Otočení života o 180 stupňů. Jak začít?
Ahoj všem.
Mám po operaci mimodelozniho těhotenství, dost mě to vzalo. S manželem se snažíme 3 roky a teď tohle. Nicméně mě to nakopl v tom, otočit svůj život o 180 stupňů. Mám nadváhu, nesportuji a nežiju zdravě.
Chci to všechno změnit...chtěla bych dát dolů aspoň 30 kg, začít sportovat.
Nicméně nevím jak, nemám s kým, nevím jak si upravit jídelníček, jak začít cvičit...
Měla jste, nebo máte některá zkušenosti?
Vůli mám , v hlavě precvaknuto také...Ale jak začít?? Poradite?
Rypalky bez komentářů prosím
Stručné shrnutí
- Základ hubnutí je kalorický deficit; v diskusi se doporučovalo zapisovat jídlo do kalorických tabulek alespoň 1–2 týdny, aby člověk získal přehled o příjmu kalorií a poměrech tuků a cukrů.
- Profesionální pomoc doporučovali nutriční terapeuti a trenéři; zmíněné placené služby zahrnují sestavení jídelníčku (u NETUCNI.CZ cena uvedena 399 Kč) a placené programy jako FitFab nebo Fitplan.cz.
- Metody kombinovaly úpravu stravy (keto/nízkosacharidová strava, „talířová dieta“, vyřazení bílého pečiva a uzenin) s pohybem přizpůsobeným zdravotnímu stavu (plavání, kolo, chůze, HIIT 10 minut/den), přičemž někteří uživatelé hlásili rychlé úbytky váhy (viz poznámka o ověření).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout, když nevím, jak si upravit jídelníček?
A: Doporučuje se obrátit se na nutričního terapeuta nebo dietní sestru; alternativně stáhnout a používat kalorické tabulky a zapisovat si jídlo 1–2 týdny, aby bylo jasné, kde jsou přehmaty v příjmu kalorií.
Q: Kolik stojí sestavení jídelníčku u zmíněných poradců?
A: V diskuzi byla uvedena cena 399 Kč za sestavení jídelníku u NETUCNI.CZ; uživatelé také zmiňovali, že osobní trenéři a kvalitní odborníci mohou být „hodně drazí“.
Q: Je pro začátečníka lepší HIIT nebo mírné kardio?
A: Některé zkušenosti doporučují HIIT v krátkých intervalech (např. 10 minut denně), ale u lidí s nadváhou nebo problémy s klouby se doporučuje plavání, kolo nebo chůze, tedy nízkonárazové aktivity.
Q: Jaké diety lidé doporučují a které výsledky hlásili?
A: V diskuzi byly zmíněny keto/nízkosacharidová strava a „talířová dieta“ (5 jídel denně, vynechat bílé pečivo a smažené), a byly hlášeny výsledky jako „30 kg za 3/4 roku“, „20 kg za cca 5 měsíců“ a „15 kg za půl roku s FitFab“; tyto výsledky jsou neověřené.
Q: Co je „talířová dieta“ v praktickém provedení podle diskuze?
A: Popis v diskuzi uvádí jíst min. 5 jídel denně, nejíst bílé pečivo, smažené pokrmy a uzeniny, jíst do polosyta a mít s sebou malé svačiny typu knäckebrot nebo sušenky Bebe.
Q: Kde hledat cvičební plány pro začátečníky?
A: Byly zmíněny YouTube programy (Jillien, Bob Harper) a placené aplikace/stránky jako Fitplan.cz nebo FitFab (sady „light, well, strong…“), jako vhodný start doporučují jednoduché verze pro úplné začátečníky.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina doporučení uvádí, že efektivní je kombinace úpravy stravy (kalorický deficit) a pravidelného pohybu přizpůsobeného zdravotnímu stavu.
- Většina doporučení podporuje vyhledání odborníka (nutriční terapeut/ trenér) pro individuální plán.
Sporné názory
- Někteří doporučovali cvičení vysoké intenzity (HIIT i krátce denně) jako efektivní způsob spalování, zatímco jiní varovali, že HIIT nebo některé cviky (např. sklapovačky „do sedu“) mohou být pro lidi s větší nadváhou nebo problémy s páteří rizikové.
- Někteří propagovali rychlé nízkosacharidové či keto diety jako účinné pro rychlý úbytek váhy; proti tomu zazněla opatrnost ohledně udržení váhy dlouhodobě a individuálních zdravotních omezení.
Otevřené otázky
- Jak udržet dlouhodobě ztracenou váhu po rychlém úbytku (uvedené výsledky byly v diskuzi neověřené).
- Jaký konkrétní cvičební režim je nejbezpečnější a nejúčinnější pro člověka s ~30 kg nadváhy a současnými kloubními problémy.
Zmíněné značky a firmy
NETUCNI.CZ, FitFab, Fitplan.cz, Jste to, co jíte, Břicháč Tom, FitFab (sady well/light/strong/stronger/strongest), centrum pro léčbu obezity (České Budějovice)
Zmíněné produkty a metody
keto stravování, nízkosacharidová strava, talířová dieta (5 jídel denně), bandáž žaludku, kalorické tabulky a sledování příjmu, sestavení jídelníčku (placená služba), HIIT (10 minut denně), plavání, kolo, chůze, brusle kolečkové, sklapovačky (cvik), programy Jillien, Bob Harper, Totally Ripped Core, Fitplan.cz HIIT, FitFab cvičební sady
Místa a osoby
Písek, České Budějovice, Andrejka (nutriční terapeutka), Jillien, Bob Harper, Břicháč Tom
@shak29 jsem četla, že některé typy postavy jsou v podstatě bez šance na takovou tu mezírku mezi nohama a někdo ji má i bez cvičení ;)
@alilali Tento systém cvičení doporučit člověku s min 30 kg nadváhou - sklapovačky?!
