Hubnutí a povídání
Ahoj holky!! Chci zhubnout a hledám další nadšence, kteří do toho půjdou se mnou, se kterými se budeme navzájem hecovat a podporovat.
Stručné shrnutí
- Online a uzavřené skupiny pro vzájemnou motivaci spolu s pravidelným zapisováním váhy a měřeními (doporučováno měřit a zapisovat např. k 1. dni v měsíci) zvyšují pravděpodobnost dlouhodobého dodržení redukčního plánu.
- Domácí cvičení doporučované v diskuzi zahrnují Jillian Michaels – 30 Day Shred (25 minut denně, 3 úrovně), jízdu na rotopedu/orbitreku a rychlé procházky nebo strollering jako řešení bez návštěvy posilovny.
- Nástroje a programy k řízení stravy zmíněné v diskuzi zahrnují kaloricketabulky.cz, kurz STOB, inspirativní jídelníčky a komerční program 28 Days Body Mission (tvrzení o rychlém úbytku hmotnosti v diskuzi není medicínsky ověřeno); zároveň byla odmítnuta jednostranná „mančingová“ dieta.
Nejčastější otázky
Q: Jaké online tréninky pro začátečníky lze doma dělat během 25–30 minut denně?
A: V diskuzi byla doporučena Jillian Michaels – 30 Day Shred, dostupná na YouTube, která má 3 levely po 10 dnech a každé cvičení trvá přibližně 25 minut.
Q: Kde najdu nástroj na sledování jídelníčku a rozbor živin?
A: Doporučený nástroj je kaloricketabulky.cz, kde si lze zadat osobní údaje a jídelníček a získat přehled o příjmu tuků, sacharidů a pitném režimu.
Q: Jak cvičit doma, když není k dispozici hlídání nebo posilovna?
A: V diskuzi lidé doporučují jízdu na rotopedu/orbitreku, domácí video-tréninky (Jillian Michaels) a strollering/procházky s kočárkem; u cvičení se zdůrazňuje cvičení v botách a při problémech s koleny použití bandáže.
Q: Existují ověřené skupinové kurzy podpory hubnutí?
A: Jako příklad byl zmíněn kurz STOB; jedna účastnice uvedla, že v kurzu shodila 7 kg za měsíc a půl (toto je výpověď z diskuze, nikoli lékařské ověření).
Q: Jak se vyhnout drastickým nebo jednostranným dietám?
A: V diskuzi bylo opakovaně odmítnuto držení jednostranných diet (označovaných jako „mančingová“ apod.) a doporučován postupný a vyvážený jídelníček; jako inspirace byly zmíněny časopisy a jídelníčky přizpůsobené i pro muže.
Q: Funguje program „28 Days Body Mission“?
A: V diskuzi jedna účastnice uvedla, že s programem z LR-czech zhubla 9 kg za 28 dní; toto tvrzení v diskuzi nebylo medicínsky ověřeno a považuje se za osobní zkušenost.
Závěry z diskuze
Shoda
- Podpora v online uzavřených skupinách a pravidelné zapisování váhy a rozměrů je považováno za užitečné pro motivaci.
- Kombinace úprav stravy a pravidelného pohybu (domácí cvičení, rotoped/orbitrek, rychlé procházky) je doporučovaná cesta k hubnutí.
- Jednostranné nebo „zázračné“ diety (označované jako mančingová/mačingová) jsou v diskuzi většinově odmítány.
Sporné názory
- Omezování pečiva: někteří doporučují omezení pečiva (případně celozrnné varianty), jiní považují úplné omezování pečiva za chybu.
- Studený salát vs. teplá zelenina jako hlavní příloha: část lidí preferuje teplou zeleninu jako sytější volbu, jiní upřednostňují studené saláty.
- Účinnost komerčních 28denních programů: někteří sdíleli výrazné osobní úbytky hmotnosti, jiní považují tato tvrzení za nemedicínsky ověřená.
Otevřené otázky
- Jak bezpečně a efektivně hubnout při snížené funkci štítné žlázy a při tetanii (zmíněné zdravotní potíže) bez lékařského doprovodu?
- Jak dlouhodobě skloubit hubnutí s vařením pro rodinu, když partneři nechtějí jíst dietní jídla?
- Jaký je realistický a bezpečný měsíční úbytek hmotnosti pro osoby s výrazně vyšší počáteční váhou?
- Jak získat pravidelnou hlídací dobu nebo dostupné skupinové tréninky pro rodiče bez možnosti docházky do fitka?
Zmíněné značky a firmy
modrykonik.cz, kaloricketabulky.cz, Muscle + Fitness, LR-czech, KudyzNudy, Beremese, Ona Dnes, McDonald's
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Jillian Michaels, 28 Days Body Mission, rotoped, orbitrek, strollering (kocárkování), kurz STOB, kalorické tabulky, domácí cvičení, bandáž na koleno, cvičení v botách, omezení/omezené pečivo, mančingová (jednostranné diety), počítání kalorií
Místa a osoby
Jillian Michaels, McDonald's
Tak jsem si zkusila psát jídelníček do na stop.....a paradoxně jsem zjistila že jím docela málo a navíc uplně špatně ( snídani skoro vůbec pak oběd , potom když přide manžel z práce tak s ním kolem 17 a večer když děti konečně spí tak se dorážím tím na co dosáhnu....
