Do léta postava snů i při kojení, s koktejlem nebo bez?
Ahoj holky,
mám 3 měsíce po porodu, dole mám 17kg a do léta chci shodit ještě 13kg. Jenže moje váha už 14 dní stojí na stejném čísle. Tak mi to trošku štve. Denně chodím na 1-2hodinky s kočárkem, koupila jsem si závaží na nohy, kočár schválně tlačím do největších kopců 🙂. Je tu někdo, kdo se snaží zhubnout podobně? Před otěhotněním jsem hodně cvičila, pila koktejly jako náhražku třeba večeře, tím jsem neměla chuť ani na sladké. Ale co kojím, tak bych vraždila i pro blbou čokoládu 🙂 všude čtu, že koktejly se při kojení nesmějí, tak to neriskuji, nebo máte nějakou zkušenost s nimi?
Stručné shrnutí
- Intenzivní pohyb (dlouhé procházky s kočárkem, plavání, Insanity, taebo) a pravidelná strava pomáhají po porodu při hubnutí, přičemž po císařském řezu někteří diskutující doporučují vyčkat a začít s mírnými cviky až po třech měsících.
- V diskuzi převládalo doporučení nevyužívat při kojení náhrady jídla formou redukčních koktejlů; řada maminek koktejly vynechává a raději upravuje běžnou stravu a pitný režim.
- Praktické metody zmiňované v diskusi zahrnují měření bazálního metabolismu u nutriční poradkyně, vedení deníku jídla (např. kaloricketabulky.cz), omezení přidaného cukru a používání konkrétních tréninkových programů (Insanity, Jilian M., taebo) nebo konzultací s fyzioterapeutem při rozestupu břišních svalů.
Nejčastější otázky
Q: Lze při kojení nahradit jídlo koktejlem nebo redukčním nápojem?
A: V diskuzi většina účastnic doporučovala koktejly nekombinovat s kojením; jedna uživatelka přímo napsala „pri kojeni bych rozhodne nenahrazovala stravu koktejlem“ a další matky se koktejlům vyhýbají z obavy o kvalitu mléka a vlastní chutě.
Q: Jaké tréninky po porodu fungují a kde je sehnat?
A: Zmiňované metody zahrnují Insanity workout (video cca 40 minut denně, v diskuzi zmíněno stažení z uloz.to), Jilian M. krátká intenzivní cvičení, taebo, pilates, jógu, plavání a chození s kočárkem; některé ženy také konzultovaly individuální fyzioterapii kvůli rozestupu břišních svalů.
Q: Kdy po císařském řezu začít s intenzivním cvičením?
A: Několik diskutujících uvádělo, že po císařském řezu se doporučuje počkat přibližně tři měsíce a začít spíše mírně (posilování pánevního dna, lehká cvičení) a konzultovat postup s fyzioterapeutem nebo lektorkou cvičení po porodu.
Q: Kolik energie navíc potřebuji při kojení a jak to zjistit?
A: V diskuzi zazněla orientační hodnota přibližně +500 kcal/den při kojení; doporučovalo se měření bazálního metabolismu u nutriční poradkyně a vedení záznamu denního příjmu (zmíněno kaloricketabulky.cz).
Q: Pomáhá kojení automaticky zhubnout?
A: Názory se lišily: některé ženy uváděly velké úbytky (např. 12 kg) díky kojení a zvýšenému energetickému výdeji, jiné ženy v diskuzi během kojení stagnovaly nebo přibíraly, takže efekt kojení na váhu není jednoznačný.
Q: Co omezit v jídelníčku, když dítě trpí nadýmáním nebo „bolením bříška“?
A: Jedna matka v diskuzi omezila pečivo, celozrnné potraviny, některou zeleninu a rýži, protože u dítěte pozorovala problém se stolicí; jako bezpečné zeleniny zmiňovala mrkev, okurku, rajče a pečenou cuketu, a sdílela recept na celeromrkvovou pomazánku (nastrouhat mrkev a kousek celeru, osolit, opepřit, přidat trochu majonézy).
Závěry z diskuze
Shoda
- Mnoho diskutujících doporučuje pravidelné procházky s kočárkem a mírné posilování jako bezpečný způsob pohybu po porodu.
