Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
A já si celý týden zapisuju jídlo ta tabulek, nepřesáhnu 1800 kcal a včera jdu na Oktoberfest a vypiju tam 3 tupláky, ale zase jsem hodně tančila. Na "stole" 😀 😀 😀 jako všichni, ovšem, co tam byli. Ale dnes už zase normální jídlo a od zítřka zaběhlé koleje a cvičení. Vím, že z takového jednoho přešlapu nepřiberu hned 5 kg. Jen ty přešlapy nesmí být moc časté.
@kristynahn jinak já jsem Bodyhred cvičila asi jinak, ale vyhovovalo mi to. Po a Ut jsem cvičila posilování, St kardio, Čt a Pa posilování a v So kardio, Ne volno. Našla jsem si to někde na netu.
@blondynka400 já právě u prvního tak do 16tt nic,protože bych jenom spala a spala a bylo mu blbe a potom jógu a co jsem našla na netu,nejvíc jsem cvičila ke konci,to jsem se cítila nejlíp, normálně posilování a co šlo, ale člověk už toho s tim břichem moc neudychal. Ale ted právě nevím co v začátku..
@kristynahn asi jsem se blbě vyjádřila. Já jsem na začátku cvičila úplně bez omezení. Jenom ne běhání a skoky. Mně naštěstí dýchání moc problém nedělalo. Krom toho, když tedy nebyl řídký vzduch (vyšší nadmořská výška), tak jsem se nemohla dodýchat.
Za mne můžeš vše, jenom bych vynechala vyloženě posilování břicha, to běhání a poskakování.
@kristynahn taky bych asi cvičila, pokud by mi to dělalo dobře. Akorát pak později už pozor na tepovku. Kardio bych vynechala, protože ty to udýcháš, ale mimi už nemusí. Kdysi mi říkali, že tep by neměl u Tebe jít přes 120. Do 120 je to v poho. Nad 120 se plod špatně zásobuje kyslíkem...
@broskvicka6791 souhlasím s tebou, já mám klidovou tepovku děsně nízko a když běžím celkem svižně, tak se to teprv začne blížit k těm 120 a s heatem je to to samé v bledě modré.
@broskvicka6791 děkuji za radu, to zní rozumně. já myslím, že když mi bude dělat cvičení dobře, tak to snad nebude žádný problém
@linetka není zač 😉 na youtube jsoumyslím skoro všechna videa z toho programu
Dneska jsem si zkusila zacvičit 2 programy s Jill za sebou. Nechtěla jsem být na sebe z počátku moc tvrdá, takže jsem si nadělila Cardio Kicbox a 6w6pack a musím říct, že sice posledních 6 - 7 minut jsem už trošku přemlouvala sama sebe, že to dám, ale ve výsledku to takový hrůza nebyla. Spálila jsem míň než jsem čekala...........😨
@broskvicka6791 když jsi ve formě a pravidelně cvičíš tak miminko ničím neohrozíš a nemá problém s nedostatkem kyslíku. Něco jiného je když začneš až v těhotenství....
Ad těch 120, to se nedá takko říct, je to individuální... 😉
@zuhur a to bereš dle čeho? Sporttestru? Za mne je to hodně orientační a popravdě tomu úplně nevěřím.
@blondynka400 ano podle sporttesteru. Pořád je to přesnější než to co je přednastavené v tabulkách - to mi nesouhlasilo nikdy. Nevím jak přesněji bych to v domácích podmínkách mohla změřit. Jak si měříš co spálíš ty?
Dneska jsem spálila 1600 kJ...dala jsem si bodyshred launch + rise....to je bomba.Taky mi to počítá sporttester....jak píše zuhur přesněji než Kt.
@zuhur já už právě tuto aktivitu už dávno vzdala, protože mi to nepřijde přesné 😀 Nejpřesnější mi přišel ten pás na hrudník, ten míval nejkonstantnější výsledky a takové, které mi přišly pravdivé.
Ženy, dnes mi do příjmu nesedí tuky a sacharidy (což se nestává skoro nikdy). Ve smyslu, že je večer a já bych měla ještě něco přihodit. Takže to musím dohnat vysokoprocentní hořkou čokoládou 😀 Energeticky nejsem ani na bazálu. Doufám, že se k té vysněné postavě projím.
@kristynahn já cvičila u obou těhotenství . U prvního víc, protože to jsem měla víc času a u druhého jsem měla nějaké problémy, takže mi to někdy v 31tt zakázal, ale vydržela jsme necvičit asi 2 týdny 🤐 😀 . Nedělal mi dobře pilates, toho jsem musela nechat někdy ve 4. měsíci, klasickou jsem zvládla cca to 7 měsíce. Ale rotoped, stepper, rychlou chůzi na trenažeru do kopce, spinning jsem dala ještě v 9 měsíci. Takže za mne to problém není. Jen to chce vynechat vyloženě cviky na břicho a neskákat a za mne neběhat.
Akorát to přibrání, já přibrala vždycky dost i přes velkou fyzickou aktivitu a ani jsem se nějak nepřežírala.....