Do léta postava snů i při kojení, s koktejlem nebo bez?
Ahoj holky,
mám 3 měsíce po porodu, dole mám 17kg a do léta chci shodit ještě 13kg. Jenže moje váha už 14 dní stojí na stejném čísle. Tak mi to trošku štve. Denně chodím na 1-2hodinky s kočárkem, koupila jsem si závaží na nohy, kočár schválně tlačím do největších kopců 🙂. Je tu někdo, kdo se snaží zhubnout podobně? Před otěhotněním jsem hodně cvičila, pila koktejly jako náhražku třeba večeře, tím jsem neměla chuť ani na sladké. Ale co kojím, tak bych vraždila i pro blbou čokoládu 🙂 všude čtu, že koktejly se při kojení nesmějí, tak to neriskuji, nebo máte nějakou zkušenost s nimi?
Stručné shrnutí
- Intenzivní pohyb (dlouhé procházky s kočárkem, plavání, Insanity, taebo) a pravidelná strava pomáhají po porodu při hubnutí, přičemž po císařském řezu někteří diskutující doporučují vyčkat a začít s mírnými cviky až po třech měsících.
- V diskuzi převládalo doporučení nevyužívat při kojení náhrady jídla formou redukčních koktejlů; řada maminek koktejly vynechává a raději upravuje běžnou stravu a pitný režim.
- Praktické metody zmiňované v diskusi zahrnují měření bazálního metabolismu u nutriční poradkyně, vedení deníku jídla (např. kaloricketabulky.cz), omezení přidaného cukru a používání konkrétních tréninkových programů (Insanity, Jilian M., taebo) nebo konzultací s fyzioterapeutem při rozestupu břišních svalů.
Nejčastější otázky
Q: Lze při kojení nahradit jídlo koktejlem nebo redukčním nápojem?
A: V diskuzi většina účastnic doporučovala koktejly nekombinovat s kojením; jedna uživatelka přímo napsala „pri kojeni bych rozhodne nenahrazovala stravu koktejlem“ a další matky se koktejlům vyhýbají z obavy o kvalitu mléka a vlastní chutě.
Q: Jaké tréninky po porodu fungují a kde je sehnat?
A: Zmiňované metody zahrnují Insanity workout (video cca 40 minut denně, v diskuzi zmíněno stažení z uloz.to), Jilian M. krátká intenzivní cvičení, taebo, pilates, jógu, plavání a chození s kočárkem; některé ženy také konzultovaly individuální fyzioterapii kvůli rozestupu břišních svalů.
Q: Kdy po císařském řezu začít s intenzivním cvičením?
A: Několik diskutujících uvádělo, že po císařském řezu se doporučuje počkat přibližně tři měsíce a začít spíše mírně (posilování pánevního dna, lehká cvičení) a konzultovat postup s fyzioterapeutem nebo lektorkou cvičení po porodu.
Q: Kolik energie navíc potřebuji při kojení a jak to zjistit?
A: V diskuzi zazněla orientační hodnota přibližně +500 kcal/den při kojení; doporučovalo se měření bazálního metabolismu u nutriční poradkyně a vedení záznamu denního příjmu (zmíněno kaloricketabulky.cz).
Q: Pomáhá kojení automaticky zhubnout?
A: Názory se lišily: některé ženy uváděly velké úbytky (např. 12 kg) díky kojení a zvýšenému energetickému výdeji, jiné ženy v diskuzi během kojení stagnovaly nebo přibíraly, takže efekt kojení na váhu není jednoznačný.
Q: Co omezit v jídelníčku, když dítě trpí nadýmáním nebo „bolením bříška“?
A: Jedna matka v diskuzi omezila pečivo, celozrnné potraviny, některou zeleninu a rýži, protože u dítěte pozorovala problém se stolicí; jako bezpečné zeleniny zmiňovala mrkev, okurku, rajče a pečenou cuketu, a sdílela recept na celeromrkvovou pomazánku (nastrouhat mrkev a kousek celeru, osolit, opepřit, přidat trochu majonézy).
Závěry z diskuze
Shoda
- Mnoho diskutujících doporučuje pravidelné procházky s kočárkem a mírné posilování jako bezpečný způsob pohybu po porodu.
