Jak se přinutit cvičit?
Holky, děvčata, dámy, ženy prostě všechny můžete mi poradit jak mám shodit ty přebytečný kila? Nikdy jsem tlustá nebyla a už mám 11 měsíců po porodu a ne a ne se přinutit cvičit. Mám z toho depky, protože jsem čím dál tím oteklejší ( hlavně břicho) a když už mám chvíli času a začnu cvičit, tak mě to za 5 min. pustí, prostě nemám absolutně žádnou vůli. nebaví mě to, jsem vyčerpaná a bez sil. Zkoušela jsem si i upravit jídelníček, ale to mi vydrželo týden a pak jsem začala futrovat ještě víc..Jsem nechutná, strašně moc bych na sobě chtěla máknout a obdivuju vás, které poctivě cvičíte...jak se mám k tomu přinutit...? Už jsem zoufalá..děkuji
Stručné shrnutí
- Hlavní bariéry k pravidelnému cvičení po porodu jsou chronická únava, nedostatek času a péče o malé dítě, přičemž řešení zahrnují krátká domácí cvičení (10–30 minut), procházky s kočárkem a cvičení během spánku dítěte.
- Silnou motivací se ukázaly skupinové lekce, placené závazky (rok smlouva nebo permanentka) a soutěže/sázky s kamarádkou; jako konkrétní lekce se v diskuzi doporučovaly zumba, spinning, pilates, H.E.A.T. a alpinning.
- Konkrétní programy a zdroje doporučené v diskuzi jsou Jillian Michaels „30 Day Shred“ (3 levely, ~27–30 minut denně), weby rutina.cz (15–30min domácí videa) a cvičební videa na uloz.to/freshlili, doplněné o výživové poradenství (uvedena cena první konzultace ~300 Kč, kompletní plán ~4 000 Kč, kontrola ~300 Kč).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít cvičit po porodu, když mám málo času a jsem vyčerpaná?
A: Začněte krátkými denními dávkami 10–30 minut; v diskuzi byly doporučeny programy jako Jillian Michaels „30 Day Shred“ (27–30 min denně, 3 levely po 10 dnech) a krátká videa na rutina.cz (5–20 minut), plus chůze s kočárkem nebo jízda na kole.
Q: Funguje domácí cvičení podle videí, nebo je lepší chodit na lekce?
A: V diskuzi byla shoda, že skupinové lekce (zumba, spinning, pilates, H.E.A.T.) motivují více, ale konkrétní ženy dosáhly výsledků i doma pomocí Jillian Michaels nebo rutiny.cz; volba závisí na motivaci a dostupnosti hlídání.
Q: Co je Jillian Michaels „30 Day Shred“ a jak se cvičí?
A: „30 Day Shred“ je program rozdělený do 3 levelů, každý level se cvičí 10 dní; délka cvičení je přibližně 27–30 minut denně a video lze stáhnout z uloz.to nebo sledovat popisy na freshlili.blogspot.cz a aktin.cz.
Q: Pomůže mi výživová poradkyně a kolik to stojí?
A: V diskuzi jedna uživatelka uváděla první vyšetření v Brně za ~300 Kč, kompletní individuální plán (cca 70 stran) za ~4 000 Kč a následnou kontrolu po 2–3 měsících za ~300 Kč; autorka uvedla úbytek 10 kg díky úpravě stravy.
Q: Jak upravit stravu, když mám málo času na jídlo?
A: Doporučení zahrnovala jíst po 2,5–3,5 hodinách, zahrnout ke každému jídlu komplexní sacharid + bílkovinu + trochu tuku, večer doplnit bílkoviny (tuňák, tvaroh), preferovat jogurty a kefíry s nízkým obsahem tuku a celozrnné pečivo místo bílé; konkrétní značky v diskuzi: Milko (tvarohové jogurty) a sojové mléko jako alternativa.
Q: Jak měřit intenzitu cvičení pro spalování tuků?
A: V diskuzi byla uvedena cílová tepová frekvence pro spalování tuků kolem 125–135 tepů/min a doporučení používat sporttester pro kontrolu intenzity.
