Hubnutí pro holky, které chtějí shodit aspoň 20 kg
Ahoj,sice je tu halda diskuzí pro hubňulky ale.....malokdy narazím na nekoho kdo chce zhubnout aspon 20..30kg i víc,,většina chce z 50kg hubnout na 48kg 😅 proto zakládám novou diskuzi aby jsme se mhly mi velké holky podpořit a poradit,ja osobně mám skušeností plno,po prvním ditěti sem shodila 12kg,upozornuju že to nebyli těhoteská kila po těhu mi nikdy nezustalo ani deko,a ted se do toho pouštím znovu po druhem těhotenství.takže hubnutí a sportu zdar 🙂
Stručné shrnutí
- Domácí cvičební programy jako Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30) a Shaun T. (T25) jsou v diskuzi doporučovány jako hlavní metody pro spalování tuku a formování postavy s tréninky typicky 20–30 minut denně a strukturou levelů.
- Krabičková dieta a domácí příprava „krabiček“ se v diskuzi uvádějí jako nástroj k naučení pravidelného stravování 4–5× denně a ke snížení jo‑jo efektu; jedna zkušenost uvádí, že kupované krabičky jsou až čtyřikrát dražší než vaření doma.
- V diskuzi se zmiňovaly komerční doplňky a speciální režimy (Obethin, Cambridge dieta, Atkins, Paleo, Metabolic Balance), přičemž některé uživatelky hlásily rychlé osobní úbytky (příklad: údajně ~6 kg za 2 měsíce u Obethin; údajně 6 kg za ~3 týdny u Metabolic Balance), ale tyto výsledky jsou osobní a neověřené.
Nejčastější otázky
- Q: Jaké domácí cvičební programy fungují pro výrazné hubnutí?
A: V diskuzi byly často zmiňovány Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30), Shaun T. (T25) a programy Walk at Home a Lesley Nelson; Ripped in 30 má čtyři levely, video kolem 27 minut a doporučenou frekvenci 5–6 dní na level s 1–2 dny volna.
- Q: Pomáhá krabičková dieta shodit velké množství kilogramů?
A: Krabičková dieta se v diskusi popisuje jako vhodná k naučení jíst 5× denně a udržení váhy; jedna autorka zmiňuje knihu „Domácí krabičková dieta“ s konkrétním týdenním jídelníčkem, a jiná zkušenost uvádí, že zakoupené krabičky jsou až 4× dražší než vlastní příprava.
- Q: Co je důležitější — strava nebo cvičení?
A: Většina hlasů v diskuzi doporučuje kombinaci obojího jako nejefektivnější přístup; nástroje jako STOb klub (stobklub.cz) a Kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz) byly doporučeny k analýze složení jídelníčku (identifikace nadměrných sacharidů a nedostatku bílkovin/tuků).
- Q: Jaké jsou zkušenosti s přípravky typu Obethin nebo s velmi nízkokalorickými dietami (Cambridge)?
A: V diskuzi jedna zkušenost hlásí u Obethin skoro 6 kg za ~2 měsíce; Cambridge dieta byla popsána jako extrémně nízkokalorická (cca 400 kcal/den v podobě nápojů/polévek plus povinnost pít velké množství vody a následné postupné doplňování pevného jídla), přičemž uživatelky zmiňují vedlejší efekty a nelibost — tyto údaje jsou osobní a neověřené.
- Q: Jak hubnout po porodu nebo při kojení?
A: Diskuze doporučuje opatrnost: po císaři čekat aspoň ~3 měsíce před intenzivním cvičením, preferovat šetrné programy (např. chůze s kočárkem, Walk at Home, nízkodopadové verze Jillian jako 6 Week level 1) a vyhnout se extrémně nízkým kalorickým dietám během kojení.
- Q: Jaké bezplatné online nástroje a zdroje lidé v diskuzi používali?
A: Doporučené nástroje jsou kaloricketabulky.cz (bezplatná registrace a sledování příjmu), stobklub.cz (tabulka záznamu jídla), Endomondo (sledování chůze/procházek), YouTube pro cvičební videa a blogy jako luci‑training.blogspot.cz a mojetelo.blogspot.cz pro začátečnické rady.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy stravy a pravidelného cvičení je považována za nejefektivnější strategii pro trvalý úbytek hmotnosti.
- Měření obvodů (cm) se doporučuje doplnit k vážení, protože úbytek tukové vrstvy se může projevit spíše v centimetrech než okamžitě na váze.
- Pravidelné jídlo 4–5× denně a zvýšení podílu bílkovin ve stravě jsou běžná doporučení pro udržitelný úbytek hmotnosti.
Sporné názory
- Obethin: některé příspěvky hlásí rychlý úbytek váhy s Obethin, jiné účinnost zpochybňují nebo ji nepovažují za dlouhodobé řešení.
- Extrémní diety vs. vyvážená strava: jedni doporučují nízkosacharidové režimy (Atkins), druzí varují před dlouhodobými následky velmi nízkokalorických režimů (Cambridge) a prosazují vyvážený jídelníček.
Otevřené otázky
- Jaká je dlouhodobá bezpečnost a efektivita přípravků jako Obethin u větších úbytků váhy (20+ kg)?
- Který konkrétní cvičební program (Jillian vs. T25 vs. Ripped in 30) je nejúčinnější pro dlouhodobé udržení ztracených 20+ kg?