- Většina radí vyhnout se „drsným“ redukčním dietám během kojení a upřednostnit vyváženou stravu a sledování příjmu (deník, měření BMR).
Sporné názory
- Některé ženy tvrdí, že kojení samo o sobě vede k významnému úbytku váhy, zatímco jiné uvádějí, že během kojení přibraly nebo se váha nezměnila.
- Některé matky doporučují nejíst večer (nebo jen lehce), jiné považují přiměřenou večerní svačinu (jablko, trochu bílého sýra apod.) za v pořádku a nebránící hubnutí.
Otevřené otázky
- Jak přesně náhrady jídla (redukční koktejly) ovlivňují složení a množství mateřského mléka.
- Jaký je optimální kalorický deficit a zároveň bezpečný rozsah redukce hmotnosti během plného kojení.
- Jaká intenzita a načasování cvičení je ideální u žen s rozestupem břišních svalů (diastasis recti) a po císařském řezu.
Zmíněné značky a firmy
Insanity, Jilian M., Taebo, uloz.to, MUDr. Martiník z Hradec Králové, kaloricketabulky.cz, Caro, Bebe
Zmíněné produkty a metody
Insanity workout, Jilian M. (Jillian Michaels), taebo, pilates, jóga, pole dance, plavání, fitness náramek, Caro (s vlákninou), ovesné sušenky Bebe, tukožroutská polévka, smoothie, redukční koktejly, počítání kalorií, měření bazálního metabolismu, vedení deníku jídla, rozestup břišních svalů (diastasis recti), fyzioterapie, odstříkávání mléka
Místa a osoby
Hradec Králové, MUDr. Martiník
@88jani ja bych rekla, ze jidla mas malo. podle me ti chybi sacharidy. Tvuj jidelnicek mi prisel strasne malo. s tim, ze tomu odpovidaji i chute na sladke - chut na sladke (rychle cukry - coko, musli tycinka, susenky) vetsinou znaci, ze mas malo sacharidu (tech pomalych cukru - ryze, brambory, jahly, pohanka) behem dne. pridej si jidla a mozna se budes sama divit, ze najednou telo ozije (pri vetsi zatezi proste potrebuje vic energie, nemuzes porad pridavat jenom aktivity a a jidlo vubec). navic i prikojeni potrebujes o trochu vic energie (cetla jsem ze cca 500 kalorii na den, coz je napr. jeden banan)
Devcata, pridavam se.
Jak je to teda se cvicenim, kdyz kojim? Doktorka mi rikala, ze bych cvicit nemela (intenzivne), ze se neco uvolnuje do mleka a dite pak muze odmitat.
Jinak ja sla rodit na 99kg, mesic po porodu jsme se dostala na 85kg a ted za mesic a kousek jsem shodila na 80kg. Zaplatila jsem si jidlenicek a jde to perfektne dolu..jen to cviceni bych chtela zaradit 🙄
@88jani Tak dnes jsem sice mela prima den, ale dost jsem se nalitala a cas sem nakouknout mam az ted. Ja dnes mela pres den sama mala jidla a az k veceri jsem si zvladla dat veprove maso s dusenou mrkvi a bramborem (mam zlatou tchyni, ktera nam obcas uvari, tak mam zasobu v mrazaku🙂). Jinak jsem dnes vyuzila krasneho pocasi a vyrazila na hodku a pul na prochazku. A co vy? 🙂
@andrejka_je Myslim, ze se uvolnuje kyselina mlecna a nekdo tvrdi, ze cviceni vadi, jine zacaly cvicit hned po sestinedeli, takze sama z toho nejsem moudra. Ja muzu po cisari zacit az po trech mesicich po porodu a chci zacit spis mirne, nic drastickeho a postupne pridavat, jak se mi bude zlepsovat fyzicka. A jestli si nejsi jista, co muzes cvicit, zasla bych na nejakou hodinu cviceni po porodu, tam bys mohla ziskat predstavu🙂
A jinak gratuluji k hubnuti! A jak zvladas dodrzovat predepsany jidelnicek? Nemas problem v kombinaci s kojenim? Ja bych asi nezvladala tolik jidel, obcas jsem rada, ze se odbiju chlebem se sunkou🙂
@andrejka_je nevadí vůbec cvičila jsem od 5t po porodu až do dalšího těhotenství 🙂
Já po šestinedělí šla hned do fitka a v pohodě. Jednou týdně tam zajdu, když mi to vyjde.. nepřeháním to, ale trošku posilování na zpevnění těla podle mě nemůže uškodit. Kojím a mléka mám, že ještě musím odstříkávat.
