Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Dneska jsem dokončila level 1. Zatím nemám odvahu se měřit ani vážit, protože na sobě nějaké extra změny nepozoruji. A zítra hurá na level 2 🙂 Co jsem si to tak projížděla, tak to vypadá v pohodě. Ale to samé jsem si říkala u 1 a pak jsem málem zdechla po prvním pár minutách 😎
Tak já docvičila level 1 a dávám si pauzu, já nemůžu na kolena a to nedělám nic špatně a předtím jsem taky hodně cvičila, takže nevím čím to je,a le je to děsné, nikdy jsem na to netrpěla, cvičím v teniskách a stejně v úterý jdu na zákrok s očima, takže pauzu musím mít tak i tak, ale pak se k tomu chci vrátit a budu doufat, že kolena už mě bolet nebudou. Já nemohla jít ani ze schodů jaká to je bolest.
cau holky tak i ja jsem zacala cvici 30 day shred s jilian aprosiiiiiiiiiiiiiiiiiim prosiiiiiiiiiiiiiiiim prosiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim jak to zvladate???Ja poprvnich dvou dnech uplne padla a musela jsem si dat prestavku tri dny pak jsem zacala znova vydrzela 4 dny ale pak zase prestavka na dva dny ne ze by me vse bolelo ale spis se citim unavena vycerpana a slaba..dnes mam za sebou dalsi cviceni a celkem mazec...jsem zatim na levelu 1 a potrebuju rady jak nabrat silu abych to zvladala tech 30 dni v kuse???,
Ahoj, to vypadá opravdu skvěle, na Jillian slyším jen samou chválu, ale nejsem schopná se k tomu doma dokopat.. stále si říkám, že na mě budou divně koukat a zavřít se v pokoji - no, špatná výmluva, já vím. Počkám na konec zkouškového a zkusím se do toho ponořit. Nejsem na tom s fyzičkou tak špatně, dřív jsem hodně běhala tak uvidíme. Já sleduji hodně Hanku Kynychovou, je pro mě velký vzor a v tuhle chvíli podle ní cvičím aspoň na břicho. Teď je o ní zrovna článek v Dietě, tak na něj mrkněte.
Sledujete jinak nějaká cvičení na internetu? Teď mi někdo říkal o dvou holkách, které předcvičují a prý je to super...
@smisek2011 tak jsem to dnes taky poprvé zkusila - a padám na hubu, ani jsem celý level nedodělala. Mám problémy s tlakem a prostě dám půlku a začne se mi motat hlava. Uvidíme další dny. Holt ten první level budu kdyžtak cvičit dýl než 10 dní, než to dám celé a snad si to sedne
Tak je to v háji... Ráno jsem se probudila s příšernou rýmou, takže s Jillian si budu muset dát na pár dní pauzu :(
@jenny.kay ja si myslim ze kdyz se clovek poradne nauci a hlavne si na nej zvykne ten level 1 tak ty ostatni musi dat raz dve pozdeji..ja to taky pojedu dele nez deset dnii
Ahoj holky mohu taky k vám do soukromé diskuze?Ráda bych zpevnila tělo,a když tady vidim vaše vysledky,tak jsem se rozhodla že pujdu vašim směrem🙂
Ahoj, tak mi to taky nedalo a ráno se vyfotila a při pohledu na svou fotku zezadu (fotil mě manžel) jsem se úplně zhrozila. Prostě blééééééééééé. Teď jsem poprvé docvičila level 1 a je mi jasný, že se zítra nehnu. Ale myslím, že když vždy budu líná, tak se podívat na foto svého pozadí a hned půjdu cvičit. 🙂 Mým cílem je shodit aspoň 10kg a min 10 cm v pase.
ahoj holky, tak já jsem taky začala, dnes druhý den Level 1 30 day shred a teda nohy, ruce, břicho bolí🙂 prvně jsme zkoušela Ripped in 30, ale to jsem vzdala, bylo to moc, shred mi přijde takový jednodušší pro začátečníky. Můžu taky k Vám do soukromé skupiny? Díky.
ahoj všem, také bych ráda od soukromé diskuze prosím 🙂 průběžně jsem se sebou začala něco dělat od října, ale neviděla jsem moc výsledky, takže jsem začala s Jillian a dneska najíždím na level 2, tak bych se ráda podělila o zkušenosti a anbrala motivaci u ostatních! 🙂
baby , vytvořila sem skupinu Jillian na Facebooku, kdo chcete, pošlite si žádost 🙂
@lostakova 1,5 kg, prijde mi to tak akorat.