Parťačka/maminka při hubnutí
Ahoj holky, hledám parťačku, která by se mnou začala hubnout (změnit jídelníček a začít cvičit). Od porodu jsou to už skoro 2 roky a všechny mé pokusy o hubnutí vždy skončily neúspěchem☹ Už se na sebe nemůžu ani kouknout, do ničeho se nemůžu vejít a když jsem na sebe navlékla plavky, byla to katastrofa☹proto bych potřebovala parťačku, se kterou bychom se mohly vzájemně podporovat, povzbuzovat, sdílet své úspěchy, vyměňovat si rady a recepty atd...najde se tu nějaká spřízněná duše, která to má podobně?😉
Stručné shrnutí
- Při hubnutí po porodu účinnější změnou stravy než samotným cvičením.
- Domácí fitness programy typu Jillian (30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix) a doplňkové programy jako Nutrend s Olgou Šípkovou byly v diskusi vícekrát doporučeny jako praktické nástroje pro krátkodobé i dlouhodobé cvičení.
- Podpora skupiny nebo parťačky (soukromá skupina na Modrý koník nebo cvičební kurzy jako H.E.A.T., pilates, spinning) zvyšuje motivaci, ale placené předplatné nezaručuje automatickou docházku.
Nejčastější otázky
Q: Jak najít parťačku na hubnutí?
A: Lidé v diskusi doporučovali zakládat soukromé skupiny na fórech jako Modrý koník (v jednom vlákně byla založena skupina Hubneme společně: https://www.modrykonik.cz/group/8012/) nebo hledat spolucvičení v místních kurzech (pilates, H.E.A.T., tanec).
Q: Pomůže zaplacený kurz zajistit pravidelné cvičení?
A: Názory se liší: někteří uváděli, že zaplacený kurz je motivující, jiní hlásili, že i předplatné je pro ně nedostatečnou motivací a na lekce nechodili.
Q: Které domácí cvičební programy jsou doporučovány?
A: V diskusi byly doporučeny programy Jillian (30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix) a cvičební DVD/online programy; také byla zmíněna kombinace aerobiku a posilování a programy prodávané pod značkou Nutrend s Olgou Šípkovou.
Q: Jaký je skutečný poměr vlivu stravy a pohybu na hubnutí?
A: Více diskutujících uvádělo, že jídelníček tvoří přibližně 70 % úspěchu při hubnutí a pohyb zhruba 30 %.
Q: Jak sestavit jídelníček pro hubnutí?
A: Doporučení zahrnovala vyváženou stravu s cukry, bílkovinami a tuky, jíst pravidelně každé 2,5–3,5 hodiny (5–6 jídel denně) a případně nechat jídelníček sestavit odborníkem; v diskusi byla zmíněna i praxe používání kalorických tabulek.
Q: Jaké aktivity fungují pro rodiče s malými dětmi?
A: Vhodné byly zmíněny rychlé procházky, jízda na kole, bruslení, 40–60 minut na eliptickém trenažéru, rotoped a domácí krátká cvičení (např. 30 minut denně s Jillian).
Q: Lze rychle zhubnout jen změnou stravy?
A: Jedna zkušená účastnice uvedla, že prvních asi 8 kg shodila během necelých dvou měsíců pouze změnou stravy (bez cvičení), což je osobní zkušenost, nikoli obecný lékařský konsenzus.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je klíčový; vyvážená strava a pravidelné jídlo jsou základem hubnutí.
- Dlouhodobě udržitelný přístup (ne „extrémní diety“) je preferovaný způsob redukce hmotnosti.
- Skupinová podpora nebo parťačka zvyšuje motivaci k pravidelnému cvičení.
Sporné názory
- Někteří doporučují výrazné omezení sacharidů nebo dočasné vynechání příloh jako efektivní cestu, zatímco jiní důrazně doporučují nevynechávat přílohy a zachovat vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků.
- Někteří věří, že zaplacený kurz nutí k docházce, jiní hlásí, že placení kurzů u nich docházku nezajistilo.
Otevřené otázky
- Který konkrétní tréninkový program je nejvhodnější pro ženy krátce po porodu při omezeném čase?
- Jak nejlépe zajistit dlouhodobou adherenci u rodičů malých dětí?
- Jak bezpečně a efektivně kombinovat intenzivní domácí programy (např. Ripped in 30) s rekonvalescencí po porodu?
Zmíněné značky a firmy
Jillian, 30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix, Nutrend s Olgou Šípkovou, Modrý koník, H.E.A.T.