- Jaký je optimální denní příjem sacharidů při cíleném hubnutí o desítky kilogramů (v diskuzi se uvádějí rozporné hodnoty)?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Shaun T., Obethin, Walk at Home, Lesley Nelson, Ripped in 30, 30 Day Shred, T25, STOb klub (stobklub.cz), Kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), Endomondo, Wasa, J.D.Gross, Lidl, Idealni.trvalehubnuti.cz, VímVíc (vimvic.cz), Domácí krabičková dieta (kniha / Alena Doležalová), luci‑training.blogspot.cz, mojetelo.blogspot.cz
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels programy (30 Day Shred, 6 Week, Ripped in 30), Shaun T. (T25, „Gamma“, Speed 1.0), Walk at Home, Lesley Nelson videa, krabičková dieta (kupovaná i domácí), Obethin, Cambridge dieta (velmi nízkokalorická metoda cca 400 kcal/den), Atkins (nízkosacharidová), Paleo dieta, Metabolic Balance, detoxikační kúry, kalorické tabulky, STOb záznam jídla (stobklub.cz), Endomondo aplikace, stepper, orbitrek, eliptical, fitbox, core cvičení, knäckebrot/WASA, J.D.Gross 70% čokoláda
Místa a osoby
Jillian Michaels, Shaun T., Lesley Nelson, Jana Krause (TV), Lidl, J.D.Gross, Alena Doležalová, STOb klub, Kalorické tabulky (web)
@anonymka331 ja se hlasim 🙂 ale musim nejdriv porodit 🙂 , z aktualni hmotnosti potrebuju dat dolu 25, uvidime, kolik necham v porodnici, doufam, ze alespon tak 6-7
@axlaranda taky začnu po porodu 🙂 Před tím jsem stihla zhubnout 16kg a i tohle těhotenství je mnohem lepší, když mám menší hmotnost a větší fyzičku. Přála bych si, abych šla rodit maximálně s 90kg (první jsem šla rodit s 99,5kg). Ideálně bych se pak chtěla dostat a držet se na 60-65kg (mám 174cm). Ale hrozně mě těší, že 10 týdnů před porodem stále můžu nosit džíny, které jsem neoblékla ještě půl roku po prvním porodu (a musím mít pořád ještě i pásek).
@axlaranda to už máš za pár, tak na mě mysli a pak dej vědět 🙂 budeme se podporovat 😀
Ahoj, mě hodně pomohla Paleo dieta. Není to drastické, jen se držíš pár bodů. Hodně se mi ulevilo, jak se zažíváním, tak s váhou. Hážu vám sem pro info odkaz na kurz, snad vám to taky pomůže: https://www.vimvic.cz/kurz/jak-na-paleo-dietu. 🙂
Ahoj holky, marně hledám skupinu, která by byla aktivní, a ve které bychom se intenzivně podporovaly na cestě za vysněnou postavou....Rozproudíme tuto skupinu?
Já už čekat nemusím, potřebuju dát dolů 15 kg ale ideálně 20 kg abych byla tam co před dětma. U mě je největší problém jídlo, teda spíš sladké .... sušenky, čoko piškoty atd.
Únavu a stres řeším sladkým :'( vím, že je to špatně, ale častokrát se neovládnu a děti mají doma pořád nějaké mlsky :(
@pe.martina tak to zkusíme spolu? já potřebuji dát dolů ještě 20 kg...6 už dole mám.. Právě nyní mluvíš s největším čokoládovým závislákem, co kdy po této planetě chodil..... čokolády ty velké milky jsem pomalu ani nekousala...zajížděly do mě jak platební karta do bankomatu...:o)...jenže pak se chutě změnily.....a byla jsem brambůrko žrout.... byla jsme jimi posedlá.....nyní už mě neláká ani jedno ani druhé......zjistili mi mikoplazmozu a brala jsem tři týdny antibiotika......od té doby mě žádné tyto neřesti nelákají a mohla jsem se pustit do hubnutí...:o))
@pe.martina
@rosalline
@hakanka ja zacala, mam dole dve kila, nic moc..ale pridam se rada.
Mohlo by to vypadat nějak takto a každý by se vždy uvedl, co by chtěl.....důležité je, že bychom chtěly vidět pokroky...atd..:o))))))))))))
Ja mam domaci krabickovou dietu. Jedu podle toho. Kdysi se mi podarilo podle ni neco zhubnout. Mensi porce pravidelne, hodne zeleniny..coz je fajn.
Ja jsem taky zavislak na cokolade, to mam od tehotenstvi a po porodu to jeste zesililo, ta moje zavislost.
No, je potreba s tim neco udelat.
@rosalline
@78marcela určitě se do toho s váma vrhnu ;) vynechám sladké a najedu "dietu" bez příloh. Maso, ryby, zelenina - čerstvá i tepel.upravená. Zkusím omezit mlíko a mléčné výrobky - ty mám dost ráda, tak snad se ovládnu. Cvičím zatím kvůli bolavým zádům to Core cvičení, ale asi bych potřebovala dohled od odborníka jestli to dělám správně 🙂
Míry jdu zjistit ..... Ikdyž nevím jestli je chci vedět 😲
@pe.martina mlecny vyrobky vynechavat nemusis. Bily jogurt a tvaroh se primo doporucuje
holky...tak super....@pe.martina přidám tě do tabulky....zítra ráno se tedy zvažme, změřme a kdo bude chtít uvést míry do tabulky a nebude mu proti srsti, že budou uvedené veřejně, tak mi je napište do zprávy....... a nebo můžeme pak udělat uzavřenou skupinu....kde si to budeme zveřejňovat.....jak budeme chtít....
Ahoj holky, jak už jsem psala, mě pomohlo toto www.idealni.trvalehubnuti.cz/ast
Pani mi vše krásně vysvětlila, zodpověděla všechny mé dotazy a mnoho mě naučila, hubnula jsem zdravě a držím si to stále 🙂 a šlo o 18kg milé dámy 🙂