21 day fix - cvičíme
Zítra začínám 21 day fix. Kdo se přidá?
Stručné shrnutí
- 21 Day Fix je program tvořený 30minutovými videolekcemi (Total Body Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Plyo Fix, Dirty 30, Yoga Fix) podle cvičebního kalendáře, který se cvičí denně po dobu 21 dnů a ve verzi 21 Day Fix Extreme jsou zařazeny náročnější varianty.
- Videa se v diskusi stahují jako archiv RAR/MP4 (uvedený soubor na ulozto.cz kolem 3 GB) nebo přes torrentové servery (kickass.to, hellspy.cz), k přehrání uživatelé doporučují program VLC a ke stahování BitTorrent; někde se uvádí i placené stažení s kreditem ~100 Kč.
- Typické vybavení a doplňky zmíněné v praxi jsou činky 1–3 kg (nejčastěji 2 kg), posilovací guma/expander délky 1,5–2 m (uváděné ceny ~350–500 Kč) a krátká doplňková kardio cvičení (běh, orbitrek, švihadlo/rotana) pro větší redukci tuku; uživatelky hlásí častější zpevnění stehen a hýždí a měření změn spíše v cm než rychlý pokles váhy.
Nejčastější otázky
Q: Kde a jak stáhnout 21 Day Fix a 21 Day Fix Extreme?
A: V diskuzi uživatelky uvádějí ulozto.cz pro klasický 21 Day Fix (soubor ~3 GB v RARu) a torrentové servery jako kickass.to nebo hellspy.cz pro 21 Day Fix Extreme; ke stahování Extreme doporučují mít nainstalovaný BitTorrent a pro přehrání VLC, u některých zdrojů se zmiňuje i placené stažení s kreditem kolem 100 Kč.
Q: Jaké váhy činek a jakou gumu k programu pořídit?
A: Nejčastěji zmiňované činky jsou 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg (mnohé cvičící používají 2 kg nebo 3 kg podle cviku), posilovací guma/expander se objednává v délkách 1,5–2 m; v diskuzi je uveden expander dostupný na fitham.cz a cena sad v kamenných obchodech (Sportisimo) kolem 350–500 Kč.
Q: Jaký je týdenní rozvrh cvičení v programu 21 Day Fix?
A: V zobrazeném kalendáři jsou typické dny: pondělí Plyo Fix (nebo Total Body Cardio Fix v prvním týdnu), úterý Upper Fix, středa Lower Fix, čtvrtek Pilates Fix, pátek Total Body Fix, sobota Dirty 30 a neděle Yoga Fix; autor programu dodává i plánovací kalendář součástí balíčku.
Q: Je program vhodný pro začátečníky a maminky po porodu?
A: Ano, program obsahuje jednodušší modifikace (v diskuzi zmíněná „baculka“ jako indikátor lehčí varianty) a uživatelky doporučují dívat se na lehčí verze cviků, používat lehčí činky nebo modifikované kliky („holčičí“ kliky) a cvičit během dětských spánků nebo večer.
Q: Pomůže 21 Day Fix spíše se zpevněním nebo s úbytkem hmotnosti?
A: V diskuzi převládá zkušenost, že 21 Day Fix vede více k zpevnění a tvarování (pevnější stehna, hýždě) a ke snížení obvodů (cm), zatímco výrazný úbytek váhy vyžaduje současné změny jídelníčku; zmíněné dietní metody v diskusi jsou „Super jídelníček“ od Havlíčka a krabičková dieta.
Q: Kdy cvičit s malým dítětem doma?
A: Praktická doporučení v diskuzi jsou cvičit během opakovaných denních spánků dítěte (někdo uvádí 3× denně po 1,5 h), cvičit večer po koupání dítěte, nebo dělat kratší části během dne (např. 10minutové ABS + večer hlavní cvičení).
Q: Co dělat po dokončení 21 dnů — opakovat nebo přejít na Extreme či jiné programy?
A: Varianty z praxe: zopakovat první týden vícekrát, přejít na 21 Day Fix Extreme (pokud zvládáte náročnější verzi), kombinovat s T25, Insanity Max 30, nebo zařadit běh/HIIT podle cíle (zpevnění vs hubnutí).
