Po porodu jsem přibrala 28kg a zhubla jen 8. Co s tím?
Ahoj, ahoj, ahoj 😀
Takže...zakládám tohle téma, pač už si fakt nevím rady a potřebuju poradit 😝 Jde o to, že jsem půl roku po porodu a ještě jsem ani trošku nezhubla. V těhotenství jsem přibrala 28 kg, po porodu jsem hned přišla o 6 kg, pak během 14 dní o další dvě a od té doby vážím pořád stejně. Takže mi ještě zbývá 20 kg na moji původní váhu 😖
Nemáte nějaký recept jak s těma kilama zatočit 😀
Vím, že na každýho platí něco jinýho, ale já klidně vyzkouším všechno, jen když to zabere 😀
Už před těhotenstvím jsem 14 kilo zhubla, ale to bylo tím, že jsem pracovala a od rána do večera lítala 😝
Jenže to už teď nemůžu, s malou se to fakt nedá 😀
Poradíte jak na to 😕 😅 😀 😀 😀
No a kdo mi poradí a já díky němu zhubnu tak má u mě schovanou bonbošku a velký dík 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- V diskuzi se uváděly případy nárůstu hmotnosti v těhotenství kolem 16–28 kg a hlavní dostupná řešení zahrnují úpravu stravy (5–6× denně, snídaně, omezení večerních příloh), pravidelný pitný režim 2–3 l a zvýšení pohybové aktivity (procházky s kočárkem, orbitrek, rotoped, spinning, aerobik).
- Programy a nástroje zmiňované jako pomoc při hubnutí zahrnují STOB (www.stob.cz) s kalorickým rozdělením dne, dělenou stravu a komerční řešení jako Herbalife koktejly (uváděná cena cca 3600 Kč/měsíc uživatelem), dále doplňky jako chrom, carnitin a spalovače typu LKVB.
- Motivace a skupinová podpora byla prezentovaná jako klíčová strategie; konkrétní metody byly pravidelné vážení (týdenní tabulka), fotodokumentace progresu a soutěže typu „Do formy“ pro udržení disciplíny.
Nejčastější otázky
Q: Jak efektivně začít hubnout po porodu, když mám málo času na cvičení?
A: Začněte úpravou stravy na 5–6 menších jídel denně se silnou snídaní (STOB doporučuje snídani 1000 kJ mezi 7–8h), zvyšte pitný režim na 2–3 litry denně a zařaďte dostupný pohyb (rychlé procházky s kočárkem, 30 min na orbitreku nebo rotopedu, domácí cvičení na stepperu).
Q: Pomůže kojení automaticky se vrátit na předchozí váhu?
A: V diskuzi byly smíšené zkušenosti: některé osoby hlásily výrazný úbytek váhy při plném kojení (např. ztráta několika kilogramů), jiné udávaly, že kojení samostatně hubnutí nezpůsobilo; tedy účinek kojení je v praxi proměnlivý.
Q: Co je dělená strava a jak ji nastavit podle příspěvků v diskuzi?
A: Dělená strava podle uživatelských odkazů a kuchařek znamená kombinaci bílkovin a sacharidů v různých jídlech, uživatelé zmiňovali i knihu „Kuchařka dělené stravy“; jako alternativu byl více podrobně popsán program STOB s rozdělením denního příjmu ~5000 kJ (snídaně 1000 kJ, oběd 2000 kJ, večeře 1000 kJ a dvě svačiny po 500 kJ).
Q: Jaké doplňky a nápoje se v diskuzi doporučovaly pro podporu hubnutí?
A: Uživatelé zmiňovali detoxikační čaj Leros, čaje PU-ERH a MATE, jablečný ocet (též v kapslích), doplňky s chromem ( „chrom ve stříbrné krabičce“), carnitin, spalovače jako LKVB/LKVB6 a komerční koktejly Herbalife (uváděná investice ≈3600 Kč/měsíc podle jednoho příspěvku).
Q: Jak si zajistit motivaci a dlouhodobou disciplínu při hubnutí po porodu?
