60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
Forum....a v levém sloupci uzamčené skupiny.....a najet na : 60 dní Havlíčkovic bašty
Kdyby chtěl někdo, koho jsem zapomněla označit, stačí mi napsat do pošty a já ho tam přihodím.....
Však jak chcete..... 🙂
Zdravím,já už mám ten jídelníček podle Havlíčka vytisklý a od pondělí chci začít zdravě baštit.Můůžuu se přidat???
a jak se k vám dostanu'? nějak to tu neumín registrovaná jsem dlouho, ale nikdy jsem sem nechodila
@pindulenka Zkus toto https://www.modrykonik.cz/diskuse/tema/60-dni-h.... Jestli tě @raaad přidala, tak už by ti to mělo fungovat.
Ženský chci se zeptat,jak řešíte ty teplé večeře.Když jsem jedla podle tohoto jídelníčku před rokem,tak jsem moc nestíhala si po praci uvařit obed a apak jeste večeri.
Holky, je tu některá, která začíná od zítra, t.j. od 21.2.?? Já to jdu zkusit, tak 5-6 kg dolů by stačilo. Měřím 160 cm, váha 57 kg, je to hezké,ale na břichu všechno zůstává ☹ Dopoledne jím málo, večer víc, tak chci si trošku upravit jídelníček a pár kg dolů k tomu jen dodá +. Připomínám, že ještě pořád kojím.
@opicka1978
@monare holky udělaly uzavřenou skupinu, koukněte pár příspěvku před Vámi a písněte zakladatelce.
Tak šechny zdravim,už jedu podle jidelnicku 3den a mam docela problem to vše sníst🙂
poradíte holky...psala jsem ráno @raaad o přidání do skupiny a nic, tak nevím ☹
@opicka1978 Už tě přidala, tak honem hop k nám do diskuze 😀 https://www.modrykonik.cz/diskuse/tema/60-dni-h...
Ahoj všem pročetla jsem celou diskuzi a ráda bych se přidala. Mám 171cm, váhu 66kg a ráda bych se dostala na 58, před otěhotněním to byla váha 60kg.Každý mě utěšoval, že během kojení půjde hubnutí samo, toho bych chtěla využít. Ale trochu bojuji s hroznou chutí na sladké a i si jídla nakládám neúměrně moc. Mám prostě hlad.V těhotenství jsem jedla normálně, zatímco ted co kojím mám až vlčí hlad a chutě. Jedno odpoledne jsem nejedla 6hodin a večer jsem neměla vůbec mléko, takže je vážně nutné jíst pravidelně!jen se bojím, když nebude tolik kaloricky vydatná strava, abych neztrácela mléko dál. Malej je pěknej jedlík, papá i po 2hodinách, leckdy mám pocit, že mám prsa prázdná… Jak to děláte ?S cvičením jsem byla poctivá během 6nedělí, ted mě přemáhá lennost, chci začít zase běhat. Dneškem začínám! :P a s tím jídlem zahajuji klání ted.. Ranní spásání oříšků v čokoládě nechť bylo poslední! :dance: Ta dieta mi přijde vcelku rozumná, snad i dostatečně kaloricky vydatná, ráda to prodiskutuju s jinýmikojícími maminkami 🙂 Můžu k Vám ? Jdeme společně do toho ? Hned se bude při vzájemné motivaci hubnout lépe ! Lenka
@tadlen Neva..jdem do toho spolu...Já měřím 160 cm, váha 56-57 kg...před těhu jsem mívala tak 54-55 kg což bylo velmi příjemné...Těhu až 66 kg .Taky kojím, ale z váhy 56-57 kg se nemůžu dál dostat. Mě stačí dole tak těch max. 5 kg , víc ne. Neberu to jako dietu, spíš úprava stravy, jelikož vím o sobě, že jím dost špatně ☹ . Někdy jdu snídat až kolem 13 hod, ( to když pelíškujeme s malým v posteli tak do 10 hod), uvařím si kafe v 11, pak hlad nemám, a pak až v těch 13 h první jídlo-což je velmi špatně !!! No, a pak jím ještě třeba 2x, což je hrozně málo...větší porce, 3x denně není zdravé, a taky se to podepisuje na mé postavě...takže chci papat 🙂 tak 5x denně menší porce..asi tu dietu nebudu přesně dodržovat, ale bude stačit když budu jíst jiným stylem, tak jak jsem psala výše..takže šuuuup do nového, zdravého stravování 🙂 a taky jsem si pořídila parní hrnec, zatím dělala jen kuřecí masko+brambor, ryby- je fakt super!! Zatím spokojenááá 🙂
