Můžete kojením zhubnout? Poraďte si s těhotenskými kily i po odstavení miminka

„Chtěla jsem se zeptat, jestli se vám změnila váha, poté, jste přestaly kojit? Já přestala zhruba před dvěma měsíci a váha mi jde nějak nahoru. Nejdřív jsem to neřešila, ale teď mi připadá, že týdně přiberu kilo. Po porodu jsem se dostala na svých 55 kg, ale po odstavení mám 63 kg. A to se nepřejídám a nikdy jsem neměla problémy s váhou. Nejím tučné a mastné věci. Co mám malého, jsme začala jíst zdravě, takže jídlem to nebude,“ ptá se maminka Evikk v diskuzi Změnila se vám váha, když jste přestaly kojit?

Nespěchejte

Říká se, že jak dlouho těhotenská kila nabíráme, stejně dlouhou dobu potřebuje naše tělo k jeho shození. Řekněme, že jste během 9 měsíců přibrala 20 kilogramů a v porodnici nechala 4 kilogramy. Nejen, že je nereálné v průběhu šestinedělí shodit dalších 16 kilogramů, ale také je to nezdravé. Pro vás i vaše dítě. Návrat na původní váhu si stanovte například do jednoho roku. Vy i vaše miminko budete v pohodě.

„Já přibrala při obou těhotenstvích 23 kg. Po prvním to šlo dolů, po druhým mám ještě pořád 11 ilog nahoře. Nežeru, lítám mezi dětmi, chodím s nimi ven a váha se ani nehne. Na cvičení ani nic jiného mi čas nějak nezbývá a já si stále častěji připadám hnusná.“ koníkovka z diskuzního fóra Kolik kilo jak dlouho jste je shazovaly po porodu.

„Používám svůj rozum a nespoléhám se ani na babské rady ani na tabletky. Mojí prioritou je být zdravá a cítit se dobře, ne vypadat hubeně za každou cenu. Navíc my, co máme po těhotenské cukrovce, si nějaké metabolické experimenty jako tukožroutská polévka, vajíčkový týden, žádné přílohy a podobné kraviny nemůžeme dovolit. Pokud tedy nechceme brzy onemocnět cukrovkou 2. typu. Zabírá kvalitní spánek a minimum stresu.“ Llluckaaa z diskuzního fóra Po čem jste zhubly.

Nehladovte 

„Já ještě kojím, ale váha mi šla dolů v průběhu samotného kojení. Do půl roku jsem byla na původní váze.“ Eloana z diskuzního fóra Když jste přestaly kojit, šla váha aspoň trochu dolů?

„Já při kojení přibírala, a to jsem jedla hodně zdravě, denně chodila svižně na dlouhé procházky a pravidelně jsem sportovala. Poté, co jsem přestala kojit, jsem konečně začala hubnout, cca do 4 měsíců jsem zhubla na původní váhu.“ Veruska007 z diskuzního fóra.

Jak potvrzují zkušenosti a názory maminek, kojením se dá poměrně snadno zhubnout. Mateřské mléko obsahuje významný podíl živin, které se do něj dostávají z těla matky. To je natolik chytré, že vyhodnotí potřeby dítěte nad ty své. A tak v období kojení „hladoví“ naše kosti, zuby, svaly a další orgány. Po odstavení jsou proto jakékoli drastické diety více než nebezpečné a pro organismus představují značné riziko.

Odpočívejte

Když to bude možné, odpočívejte. Víme, asi si říkáte, jak to asi máte udělat, když je třeba umýt nádobí, vyprat, vyžehlit, uklidit hračky a postarat se o dítě? Jenže únava a vyčerpanost na dobré náladě nepřidá, a tak po maratonu domácích prací padnete vyčerpáním a intuitivně sáhnete po cukru. A to by byla škoda. Takže klid, nohy nahoru a dejte si svou půlhodinku s šálkem latté a oblíbeným seriálem. Dítě spí a domácnost počká.

„První měsíce s malou jsem uklízela jen to nejnutnější. Tak od roku se s ní dá už zvládnout leccos, jen žehlení si nechávám na večer nebo když přes den spí, aby se něco nestalo.“ Berynka z diskuzního fóra Jak zvládáte s dítětem úklid?

„Já dělám malému album z fotek. Připisuji tam různé úspěchy a podobně. Nebo teď třeba zavařuji přesnídávky na zimu.“ Luciejancarova z diskuzního fóra Jak relaxujete na mateřské.

„Dala bych cokoli za to, abych mohla jít někam ven bez dětí. Pořádně si užít a vyčistit si hlavu. Vždy jsem hodně sportovala, ale s dvěma dětmi už to moc nejde. Večer, když přijde manžel domů a já to všechno uspím, tak už nemám energii jít někam ještě cvičit. Mám pocit, že momentálně mé jediné koníčky jsou praní, žehlení, uklízení. NENÁVIDÍM TO!“ Kocour01 z diskuzního fóra Jak relaxujete na mateřské.

Vyzrajte na vlčí hlad

Únava a nevyspání často svádí k doplnění rychlé energie v podobě sladkostí. Až vás příště přepadnou chutě na kousek dortíku, napijete se a chvíli počkejte. Tento typ hladu je totiž výsledkem nevyvážené stravy. Tělu pravděpodobně chybí kvalitní bílkoviny a vláknina. To představuje svačinku v podobě plátku celozrnného chleba se šunkou a zeleninou.

A ještě jeden tip: Tiskněte si 15 sekund akupresurní bod mezi horním rtem a nosem, chuť na cokoliv (např. na sladké) přejde.