Zmíněné produkty a metody
eliptical, rotoped, brusle (inline/lední bruslení), Jillian (30 Day Shred, Ripped in 30, 21 Day Fix), Nutrend s Olgou Šípkovou, pilates, spinning, kalanetika, kalorické tabulky, sestavený jídelníček od odborníka, rychlé procházky se psem, pravidelné stravování 5–6 jídel každé 2,5–3,5 hodiny, omezení soli, káva bez cukru a mléka
Místa a osoby
Lyse nad Labem, Tišnov, Jižní Čechy, Liberec, Karlín, Jillian, Olga Šípková
@koitschka myslis jakoze telo vůbec nepotrebuje napr tuky k tomu aby fungovalo?
Ale houby..
Musis jist vyvazene a dostatek a hlavne hodne pit. Cviceni by melo nasledovat.
Ja vynechala bilou mouku, cukr, smazene a sladke napoje.... a slapu na rotopedu a uz po mesici a pul to bylo znat, hlavne v cm🙂
Nevzdavej se a reci typu, nezer neposlouchej!🙂
Telo potrebuje i zdrave tuky!🙂
TAK TEDA JA MAM 4 LETOU DOMA A DVOJČATA ROČNÍ A TAKY TO NEJAK S HUBNUTÍM NEJDE. MANZEL SICE NECHCE ABYCH HUBLA ALE JA BYCH TO TĚLO CHTĚLA ASPOŇ ZPEVNIT AT TO TAK NEPLANDÁ VŠUDE, JA NADVAHU NEMÁM ALE PROSTĚ TECH 5 KILO NAVIC TAM ASI JE :/ . TEDA HLAVNĚ STEHNA. TAK NĚJAK JSEM SI RIKALA ZE TO S TIM BEHANIM KOLEM DVOJCAT PUJDE SAMO ALE VUBEC.. SPIS JE TO JEN STRES ZE NESTIHAM, JIM ZA POCHODU TAKZE VĚČNĚ BOLEST ŽALUDKU :D :D A HUBNUTÍ NIKDE :D CHTĚLA JSEM VYZKOUŠET KALANETIKU NA ZPEVNĚNÍ. DĚLAL TO NĚKDO Z VÁS HOLKY? 🙂
@wiwien1994 ja osobne jsem tedy kalanetiku necvicila,ale jedna moje kamaradka jo a moc si to chvalila,ze tim neco pohubla a i zpevnila, tak zkus a uvidis 😉
No já jsem s tím teprv začala ale už jednou jsem za léto shodila 6 kilo. Takže za mě pomáhá normální pravidelná strava, v ničem jsem se neomezovala akorát žádný rychlí občerstvení a k pití jenom vodu ale mě přes léto stejně nic těžkýho, mastnýho a sladkýho nechutná. Každej den jsem si ujela 7 km na kole, když jsem přestala jezdit začala jsem cvičit každej den půl hodiny aerobiku a půl hodiny posilování a šlo to samo. Tak doufám že když teď mám čas cca každej den půl hodiny na cvičení že to taky trochu zabere. Cvičím Nutrend s Olgou Šípkovou, nic mě nebolí, spíš se pak cítím fajn protažená a tak jako mám příjemně unavený svaly a je to už po týdnu a něco vidět.
Dulezita je to, co a kdy jis, pohyb je az na druhem miste. Je potreba jist opravdu pravidelne kazde 2,5 - 3,5 hodiny, 5 - 6 jidel denne. Vyvazenou stravu sacharidy, bilkoviny, tuky. Tohle udela opravdu hodne. Doporucuju ti nechat si sestavit jidelnicek od odbornika. A kdyz budes pod dohledem, tak te to bude vic motivovat si myslim. Ja to tak aspon mam, nechala jsem si sestavit jidelnicek a tim, ze kazde dva tydny se musim premerit a vyfotit a poslat to sve poradkyni, tak me to nuti opravdu poctive jidelnicek dodrzovat, abych nedostala od poradkyne sprda :D A musim teda rict, ze ten jidelnicek je super, protoze ted jim vic, nez predtim :D Zatim jsem na zacatku, mam za s sebou necele dva tydny, ale uz ted se citim lip a zacinaji mi padat kalhoty. Jinak k tomu cviceni, ono opravdu i rychla dlouha prochazka udela sve, a Jillian je taky super, ale ja jsem se nikdy nedostala dal, nez do pulky druheho tydne, ten druhy level me totiz strasne nebavil...