Závěry z diskuze
Shoda
- 21 Day Fix je variabilní 30minutový program s jasným týdenním rozvrhem a viditelným zpevněním zejména stehen a hýždí.
- Ke stažení a přehrání balíčků uživatelé nejčastěji doporučují ulozto.cz (RAR/MP4 ~3 GB) nebo torrent (kickass.to, hellspy.cz) a přehrávač VLC spolu s BitTorrentem.
- Jako základní vybavení se osvědčují činky 1–3 kg a posilovací guma/expander; mnoho cvičících měří změny v cm spíše než váhu.
Sporné názory
- Někteří považují 21 Day Fix za vhodnější pro běžné cvičence a těm méně zdatným pomáhá „baculka“/lehčí verze, zatímco jiní preferují 21 Day Fix Extreme jako efektivnější a tvrdší variantu.
- Jóga ve „Yoga Fix“ je některým uživatelkám užitečná pro regeneraci, jiné ji považují za příliš pomalou a vynechávají ji.
- Zatímco část diskutujících hlásí hlavně zpevnění a úbytek v cm, jiní očekávají rychlé kilogramy a považují program bez dietního režimu za nedostatečný pro výrazné hubnutí.
Otevřené otázky
- Které doplňkové kardio (běh, orbitrek, HIIT) je nejefektivnější pro odstranění břišního tuku při zachování programu 21 Day Fix?
- Je možné bezpečně dělit denní 30minutový trénink na dvě kratší části (ráno/večer) bez ztráty efektivity?
- Jak adaptovat program pro osoby s chronickými zdravotními omezeními (např. hypertenze 3. stupně) — jaké lékařské doporučení jsou potřeba?
Zmíněné značky a firmy
ulozto.cz, kickass.to, hellspy.cz, fitham.cz, Sportisimo, Olympia, Primark, Orsay, Vitaland, MoniquesFitness, Fitnes Blender, Fitmami
Zmíněné produkty a metody
21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, Total Body Cardio Fix, Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Plyo Fix, Dirty 30, Yoga Fix, 10min ABS, Max30, T25, Insanity Max 30, 6 Week Six-Pack, expander / posilovací guma, činky 1 kg, 1,5 kg, 2 kg, 3 kg, kettlebells, švihadlo / rotana, BitTorrent, VLC, RAR/MP4 stahování, krabičková dieta, „Super jídelníček“ od Havlíčka, Cambridge dieta, HIIT, spalovač
Místa a osoby
Brno, Brněnská desítka, Řecko, Chalkidiki, Kos, Kréta, Chorvatsko, Itálie, Vranov, Jill (Jillian Michaels), Shaun T, Autumn (Autumn Calabrese), Tiffany (Tiffany Rothe), Cassey (Cassey Ho), Havlíček
Jaké jsou vaše pocity po 14 dnech? Zítřejší jogu vynechávám. Já mám pocit, že od prvního dne cítím skoro bez přestávky zadek a pevnější stehna.
Mě se zdá , že se mi vzadu vyhladila na stehnech kůže .Jen při určitých cvicích na ruce to někdy moc nedávám
Stehna a zadek mám pocit že je mám pevnější....mám z toho cvičení dobrý pocit 😉 budu si ho dávat vícekrát...a rano budu běhat a večer toto 🙂 tak doufám že to k něčemu bude
Tak odcvičeno a zítra najíždím na 3. týden 🙂, místo té jógy si dám něco jiného - ta pro mě není
Já dneska místo jógy jela Cardio fix a k tomu 10min abs. 🙂 Jen mi nedošlo, že zítra je zase cardio, tak si myslím, že už by toho bylo moc, tak zaměním pondělí s úterkem a zítra si dám Upper fix a v úterý Total body cardio. Jako ta ženská mě fakt baví. 🙂 Musím zapátrat na youtube, jestli nemá ještě nějaká jiná cvičení. Určitě s ní budu pokračovat dál. Alespoň pár dní v týdnu.