„…měla jsem hodně pohybu a byla jsem z něj zničená. Nonstop hlad a chutě na sladké, které normálně nemám. Jak jsem odstavila, všechno přešlo. Žádné tloustnutí, hlad, chutě," svěřuje se maminka v diskuzi Jak omezit chutě a příjem stravy.

„Teď zrovna čtu knížku o tom, že hubnutí je v první řadě otázka hlavy a psychiky. A stejně tak tu chuť k jídlu generuje nikoli tělo, ale hlava,“ zapojuje se do diskuze Jak snížit chuť k jídlu uživatelka zabalkova.

Odstraňte skryté pasti

Každá ji máme. Svou tajnou zásuvku, kam schováváme oříškovou čokoládu, tyčinku s karamelem a kakaové věnečky „na horší časy“. Buďte k sobě přísná, a sladkostí se zbavte. Už jen samotné vědomí toho, že stačí otevřít šuplík a dát si tatranku nás svádí k selhání. Řešení je prosté: obklopte se zdravými potravinami. Konkrétně ovocem, zeleninou, ořechy a kvalitními zdroji bílkovin. Taková sladká broskev, dobrý sýr s ořechy nebo vysokoprocentní šunka zasytí a spolehlivě zaženou chutě na kalorické bomby. A ještě jeden bonus: automaticky tak převedete své zdravé stravovací návyky i na své dítě. V budoucnu se tak nebude dožadovat lízátek a bonbonů a s chutí si dá kousek mrkve.

„…dopuju se sladkým - takovou chuť na čokoládu jsem snad nikdy neměla. Je to asi tím, že mi schází energie, tak se poohlížím po té rychlé co je v cukru.“ Joplin z diskuzního fóra Kolik kg a jak dlouho jste shazovaly po porodu?

„Potřebovala bych zjistit, jak dobíjet baterky jinak než přes sladké. Strašně mě to teď uklidňuje, ale zároveň vím, že takhle nezhubnu. Jenže jak mám stres, tak si nemůžu pomoct. A to jsem nikdy se žravostí neměla problém spíš naopak.“ Jankej z diskuzního fóra.

Nedojídejte po dětech

Je to takřka shakespearovská otázka: vyhodit nedojedený oběd po dítěti nebo ho raději dojíst? Moc dobře víme, jak těžké a neekonomické je vyhodit nedojedené jídlo. Jenže: skončí buď v popelnici nebo ve vás. Výchova našich maminek a babiček v nás zanechala nešvar dojídat. Za každou cenu a bez ohledu na pocit sytosti. Navíc teď, když jste přestala kojit a vaše miminko přešlo na příkrmy, je nutkání dojíst misku rozmixované brambory s brokolicí neodbytné. Zamyslete se: Jste snad popelnice? Jste na tom tak špatně, že vás položí vyhodit dvě lžíce kaše? Stojí to za pozdější výčitky svědomí a kila navíc? Asi ne. Tak hlavu vzhůru, pevnou vůli a menším porcím zdar. 

 „….jestli nesní ohřáté jídlo, pak ho vyhoď. Taky bys postupovala i u sebe se svým jídlem.“ Pajdousekk z diskuzního fóra Jak na příkrmy.

„Pokud z toho dítko nejedlo (mělo oddělenou jinou porci), můžeš ohřát, vydrží v lednici cca 48 hodin, zbytek můžeš zamrazit.“  Jipe z diskuzního fóra Co se zbylým příkrmem.

Nevymlouvejte se

Vyvážené a chutné jídlo se dá připravit za pár minut. Žádné odbývání se pečivem se salámem místo oběda a smetanovým jogurtem k večeři. Chutné a zdravé jídlo nás nejen zasytí, ale i potěší. Až vaše dítě povyroste, můžete ho zapojit do samotné přípravy pokrmů. Nemusí hned škrábat brambory, stačí, když donese cibuli a svlékne ji ze slupek nebo vyndá poklici k hrnci. Během přípravy si můžete povídat o tom, jak se rajče dostane až do vaší lednice nebo kde leží Mexiko, kde roste avokádo a proč se musí vyndat ta velká pecka.

„…třeba já škrábu a krájím brambory a děti je dávají do hrnce, pak přidají lžičku soli a kmín.  O Vánocích vykrajují cukroví. Když dělám buchty, navážím si suroviny a oni je vysypávají do místy, pak míchají mixérem.“ Jija z diskuzního fóra Jak vařit spolu s dětmi.

"Snažím se doma udržovat pravidelný, rozmanitý a zdravý jídelníček tak, aby se v každém týdnu objevovaly v jídle luštěniny, zelenina, ryby, ořechy, semínka a bylinky. Pomazánky, pribiňáčky, mléčné rýže i sladkosti dělám domácí. Pečivu se vyhýbám a děti ho taky nemusí, samy raději upřednostní krekry. Nekupujeme sirupy ani minerálky, děti nejvíce pijí čaje ze sušených bylinek, freshe, vodu nebo mléko.“ Selmousci z diskuzního fóra Jíte s dětmi zdravě?

Hýbejte se

Miminko nabízí spoustu příležitostí, jak se zapotit, takže výmluvy  "Nic teď sama pro sebe nemůžu udělat!" nejsou oprávněné. Dostat se do fitka 3 x v týdnu je opravdu sci-fi (aspoň ze začátku), ale procházka rychlou chůzí s kočárkem, je na hubnutí ideální. Jak efektivně využít i patnáct minut, během kterých miminko spí. Stačí k tomu jen například obyčejná židle.