Jak vaše děti usínají ve 12 letech?
Hezký večer, dcera bude mít v květnu 12 let a má problém s usínáním. Ve všední den ji ženu v osm do postele. Možná okolo půl deváté se do ní dohrabe. Ve 22:30 jdu spát já a je stále vzhůru. Je v posteli a nemůže usnout. V pokoji má světýlko bez kterého neusne, takže rušivý element. Ale být tam musí. Je hodně přemýšlivá, takže asi rozhodně dost přemýšlí před spaním. Ani nechci pomyslet, v kolik usne. Možná vám v tomto věku taky usinaji pozdě a je to normální. Já už si to moc nepamatuji. Nebo spíš vůbec. Jak je to u vás u předpuberťáků?
Stručné shrnutí
- U dvanáctiletých dětí je běžný posun cirkadiánního rytmu směrem k pozdějšímu usínání; mnoho rodičů hlásí, že děti usínají kolem půlnoci a dospávají o víkendu nebo ráno později.
- Večer má na usínání vliv modré světlo z mobilů a obrazovek, proto rodiče doporučují omezení telefonů večer (v diskusi konkrétně zmíněno odložit v 19:00 nebo maximálně do 21:00) a vyhnout se odpolednímu pití černého a zeleného čaje.
- Praktická opatření zmiňovaná v diskusi jsou meduňkový čaj a čaj Grešík "Dobrou noc", posun večerky na cca 21:00–22:00 a cílení na 8–10 hodin spánku pro dítě ve věku kolem 12 let.
Q: Proč 12leté děti často usínají později než mladší děti?
A: V diskuzi bylo opakovaně uvedeno, že během puberty dochází k posunu spánkového rytmu směrem k pozdějšímu usínání; také byl zmíněn rozhovor v E15 s Hynekem Medřickým o dopadu modrého světla na spánek, a kritika školního režimu, který nutí vstávat dříve, než by bylo pro pubertální rytmus ideální.
Q: Kolik hodin spánku by mělo mít 12leté dítě?
A: V diskusi rodiče uváděli rozmezí 8–10 hodin; konkrétně zaznělo „v tom věku je ok spát tak 10 hodin, od devíti do sedmi“ a také doporučení alespoň přes 8 hodin spánku.
Q: Jaké konkrétní kroky mohou pomoci dceři usnout dříve?
A: Z diskuse vyplynula konkrétní opatření: meduňkový čaj, čaj od firmy Grešík s názvem "Dobrou noc", úplné omezení používání mobilu večer (např. odložit v 19:00), vynechat odpolední černý a zelený čaj a omezit sladké večer.
Q: Pomůže denní fyzická aktivita s usínáním?
A: V diskusi byly protichůdné zkušenosti: někteří rodiče popisovali děti s 3–4 tréninky týdně, které přesto usínaly pozdě, zatímco jiní uváděli, že vyčerpání denní aktivitou vedlo k dřívějšímu usnutí; závěr byl, že denní aktivita pomáhá u některých dětí, ale není univerzálním řešením.
Q: Jaký režim používají rodiče pro mobilní telefony u dětí ve věku 12 let?
A: Konkrétní politiky z diskuse zahrnovaly: úplné omezení telefonu v podvečer, odložení telefonu v 19:00, výjimky maximálně 1× týdně do 21:00 pro kontrolu chatu nebo film, a přístup „málo dovolených hodin“ jako odměna za práci.
Q: Je lepší rodičovské nastavení pevné večerky, nebo nechat dítě rozhodnout samo?
A: Diskuse byla rozpolcená: část rodičů doporučovala více svobody jako cestu k samostatnosti, jiní podporovali pevná pravidla a večerku (např. 21:00–22:00) kvůli zajištění dostatečného spánku; oba přístupy byly v praxi používány.
Závěry z diskuze
Shoda
- Posun spánkového rytmu v období puberty je běžný a běžně vede k pozdějšímu usínání u 12letých dětí.
- Mobilní telefony a modré světlo večer jsou v diskuzi považovány za významný faktor zhoršující usínání.
- Řešení zmiňovaná více rodiči zahrnují omezení obrazovek večer, bylinné čaje (meduňka, Grešík "Dobrou noc") a snahu zajistit 8–10 hodin spánku.
Sporné názory
- Rodičovský přístup: někteří prosazují pevná pravidla a večerky, jiní doporučují nechat dítě volit večerku a naučit ho zodpovědnosti.
- Vliv fyzické aktivity: část rodičů hlásí, že intenzivní tréninky pomáhají spánku, jiní popisují aktivní děti, které přesto usínají pozdě.
Otevřené otázky
- Jaký konkrétní režim (pevná večerka vs. autonomie) nejspolehlivěji zajistí pravidelných 8–10 hodin spánku u jednotlivých dětí?
- Do jaké míry pomáhají bylinné čaje a omezení modrého světla u dětí s výrazným „přemýšlivým“ typem osobnosti?
- Jak nejlépe sladit školní začátky s posunem cirkadiánního rytmu pubertálních dětí?