- Většina radí vyhnout se „drsným“ redukčním dietám během kojení a upřednostnit vyváženou stravu a sledování příjmu (deník, měření BMR).
Sporné názory
- Některé ženy tvrdí, že kojení samo o sobě vede k významnému úbytku váhy, zatímco jiné uvádějí, že během kojení přibraly nebo se váha nezměnila.
- Některé matky doporučují nejíst večer (nebo jen lehce), jiné považují přiměřenou večerní svačinu (jablko, trochu bílého sýra apod.) za v pořádku a nebránící hubnutí.
Otevřené otázky
- Jak přesně náhrady jídla (redukční koktejly) ovlivňují složení a množství mateřského mléka.
- Jaký je optimální kalorický deficit a zároveň bezpečný rozsah redukce hmotnosti během plného kojení.
- Jaká intenzita a načasování cvičení je ideální u žen s rozestupem břišních svalů (diastasis recti) a po císařském řezu.
Zmíněné značky a firmy
Insanity, Jilian M., Taebo, uloz.to, MUDr. Martiník z Hradec Králové, kaloricketabulky.cz, Caro, Bebe
Zmíněné produkty a metody
Insanity workout, Jilian M. (Jillian Michaels), taebo, pilates, jóga, pole dance, plavání, fitness náramek, Caro (s vlákninou), ovesné sušenky Bebe, tukožroutská polévka, smoothie, redukční koktejly, počítání kalorií, měření bazálního metabolismu, vedení deníku jídla, rozestup břišních svalů (diastasis recti), fyzioterapie, odstříkávání mléka
Místa a osoby
Hradec Králové, MUDr. Martiník
ale o to zhubnuti jsem se musela pricinit, neprislo to samo jen s ukoncenim kojeni
zhubla jsem tak, ze jsem zacala hlidat stravu, abych nebyla zase podvyzivena (jak pri kojeni) A jedla jsem opet co do mnozstvi stejne jako vzdycky. Jen jsem nejedla ty testoviny a banany a ryzi a takove veci...
@88jani Jsem ctyri mesice od porodu; rodila jsem se 106kg, v porodnici nechala jen 6kg a ted jsem na 81kg; chtela bych se dostat pod 80, idealne pod 70, ale to do leta nevidim a nechci se z toho zase moc stresovat, takze letni cil je co nejnizsi cislovka zacinajici sesmickou, to bych byla maximalne spokojena. Taky plne kojim a mam pocit, ze mi to spis pomaha. Na prochazky se snazim chodit kazdy den, ale zvladam max 1,5 hod. mezi kojenim - v tomhle pocasi si netroufnu kojit venku. Ale napriklad dnes manzel prijel domu s tim, ze objevil novou super cukrarnu, takze jsem snedla jedno linecke kolecko a pulku vetrniku - ale snazim se myslet pozitivne, takze jsem na sebe pysna, ze jsem dokazala ten vetenik rozpulit a nesnist ho hned cely😉
Ja zatim nemuzu chodit na skupinove hodiny, protoze jsem po cisari a nemuzu posilovat prime brisni svaly, tak cvicim doma na bricho a panevni dno pod dohledem lektorky - musi se to cvicit kazdy den, tak se snazim to poctive dodrzovat, protoze kdyz pak prijede lektorka, tak je mi blbe rict, ze jsem necvicila🙂
@dokument to je presne ono, ja jsem celkove z tech veci kolem těhotenství,kojeni a jejich vlivu na telo docela zmatena. Podle me jak se ti v tele zblazni hormony, tak toho moc nezmuzes. Napr se vsude doctes, jak zeny s idealni vahou a aktivním stylem zivota moc nepriberou a brzy se dostanou do formy. Haha ja jsem otehotnela v opravdu paradni kondici (viz vys a myslim, ze takovou uz nikdy nebudu mit), do sedmyho mesice jsem chodila po horach, lezla po skalach a pribrala jsem pres 20kf, wtf?! Jsem 4 mesice po, kila dolu vubec nejdou i kdyz kojim. Pravda, prvni tydny po jsem jedla dosti sladke, mela jsem silenej porod, do toho pece o syna, dlouho jsem se vzpamatovavala. Ted uz ale jim s rozumem, kazdej den ujdu s kocarem 5-10km a vaha stagnuje. Moje telo se proste asi rozhodlo, ze nic nepustí, aby nahodou synacek nemel malo mlicka, nebo fakt nevim 🙄
Uplne eliminaci potravin bych se rada vyhnula,jedla jsem vzdycky vsechno, jen proste s mirou a kdyz jsem potrebovala shodit, omezila jsem vecere.
