku, tak prostě nebyl čas na jídlo a nevymýšlela jsem, co bych zbaštila.
Je tu i návrh cvičit společně Jillian Michaels 30day shred. Jsem pro, bude to pěkný start akorát na 30 dní 🙂 líbí se mi i návrh, že se po cvičení napíše like nebo komentář.
Přidávám jídelníček na úterý pro inspiraci pro ty z Vás, které ohledně jídla trochu tápou
Snídaně: 1 bílý jogurt, müsli s ořechy 50g
Svačina: pomeranč
Oběd: ryba 100g, rýže 100g (po uvaření)
Svačina: tmavý rohlík, nízkotučný sýr 100g
Večeře: špenát 200g, balkánský sýr 100g
Syrová zelenina téměř neomezeně.
ahoj holky přidávám se k vám,kdo by chtel pomozt s jidelníčkem vyborná je tabulka na stobklubu sebekoučink která vám hlídá jestly jite zprávně
Holky, taky bych se ráda přidala, jestli můžu. Já už s váhou bojuji asi od října, podařilo se mi zhubnout zatím 7kg, ještě bych chtěla do léta nějaké kilo zhubnout! nedávno jsem začla cvičit jill - 30 - denní výzva, od středy si zapisuji všechny potraviny, jídla a počítám kalorie. kromě jill se snažím chodit ven s kočárkem aspoň na hoďku a jednou týdně badminton.
@yamdena. No jo no není co obdivovat. Když máš svoji vlastní firmu tak nic jiného nezbývá. Ale baví mě to a baví mě vidět že když do toho das tu energií tak se ti to vrátí. Miluji svoji práci i když je to někdy fakt zahul. A s časem jsem na tom fakt blbě. Ale zkusím si ty krabičky chystat.
@ratatooy jsi dobrá, chválím Tě 🙂 já nevěřím, že si na čokoládu ani nevzpomenu :( zkusím mátové čaje a slyšela jsem, že pomáhá i čaj z dobromysle
@karos ahoj, vítám Tě mezi námi 🙂 7 kg je výborný výsledek! jde Ti to perfektně, jdeš nám příkladem 😉
@78marcela udělej si čas i pro sebe, také se Ti to vrátí - ber to jako investici do toto nejcennějšího lidského zdroje, jaký Tvoje firma má - Tebe 😉 a jestli nebudeš stíhat některé z jídel, zkus si dát aspoň proteinovou tyčinku - místo oběda/večeře celou, místo svačiny půlku. Nakup si je do zásoby a dej si je do kabelky, ať je máš vždycky po ruce v případě krize.
Ahojte, mohla bych se k Vám taky přidat?potřebuju taky pár špeku dolu 😀 a už jsem si řekla že nesmím přestat vždy vydržím třeba měsíc a pak jsem lenivá říkám si, však jeden den nemusím. cvičím teda druhý den po 15 min Tifany a i své sviky
Jill ze zdrav duvodu nemužu ☹ zustala jsem 3 týdny na neschopence takže jsem to vzdala a musím něco jiného
Ale budu ráda za nějáké recepty hlavně tedy na oběd a večeře
doufám, že to není apríl ;)