Hubnutí a povídání
Ahoj holky!! Chci zhubnout a hledám další nadšence, kteří do toho půjdou se mnou, se kterými se budeme navzájem hecovat a podporovat.
Stručné shrnutí
- Online a uzavřené skupiny pro vzájemnou motivaci spolu s pravidelným zapisováním váhy a měřeními (doporučováno měřit a zapisovat např. k 1. dni v měsíci) zvyšují pravděpodobnost dlouhodobého dodržení redukčního plánu.
- Domácí cvičení doporučované v diskuzi zahrnují Jillian Michaels – 30 Day Shred (25 minut denně, 3 úrovně), jízdu na rotopedu/orbitreku a rychlé procházky nebo strollering jako řešení bez návštěvy posilovny.
- Nástroje a programy k řízení stravy zmíněné v diskuzi zahrnují kaloricketabulky.cz, kurz STOB, inspirativní jídelníčky a komerční program 28 Days Body Mission (tvrzení o rychlém úbytku hmotnosti v diskuzi není medicínsky ověřeno); zároveň byla odmítnuta jednostranná „mančingová“ dieta.
Nejčastější otázky
Q: Jaké online tréninky pro začátečníky lze doma dělat během 25–30 minut denně?
A: V diskuzi byla doporučena Jillian Michaels – 30 Day Shred, dostupná na YouTube, která má 3 levely po 10 dnech a každé cvičení trvá přibližně 25 minut.
Q: Kde najdu nástroj na sledování jídelníčku a rozbor živin?
A: Doporučený nástroj je kaloricketabulky.cz, kde si lze zadat osobní údaje a jídelníček a získat přehled o příjmu tuků, sacharidů a pitném režimu.
Q: Jak cvičit doma, když není k dispozici hlídání nebo posilovna?
A: V diskuzi lidé doporučují jízdu na rotopedu/orbitreku, domácí video-tréninky (Jillian Michaels) a strollering/procházky s kočárkem; u cvičení se zdůrazňuje cvičení v botách a při problémech s koleny použití bandáže.
Q: Existují ověřené skupinové kurzy podpory hubnutí?
A: Jako příklad byl zmíněn kurz STOB; jedna účastnice uvedla, že v kurzu shodila 7 kg za měsíc a půl (toto je výpověď z diskuze, nikoli lékařské ověření).
Q: Jak se vyhnout drastickým nebo jednostranným dietám?
A: V diskuzi bylo opakovaně odmítnuto držení jednostranných diet (označovaných jako „mančingová“ apod.) a doporučován postupný a vyvážený jídelníček; jako inspirace byly zmíněny časopisy a jídelníčky přizpůsobené i pro muže.
Q: Funguje program „28 Days Body Mission“?
A: V diskuzi jedna účastnice uvedla, že s programem z LR-czech zhubla 9 kg za 28 dní; toto tvrzení v diskuzi nebylo medicínsky ověřeno a považuje se za osobní zkušenost.
Závěry z diskuze
Shoda
- Podpora v online uzavřených skupinách a pravidelné zapisování váhy a rozměrů je považováno za užitečné pro motivaci.
- Kombinace úprav stravy a pravidelného pohybu (domácí cvičení, rotoped/orbitrek, rychlé procházky) je doporučovaná cesta k hubnutí.
- Jednostranné nebo „zázračné“ diety (označované jako mančingová/mačingová) jsou v diskuzi většinově odmítány.
Sporné názory
- Omezování pečiva: někteří doporučují omezení pečiva (případně celozrnné varianty), jiní považují úplné omezování pečiva za chybu.
- Studený salát vs. teplá zelenina jako hlavní příloha: část lidí preferuje teplou zeleninu jako sytější volbu, jiní upřednostňují studené saláty.
- Účinnost komerčních 28denních programů: někteří sdíleli výrazné osobní úbytky hmotnosti, jiní považují tato tvrzení za nemedicínsky ověřená.
Otevřené otázky
- Jak bezpečně a efektivně hubnout při snížené funkci štítné žlázy a při tetanii (zmíněné zdravotní potíže) bez lékařského doprovodu?
- Jak dlouhodobě skloubit hubnutí s vařením pro rodinu, když partneři nechtějí jíst dietní jídla?
- Jaký je realistický a bezpečný měsíční úbytek hmotnosti pro osoby s výrazně vyšší počáteční váhou?
- Jak získat pravidelnou hlídací dobu nebo dostupné skupinové tréninky pro rodiče bez možnosti docházky do fitka?
Zmíněné značky a firmy
modrykonik.cz, kaloricketabulky.cz, Muscle + Fitness, LR-czech, KudyzNudy, Beremese, Ona Dnes, McDonald's
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Jillian Michaels, 28 Days Body Mission, rotoped, orbitrek, strollering (kocárkování), kurz STOB, kalorické tabulky, domácí cvičení, bandáž na koleno, cvičení v botách, omezení/omezené pečivo, mančingová (jednostranné diety), počítání kalorií
Místa a osoby
Jillian Michaels, McDonald's
@medvedinka tak já už mám taky zváženo ,změřeno ale na fotky nemám odvahu i když bych ji nikam nevystavovala
Ahoj holky!