A: Konkrétní metody z praxe zahrnují skupinové vážení a tabulky s pravidelným hlášením výsledků (týdenní vážení), odměny za dosažení dílčích cílů (např. nové boty), fotodokumentaci pokroku a účast v soutěžích typu „Do formy“ (muscle-fitness.sk).
Q: Jaké tempo hubnutí je považováno za realistické a zdravé podle diskuse?
A: V diskuzi byla jako realistické tempo uváděna ztráta 2–4 kg měsíčně a varování před rychlými dietami, které často vedou k jo-jo efektu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné jídlo 5–6× denně, dostatečný pitný režim (2–3 l) a zvýšený pohyb jsou základními doporučenými principy pro hubnutí po porodu.
- Rychlé „zázračné“ diety jsou v diskuzi považovány za rizikové kvůli návratu váhy po skončení diety (jo‑jo efekt).
- Skupinová podpora, pravidelné vážení a motivační cíle zvyšují šanci na dodržení režimu.
Sporné názory
- Kojení: někteří uživatelé uváděli výrazné shození váhy při kojení, jiní uváděli, že kojení samo o sobě nepomohlo — obě možnosti byly v diskuzi prezentovány.
- Dělená strava / STOB: část diskutujících považovala dělenou stravu nebo STOB za účinné řešení, jiní uváděli, že jim tyto metody nezabraly nebo byly příliš přísné.
- Doplňky a koktejly: někteří doporučovali Herbalife, chrom, carnitin nebo spalovače (LKVB), jiní poukazovali na nízkou účinnost a riziko návratu váhy po ukončení.
Otevřené otázky
- Jak kombinovat intenzivní cvičení s kojením, aniž by došlo k úbytku mléka?
- Které doplňky (chrom, carnitin, spalovače) mají objektivně prokázaný dlouhodobý efekt u běžných poporodních případů?
- Jaký konkrétní jídelníček a kalorický deficit je u kojící matky bezpečný a efektivní pro trvalý úbytek hmotnosti?
Zmíněné značky a firmy
STOB (www.stob.cz), Leros, Herbalife, hubnete.cz (Grulichová), modrykonik.cz, modrykonik.sk, Flora.cz (e‑kalkulačka), Emco, Šmakoun, Activia, LKVB (spalovač tuků), Muscle‑Fitness (soutěž Do formy), Lesk (zoznam.sk), Knižní klub (Vysoká škola hubnutí), Bonjure, Kiri
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, STOB program a kalorické rozdělení dne (≈5000 kJ), Herbalife koktejly, detoxikační čaj Leros, čaje PU‑ERH a MATE, jablečný ocet, chrom (doplňek), carnitin, spalovače tuků (LKVB/LKVB6), orbitrek, rotoped, běhací pás, stepper, spinning, aerobik, pilates, inliny, kalorické tabulky, Flora.cz e‑kalkulačka, Šmakoun, Emco ovesné kaše
Místa a osoby
Paříž
ahojky lenin. máš pravdu v tom, že na e kalkulačce ti to vychází jinak, jenže to je brané v syrovém stavu, takže 100g syrových těstovin má okolo 1400kJ,ale pokud je uvaříš, tak se Ti objem zdvojnásobí.Tzn.
100g syrových těstovin..........................................1400kJ ( pak je uvaříš, dostaneš se na nějakých 250g a to je také těch 1400kJ.Fakt by se vše mělo vážit ve stavu, v jakém to budeš konzumovat. Na e - kalkulačce je vše uvedeno v syrovém stavu. Proto to neodpovídá. papa Míša
ta ekalkulačka vypadá dobře..
schválně jsem zkusil žloutek ---- ale mohlo by tam být dělení cholesterolu podle hustoty ... jestli je zdravý nebo nee
jinak super věcička
Sidacek: super, to jsem potřebovala vědět, protože já jsem to počítala, že to je ve vařeném stavu...
takže jsem jedla míň🙂) juhuuu
Také chodím 2x týdně na aerobik a také chodím sama, ale vůbec mi to nevadí. Dnes jsem nebyla, neměl mi kdo hlídat Barunka, příští týden se napravím...