@westie joo venku včera bylo krásně, takže jsem šla taky na necelé dvě hodinky ven s kočárkem. Večer jsem si udělala ještě pár dřepů doma, sklapovačky a šla jsem spát 🙂 no je fakt, že jsem zhřešila v jídle.. k véče byly tousty 😀 je super, když ti tchýně navaří, o tom se mi může jen zdát, aby mi někdo vařil 😅
@westie ono malymu je uz pul roku, takze se to zvlada krasne, nektery jidla (pyre, kase, smoothie) si dava i se mnou, protoze tam neni sul, cukr..
Priprava je narocna, o tom zadna, ale chystam to i manzelovi do prace, tak to aspon vzdycky vezmu vse pri jednom 🙂
Zacatky byly sileny, po porodu jsem zacala hrozne jist sladky a v jidelnicku samozrejme neni ani prd 😲 ... ale za ty vysledky to stoji
Tak jak se drzite?😉 Ja mela vcera "praseci den", protoze jsem snedla pulku pizzy a nelituju, hrozne jsem si pochutnala😀 (byla teda den stara, abych nejedla cerstve testo, ale i tak to bylo skvele). Dnes uz jsem zase najela na notmalni rezim a snazim se drzet dietnejsich jidel. Je u nas i lepsi pocasi, tak jsem s mamkou vyrazila na prochazku s kocarkem.
Tak mně dnes umřel děda.. takže se cpu čokoládou a piju sklenku červeného..
@88jani taky musím zabrat, ale teď ta jarní únava ☹ se mi chce furt spát a prckovi rostou zuby takže jsem vyřízená ale stejně cvičit jdu, ale bojím se aby to k něčemu bylo když chybí spánek. Jinak jsem si mohla dovolit kalhoty vel 34 tak z toho mám radost 🙂 ale bojím se, že jak v létě bude dovolená a výlety tak abych zas nenabrala, to budu muset vymyslet :-/
mě se také nejlépe hublo při kojení - přece jen je to velký energetický výdej, nevyspíš se, hodně u mě dělaly i nervy, protože jsem pořád musela řešit, KDE kojit (syn je listopadový), to jsem dala dolů 12 kg z 14 jak nic. Pak se to taky stoplo - prostě pro tělo prý ideální váha, mi řekla doktorka. Tak nevím... Pak jsem dostala střevní chřipku a bylo všechno dole a váha jak na střední škole 🙂 a když jsem začala být na sebe pyšná, tak jsem znovu otěhotněla a už mám zase 6kg nahoře 😀
Za mě - hodně dělá pohyb, ale musím říct, že já chodila pomalu maratony a stejně se to v určitou chvíli fakt nehlo. Naopak já jedla pravidelně a hodně.
Shodila jsi v krátké době docela dost, tak je jasné, že se to jednou zastaví/zpomalí. Rozhodně bych se při kojení vyvarovala nějakých drsných redukčních diet, kojení je dost kaloricky náročné a to, že si tělo samo říká o čokoládu, je logické. Tělo tu energii potřebuje! Ježiši, kolik já při kojení sežrala čokolády! A kila přitom nahoru nešla (to až po skončení kojení, kdy jsem jen velmi málo upravila jídelníček oproti době při kojení, velká chyba, teď to vím, byla jsem líná a říkala si, že když stejně chceme brzy druhé, tak to nějak nebudu hrotit...takže po druhém porodu se do toho pořádně obuju!)
Spíš samozřejmě je důležité jíst pestře a pravidelně, 5-6x denně v menších dávkách. Nezdravé potraviny, pokud se ve stravě objevují, nahradit zdravější variantou.