Q: Jsou doplňky jako karnitin nebo Herbalife doporučeny?
A: V diskuzi někdo zmiňoval zvažování karnitinu a jiná uživatelka uvedla negativní zkušenost, že výživová poradkyně začala cpát Herbalife; názory na doplňky jsou tedy rozporuplné a nebyl prezentován konsenzus.
Q: Je plavání během plného kojení bezpečné?
A: Jedna uživatelka se ptala, zda 2× týdně hodina rekreačního plavání při plném kojení vadí; v diskuzi bylo míněno, že rekreační plavání 2× týdně by nemělo obvykle vadit, pokud žena necítí přetížení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Hlavní překážky pravidelného cvičení po porodu jsou únava, nedostatek času a problém s hlídáním dětí.
- Skupinové lekce, placené závazky (smlouva, permanentka) nebo soutěže s kamarádkou zvyšují motivaci.
- Úprava stravy (pravidelné jídlo každé ~2,5–3,5 h, dostatek bílkovin) se v diskuzi uvádí jako klíčová pro hubnutí.
Sporné názory
- Někteří tvrdí, že domácí cvičení podle videí (Jillian, rutina.cz) je dostatečné, zatímco jiní považují návštěvu lekcí (zumba, pilates, spinning) za nutnou pro udržení motivace.
- Některé uživatelky doporučují doplňky (karnitin), jiné varují před komerčními produkty jako Herbalife.
Otevřené otázky
- Jak získat dost energie pro pravidelné cvičení při intenzivním kojení a dlouhodobém nedostatku spánku?
- Jak nejlíp zajistit hlídání nebo vhodnou organizaci času pro pravidelné 20–30minutové tréninky u jednorodičovských rodin?
- Jaké jsou reálné průměrné výsledky (kg/cm) u programů jako „30 Day Shred“ pro ženy v různých výchozích kondicích?
Zmíněné značky a firmy
rutina.cz, hejbejse.tv, uloz.to, freshlili.blogspot.cz, aktin.cz, istob.cz, obezita.cz, mojetelo.blogspot.cz, stob.cz, jakzhubnout.blogspot.cz, časopis Dieta, Jillian Michaels, Herbalife, Milko, Šmaky
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels „30 Day Shred“ (3 levely, ~27–30 minut denně), P90X, orbitrek / eliptikal, rotoped, stupeň na stepaerobic, aerobní činky (uvedena cena jedné sady ~80 Kč), sporttester (měření tepu), herní konzole a fitness video hry, zumba, spinning, H.E.A.T., alpinning, taebo, pilates, kalanetika, power jóga, plavání 2× týdně, běhání, brusle, karnitin (doplňek), Herbalife, bezlepková dieta, sojové mléko, tvarohové jogurty Milko, Šmaky (bílkovinný produkt), výživové poradenství (uvedeno: první vyšetření ~300 Kč v Brně, kompletní plán ~4 000 Kč, kontrola ~300 Kč), dělená strava, doporučené jíst po 2,5–3,5 hodinách, cílová tepová frekvence pro spalování tuků ~125–135 bpm
Místa a osoby
Brno, Kutná Hora, Buchlovice, Praha, Petra Špindlerová, Hanka Kynychová, Magda, Jillian Michaels
@llluckaaa No já vím, že bych neměla, když jsem z toho znechucená, pak to nemá ani účinky..nikdy mi pohyb nevadil, ale te´d je to děs, kdybych měla s kým chodit do posilky a měla třeba i trnéra co mi poradí, tak by to možná šlo lépe, ale takhle to nejde 😢
Stáhla jsem si všechny možné cviky, diety a tak různě, ale jak říkám, baví mě to chvíli a pak se jdu raději válet k pc, jako třeba teď 😠
Kolo nemám, bohužel...je to semnou zlý ☹
@pissskotka No jo, to znám, já už vymýšlela, jestli bych si nemohla k rotopedu přidělat držáček na netbook 😀
Na hubnutí se přidej do nějaké hubnoucí skupiny, mně to moc pomohlo. Bylo mi blbý dietu nedodržovat, když jsem věděla, jak ostatní poctivě drží a hubnou.