Já se též změřila a jako šílený, šílený ☹ Je mi smutno z toho, jak se člověk dokáže rozjíst....
Během dopoledne založím soukromou diskuzi a rozjedeme to!
Holky, tak tady je odkaz na soukromou diskuzi, postupně vás tam jdu přidávat.
@foogy Ahoj, můžu se přidat? 🙂 taky bych ráda zhubla, ale nějak to nejde, nebo spíš se mi nechce.... tak potřebuji taky nějakou motivaci. Po druhém porodu se pořád nemůžu dokopat ke cvičení, občas zhřeším s pivem... tak je to pořád dokola a kila se drží jako klíště. 😢
mohla bych se taky přidat? ZA poslední rok s dětmi jsem nabrala na 88 kg při 168 cm☹ s cvičením nemám problémy, ale to jídlo...jak jsem doma, pořád uzobávám a dojídám...mám nějak slabou vůli, a myslím, že by mi pomohlo být v nějaké partě, byť virtuální. Kamča
Ahoj všem 🙂 Můžu se přidat? Jsem klasika - skoro 40 let, 70 kilo, výška 165 cm. BMI lehce nad normou a obávám se, že bez kontroly po Vánocích po bude ještě horší 😔
Ahoj holky, ráda bych taky mezi Vás. I když nemám zatím miminko a tak moc bychom si ho přáli s manželem a ono se nám nedaří, ale to je zase jiné téma...Tak k věci při mé výšce 178cm mám 95 kg....Ráda cvičím, ale moje boje se zdravotním stavem mi to momentálně neumožňují tak jsem se rozhodla začít u jídla. Tím že jsem v polovině září vysadila z jídla veškeré mouky, cukry, zavařeniny, konzervy, sterilizovanou zeleninu mám za 2,5 měsíců jenom díky jídlu 5 kg dole. Věřím, že kdybych do toho cvičila jak to bylo u mě obvyklé měla bych dalších 5 dole. Jinak holky nedávno jsem se dočetla že nejspokojenější ženy jsou s velikostí 44-48. 🙂
@foogy ahoj, mohla bych se taky přidat? zatím jsem přečetla vaši úvodní stránku a jako bych spoustu z toho psala sama, tak snad by se mi to konečně s vámi podařilo 🙂 já jsem za tři roky přibrala 10 kilo, o svatbě v září jsem měla 60, ale to bylo po pár letech žaludeční neurózy a stresů, pak jsem v únoru otěhotněla a začínala na 66, tam jsem se i po porodu vrátila a zhruba rok to i držela, ale teď už jen přibírám a přibírám a už jsem na 70, ne-li víc, bojím se zvážit. Jak je malej už starší, odpadly dvouhodinovky s kočárkem (nechtěl spát doma), už za ním míň běhám a hlavně už dlouho nekojím. Nemám hlídání, takže fitko pro mně taky nepřipadá v úvahu, ale doma se nedonutím, s prckem se moc cvičit nedá a večer vařím nebo žehlím a pak padnu na hubu, takže to taky nic moc. A žeru, ale děsně, zvlášť teď jak je cukroví, jinak jsem závislá na čokoládě (asi opravdu 😒 ). Tak snad když mě bude někdo hlídat, taky se mi podaří tu čokoládu vrátit zpátky do obalu, a hlavně se naučit vařit lehčí zdravá jídla. To mi zatím nejde, vařit moc neumím a manžel taky fyzicky pracuje, takže vyžaduje pořádné jídlo, ryby nemáme rádi ani jeden a na zeleninu taky moc nejsme... ale jsem odhodlaná konečně něco s tím udělat!
ahoj holky ,vyzkoušela jsem super věc.Jmenuje se to 28 Days Body Mission zhubla jsem za těch 28 dní 9 kg a to jde fakt hoodně poznat jsem po porodu dvou dětí tak asi víte o co mi šlo?Kbyby jste chtěli poradit klidně ráda poradím.Kukněte na stránky www.LR-czech.com cokoliv vás zaujme dejte vědět a vysvětlím ale to hubnutí no sama tomu doted nevěřím ale je to tak.
Zdravím potenciálně všechny hubené ženy 🙂 Po Vánocích váhu řeší každý, na jaře a v létě tuplem. Proto bych se chtěla podělit o zkušenost s jídelníčkem, který splňuje pravidla zdravého stravování, je poměrně nenáročný a zatím s ním neměl nikdo problém. Nic drastického, prostě pomalé příjemné hubnutí včetně časového harmonogramu. Když se k tomu připočte nějaké cvíčo, jde to rychleji 😉
@sulemina ahojky, jsme na tom skoro stejně, já už jednou zhubla, na pro mě krásných 65, ale v těhotenství jsem se rozjedla a nedokážu to zastavit, i když je holce už rok.
Já se změřila a zvážila a je to hnus velebnosti. ještě si udělám fotku 😝