Jak zhubnout bez vážení a zapisování jídel?
Holky, dá se zhubnout i bez toho, abych vážila každé jídlo?
Vím, že se pořád mluví o kalorickém deficitu, ale jakmile si mám všechno zapisovat, vydržím to tři dny a konec. Jím podle mě celkem normálně, sladké jsem omezila, ale váha se skoro nehýbe.
Nevím, jestli to dělám moc od oka, nebo jsem jen netrpělivá.
Za mě dobrý vydržet aspoň 14 dnů, aby to člověk dostal do oka a pak se to dá.. ale jak píše kolegyně nade mnou, bez vážení to lehce sklouzne.. pokud se ti fakt nechce počítat, držela bych se aspoň dostatku bílkovin
Ja si zadne kalorie nepocitam a zhubla jsem 6 kilo. Drzim se zdraveho talire - pulka zelenina (ovoce), ctvrtka bilkovin, ctvrtka sacharidu, posypat-pokapat zdravymi tuky. Ted jsem kukala na jednu pani, co radi s hubnutim. Ta rikala - dlan jsou bilkoviny, pest sacharidy, dve dlane vlaknina a palec zdravych tuku.
Naprostá většina z nás jí “normálně”. Popravdě si nemyslím, že od oka odhadneš velikost porcí. Ono když to pak opravdu zvážíš a zadáš, tak na 99% zjistíš hodně tuků, víc sacharidů a málo bílkovin. Naučí tě to trochu přemýšlet o velikosti a skladbě porce. Asi nemusí být nutně navždycky nebo na dlouho, pokud se to člověk naučí.
Vážila jsem si asi 3 týdny než chytla oko, kolik čeho. Rýži na lžíce, ... ono fakt okem nezjistíš, kolik toho je a odhadneš úplně něco jiného. Pak se už jen držet toho naučeného a jde to. Pak i verze talíř jak píše @drzticka81 jde úplně lehce. Zeleniny a zbytek doladiš podle naučeného vzorce.
Zaměřte se na poměr. 1/3 porce bílkvina, 1/3 sacharidy a 1/3 zelenina. Ty jednotlivé třetiny by měly být asi jako pěst. Vypustit samozřejmě vše sladké, včetně tekutých cukrů, jako třeba mošty a džusy. Přílohy jsou také sacharidy, ale ne rychlé. Dá se snížit glikemická hodnota u přiloh jako těstoviny, brambory, rýže. V první řadě nesmí být moc rozvařené. A je potřeba je uvařit nejlépe den předem a nechat přes noc vychladnout. Tím se cca 30% škrobů přemění na nestravitelné a bonusem je, že se tyto sacharidy - škroby stanou vhodnou potravou pro střevní mikrobiom. A pokud byste měla problém s množstvím zeleniny, pak můžete jako vlákninu přidávat lžíci chia semínek. Je potřeba, aby strava byla po všech stránkách pestrá, střídat jídla, zeleninu veškeré možné přílohy a alespoň 1x týdně ryba. A dobré je zavádět jednotlivé změny postupně, pak nemáte pocit, že se musíte kontrolovat a děláte to automaticky.
Jsem přesvědčená že ne. Mám stejný problém, jím "normálně", bez sladkého (nechutná mi), žádná divno pitíčka... Pokud ale začnu vážit, tak zjistím, že toho sním výrazně více na množství sacharidů, ale brutálně chybí bílkoviny.