@evikj33 - vdaka za link na ,, vracím se do formy ,, od CANDLEMANIA , je to skvelý , inšpirujúci album
Ahoj holky, taky bych se rada pridala🙂. Ja uz se teda hodne snazim a za 5 mesicu mam dole 7 kg! Vazne to jde, chce to jen pochopit spravny stravovani a cvicit jsem teda zacala, az minuly tyden a je to taky hned znat.
@pavlinaoo Tak jsem konečně našla něco čemu rozumím i já 😀 Snad se do toho dostanu a nepodrbu si koleno(operované). Díky 😉
https://www.youtube.com/watch?v=I5JqLnjh1vg
Holky ráda bych se přidala, i kdyz se snažíme o druhatko nemění to nic na tom ze chci zhubnout, 2013 jsem byla v kurzu STOB - velmi dobrá věc, za měsíc a půl jsem zdravě shodila 7 kg tuku jenže pak.jsem si.v půli kurzu ( cely 3 měsíce) zlomila nohu tak se to zastavilo :-\,loni na podzim jsem se dala na cvičení ovšem opět problém - tromboza :-\ takže výpadek.na delší dobu, nijak nepribiram ale ani nehubnu ,,prej nemám čas,, ovšem jen vymluva. Takže všem které jste se do toho obuli preji hodně štěstí, hodně zdravě shozenych kil a hlavně PEVNOU VŮLI 😉
Holky, parada, je nas dost. Zitra zalozim novou diskuzi - soukromou a rozjedeme to. Bude to hezke datum na zapamatovani 🙂.
Dneska jsem cetla v Ona dnes, ze je dobre zacit na podzim, ze se pres Vanoce tolik nepribere, protoze ma clovek v zive pameti tu drinu, hihi.
A ja dodavam, ze i stazeny zaludek 🙂
Holky a ujala byste se nektera tabulky? Ze bysme se zitra rano zvazily, zmerily, zapsaly do tabulky a pak dycky k 1. v mesici zmerit a z azit. Myslim, ze spoustu z nas to nakopne o to vic, kdyz to uvidi cerne na bilem.
Help mám dnes nějakou depku,jsem unavená a mám spoustu chutí,už 8.den držím dietu,snažím se vypustit pečivo a přílohy ,piju vodu a kafe(jen 1) bez cukru,jím 5 x denně,naposled kolem 18.h Ani tak nebojuji se sladkým jako jsem spíš na slané(brambůrky,tyčinky,oříšky..) za těch 8.dnů mám dole cca 4kg .Pokaždé když chystám jídlo sobě,automaticky i dětem,protože jak něco vemu chtějí taky..a jíst v klidu tak to fakt nevím kam děti po dobu jídla zavíráte 😖 jsem ráda když od jídla vstávám max 3x a někdy ani pořádně nedojím..to byl i můj hlavní problém.Jedla jsem v klidu ale až když děti šli spát,jinak bez šance(někdy max. oběd,teda pokud jdou spát)
tak až zítra založíš soukromou skupinku tak každá z nás napíše (výšku , váhu , míru přes prsa , pas , boky , případně stehno - víc toho asi nemá cenu zbytečně by jsme se v tom pak ztrácely ) - aby bylo na čem ty úbytky porovnávat 🙂........já to pak sesumíruju večer do tabulky
Tak jsem si dala poslední sušenčičku a to jsem chtěla zítra upéct buchty. Ach jo, to nezvládnu ☹
@evikj33 no u tohoto cvičení fakt změnu uvidíš. A kdo má víc kg, tím ta změna je viditelnější. Na kolena to náročné je..ale pokud bys dala bandáž, mohlo by to jít. Zásadní a hlavní věc je cvičit v botách!!!! Bez bot ani ránu. Jinak 4kg za 8dní je hooodně, máš dietu nějakou drastickou, ne? a tělu to nestačí a máš chutě. Ale nechci být chytrá, já je mám dnes totiž taky a snědla jsem asi 6 krupek a 2 mandarinky... 😀 😀 😀 😀
@cbabu Stydím ale je to 96kg(teda bylo teď 91) na 165cm 😝 snídám občas chleba 1.malý krajíček(když nemám nic jiného) jinak knusp a nebo soj.rohlík. nemáme tu obchod,tak dle toho co manža nakoupí.Jako přílohu si dávám dušenou zeleninu většinou,dnes jsem udělala čočkový salát se zeleninou a ktomu jsem měla kousek králíka,a večer šopák.
Ahoj taky bych se ráda přidala. Po druhým porodu mi zůstalo ještě 10kg a ráda bych se jich zbavila.
Ahoj vespolek -- jsem hubnoucí stálice (bohužel 😠 😠 ), tak bych se k vám ráda opět přidala. Potřebuju pořádně nakopnout.
dopracovala jsem se tam, že se stydím za své tělo, roky jsem měla při 163 cm 55-59 kg a dnes 80...podpora a poznatky by byly super
Tak já se taky moc ráda přidám. Přece jenom je lepší vědět, že jsem to na sebe někomu práskla 🙂