60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
já jen na skok.......pokračuji v jídelníčku.....Dnes jsme dokoupili zbytek (cca).... Oběd jsem vyměnila z dnem za 3 dny, večeři za 2 😉 Myslím, že když si uvařím celozrnné těstoviny (dvojitou dávku dle rozpisu) a dnes sním jednu dávku a zítra další (oběd-večeře), tak by to tak mohlo být,ne? Přijde mi denně vařit trošku něco jiného k obědu, trošku něco jiného k večeři docela mazec.... No...uvidím.
takže dneska dobrý...hlad nemám. Jen mi krapet přijde dlouhé to odpoledne. Musím si tu odp.svačinu vážně rozdělit...
Takže přeju hezký den..... a jak tady někdo navrhoval, že si skupinu zamkneme...nebyla bych proti 🙂
Ale nechám to na Vás....
Jo...ještě se musím dnes poměřit....v neděli jsem to neudělala ☹
Tak dobrou noc....
Jo a ještě tu někdo psal to vynechání ovocné vody ráno....to si myslím, že je hodně důležité-tak to bych nevyřazovala..... Jinak já piju ráno ještě mimo džus+voda ještě půl litru vody s odkyselujícím práškem (fuj...ale nutné)
Dobrou noc!!!
Koukám na tu dietu, vypadá skvěle...asi do toho taky půjdu, spíš jako udržování váhy, co mám...ale přijde mi tam toho nějak moc 😨 já ted držela dietu 5000kj za den a to byla proti tomu za den tak půlka..to po tomhle jídle budu přejedená 😀
@raaad Musím říct, že to dělám teprve třetí den a už mě to nebaví (vařit každé jiné jídlo k večeři a obědu), ale zatím to dodržuju 🙂
Ahojda vse, tak jsem vas docetla a hlasim, ze se tez pridavam 🙂 Prostuduju jidlenicek, nakoupim a neco se snad bude dit 🙂 v tehotenstvi jsem pribrala 10 kg, asi i "diky" tehot. cukrovce a diete, z porodnice jsem sla s -11,5 kg a ted to jde zase hore...takze rikam stop a jdu do toho 🙂))
@ffiinnkkaa No, však právě...Chci předejít tomu, aby mě to přestalo bavit. Tak trochu experimentuju s vyměněním ve dnech. Váhu a recept toho daného jídla se snažím dodržet...
Jinak já jsem v létě držela 4 měsíce krabičkovou dietu...5000...a nezhubla ani deko....A teď mi bylo vysvětleno a spočítáno, že je 5000 na mě málo a tudíž jsem podvýživená a prtoo nehubnu. Mám spočítáno cca 6400. Takže tenhle tip od Havlíčka by mi mohl sedět.....
Jinak jsem koukala na ty stránky STOBU a nikde jsem nenašla, kde že by mi to počítalo přesně na mě, když udám přesně kolik a čeho jsem snědla na mou osobu.... Poradíte, v jakém podbodu to je? jen pro zajímavost..
Jinak s pohybe, u nás taky problém: ode dnes mám já i malá antibiotika...tudíž krapet "cára přes rozpočet".....ale snad se brzo dáme do pohody.... Já mám zánět dutin a malá zánět horních cest dýchacích.. takže nemůžu chodit cvičit ani já a ani bych malou nikam na hlídačku ani nedala..... Takže zatím nemůžu do pohybu npasovat ani tu dvouhodinovou rychlou prochajdu s kočárem.....