@katcha21 http://www.uloz.to/x47YgDdj/21-day-fix-fitness-... snad ti ti pujde celkem dlouho se to stahuje
@buy tak já se upřímně přiznám že krom té půl hodinky velice už nic moc,jen sem tam 10-20 minut dám ještě rotanu 🙂
dneska se začíná s hodinovým cvíčem,doufám že mi to časově přez den vinde.večer nerada cvičím ale když nebude zbití tak to snad dám 🙂
@mischus taky mě to s ní baví a hrozně rychle to utíká.jen já si po tomhle budu muset dát nějaké cardio potřebuju ještě něco zhubnout a u tohodle se mi zdá že to nějak dole nejde,nějak se to zastavilo 🙂 spíš se zpevňuju.ale cvičení je to super.jestli něco najdeš hoď to pak sem 😉
Holky já vas asi na tyden opustim, dám si jen neco lehciho. Prijdu si bez sil ☹ A pak zase prvni a druhy tyden.
tak cardio a půl pilátesu za mnou.malá se obudila a bylo po cvočení.budu to muset zvládnout večer 🙂
holky co doporučíte za cardio?? ještě bych chtěla dát pár kilo dolů a u tohohle cvíčo to moc nejde,spíš to zpevněje a pod nán osem špeku to moc vidět nejde 🙂 🙂
@hanka373
Já měla doma (když sem měla skoro metrák) orbitrek. Šlapala sem každý den alespoň půl hodiny a někdy i dvakrát půl hodiny a dostala sem se opět na svých původních 65 kg. Samo ne do druhého dne 🙂 Nějakou dobu to trvalo. Ale nedám na něj dopustit. A pak už bude následovat jen to zepvnění 😉 Tak hodně zdaru při cvičení, ať ti to vyjde...ať už zvolíš jakoukoli variantu
tak mě by stačilo 5 kilo 8 už mám dole.samozdřejně že to trvá a není to hned 🙂 jen jsem spíš chtěla nějaké to cardio nebo jiné cvičení a také tak na půl hodiny.běháni mě nikdy moc nešlo ale v poslední době mě láká jenže..... v malé obci se dost špatně běhá a navíc máme rozkopané cesty skrz kanalizaci.možná že se časem přestanu vymlouvat a pustím se do toho 😀 😀 .
holky a co Jill ten 6 Week Six-Pack jakou máte zkušenost ??
Holky, jen tak bokem, nevíte, co za značku jsou ty lahve na pití, které tam všichni mají??? Hrozně se mi líbí. 😀
no a já měním 🙂 začala jsem 3level 30DS budu to asi střídat s kardiem z 21day fix. to by bylo aby nebylo 🙂 🙂 snad se brzo zas ty kila a cm rozjedou :D :D
Já dávám pauzu. Od neděle nachlazení. Dnes jsem zkusila Tiff na madla a Cassey na nohy. Pomalu pozvolna
holky jestli můžu tak se k vám přidám, tohle cvičení mě fakt baví a objevila jsem ho díky vám.
výsledky mám teda super, jela jsem zatím 14 dní a před 3 týdny jsem si koupila nový kalhoty a už mi padají, kombinuju to teda s jídelníčkem od Havlíčka, koupila jsem si knížku super jídelníček.
jde mi to už ted pomaleji, myslím hubnutí, jelikož zatím jsem dala dole asi 27 kg, bude se vážit zase za 14 dní, Havlíčka jím přes 2 měsíce.
a holky našla jsem pokračování 21 fix day, jmenuje se to 21 fix day extreme a podle ukázek je to brutoš, už stahuju, tak jsem zvědavá
@pajuska87
@mami29 holky na našich stránkách to není.
stahuju to tady
http://kickass.to/usearch/21 fix day extreme/
holky ale aby vám to fungovalo musíte mít naistalovaný ještě program bit torrent a pak na spuštění videa program vlc.
já jsem tohle nevěděla a když jsem stahovala insanity max, tak jsem se s tím natrápila a až jsem měla tohle tak to šlo krásně stáhnout,
takže první si stáhněte bit torrent, a pak jděte na kickass a nebudete mít problém a pak nakonec stáhnětě vlc.
stačí to zadat do google a programy vyjedou
teda dnešní pilátes jsem zvládla už líp než před týdnem a to jsem cvičila s oběma holkama které si chtěly stále vykládat a vyžadovaly odpovědi 😀 😀 no sranda