Zmíněné značky a firmy
Grešík, E15, prosvet.cz, YouTube, iPhone
Zmíněné produkty a metody
meduňkový čaj, Grešík "Dobrou noc", omezení modrého světla, odložení mobilu v 19:00, výjimka max do 21:00, vynechání černého a zeleného čaje odpoledne, omezení sladkého večer
Místa a osoby
Hynek Medřický
A má pak ráno problém vstávat a nebo v klidu vstane a je vyspalá? Já v tom věku chodila spát klidně kolem půlnoci a v sedm ráno jsem neměla problém vstávat, bohatě mi ten čas na vypsání stačil. Můj táta to má stejně, noční pták v dospělosti vzhůru klidně do tří a bez problémů ráno vstává do práce. Takže pokud ráno nebo přes den nemá problém, že je unavená, klidně bych ji nechala, ať si třeba večer ještě čte.
Super. Takže to je normální 🙂 ráno sice má trocho problém vstát, ale vstane. O víkendu to zase dospi. To vstává klidně v deset. Mě to přišlo šílený, že jdu spát ve 22:30 a ona ještě vzhůru. No jo 🙂 už ZO není miminko 🤣
Mně přijde šílene, že ji ve 12 letech z
ženete v 8 do postele🤦♀️Pak je jasné, že se tam převaluje a nechce se jí ještě spát, je na ni ještě brzy. Jasně, chcete mít i "klid pro sebe"... Očividně je to spíš typ sovy, co o půl šesté rano nevyskočí vesele z postele. Navic co si pamatuji i u sebe, na prahu puberty se spánkovy režim mění, do těch 10, 11 let jsem se rano budila pravidelně o pul šesté, naprosto čilá a vypsaná a chodila si cist do obývaku, abych nerušila segru. Jak jsem byla starší, posunula jsem si odchod ke spánku na 21:30 a s tim i vstavani tak v 6:15. A taky jsem přemýšlivý typ, minimálně půl hodiny jsem v posteli ležela a prostě se mi něco honilo hlavou, málokdy jsem padla do postele a spala hned jak zabitá. Je to si normální, tělo a mozek se vyvíjí. Na podporu spanku a uklidnění může zkusit meduňkovy čaj, odpoledne bych vynechala černý i zeleny caj, pokud pije, omezit sladké (sacharidy) navečer...
já jsem sova, ve věku tvé dcery jsem si, když jsem nemusela vstávat, o víkendu, prázdninách, běžně v posteli do půlnoci až do jedné četla, a ano, vstávala pak v 10. Tenhle biorytmus mi zůstal, před malým pro mě bylo nejefektivnější chodit spát ve 2 ráno a vstávat v 10. Jinak jsem ale měla po celou základu ve všední dny večerku v 9, když nebyla škola, de facto kdy jsem chtěla.
@ninive211 V půl deváté. A ani nepřemýšlím, že by chodila později. Že se tam převaluje mi nevadí. Spíš mě překvapuje jak málo spánku ji k životu stačí. Číst si večer nemůže, protože je v pokoji se sestrou, která je po ulehnutí jako špalek. Odpočinek v podobě prevalovaní na posteli se taky počítá
Dcera 12 let chodí ležet kolem desáté a usíná většinou před půlnocí, než usne tak si čte a nebo něco poslouchá.
@pasiba tak u nás je v pokoji s mladším bratrem, který by sám za sebe usínal kolem 21. Prostě se tam nějak musí porovnat... Jen svícení lampičkou je v pohodě, horší je, když si dcera takhle večer vzpomene, že ještě bude třeba balit dárky atp. 🙄 Bohužel má vzor v tatínkovi, který mi taky do půlnoci svítí , pouští televizi, vaří nebo něco kutí, zatímco já bych chtěla spát (bohužel máme jen 2kk). Ale je fakt, že syn pokud se vyšťaví, tak klidně vytuhne odpoledne, když přijde z venku.
@konidana Asi se pořád nemůžu smířit s tím, že ty holky mi už tak rychle vyrostly. Já sama musím spát za tmy a v úplným klidu. Stačí mi vidět to světýlko co mají holky v pokoji a už se mi hůř usíná 😑 máme pokoje naproti sobě. V lednu si budeme dole v baráku dělat novou ložnici a celý vršek budou mít holky pro sebe, tak ať si tam svítí třeba lampou 🙂
Taky byste potřebovali víc prostoru
Dcera 12, dobrovolne chodí spát ve 20.00 a usbe hned. Syn 12 chodí v 21.30. Vstávají okolo 6.00. Velký vliv na (ne) usínání mají mobily....
Přesně jak píší ostatní, úplně v pohodě, soucítím s tvojí dcerou 😂 Já byla noční sova a v tom věku jsem chodila taky spát pozdě, o víkendu dospávala. V do 22h bych neusla ani kdybych chtěla. Navíc jsem měla problém usínat, protože jsem přemýšlela v hlavě o všem a v té době začínající puberty na tom člověk ještě není tak, že by si řekl, kašlu na to, nebudu to řešit 😂 Taky nerada vstávám brzo...