Díky ještě jednou za vyčerpávájící odpověď
ahoj kočky,
leninn, já už si to teď do flory nepíšu, už vím, co můžu sníst. Někdy zhřeším, tak si naordinuju pohyb (nejlépe sex🙂))))
Laola: souhlasím🙂
Já si to píšu, dost mě to motivuje, když vidím, kolik co má kJ a snažím se držet v té normě +-5000kJ
babuľky a babuľko, tak som sa dnes vážila a 1.5kg za týždeň. to je zatiaľ môj vrchol. 😀
megy, ak si začala len nedávno s delenou, treba čas na to, aby si telo na to zvyklo. takže prvé 2-3 týždne niekedy nie je vôbec žiadny úbytok. preto 0,2kg dole je super. 😉
..tak si ma potesila...... 🙂 ....dietu drzima asi 2-3tyzden uz ale az minuly som sa vazila......a este sa chcem opytat ci musim cely den dodrziavat jeden druh stravy alebo to mozem striedat ze ranajky rastlinne obed zivocisny a taaak striedavo????......
Ahojky, přidávám se k vám...mám po porodu navíc 11kg a to už jsem od začátku února zhubla 3kg.
Nejhorší je, že nejsem trpělivá...na cvičení vůbec nemám sílu, tak se sanžím jen moc nejíst, ale prý bez pohybu to nejde. 😒
ta e-kalkulačka je dobrá věci 🙂
ja ma mza tyden dolu 0,5kg a 4cm pres bricho. I kdyz predevcirem jsem se trochu lekla, protoze jsem mela min mlicka, ale uz je to zase Ok.
megy, skupiny cez deň môžeš striedať, ale treba dodržať odstup. ak zješ jedlo z rastlinnej skupiny musíš počkať 4 hodiny, aby si mohla živočíšnu, keď začneš živočíšnou musíš počkať 6 hodín, aby si mohla rastlinnú. čas medzitým môžeš samozrejme vyplniť jedlami s neutrálnej skupiny. ja to občas takto praktikujem, ale väčšinou sa snažím si deň naplánovať iba jednu skupinu, aby som mohla jesť, keď som hladná a nie pozerať na hodinky. 😉
a tu je tá e-kalkulčka http://www.flora.cz/eden_kalk.php. skús sa na to pozrieť. sú tam napísané bežné potraviny a ty si z nich vyberáš a zapisuješ, čo si jedla, koľko to malo kalórií, cholesterolu, tukov a tak. takže si takto môžeš strážiť príjem potravy.
...angua...a mas nejaky dobry typ na stranku ked je podrobne popisane co patri do neutralnej skupiny rastlinnej a zivocisnej???....uz si mi to mozno aj pisala 😅 😅
zeny potrebujem pomoc .....beriem uz skoro 4roky tabletky Jeanine .....co sa tyka mojej menstruacie je vsetko v najlepsom poriadku ..ale ako sa hovori tak po urcitej dobe by som mala mat pauzu - asi po 2 rokoch ale ja som ju nemala ......a teraz som zacala rapidne priberat ....a pritom stale jem ako som jedla predtym ....uz neviem co robit ....robim vsetko ako predtym ale vaha ide stale hore ....moze to byt z tabletiek????mam ich vysadit a vaha pojde dole????prosim poratde mi ....
megy, tu je to dobre rozpísané: http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=2660
presne túto držím aj ja a to tu najľahšiu verziu.
macicka ja som brala HAK dokopy 9 rokov bez prestávky. brala som ale Cilest, nie Janine a aj môj lekár povedal, že nie je dôvod na prestávku. v dnešnej dobe je už HAK na vysokej úrovni. ale keď máš pocit, že priberáš s toho, tak ju určite vysaď. možno sa zmenilo niečo v Tvojom tele a začalo zle reagovať na tabletky. držím palce, aby to bolo ok. 😉
angua, dik za odpoved ....ja ked som ich nasadila tak mi lekar povedal ze po 2 rokoch mam urobit pauzu na pol roka ....ale neurobila som tak ....a ja uz fakt neviem co robit ...ale tak skusim dobrat toto balenie a vysadim ich na pol roka ....uz som rozpravala aj s manzelom a suhlasi 😉 ....i ked ja som neni moc nadsena zo sexu s kondomov tak si asi mlady bude musiet davat vacsi pozor 😀 ....