Jo a taky jsem si nechala koupit na Vánoce stupínek na stepaerobic a když jsem si pustila něco v telce, tak jsem na něm vydržela cvičit i půl hodiny. Hlídala jsem si u toho tepovku, abych věděla, že se nedřu nadarmo, ale spaluji tuky 😉
@pissskotka trochu méně seriozně, ale třeba...já sej ednou vsadila, s kamarádkou, daly jsme si svojí chtěnou váhu, žádné šílenství, prostě to, co nám sedlo, a datum. když to některá z nás nedotáhne do konce, zaplatí té druhé...když to dosáhnem obě, ok, nic se neplatí. To si piš, že jsem to daly🙂.
Ale jinak - důležitý je překonat ten začátek protože jakmile se objeví první výsledek, máš motivaci jako hrom a jde to samo. Zkus najít něco, co tě bude bavit, já jezdím na kole, občas sama, nezabere to žádný čas, ted v létě večer ideální. Přes den někdy s malým v sedačce. ten pocit, když se vrátíš, je fajn.
@pissskotka - já mám asi stejný problém jako ty...po prvním dítěti my to zůstalo a pak jsem znovu otěhotnila a ted mám váhu co jsem neměla ani těhotná..prostě jsem se vrátila na původní váhu ale to moje sladké mě zabíjí..ani nejím pravidelně..musela bych se nějak donutit říkam si že až nebudu kojit tak to začnu řešit už o tom dlouho přemýšlím a budu muset něco dělat ..
@vojtaxx No joo, to jsem si taky říkala, že přestanu kojit a pustím se do toho...jen výmluvy..je to děs..vím moc dobře že jsem líná s....ě! Pardon že jsem tak sprostá, ale já se fakt nepřinutím, je to hrozný...jen koukám do zrcadla a chce se mi brečet...
@berenika39 🙂 noo tak to je dobré...ale u mě by to asi neprošlo..nemám se s kým vsadit, žádnou takovou kamarádku nemám..takže nevím...kolo by mě možná bavilo, ale to nemám..musím se spolehnout sama na sebe..nepřežírat se nezdravými jídly a hlavně pravidelně jíst, ale na to absolutně není čas... 🙄
@pissskotka - ale určitě nejsi na tom jako já...já mívala vždy kolem 70kg a 80 jsem nikdy nechtěla... ☹ taky jsem lína ale ted do toho půjdu...
@vojtaxx nezáleží na tom kolik vážíš, ale jak si se svým tělem spokojená a jak si vypadala předtím...v tom mám obrovskej rozdíl...já mám třeba 6 kilo nahoře..může se to zdát málo..ale mám to všechno v břiše...mišeliny 😀 vypadá to hrozně..trička co jsem nosila předtím, neobléknu, a na druhou stranu co jsem měla v prsou, mám v břichu..což je v mých letech docela ostuda ne? mám povolenou kůži a potřebuje to fakt dolu a zpevnit..to že se do toho pustím, říkám stále..začnu a za 5 min. skončím..jsem ztracenej případ..
😒
vojtaxx
To jsem si taky myslela, proto jsem chtěla miminko tak brzy..s tím, že shodím všechno raz dva 😀 ale nevdávám to..ještě mám v sobě pořád myšlenku, že je to špatný a že s tím něco udělám, tak by to mělo být ještě dobrý, až mě to přestane bavit a bude mi to jedno, pak to bude špatný 😀
Ahojky já byla ten samý případ jako ty...od posledního porodu mám 7,5měsíce. Ted sem tady taky založila diskusi...jdeme hubnout "TEĎ" 🙂 Sešlo se nás tam docela dost ženských paráda....🙂 jinakj á už týden poctivě jezdím...šlapu doma na orbitreku a každej den cvičím s Jillian Michaels....🙂 Paráda...už na sobě cítím i změny...maličko...🙂 😉
@pissskotka ahoj, tak s tou leností jsem na tom úplně stejně. Manžel už se na to nemohl dívat, jak se v tom plácám, tak mi pořídil toto: http://jakzhubnout.blogspot.cz/2012/03/hubnete-... a co se týče motivace a zábavnosti, tak to fakt funguje. I když jsem úplně vyfluslá, tak najednou můžu skákat přes virtuální švihadlo, rozbíjet virtuální zeď a běžet ulicemi New Yorku. A to jsem opravdový nepřítel pohybu 🙂. Jediné dvě nevýhody - je to trochu dražší špás a je k tomu potřeba aspoň základní angličtina.
