Hubnutí ve ztíženém režimu. Mám děti, kojím

Stručné shrnutí

• Hubnutí při kojení je často ztížené kvůli nedostatku spánku, stresu a nárazovému přejídání, proto diskuse doporučují postupné, nenásilné změny životního stylu místo razantních diet.
• Praktická řešení z diskuze zahrnují svižné procházky (např. 2 km s dvojkočárem), kočárkování, jarní cyklistiku, domácí cvičení (Jill DVD, 60 minut denně v příkladu) a jednoduché pomůcky jako švihadlo nebo rotana.
• Některé matky v diskuzi užívají doplňky stravy (Sarapis, Lepicol, Chlorella, Spirulina, Šišák bajkalský, chrom, l.karnitin, rakytníkový olej, Bioclinic, Maca), avšak účinnost a bezpečnost během kojení zůstávají v diskuzi neověřené.

Nejčastější otázky

Q: Jaká cvičení jsou bezpečná při kojení?
A: Laktační poradkyně v diskuzi doporučila maximálně rychlou chůzi; jiná zkušená matka uvedla, že cvičila 60 minut denně a po 4 měsících zhubla 18 kg a zaznamenala zvýšení mléka.

Q: Můžu držet razantní dietu během kojení?
A: V diskusi mnoho maminek varuje před razantní dietou v době kojení; jedna matka napsala „z razantní diety mám strach“, a proto doporučují raději pravidelné jídlo a postupné omezení sladkého.

Q: Jak zařadit pohyb s malými dětmi v domácím režimu?
A: Doporučené metody zahrnují kočárkování, svižné 2km procházky s dvojkočárem, cvičení když děti spí, domácí DVD cvičení (Jill) a cyklistiku od jara, kdy lze dítě dát do sedačky.

Q: Pomůže kojení automaticky zhubnout?
A: Nezaručeně; v diskuzi některé matky uváděly výrazné úbytky váhy při kojení, jiné hlásily, že kila dolů nejdou nebo že váha stoupá.

Q: Vyplatí se kupovat domácí stroje jako běžecký pás nebo orbitrek?
A: V diskuzi byly zmiňovány běžecký pás, crossový trenažér/orbitrek či rotana, ale několik maminek varovalo, že takové stroje často leží nevyužité, takže efekt závisí na schopnosti pravidelného používání.

Q: Jaké doplňky užívají maminky, které se snaží zhubnout při kojení?
A: V diskuzi byly zmíněny Sarapis, jablečný ocet, Lepicol, Chlorella, Spirulina, Šišák bajkalský, chrom, l.karnitin, rakytníkový olej, Bioclinic a Maca; jejich účinnost a bezpečnost během kojení nebyla v diskuzi odborně potvrzena.

Závěry z diskuze

Shoda

• Hubnutí při kojení je komplikované hlavně kvůli psychice, nedostatku spánku a stresu.
• Lepší výsledky přináší postupné, nenásilné změny: pravidelné jídlo, omezení sladkého a zařazení malé denní aktivity.
• Sociální podpora a motivace (soukromé skupiny, společné závazky) výrazně pomáhají udržet návyky.

Sporné názory

• Některé matky uvádějí, že intenzivní denní cvičení (60 minut/den) vedlo k rychlému hubnutí a zvýšení mléka; jiné matky a laktační poradkyně doporučují maximálně rychlou chůzi.
• Některé matky doporučují investici do domácích strojů (běžecký pás, orbitrek), jiné je považují za neefektivní a zbytečnou výdajovou položku.

Otevřené otázky

• Jaká intenzita cvičení je nejbezpečnější pro udržení tvorby mateřského mléka?
• Které doplňky stravy jsou během kojení skutečně bezpečné a efektivní pro hubnutí?
• Kdy po porodu je optimální začít s intenzivnějším cvičením bez rizika pro zdraví matky a dítěte?

Zmíněné značky a firmy

Sarapis, Lepicol, Bioclinic

Zmíněné produkty a metody

Jill (DVD), běžecký pás, crossový trenažér / orbitrek, rotana, švihadlo, kočárkování, svižné 2 km procházky s dvojkočárem, cyklistika, šlapání do schodů, odsávačka (breast pump), homeopatie a kojící čaje, pravidelné jídlo, omezení sladkého, „týden bez sladkého“, cvičení 60 minut denně, cvičení 4x týdně, Sarapis, jablečný ocet, Lepicol, Chlorella, Spirulina, Šišák bajkalský, chrom, l.karnitin, rakytníkový olej, Bioclinic, Maca

Místa a osoby

Cajthamlová, Borhyová, Kostková