@monare ahoj! tak jsem ráda, že se konečně někdo našel, už jsem se do toho boje pustila sama, protože se nikdo neozval, ač jsem myslela, že když tu každý diskutuje o hubnutí, někdo se najde. Nemusím držet Havlíčka, prostě mi jde o to taktéž shodit jen pár kilo, ne desítky. Dneska jsem stoupla na váhu, mám 64, takže do 58 zbývá 6kg, stačí mi i pět, prostě nemám konkrétní číslo, když se vejdu do svého původního oblečení budu nadšená. Chci se normální, zdravou stranou a pohybem dostat k štíhlejší postavě. Musím u toho vařit úplně normálně pro manžela, takže pro mě je třeba hlavně začít v hlavě: -) vzájemně se podpořit, motivovat a tak. bud to si založíme vlastní diskuzní skupinu, což bude asi nejlepší nebo se přidáme k té uavřené. Co říkáte ? nemusí nás tam být spousta, stačí 3, 4 a začneme debatit . S monare už počítám 🙂 prohlédla jsem tvé fotky, máš krásného chlapáka - toho mrnouse, samozřejmě 😉
Co sis pořídila za parní hrnec? vaříš v tom i manželovi?nebo sobě solo ? Lenka
@opicka1978 zkusila jsem kontaktovat monare, terkaz a Tebe, tak mužem začít sami v "naší" uzavřené skupině. Chceš se přidat ? budem 4 to je tak akorát 🙂 😀
holky taky bych se přidala,ale nevím nevím,můj den je tak trošku od rána na nic,honička,honička a zas jen honička a s pravidelným režimem k jídlu absolutně se neshodující,vstávám vě čtyři-tak brzo většinou nejsem schopná něco pojíst,tak nanejvýš hrnek čaje,na půl šestou být v práci,rychle nachystat a roztřídit poštu,zařadit a zapsat rekomanda a pak hurá na pochůzku-mezitím v letu sním tak rohlík,půlku chleba,nebo nějaký koláč-záleží,jestli zbyde pro mě něco na sváču,nebo se stavuju v pekárně-nic jiného v takovou brzkou hodinu není otebřené ☹,na pochůzce se nedá sníst nic,nanejvýš mám čas se tak napít,zpátky se vracím mezi půl jednou a půl druhou,to musíme rychle vyúčtovat,nachystat letáky na další den a tak někdy kolem půl čtvrté vyrážím k domovu,po cestě nakoupit,pak rychle něco uvařit aby měli děti na druhý den a my s tátou k večeři a v osm hodin padám do postele jak podťatá a umírám-takto vypadá většina mých pracovních dní,takže poraďte jak v tomto frmolu zavést nějaký režim a zhodit mých nabytých cca 30kilo,aby mi bylo zase fajnvařím myslím tak nějak normálně na střídačku,sice jsou tam občas smetanové omáčky,ale na druhou stranu těch nesním tolik jak říkám ušpinit dva knedlíky,salátů a zeleniny se nezříkáme,tu můžeme ne na kila,ale na vagońy,ovoce jakbysmet,buchty už péct nestíhám,to občas holky a nestíhám si vzít ani kousek,a ani mi to nechybí,ale ty kila dolů nejdou-míry jo,ale rafička je furt hnusně vysoko
@marecek4 Ahoj, koukám, že ty máš slušnou honičku a ani chvilku zastavení 😒
Já myslím, že ty sama víš, co by se mělo v tvé životosprávně změnit 😉 Vlastně to i sama nahoře píšeš. Nesnídáš, první jídlo máš minimálně po dvou hodinách, co jsi vstala (jestli jsem to pochopila správně), toto jídlo sníš v letu, nemluvě o tom, že určitě nemá takové biologické hodnoty, které by mělo mít. A většina tvého denního příjmu je až po čtvrté hodině (jesli dobře počítám), a to chodíš v 8 spát. Tento systém by se musel celý překopat, ale v takové honičce to nebude určitě jednoduché ☹
@editah222 😨 😀 😀
@raaad a jak to najdeme? Nevím, kde vás hledat. 😔