@raaad Včera zrovna bylo o těch krabičkových dietách v černých ovcích, dělali testy a některé byly fakt špatné ☹
@ffiinnkkaa jj..koukala jsem. Já měla od docela "zavedené" firmy, která běží už 12 let.... Kamarádka s nimi zhubla 55 kg za rok a byla nadmíru spokojená (je lékařka-chirurg a její denní stravovaní bylo šílené.celý den na sále a pak vizity a služby...sama nestíhala ani nakoupit a tak když večer dorazila domů, vysloveně "sežrala" co viděla a nebo s e stavila hladová nakoupit (což je děs) a pak ty vlašáčky a podobně bagrovala do desítí, než šla spát....). Tohle jí vyhovovalo náramně...krabičku si sebou vždycky vzala kam potřebovala a prostě u ní paráda... U mě ani deko ☹ ☹ Ale aspoň už vím proč..... 😀
😵 Jen jsem Vás teď dočítala....a úplně jsem oneměla úžasem,když jsem tady četla o těch zmínkách o vašich váhách: 52kg, 55kg..atd... Holky,proboha proč jste tady ve skupině "s Havlíčkem"..... Vždyť padesátikilové osůbky snad nemůžou být tlusté...i kdyby byly hodně maličké.... 🙂 🙂
No- nevadí...o to víc se budu muset snažit já s těma mýma 86kg (i když při výšce 176cm)...i tak mám od svého letitého průměru 15 navíc.... O svých pětadvacetinách a 65kilech ani nemluvím 😀 Já mám cíl 75 (tudíž -10kg)...pokud by bylo -15kg nezlobila bych se..... Ale není dobré si dávat nedostižitelné cíle...takže -10 😀
Před chvilkou skončil nějaký dokument o obézních lidech, to byl fakt děs, kolik a čeho do sebe za den nacpali a přitom se skoro nehnuli. Někteří se vykrmili až na 400 kg 😒
@luucia jj...já musím mít všechno extra...krabičkami nic a teď jsem absolvovala SLIM BELLY (zabiják břicha)...... všichni dokola zhubly v pase cca 8-9 cm (měsíční studie)....a já jako jediná NIC 😉 Proto i majitelka welnesu začala pátrat,měřit,zkoumat...... jsem moc zavodněná,podvyživená a překyselený organismus.. Tohle je prý důvod, proč jsem nehubla...... 😀 Tak tomu budu věřit: a začala jsem tuto dietku ataky odkyseluju a dodávám patřičné mierály atd..atd...baštím Colostrum na imunitu.... A prostě se ukáže, jestli to se mnou něco udělá.... Jsem docela zvědavá a majitelka welnes a výživová poradkyně v jednom) je zvědavá snad ještě víc....
Jen jsem nakoukla. Celou vaší diskuzi jsem nečetla, ale přijde mi, že dieta, která je stažené někde z netu od pana Havlíčka asi není to pravé. Já jsem tu dietu držela, myslím přímo u něj. Vůbec to není o jídelníčku, co kdy se jí, tedy jestli si dám kuře, králíka nebo hovězí. V té dietě jde hlavně o dodržování přísunu bílkovin, sacharidů, tuků a tekutin. Záleží na výdeji a příjmu. Jak jednoduché... Dietu jsem držela před otěhotněním a sundala jsem dolů "jen" 4 kg za 3 měsíce, ale na obvody to bylo např. v pase o 8 cm. Shodila jsem tuk a nabrala ukázkově svalovou hmotu. Člověk se u toho musí taky s rozumem hýbat, ale to asi víte 😉
dnes jsme večeřeli až o půl desáté, protože nemáme papiňák a vařila jsem hovězí falešnou svíčkovou ☹ ale hovězí zadní jsem vařila přes 3 hoďky, tak tohle bylo docela fajn, jen asi 1,5 h 🙂)) doufám, že zítra už to bude standard
a v neděli 18. den je VELKÝ DEN můžem si dát co chceme..tak už přemýšlím, jeslti půjdem na oběd, nebo si uděláme nějakou mňamku doma..
jinak vaříme večer na druhý den..někdy si zeleninu udělám grilovanou + trošku syrové, někdy jen syrovou, dneska pečenou na rýžovém oleji..
a zítra ještě mňamka ke sváče, jahody..🙂 mňammmmmmmmm
@xvitk101 přesně tak..🙂)) hýbat se, bez toho to asi nepůjde..
narazila jsem tuto diskusi, moje osobní zkušenost-držela jsem tento jídelníček od června do srpna 2010 a zhubla 13kg, nedodržovala jsem ho úplně přesně -pokud byla psaná nějaká ryba,dala jsem jakoukoliv,ovoce-to co jsem měla doma, no ale necvičila jsem, i když bych měla,co je důležité -od té doby si stále váhu držím,jím 5xdenně,rozumně, takže držte se 🙂
@raaad 🙂 tak motivace je potřebná 😉 je fakt,že jsem zrovna skončila s kojením,takže jsem byla dost rozjedená,prostě šlo to tak nějak samo -zvykla jsem si na 5pravidelných dávek jídla(což o to, zvyknout se dá, ale časově to srovnat byl u nás problém) a to prostě pořád dodržuju,když teď vidím, že mi jsou těsnější kalhoty,3dny si dám přísnější režim a je to zase v pohodě
Kdo poradí - myslíte, že se mohou jíst kuřecí játra? Myslím třeba jednou měsíčně s rýží, připravené bez tuku... Jsou játra zdravá, ne? A při dietě vhodná nebo nevhodná? Děkuju 😉
Holky, hlásím se do hubnoucího teamu. Možná se do toho se mnou pustí i manžel. Míry raději psát nebudu, ale z hoooodně dlouhodobého hlediska bych chtěla dostat dolů tak 20kg, ale i za 10kg bych byla vděčná. Plíživě nabírám už od gymplu a těhotenství mě skokově dostalo ještě do větších výšin 😵 . Kila po porodu jsem dostala dolů jen částečně a teď se jim už pryč nechce vůbec, tudíž tomu musím nějak pomoct 🙂