tak to by mě taky zajímalo,celej den jsem na nohách,běhám,skáču do auta a z auta,tahám se s taškama,balíkama a ještě pak se donutit ke cvičení je v mým případě nadlidskej výkon ☹
@alzaxxx Ahojky, tak to obdivuji, ale pokud už ses na to takhle dala, tak nejsi tak líná jako já... 😖
@marecek4 asi nějak tak..taky si říkám, že bych mohla spálit alespoň nějaké ty kalorie při té celodenní honičce, ještě teď jak je malej větší a baští všechno, tak nemám šanci si své jídlo sníst v klidu a celé, stejně mi ještě půlku sní on a to je vždy jako první napáplej...a stejně nic... 😔
@jajulin Pááni tak jsem na to koukala a musí to bejt fakt super, to by mě možná bavilo, ale tady se asi jedná o docela drahou záležitost ne? Na to my bohužel nemáme.. 🙄
@pissskotka
@jajulin Tady máte motivaci.... cvičí se tam 3 Levely a každej level se cvičí 10dní...cvičení má v průměru asi 28min...jsou tam těžší a jednodušší možnosti cvičení 🙂 já ted jedu 1 Level dnes po 4 🙂 A krom toho asi 1hodinu dne strávím na orbitreku...většinou 2x po 30min 🙂 A dá se to...tak nějak jsem si ted na to zvykla ,že už mi to ani nepříjde a beru to jako samozdřejmost....😀 Tak tady máte odkaz na stažení toho cvičení pokud máte zájem 🙂 http://www.uloz.to/hledej/?q=JM 30 DAY SHRED a tady se o tom něco píše http://freshlili.blogspot.cz/2012/01/funguje-ji... tak počtite a třeba vás to nakopne tak jako mě 🙂
@pissskotka
@jajulin Omlouvám se tady posílám znova ten první odkaz 🙂 http://www.uloz.to/hledej/?q=JM 30 DAY SHRED
Holky nevím proč to nejde tak na tom druhým odkazu úplně dole je v kolečku stahuj tak si to stáhněte ,kdyžtak tam 😉
@pissskotka no koukám, že zaručená rada na chuť a sílu cvičit zatím tady není ☹..., prostě ta únava je jak mor. Potřebovala bych se sebou něco dělat jak sůl, také mi zůstalo hrozné břicho a ostatní by chtělo zpevnit, útěchu nevidím ani v tom, když vidím 15tky, které vypadají i hůře.
Ale ty jsi opravdu ještě mladá, hubnutí jde snadněji, zkoušela jsi třeba jíst naposledy např. v 18 hodin?! Mě to v tvém věku hodně pomáhalo, i když je jasné, že každý to má jinak.
Pokud někdo přijde s radou kde vzít energii, když se člověk skoro 4 roky nevyspal, kojí rok a půl staré dítě 8x, na děti téměř sama, na domáctnost, oddech žádný....asi v tomto případě může být člověk rád, že dožije večera ve zdraví 😀 ...a děti také....., tak to bude super 🙂. Radši spadnu nohama na zem a dál budu nosit stahovací bombarďáky 😀
@pissskotka tak s tebou se přímo ztotožňuji. u nás neklaplo ani to kojení, takže ideál, že to ze mě prcek vycucá a že budu mít výmluvu pro jídlo a necvičení padly hned na začátku a teď už jen ty depky u zrcadla
@pissskotka podla fotiek vyzeras super.. ja som zhubla,ked mal maly dva roky a konecne som sa dokazala najest driv nez v 15.00, resp. zacala som snidat a obedovat 😀 inak na brucho mi zabral pilates, ale to chce niekam chodit,aby si to naozaj cvicila spravne..
