Po porodu jsem přibrala 28kg a zhubla jen 8. Co s tím?
Ahoj, ahoj, ahoj 😀
Takže...zakládám tohle téma, pač už si fakt nevím rady a potřebuju poradit 😝 Jde o to, že jsem půl roku po porodu a ještě jsem ani trošku nezhubla. V těhotenství jsem přibrala 28 kg, po porodu jsem hned přišla o 6 kg, pak během 14 dní o další dvě a od té doby vážím pořád stejně. Takže mi ještě zbývá 20 kg na moji původní váhu 😖
Nemáte nějaký recept jak s těma kilama zatočit 😀
Vím, že na každýho platí něco jinýho, ale já klidně vyzkouším všechno, jen když to zabere 😀
Už před těhotenstvím jsem 14 kilo zhubla, ale to bylo tím, že jsem pracovala a od rána do večera lítala 😝
Jenže to už teď nemůžu, s malou se to fakt nedá 😀
Poradíte jak na to 😕 😅 😀 😀 😀
No a kdo mi poradí a já díky němu zhubnu tak má u mě schovanou bonbošku a velký dík 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- V diskuzi se uváděly případy nárůstu hmotnosti v těhotenství kolem 16–28 kg a hlavní dostupná řešení zahrnují úpravu stravy (5–6× denně, snídaně, omezení večerních příloh), pravidelný pitný režim 2–3 l a zvýšení pohybové aktivity (procházky s kočárkem, orbitrek, rotoped, spinning, aerobik).
- Programy a nástroje zmiňované jako pomoc při hubnutí zahrnují STOB (www.stob.cz) s kalorickým rozdělením dne, dělenou stravu a komerční řešení jako Herbalife koktejly (uváděná cena cca 3600 Kč/měsíc uživatelem), dále doplňky jako chrom, carnitin a spalovače typu LKVB.
- Motivace a skupinová podpora byla prezentovaná jako klíčová strategie; konkrétní metody byly pravidelné vážení (týdenní tabulka), fotodokumentace progresu a soutěže typu „Do formy“ pro udržení disciplíny.
Nejčastější otázky
Q: Jak efektivně začít hubnout po porodu, když mám málo času na cvičení?
A: Začněte úpravou stravy na 5–6 menších jídel denně se silnou snídaní (STOB doporučuje snídani 1000 kJ mezi 7–8h), zvyšte pitný režim na 2–3 litry denně a zařaďte dostupný pohyb (rychlé procházky s kočárkem, 30 min na orbitreku nebo rotopedu, domácí cvičení na stepperu).
Q: Pomůže kojení automaticky se vrátit na předchozí váhu?
A: V diskuzi byly smíšené zkušenosti: některé osoby hlásily výrazný úbytek váhy při plném kojení (např. ztráta několika kilogramů), jiné udávaly, že kojení samostatně hubnutí nezpůsobilo; tedy účinek kojení je v praxi proměnlivý.
Q: Co je dělená strava a jak ji nastavit podle příspěvků v diskuzi?
A: Dělená strava podle uživatelských odkazů a kuchařek znamená kombinaci bílkovin a sacharidů v různých jídlech, uživatelé zmiňovali i knihu „Kuchařka dělené stravy“; jako alternativu byl více podrobně popsán program STOB s rozdělením denního příjmu ~5000 kJ (snídaně 1000 kJ, oběd 2000 kJ, večeře 1000 kJ a dvě svačiny po 500 kJ).
Q: Jaké doplňky a nápoje se v diskuzi doporučovaly pro podporu hubnutí?
A: Uživatelé zmiňovali detoxikační čaj Leros, čaje PU-ERH a MATE, jablečný ocet (též v kapslích), doplňky s chromem ( „chrom ve stříbrné krabičce“), carnitin, spalovače jako LKVB/LKVB6 a komerční koktejly Herbalife (uváděná investice ≈3600 Kč/měsíc podle jednoho příspěvku).
Q: Jak si zajistit motivaci a dlouhodobou disciplínu při hubnutí po porodu?
A: Konkrétní metody z praxe zahrnují skupinové vážení a tabulky s pravidelným hlášením výsledků (týdenní vážení), odměny za dosažení dílčích cílů (např. nové boty), fotodokumentaci pokroku a účast v soutěžích typu „Do formy“ (muscle-fitness.sk).
Q: Jaké tempo hubnutí je považováno za realistické a zdravé podle diskuse?
A: V diskuzi byla jako realistické tempo uváděna ztráta 2–4 kg měsíčně a varování před rychlými dietami, které často vedou k jo-jo efektu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné jídlo 5–6× denně, dostatečný pitný režim (2–3 l) a zvýšený pohyb jsou základními doporučenými principy pro hubnutí po porodu.
- Rychlé „zázračné“ diety jsou v diskuzi považovány za rizikové kvůli návratu váhy po skončení diety (jo‑jo efekt).
- Skupinová podpora, pravidelné vážení a motivační cíle zvyšují šanci na dodržení režimu.
