Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@jija u killer je to až ti to příjde lehké, u 6W6P je to kadý level 3 týdny. Podobné Shred je ještě Ripped in 30, tam jen jedna čst 3 min místo 2, já vše odcvičila a teď měním podle nálady, ale preferuju břicho, to je moje Trouble zone 😀 😀
@malinka_02 jo břicho je taky můj velký problém, tak nevím mě to vždycky příjde každý den těžší místo lehčí 😀 akorát mám radši aerobní cvičení, ale dneska se mi to už začalo trochu víc líbit
holky, jak těžké činky používáte, prosím? Já cvičila s petkama, ale jak se zpotím, tak mi kloužou v ruce
@veruska007 ja cinky nemam, mam knizky🙂
Jinak v patek jsem cvicila venku na chate a super, akorat mi u videa v mobilu nesedel obraz a zvuk, takze priste znovu a lepe a notebookem 🙂
@veruska007 1,5 kilo každá. Koupila jsem si nedávno nové potažené tím vinylem. Předtím jsem měla kovové, už se z nich loupala barva a navíc měly šroubovací závaží a občas se to povolovalo což mi vadilo.
Ahoj holky....můžu se k vám přidat? Já začala předevčírem a zítra mám cvičit 3tí den 1.levelu...:) ale jezdím k tomu navečer ještě 40 minut na rotopedu a musím říct, že dnes mě bolí úplně vše....🙂
Tak a ja zazala cvicit dneska .... po deseti minutach jsem myslela ze vyplivnu plice 🙂
není tu někdo, kdo by chtěl začít cvičit? ráda bych začala, ale samotné se mi fakt nechce
@smardik
@skripmart Holky já už cvičím několik dní a k tomu ještě k večeru 40 minut rotoped a nebo nějaké posilování.
Začala jsem v pátek, a mám přes břicho už -5 cm, zbytek se drží....🙂 ale je to asi i tou dietou.
Jinak pokud dobře počítám já, tak já dnes cvičím pátý den 1.levelu...a pořád to nedávám, jen tu poslední část zvládnu celou, jak ten trenink, tak cardio i břicho....🙂 ale umírám a hlavně ze mě leje....🙂
Ja dneska druhy den, a malem proste infarkt, posilko mi nevadi, ale to kardio me zabiji :D
Tak, dneska ctvrty den a porad si prijdu ze u toho cviceni umru, vcera jsem to tedy nejela cele, strasne me bolely stehna, takze jsem si dala jen cardio a posilko na bricho .)
Ahoj holky 🙂 Prosím poraďte mi nějaké cvičení na břicho. Teď cvičím Jill 30day. Ale nevím co dál. Děkuji
@pavlinpaj na břicho ma Jillian Six Weeks Six Packs. Ma to dva workouty a každy se cvičí tři týdny. Já to cvičila asi pět dni a šíleně mě to nebavilo a témeř demotivovalo ke cvičeni. Ale ten druhy workout je prý lepší (já se k němu nedostala). Pokud se k tomuto programu někdy vrátím, tak jen tak ze si sama sestavim cvičici plán a swsp tam zařadím max 3x týdně.
Holky, cvičíte v těch vedrech? Já to zkusila jednou a víc nic. Bydlíme v paneláku, min. noční teplota je 27 st., přes den okolo 38 st. a při sebemenší námaze se mi zvedá žaludek (stačí přenášení košů, krabic, jízda do kopce s naloženým kočárkem) 😖
@veruska007 já ano. Každou chvilku piju vodu. Je to ale i tak masakr. Taky bydlíme v paneláku, ten je nahřátý... ale zas to nechci vzdát kvůli vedru. 🙂
@pavlinpaj Já to právě zabalila... ráda z toho nejsem, ale dnes jsem málem hodila šavli, jen jsem vytlačila kočárek s dcerkou a týdenním nákupem do kopce 😔
@veruska007 tak kdyby mi bylo taky tak zle, tak bych se na to taky vykašlala a začala bych znovu jak by se trochu ochladilo. Zase jako všechno s mírou 🙂
po létě jsem konečně začala s cvičením, jedu killer abs už mám za sebou level 1 a jedu level 2, ale děsně se mi nechce cvičit ☹
@kristeenka88 ano, prvních 10 dní cvičíš Level 1, druhých 10 dní Level 2 a dalších 10 dní Level 3 😎
@malinka_02 ja se prave taky snazim menit, zacala jsem s 30 days shred, ty jsem jela 2x protoze poprve jsem nedocvicila pres chripku a ted to bricho, ale jestli zabira tak to bude super a taky se meni level po 10 dnech?