@marjama tak sa pridaj ku mne..hladam nieco na spevnenie zadku, raz do tyzdna po 18.00, niekde v okoli,alebo na kratky dojazd.. 😀
@dagina ahojky, tak anych řekla pravdu, tak jsem to nezkoušela, pač nemám šanci se najíst dříve jak v 8 hodin...máme jen garsonku, takže nějaký řád, že jde prcek spát v 6 hodin absolutně nemáme...vidí a cítí, že prostě hraje televize, že jsme vzhůru, takže spát prostě nebude... z toho vyplívá že se musím věnopvat celý den až do večera, jsem sama úplně na všechno, takže to mám na déle..nemám šanci se pravidelně najíst a mít nějaký řád, jsem tak ze všeho unavená a i z toho vedra, že na to cvičení pak prostě vůbec nemám...i když chodím na dlouhé procházky...a neřekla bych že se nějak přejídám..jen už nejím zdravé věci, to je fakt...prostě můj život je jeden velký zmatek a mám pocit že dokuď se neodstěhujem někam do většího, tak na to cvičení prostě ten čas nezbyde 😖
@pissskotka jj, děti jsou záhul....🙂, zrovna včera jsem říkala manžovi, že se začínám smiřovat s tím, že už nikdy nebudu vypadat normálně - bez špeků 😲 , také to zatím nedám...ale nadruhou stranu si říkám, že lépe než na mateřské už nikdy nebude - práce, domácnost, děti - školka, škola....no bude to masakr 😅 .
Mně hrozně moc sedlo cvičení pilates - byl to kurz, co se platil předem, to je dost motivační samo o sobě. Ale to cvičení mě chytlo a hlavně byly hned vidět výsledky - ne na hubnutí, ale na to, jak se tělo cítí a co zvládne. Za sebe doporučuju někam chodit - zumba, power jóga, pilates, nějaké taneční kurzy...
Doma se taky nepřinutím na velké cvičení, chce to po malých krůčcích. Třeba každé ráno udělat pozdrav slunci. Tělo si navykne na cvičení a má to pak rádo.
@pissskotka doporucuju najit si nejaky kolektivni cviceni, u telky doma se donuti malokdo. Nejlepsi je kombinace aerobniho cviceni na spalovani tuku-behani, aerobik, zumba,rotoped + posilovani na budovani svalu- pilates,kalanetika,posilka atd.
AHojky, tak doma bych se cvičit určitě nepřinutila. Pořád mám po porodu bříško a měla bych dělat sedy lehy, ale prostě doma to neudělám, to vím. Stráááášně moc mě baví zumba, takže chodím 2x týdně na zumbu a 1x týdně na alpinning - protože tam si dám zas mnohem víc do těla a taky je tam chvilka posilování, takže to břicho procvičím alespoň jednou týdně 😉
@camelinka No to já se právě doma nepřinutím, vím že bych měla chodit na nějaqké kolektivní cvičení, jenže tady u nás nic takového není, jen posilovny a tam já bych sama tedy nešla, žádnou kamarádku tu nemám..takže mám prostě smůlu ☹
Ahoj, já bych asi poradila, aby ses do cvičení nenutila. Pokud budeš cvičit s nechutí, tak ti to moc nevydrží. Já když chtěla shazovat po porodu a vymýšlela jaký pohyb, tak jsem začala hodně chodit s kočárkem (denně několik kilometrů), pořídila jsem si činky na nohy a posilovala vždy, kdy se našla vhodná chvilka (třeba na pískovišti, když jsem uspávala prcka v kočárku ap.) nebo jsem si pustila cvičení na hejbejse.tv a cvičila podle toho. Asi tvůj prcek už sedí - co zkusit jezdit s ním na kole? To mě bavilo (a baví) asi nejvíc.