Sporné názory
- Kojení: někteří uživatelé uváděli výrazné shození váhy při kojení, jiní uváděli, že kojení samo o sobě nepomohlo — obě možnosti byly v diskuzi prezentovány.
- Dělená strava / STOB: část diskutujících považovala dělenou stravu nebo STOB za účinné řešení, jiní uváděli, že jim tyto metody nezabraly nebo byly příliš přísné.
- Doplňky a koktejly: někteří doporučovali Herbalife, chrom, carnitin nebo spalovače (LKVB), jiní poukazovali na nízkou účinnost a riziko návratu váhy po ukončení.
Otevřené otázky
- Jak kombinovat intenzivní cvičení s kojením, aniž by došlo k úbytku mléka?
- Které doplňky (chrom, carnitin, spalovače) mají objektivně prokázaný dlouhodobý efekt u běžných poporodních případů?
- Jaký konkrétní jídelníček a kalorický deficit je u kojící matky bezpečný a efektivní pro trvalý úbytek hmotnosti?
Zmíněné značky a firmy
STOB (www.stob.cz), Leros, Herbalife, hubnete.cz (Grulichová), modrykonik.cz, modrykonik.sk, Flora.cz (e‑kalkulačka), Emco, Šmakoun, Activia, LKVB (spalovač tuků), Muscle‑Fitness (soutěž Do formy), Lesk (zoznam.sk), Knižní klub (Vysoká škola hubnutí), Bonjure, Kiri
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, STOB program a kalorické rozdělení dne (≈5000 kJ), Herbalife koktejly, detoxikační čaj Leros, čaje PU‑ERH a MATE, jablečný ocet, chrom (doplňek), carnitin, spalovače tuků (LKVB/LKVB6), orbitrek, rotoped, běhací pás, stepper, spinning, aerobik, pilates, inliny, kalorické tabulky, Flora.cz e‑kalkulačka, Šmakoun, Emco ovesné kaše
Místa a osoby
Paříž
Vladunko, já když jsem vstávala v 5, tak jsem snídala až v práci v 8... Pak byl obídek, sušenka ke kafíčku 😝 a večeře až doma... Sice jsem chodila 2x týdně na spinning, ale i tak to pak nešlo dolů, ale aspoň jsem se udržovala na 68 kg (teď mám 75 😠 ). No a pak jsem otěhotněla, zůstala jsem na rizikovém a pohyb nic moc... Tak šlo 20 kg nahoru a 5 tak nějak zůstalo 😒
Tak já sem mrsknu taky jídelníček 🙂
Snídaně: 4 plátky Knuspi namazané Lučinou light, kousek okurku - 50g, půlka jabka -50g
Svačina: pomeranč, jabko
Oběd: teplá šunka 100g, brambory 100g, rajčatový salát 100g
Svačina: jogurt Activia jahoda musli, musli tyčinka
Večeře: 4 plátky Knuspi namazané Lučinou light, paprika 60g
A musím se přiznat, že jsem si po obědě dala 2 kostičky hořké Milky 😀 A byla úžasná 😀
Vladu 😀 😀 😀 Vyloženě Droběna nejsem, ale pírko taky ne 😒 No ale budu na tom pracovat, abych se vešla do svých starších věcí...
Šmouli dobrou 🙂 😔
No taky to balím a jdu do hajan 🙂
Dobrou všem 😔 😔 😔
Tak snad to Zany vzájemným podporováním zvládneme 😉
Já teda ujíždím na sladkým 😅 takže si budu muset dát trochu voraz 😀
My se teda snažíme o druhý miminko...zatím bezúspěšně,tak třeba se to povede,když nějaký to kilo shodím 😉
Já se taky loučím...
dobrou a díky 🙂
Smouli ahoj,musím už něco s tím udělat 😠 ,je to hrozný. Muj největší problem je sladký ( čím si to znechutit 😀 )
Dumám tady jerstli se k vám přidat,ale nemáme doma váhu.Budu se muset po nějaké poohlédnout 😉
vladunka tak ti prajem, aby sa ti to čo najrýchlejšie splnilo 😵 😵 😵
- aj ja to tu balím, idem sa dačo ešte poučiť, majte sa krásne, dobrú nôcku všetkým 😉
ahojky holky, tak u mě se zdárně drží pořád 2 kilča dole, snad to zůstane a bude pokračovat... 😉
dneska jsem nezvládla ani ty 4 jídla, ty woe, to bude fuška... nějak u mišky nestíhám jíst... a docela mě to štve!!!
já bych brala zhubnout klidně 20-30 klio, ale to je holá fantazie... k původní postavě by mi stačilo 10-15... 😠 , ježiši, když si představím, že jsem někdy vážila o tolik míň, tak je mi zle... 😝 😠 😠 😠 😠 😠
Ahojte dievčatá!