Jediný co mě napadá, jestli po večerech zbytečně dlouho nekouká do mobilu. Ale zase už má takový věk, že těžko zakazovat 🙂
@pasiba přesně moje potřeba je ideálně také 8 h. Já vím, že máma ze mne v pubertě rostla, že jsem se sebrala a šla spát nejpozději ve 22h (pro ní brzo, nevydržela jsem dokoukat film do 22.30 😅) Potom na výšce a před dětma jsem jednorázově dokázala ponocovat, ale už zase dávno ne. A nejhorší je, že u telky neusnu. Nikdy. To by muselo jó bejt...
@misina321 dost mne zaráží, že v jiných rodinách to moc neřeší - když dcera spí u kamarádky, mobily můžou mít furt a hrozně se chlubila, že šly spát až ve 3 ráno🙄 . A ráno do školy. Když občas spí kamarádka u nás, mobily musí odložit nekompromisně obě. To že do půlnoci krafou, ale už neovlivním...
@konidana Když chodí spát na víkend ke svému otci, tak chodí spát i ve dvě ráno. Jejich otec má třetí dceru a ta si ve třech letech uměla pouštět videa na you tube. Můj prcek telefon má v ruce jedině, když jdu do obchodu na rychlovku a děti čekají v autě tak aby vydržel být připoutany v autosedačce
@konidana Jo a jednou se mi stala šílenost. Dcera tady měla asi 5 kamarádů na oslavě. Jedna z nich celou tu oslavu seděla na telefonu a když se jí došla baterka, tak si to sama s přehledem pichla do elektriky a pokračovala. Simča říká, že je to bohatý jedinacek s iphonem. Tak jsem ji řekla, že tu tady už nechci nikdy vidět 😵
Mně spíš překvapuje, jak o spánku dcery mluvíš - "dávám ji spát v...", jakoby to bylo miminko. Já mám dítě zatím ještě malinký, ale dobu, kdy mně samotné bylo 12 si celkem dobře pamatuju - byla už jsem normálně samostatná jednotka, spát jsem chodila, kdy jsem potřebovala, začínající puberta, cítila jsem se už dospělá 😃 dej jí trochu svobody rozhodovat o sobě sama, jinak se to nenaučí nikdy...
@jade85 Jo to me zarazilo taky to "dávám ji spát", jako by chodila do školky...možná to bylo jen blbě napsané🤔 V 11,12 letech jsou uz v pocinajici puberte a trocha te samostatnosti a volnosti v rozhodovani (např. kdy pujde spat) neni rozhodne na skodu. Kdyz pak nebude druhy den vyspana, její problem, priste pujde spat driv, aby vyspana byla...ale rozhodne v tomto veku co se tyce ruznych direktiv ohledne cehokoliv, "mene je vice" plati dvojnasob. Kor pokud s otcem jsou rozvedeni a u nej ma dcera jiný, mnohem volnejsi rezim.
@jade85 Ona ještě rozhodně do samostatné jednotky má daleko 🤣 mám všechny svoje děti jako koule na noze. Kromě doby kdy můžou na internet jsou neustále se mnou. A bez pusy na dobrou noc neusnou a bez svých oblíbených rituálů, kdy prohlizeji celý pokoj kvůli pavoukům a bubakum. Až ty budou samostastatne jednotky tak já půjdu do imaginárního důchodu. Tvoje výchova by u nás nefungovala. Ale děkuji
@pasiba nebudou samostatné, dokud jim nedáš tu svobodu si to vyzkoušet. Není to přece tak, že jsou nesamostatné a proto jim nemůžeš dát svobodu o sobě rozhodovat. Je to naopak - jsou nesamostatné, protože tu svobodu nikdy neměly. Neříkám nedat jim pusu na dobrou noc nebo zrušit rituály, ale prostě dát 12leté možnost jít spát, kdy bude chtít.
@jade85 Já pro tuhle rebelskou výchovu prostě nejsem. My doma pravidla mít budeme vždy a pro všechny. Když ji dám svobodu tak od internetu nestane a spát bude chodit o půlnoci. No to fakt ne!
Omlouvám se, ale pro radu jak vychovávat jsem si nepřišla. To co jsem chtěla vědět už vím 🙂
Hezký den
Syn 12 let. Pokud je škola (jo, at už distance nebo prezence) jde v devět a už to má tak akorát, lehne a spí. Když je volno, víkend, prázdniny, má večerku v deset a to je už kantáre, takže odpadne. Ale obrovský vliv na to má aktivita během dne. Trenuje 4x týdně fotbal, a to není problém. Má toho akorát🙂))). Pokud není fučes, není unavený a vidím, že potřebuje delší večerku. Tak nějak to nechávám na něm.
V osm je podle mě brzo.....a pokud jí stačí ty hodiny spánku, které má, nechala bych to na ní. Já taky nejdu spát před 23.00.
Myslím, že v tom věku je ok spát tak 10 hodin, od devíti do sedmi, cca. Má to?