Ahoj, já na porod zatím jenom čekám, ale váhu jsem už s doktorem řešila. Jsem na konci 6. měsíce, přibrala jsem 14kg a on mi řekl, že dál už přibírat nemusím, protože je to zbytečné. Začínala jsem na 61kg při 178cm. Myslím že hodně udělalo, že nedokážu odolat sladkému. Z minulosti mám pozitivní zkušenost s absolutním vyloučením přidaného cukru ze stravy. Pokud někde na obalu potraviny vidím "cukr", případně "glukózo-fruktózový sirup", tak si ji nekoupím. Samozřejmě to zahrnuje i veškeré sladké pečivo a pod. Povedlo se mi takto zhubnout za půl roku 15kg. V ostatních věcech jsem se moc neomezovala, ale je fakt, že ani na tučné moc nejsem. Sladkosti jsou moje droga a jediné řešení je pro mě nejíst je vůbec, protože se vždy po nějaké době strašně rozežeru. Nemluvě o tom, že jejich konzumace u mě zvyšuje chuť na další jídlo. Takže nyní jsem opět bez přidaného cukru (t.j. cukr jím pouze v ovoci) a čekám co to udělá 🙂
@hop_ita z me zkušenosti osobní si taky myslím, ze to je otázka hormonu. Viz změna chuti. A byla jsem kojením a taky denními 10 km procházkám i vyčerpaná asi az moc. A tu chybějící energii jsem musela hned doplnovat . takže jsem nejedlá moc výživné. Pak jsem si začala jídlo kontrolovat v kalorickych tabulkách a najednou to šlo dolu. Ale az skoro rok po úplném odstavení.
@dokument tak jsem to mela taky, zaplacla jsem se v rychlosti nejakym kokinem a v klidu se najedla az vecer, kdyz syn spal. Az jsem si uvedomila, ze jen kojenim a prochazkama asi nezhubnu, tak jsem zacala jist inteligentne a rozdil zadny. Takze at se snazim nebo jsrm jak cune, je to jedno😒 jsem z toho celkem nestastna, Ptze k zivoti potrebuji sport, ale kdo se ma tahat s deseti kg navic? 🙄
@hop_ita o tom zhubnuti po ukonceni kojeni jsem taky citavala tak po diskuzich a doufala jsem, ze to prijde, protoze pri kojeni jsem tloustla. To bylo jedine obdobi v mem zivote, kdy jsem mela problem s vahou. Pribrala jsem 10 kg za dobu kojeni. V tehotenstvi jsem pribrala predpisovych 12 kg a predtim jsem mela vahu taky dobrou (spis mensi, byla jsem na spodni hranici BMI, tesne nad podvyzivou). V sestinedeli jsem asi nejak samovolne "zhubla", pak po ukkonceni kojeni jsem mela 12 kg navic proti vaze pred tehotenstvim. Takze jako bych vlastne nezhubla nic ve vysledku. A bohuzel s ukoncenim kojeni zadny zazrak neprisel. Ale stalo se to, ze mi opet vratily stare chute. Zmenily se proti kojeni, pri kojeni jsem mela chut na veci, co normalne nejim a nemam rada (treba testoviny). Nehubla jsem samovolne, ovsem prestala jsem tloustnout. Pri stejnem rezimu. Pak jsem teda zhubla a mam zase klid. No a pak je hrozne moc zen, ktere prave pri kojeni hubnou a mysli si, ze jim to zustane a az skonci s kojenim, tak rychle naberou. Nebo i vic. Podle me hubnuti jen z kojeni neni hubnuti v pravem smyslu slova.