Briketa: souhlasím, já si to podle ní hlídám...
a zhubla jsem
I když jsem měla upřímný šok, jak má jídlo hodně kJ 😖
Dievcata, aky mate cez den jedalnicek?
U mna s obmenami takto:
ranajky 8.00: vajicko, za tym za hrst cucoriedok, alebo jahod
inokedy cottage syr nizkotucny a hrst cucoriedok
desiata 10.00: jablko s natretymi pomletymi mandlami, alebo biely jogur s jahodou, malinami, cernicami.... co doma mame
obed 13.00: hrncek polievky (bez cestovin) a maly salat (listy, redkovka, cibulka, uhorka, turnip, rajcina) bez dresingu
olovrant 16:30-17.00: salatova uhorka, alebo papierovy cracker s cicerovou natierkou (rozmixovany cicer s par kvapkami citronu, a llyzickou roztlaceneho avokada)
vecera 19:00 : vacsinou upecena biela morska ryba s dusenou zeleninou
Pijem iba vodu, mam ju vo flasi s odmerkou a ta musi byt vecer prazdny
briketka, teda obdiv. toto by mne veru nestačilo. a môžem sa spýtať. čo je to turnip? už si to tu raz spomínala, ale asi som blbá, ale netuším čo to je. 😀
Angua27, turnip je toto: http://www.fotosearch.com/ICN199/f0011470/
je to nieco ako redkovka, ale nie je to redkovka, ma to trochu inu chut.
Angua, ved Ty mas malinke babatko a predpokladam, ze kojis. To je jasne, ze taky jedalnicek je pre Teba uplne nepostacujuci, vobec sa tym nezatazuj. Moj syn ma dva a pol roka, to sa neda porovnavat. A navyse ja mam na krku 33 rokov a porcie po tridsiatke treba zacat obmedzovat, lebo aj ked sa to neukaze hned, po par rokov clovek zbada, ze metabolizmus spomaluje aj ked pravidelne cvicis.
No babulky..Tak da sa to keby sa chcelo samozrejme...a musi sa vydrzat...ja mam dve deti a tiez mi po druhom porode ostali nejake tie kilecka.... rano som polhod cvicila na orbitreku,treba vypit aspon tie dva litre vody za den.A jedla som tri krat denne.Rano kasu co som si namiesala so sojoveho mlieka,psenicnych otrub,klickov,vlociek atd...a do toho cerstve ovocie...Na obed maso na vode so zeleninou a vecer to iste len mensiu porciu.Zaludok sa mi stiahol za 5 dni a uz som potom ani nemala hlad.Len presne o tej hodine ked som mala jest.Schudla som za tyzden 2 kg a potom to kazdy den uz islo o 300az400g dole.Len treba vydrzat!!!!Ale to sa pri detoch nedaaa!!! 😢 Tak som zacala jest normalne ale aspon som to nenabrala spat.Ale aspon viem ze ked sa chce,ze to ide!!!Ale ta kasa je super.Pomaha crievkam,aj tym co nemozu na zachodik.. 🙂 a maju problemy.A aj dobre zasyti.Ide leto tak sa znovu dotoho pustim
ahojky holky, aeroaero ,o jabl .octu jsme se na kurzu bavily, ale je to jen doplněk stravy, tak jako lipoxal apod. Rozhodně, pokud nezměníš jídelníček a nezačneš se víc hýbat a budeš brát jabl. ocet, tak asi nezhubneš. Je to prý opravdu doplněk stravy. Já chodím tak 2 - 3x týdně na aerobik, mám výhodu, že mě to fakt baví, chodím sama, protože všechny mé kámošky to po jedné hodině vzdaly haha. Výborně se u toho odreaguju.papa Míša