Odkud jsi ?😊 Ráda se přidám také potřebuji něco sundat dolů a potřebuji taky takovou partacku 😁
@apple_tree tak to ti fandim 🙂 s pod dohledem odbornika to je jiste fajn 🙂
ja v podstate vim,co bych mela jist i ze pohyb je az druha vec, jen jsem chtela nejakou partacku, se kterou se muzu hecovat, abych mela nejakou motivaci nic vic 😉
Ahoj, u mě zatím není moc pravidelnost, ale Jillian si také ráda zacvičím. 🙂 Rodila jsem na konci dubna a už mi chybí jen 2,5 kila do předtěhotenské váhy, ovšem ta nebyla zrovna nejnižší. Mám 173 cm a mívala jsem i 65-68 kg. Před otěhotněním jsem měla 75 a při porodu 90. Teď tedy 77,5. Zprvu jsem cvičila jen zpevňovací a dýchací cviky, po šestinedělí jsem zapojila občas kolo a v rámci možnosti Jillian, ten třicetidenní program. Protože ale necvičím denně, tak si asi dám první level vícekrát. S malou není vždy čas, navíc noční vstávání mě pak unavuje tak, že zobu sladké. =/
Dřív jsem používala kalorické tabulky, vřele doporučuji, díky nim jsem shodila až 7 kilo, teď ale s prckem na to není moc čas. :D
@jollisek Tak hecovat se klidne muzem i tady 🙂 Nebo muzes zalozit nejakou uzavrenou skupinku, myslim, ze podobne uz tu jsou. Muzem se spolu domluvit, holky co hubneme, udelat si treba i nejakou tabulku, kam si budem zapisovat ubytky a odvaznejsi muzou pridat i fotky :D
@jollisek Tak ja se rada pridam 🙂 Ty hubnes po porodu a ja proto, abych zvysila sanci na otehotneni :D
Holky, byl by zájem o uzavřenou skupinku pro hubnoucí holky, jak navrhovala @apple_tree ? 🙂
@jollisek já bych určitě měla zájem 🙂 byla by super skupinka kde se navzájem budeme fotkama podporovat a řadit si při hubnutí 🙂
Nejste nektera z Prahy co by chtela chodit na H.E.A.T. do Karlina? Aspon 2x tydne🙂
Holky, tak jsem založila soukromou skupinku Hubneme společně 🙂
https://www.modrykonik.cz/group/8012/
Kdo bude chtít přidat, dejte vědět 😉
Nejdůležitější je hlava 😉 Dokud si to člověk nesrovná v hlavě, tak bude začínat pořád dokola (vlastní zkušenost). A jak už to někdo psal, tak cca 70% úspěchu je jídlo a 30% pohyb. Největší kravina je držet diety nebo nejíst. Jíst vyváženě a nikdy ne pod bazál nebo si akorát zpomalíte metabolismus. Doporučuju třeba na FB skupinu Ovládněte svůj metabolismus s Jill, kde hned v úvodním příspěvku je spousta důležitých informací a odkazů na ně (třeba jak si spočítat bazál, jak si vytvořit jídleníček atd). A pohyb si nejděte takový, který vás bude bavit, jinak si k tomu vypěstujete akorát odpor. Jill je super, ale pokud vás nebaví hopsat doma, tak to budete dělat s nechutí, začnete hledat výmluvy a brzy se na to vykašlete. Takže pokud tě nebaví hopsat doma, tak proč nezačít běhat? Pokud tě nebaví běhat, můžeš zkusit třeba spinning atd. Možností je dneska hafo. Já když jsem se do toho dala před asi 2,5 lety, tak jsem zjistila, že se dá stravovat zdavě a chutně a první, co dělám ráno, když obstarám syny, tak si jdu zacvičit. Kluci si vedle mě hrají (ten starší se občas přidá a chvilku "cvičí" se mnou) a já si v klidu zacvičím. A krom Jillian a jejího 30 Day Shred můžu doporučit ještě 21 Day Fix, kde s nimi cvičí i jedna slečna, která jede vyloženě začátečnické verze cviků).
ahoj přidám se, jsem z liberce. potrebovala shodit tak 10-13 kg, menim jidelnicek, ted 14 dni zkousim bez priloh a fakt hodne pit, v tom mam rezervy...
Cviceni je na nic,fakt to chce nezrat:( resp.skoro jen bilkoviny a minimum sacharidu a 90% potravin pro vas prestane navzdy existovat:( bohuzel jinak to nejde:/