Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Tak jsem dostala ten skvělý nápad a po vzoru tady všech ostatních jsem si nechala dvd Jillian vypálit.S velkým nasazením jsem ho pustila a po asi 10ti minutách jsem šahala po telefonu a přemýšlela,jestli si mám či nemám volat záchranku!!! Navíc to kardio s poskokama je super...prsa mě liskala až na čele a megabřicho mě prozměnu mlátilo do kolen....No nevím,zda najdu odvahu a pustím si to znovu :( Ach jo,zase butu tlouštík :(
@nerreidda nene to je spatn yuvazovani.. kup si poradnou sportovni podprdu a jsi do toho znovu.. me nejvic motivuje prave to, jak mi to bricho skace, coz se mi nelibi a tak skacu jeste vic.. a muzu ti rict, ze kdyby behem cviceni u nas zazvonila znama doktorka, tak pri pohledu na mne me zacne ozivovat sama ;o) dycky jsem uplne fialova a leje ze mne ;o) ted na tebe koukam na tech profi fotkach s rodinkou a ja jsem proti tobe vetsi kus a zatla jsem zuby a sla do toho.. ono je to zahul, jak clovek nema fyzicku, ale uvidis, ze po tydnu uz nebudes tak vyflusla na infarkt a hlavne ty rany brichem do nohou budou mensi ;o) pac svete div se, ale to cviceni vazne funguje! drzim pesti a nevzdavej to predem. klido delej min cviku nez oni, ale nezasatvuj se.. o tom to je.. ja taky nedam tolik cviku co oni, ale jedu furt ve svym tempu a poradne.. neboj das to, verim ti ;o)
Ahoj holky ,chtěla bych taky začít cvičit.Můžu se zeptat ,kde si to stahujete.Díky 😉
@nerreidda urcite to das.. a budes z toho mit neuveritelne dobrej pocit ;o) ja si na zacatku koupila leginy a dneska jsem si je chtela vzita a ejhle ta guma mi visi pres boky, pac v pase je uplne volna.. ;o) no neni to dobra motivace? ze to fakt funguje? ;o) drzim pesti .. s tema prsama to je boj no.. ale ver, ze i ty hrozne rychle zhubnou ...uz koukam po novy mensi podprsence a to jak na obvod tak i na objem
@hlavinka tak ale když třeba cm u tebe nejdou dolů, tak cítíš na sobě nějakou změnu??? chci samozřejmě i jídelníček změnit.. bříško mám taky,ale to mi tak nevadí jak ty stehna a zadek 😀 😀 prsa asi půjdou dolů jako první s tím počítám 🙂 Holky nemáte nějakou skupinku kde si píšete , i míry atd?? bych se ráda přidala pokud bych mohla 🙂
Ahoj holky. tento článek je určitě zajímavý na přečtení.
http://mojetelo.blogspot.cz/2013/01/proc-nehubn...
já si včera dala od Boba Ulimate cardio a teda zničil mě ve třetině 😀
přidejte se všichni do skupiny Cvičení s Jillian, je nas tam přes 500, navzájem se podporujeme, super!!
tak mám za sebou 1. cvičení 1. levelu toho 30 day shred a podle recenzí, kt. jsem četla na netu, jsem čekala, že to sotva odcvičím, odfuním a tak, ale nebylo to tak hrozný. asi ve 2 místech jsem se zadýchala. Doufám, že nepolevím a budu poctivě cvičit a doufám, že to na mě bude vidět! 🙂 Jo a ještě doplním, že na pohyb jsem přece jen zvyklá, běžně cvičím několikrát týdně, ale jiné cviky. Teď s Jill začínám.
@mishuge ahoj! A preju pevnou vuli 🙂
Ja asi nebudu dobry priklad, ja bohuzel na stehnech a bocich nemam zadne vysledky ☹ Jsem v pulce 3L Shredu a snad mam dole jen 1 cm pres boky. Jinak nic.
Ale jsou tu holky, co maji dole treba 4 cm. Moje kamoska v druhem levelu mela - 5 cm pres zadek a samozrejme mensi kalhoty a to jedla uplne normalne, zadny omezeni.
Takze na kazdeho to funguje jinak 😒 Ja jsem byla nadsena a namotivovana, ze kdyz kazdy ma nejake ubytky, ze budu mit i ja. Ale bohuzel. Nicmene chci cvicit stale, nebot na sobe citim, ze jsem pevnejsi a treba se tolik nezadycham na schodech a podbne.