@brunetka11 Píší co pomohlo mě. Bylo to především o jídelníčku, cvičením jsem formovala postavu. Paní nepíše, že má 30 kg nadváhu, ale chce 30 kg zhubnout, nadváhu může mít jen 15 ;) tak se hod do klidu 🙂
@brunetka11 proč by nemohl oblejsi, např 100 kilový člověk dělat sklapovacky? Co je na jejich mírnější variantě špatného? Ty snad zvládne téměř každý ne?
@klchudik začni cvičit fitfab light a pak další verze a uvidíš výsledky po týdnu. Hodně štěstí.
@mia255 Třeba to, že ti každý fyzioterapeut řekne, že ten, kdo tímhle “cvikem” riskuje, je ideálním adeptem na čekačku po pětatřicítce k němu s plotýnkami?
Obzvlášť s nadváhou?
To, že se huntuješ ty, to je tvá volba. Ale člověka, který se snaží řešit své zdravotní problémy, toho fakt ušetři.
@klchudik ahoj byla jsem na tom úplně stejně sice jsem neměla nějak extra nadváhu ale nějaké to kilo navíc bylo.. V červenci jsem prodělala laparoskopii mimoděložního těhotenství a můžu ti říct že jsem byla na dně. Dva roky jsme se snažili a jedno zamlkle a druhé mimo. Rozhodla jsem se stejně jako ty zaměřit se na něco jiného, za prvé mi lékaři půl roku zakázali snažení a za druhé mě to pomalu ale jistě úplně ničilo. Byla jsem zoufalá tak jsem se rozhodla že když nemůžu mít pupek a miminkem nebudu mít žádný. Musím říct že je to nejlepší lék na nervy za prvé přemýšlí co jíst co cvičit takže nemáš čas přemýšlet nad miminkem, za druhé endorfiny ty dělají hodně a za třetí nakonec vidíš výsledky. Teď je to půl roku já mám dole 12 kilo cítím se líp a snažím se opět pustit do snažení. Za týden mě čeká první návštěva na klinice tak uvidíme. Snad mi z toho zase nehrabne. Preju spoustu sil a držím palce ať se budeš snažit o cokoliv.. 🤞🤞🤞
Taky se přimlouvám za fitfab. Holky jsou naprosto úžasné! Mají sady cvičení podle náročnosti, well, light, strong, stronger a strongest. A Andrejka je nutriční terapeutka, má pár článků a opravdu mají hlavu a patu. S nimi jsem dala za půl roku 15kg dolů. A jedu dál, i když jsem teď měla několik měsíců akutní záchvat lennosti 😆
@brunetka11 já se ničím nehuntuju. Víš, je rozdíl to dělat každý den a jako doplněk k treninku. Jen jsem se zeptala, co je na tom špatnýho? Když děláš sklapovacky "až do sedu" samozřejmě, to by člověk s velkou nadváhou dělat neměl. Ve sklapovacce kdy zatnes břišní svaly a zvedneš se pár centrálu nad zem problém nevidím. Ale nehodlám se tu s tebou přít, ty víš očividně vše nejlíp, když všichni fyzioterapeuti ti řeknou.... ;)
@brunetka11 a vůbec, když víš čím se huntuje a nehuntuje zdraví, proč neporadís co je dle tebe nejúčinnější? ;)
@mia255 Neradím, protože dotyčnou osobně neznám. Netuším, jak je na tom fyzicky a ani psychicky.
Sama svou váhu řeším, ale to mám na svém blogu.
Necítím se natolik erudovaná, abych na netu někomu cizímu psala recept na změnu jeho životního stylu.
Max jediné k autorce příspěvku - ať velmi pečlivě zvažuje, jakou cestou se vydá a vyfiltruje rady lidí, kteří sjeli s váhou ve věku do třicítky, byli zdraví a tu váhu nemají minimálně 5 let, ideálně klidně 10 let, stabilizovanou.
Protože sundat váhu není problém, obzvlášť do třicítky. Ale skutečně si ji dokázat udržet, to je to zásadní...
@brunetka11 ach.... Kdyby jste byla tak pozorná i k tomu, kdo co doporučuje tady v diskuzi 🤦 já ty sklapovacky nedoporučovala, jen jsem se dotázala proč nejsou vhodné a pak nastínila můj úhel pohledu. Nicméně nechápu, proč v této diskuzi prispivate, když nechcete poradit 🤷 zakladatelka jasné nahoře píše, že by potřebovala pomoct jak na hubnutí....
@mia255 Není jediný příspěvek, kde bys nepsala rýpavé hlouposti. Ok, přeji ti příjemný den 🙂
@brunetka11 lépe napsat takovýto komentář než reagovat na obsah komentáře že? Pěkný den i vám 🙋
@mia255
@brunetka11 bylo nutné se tady hádat? Prosila jsem o radu a ne o hádku tady...
Začnete pomalu. Snažte se postupně pridavat nové zdravejsi návyky do svého života. Doporučuji zajít za specialistou, ať už nutriční terapeutem nebo dietní sestrou. Dále taky mohou pomoci sociální sítě. Třeba na Instagramu je spousta lidí, kteří si rozhodli zhubnout a popisují tam svou cestu, dávají tipy. 🙂
@pratensis napisu zpravu, at nespamujeme zbytecne