Len Vám chcem povedať, že už konečne aj v ČR vyšla knižka Lady Pilates - v Mediaklube - je to úžasná vec - program na 12 týzdňov pre ženy po porode - cvičila a denník si písala jedna Slovenská moderátorka pod odborným dohľadom, kojila - takže dieta neprichádzala do úvahy, ale je tam aj vzor jedálnička - vrelo doporučujem!
dobré ránko,
u mňa spánok celkom fajn, vstávali sme iba raz o tretej. a potom až o siedmej, takže úplne labúžo na spinkanie. pol hoďku po vstaní som raňajkovala. dala som si ovsené vločky s mliekom, ale prihodila som si tam za hrsť pšenično-medových pukancov. hold, nejak neviem začať hneď z ostra.
Ahojky holky,
tak jsem posnídala krajíc tmavého chleba, trojúhelníček sýra, 2 plátky šunky, papriku a 1/2 musli tyčinky 😀
Ahooooj 🙂
Teda kde jste kdo 😀
Dneska mi ten koník opět vůbec nejede, to je vo nervy tady toto 😠 😀
Jooo a přidal se k nám můj chlapík, takže Tom. Prej budeme hubnout spolu 😀 tak jsem ho taky fikla do tabulky 😀 😀 😀
Ahojky,
nějak nestíhám sem chodit....sakra....a vy toho vždycky proberete 🙂
A ten kuň je pomalej jak stará kobyla 😀
jinak dnes se docela držím. piju o 106 a jídlo taky docela držím. tak snad to vydržím...
jinak včera hodina na aerobiku a jsem jak po 100km tůře 😀 😀
no já mam taky zatím ten 1.5l. tak ty 2l snad dám. Ale chtelo by to tak ty 2.5l co???? 😝
Já tak 3l vody. Dvakrát nebo třikrát si vařím zelený nebo mátový čaj do čtvrtlitrového hrnku. Musím víc pít, protože vypiju denně 3 kávy
Tak uvidíme kolik toho do večera ještě zvládneme. Chtěla jsem se zeptat ještě jestli jíte rajčata (já je miluju) 🙂
Já mám rajčata taky ráda, ale teď v zimě jsou pěkně hnusná.... Tak si budu kupovat cherry, ta jsou vynikající 😀
Laola mluvíš mi z duše,taky jsem si je dneska koupila 😅 😉
Ted jsem dávala malému přesnídávku.Tak mě lákalo to dojíst,ale vydržela jsem (jak dlouho 😒 😅 )
baby, ja som to dnes nezvládla. svokra ma trošku vytočila a zjedla som na nervy dve čokoládove figurky z kolekcie. ach jo, prvý deň a už hreším. musím byť na seba tvrdšia. nakúpim si pukancové chleby, tie mi vždy zabrali ako náhražka za sladké aj slané.
smoulinka, tabuľka je super.
ja rajčiny moc nemusím a tieto zimné už vôbec nie, ale cherry paradajky sú super. len ja ešte moc zeleninu a ovocie nemôžem kvôli prdíkom Matejka. pomaly zaraďujem a skúšam, čo zvládne a čo ešte nie. ako ste na tom boli vy maminy, ktoré ste dojčili. kedy ste začali v podstate normálne všeko jesť?
Andriiii rajčata do sebe cpu pořáááád 😀 A nejlepší jsou fakt ty chery 🙂
Vypito mám zatím takyy1,5l a když mě Katrinka nechá tak třeba vypiju víc, ale teď tady huláká jak pavián 😀
Včera jsem měla 5km procházku 😀 Já jdu snad do sebe nebo co 😀
Ahoj holky 🙂
tabulka je krásná...snad i ty výsledky budou krásný 😀
Dnešk docela ušel.. k snídani jsem si dala bílý jogurt,ke svačině banán..k obědu trochu těstovinovýho salátu a k večeři jsem si udělala zeleninový salátek 🙂
A večer si chci ještě zacvičit 😅 ale nevím jestli se k tomu dokopu 😝 😝
angua27, kašli na to. Pokud musíš mít sladké, tak si ho neodpírej. Já si dám denně dvě kostičky hořké čokolády, protože jinak bych asi zblbla 😀
smoulinda: jééé až teď jsem koukala na tu tabulku....se ti povedla 😉 už se těším jak se nám to tam bude odečítat 😉
jinak já zase moc ráda papriky.....ale taky přes zimu nic moc 😝
Tak už vím proč tak ječela...Jsme dělali e e a nelíbilo se nám to 😀 😀 😀
Já jsem měla k snídani chleba se sýrem, k obědu šopák, odpolko šopák, pak ještě něco málo zobnu k večeři a pá pá ledničko 😀
Laola díky 😉 ,je fajn se s někým o tom pokecat a podporovat se navzájem 😉
Angua já myslím že už by si pomalu mohla zkoušet co si mužeš dát a co ne.
Jdu věšet prádlo a věnovat se dětem tak zatím ahoj a držím palce 😉 🙂
Holky kůň furt padá, tak to vzdávám 😝 Zbytek dodělám zítra 😉
Andri ahooooj, ty chceš být taky hubená paní 😀 😀 😀
Nj, loučím se a přeju dobrouuuuuuuuuuuuu nooooc 😔 😔 😔 😵 😵 😵