Jak se přinutit cvičit?
Holky, děvčata, dámy, ženy prostě všechny můžete mi poradit jak mám shodit ty přebytečný kila? Nikdy jsem tlustá nebyla a už mám 11 měsíců po porodu a ne a ne se přinutit cvičit. Mám z toho depky, protože jsem čím dál tím oteklejší ( hlavně břicho) a když už mám chvíli času a začnu cvičit, tak mě to za 5 min. pustí, prostě nemám absolutně žádnou vůli. nebaví mě to, jsem vyčerpaná a bez sil. Zkoušela jsem si i upravit jídelníček, ale to mi vydrželo týden a pak jsem začala futrovat ještě víc..Jsem nechutná, strašně moc bych na sobě chtěla máknout a obdivuju vás, které poctivě cvičíte...jak se mám k tomu přinutit...? Už jsem zoufalá..děkuji
Stručné shrnutí
- Hlavní bariéry k pravidelnému cvičení po porodu jsou chronická únava, nedostatek času a péče o malé dítě, přičemž řešení zahrnují krátká domácí cvičení (10–30 minut), procházky s kočárkem a cvičení během spánku dítěte.
- Silnou motivací se ukázaly skupinové lekce, placené závazky (rok smlouva nebo permanentka) a soutěže/sázky s kamarádkou; jako konkrétní lekce se v diskuzi doporučovaly zumba, spinning, pilates, H.E.A.T. a alpinning.
- Konkrétní programy a zdroje doporučené v diskuzi jsou Jillian Michaels „30 Day Shred“ (3 levely, ~27–30 minut denně), weby rutina.cz (15–30min domácí videa) a cvičební videa na uloz.to/freshlili, doplněné o výživové poradenství (uvedena cena první konzultace ~300 Kč, kompletní plán ~4 000 Kč, kontrola ~300 Kč).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít cvičit po porodu, když mám málo času a jsem vyčerpaná?
A: Začněte krátkými denními dávkami 10–30 minut; v diskuzi byly doporučeny programy jako Jillian Michaels „30 Day Shred“ (27–30 min denně, 3 levely po 10 dnech) a krátká videa na rutina.cz (5–20 minut), plus chůze s kočárkem nebo jízda na kole.
Q: Funguje domácí cvičení podle videí, nebo je lepší chodit na lekce?
A: V diskuzi byla shoda, že skupinové lekce (zumba, spinning, pilates, H.E.A.T.) motivují více, ale konkrétní ženy dosáhly výsledků i doma pomocí Jillian Michaels nebo rutiny.cz; volba závisí na motivaci a dostupnosti hlídání.
Q: Co je Jillian Michaels „30 Day Shred“ a jak se cvičí?
A: „30 Day Shred“ je program rozdělený do 3 levelů, každý level se cvičí 10 dní; délka cvičení je přibližně 27–30 minut denně a video lze stáhnout z uloz.to nebo sledovat popisy na freshlili.blogspot.cz a aktin.cz.
Q: Pomůže mi výživová poradkyně a kolik to stojí?
A: V diskuzi jedna uživatelka uváděla první vyšetření v Brně za ~300 Kč, kompletní individuální plán (cca 70 stran) za ~4 000 Kč a následnou kontrolu po 2–3 měsících za ~300 Kč; autorka uvedla úbytek 10 kg díky úpravě stravy.
Q: Jak upravit stravu, když mám málo času na jídlo?
A: Doporučení zahrnovala jíst po 2,5–3,5 hodinách, zahrnout ke každému jídlu komplexní sacharid + bílkovinu + trochu tuku, večer doplnit bílkoviny (tuňák, tvaroh), preferovat jogurty a kefíry s nízkým obsahem tuku a celozrnné pečivo místo bílé; konkrétní značky v diskuzi: Milko (tvarohové jogurty) a sojové mléko jako alternativa.
Q: Jak měřit intenzitu cvičení pro spalování tuků?
A: V diskuzi byla uvedena cílová tepová frekvence pro spalování tuků kolem 125–135 tepů/min a doporučení používat sporttester pro kontrolu intenzity.
Q: Jsou doplňky jako karnitin nebo Herbalife doporučeny?
A: V diskuzi někdo zmiňoval zvažování karnitinu a jiná uživatelka uvedla negativní zkušenost, že výživová poradkyně začala cpát Herbalife; názory na doplňky jsou tedy rozporuplné a nebyl prezentován konsenzus.
Q: Je plavání během plného kojení bezpečné?
A: Jedna uživatelka se ptala, zda 2× týdně hodina rekreačního plavání při plném kojení vadí; v diskuzi bylo míněno, že rekreační plavání 2× týdně by nemělo obvykle vadit, pokud žena necítí přetížení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Hlavní překážky pravidelného cvičení po porodu jsou únava, nedostatek času a problém s hlídáním dětí.
- Skupinové lekce, placené závazky (smlouva, permanentka) nebo soutěže s kamarádkou zvyšují motivaci.
- Úprava stravy (pravidelné jídlo každé ~2,5–3,5 h, dostatek bílkovin) se v diskuzi uvádí jako klíčová pro hubnutí.
Sporné názory
- Někteří tvrdí, že domácí cvičení podle videí (Jillian, rutina.cz) je dostatečné, zatímco jiní považují návštěvu lekcí (zumba, pilates, spinning) za nutnou pro udržení motivace.
- Některé uživatelky doporučují doplňky (karnitin), jiné varují před komerčními produkty jako Herbalife.
Otevřené otázky
- Jak získat dost energie pro pravidelné cvičení při intenzivním kojení a dlouhodobém nedostatku spánku?
- Jak nejlíp zajistit hlídání nebo vhodnou organizaci času pro pravidelné 20–30minutové tréninky u jednorodičovských rodin?
- Jaké jsou reálné průměrné výsledky (kg/cm) u programů jako „30 Day Shred“ pro ženy v různých výchozích kondicích?
Zmíněné značky a firmy
rutina.cz, hejbejse.tv, uloz.to, freshlili.blogspot.cz, aktin.cz, istob.cz, obezita.cz, mojetelo.blogspot.cz, stob.cz, jakzhubnout.blogspot.cz, časopis Dieta, Jillian Michaels, Herbalife, Milko, Šmaky
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels „30 Day Shred“ (3 levely, ~27–30 minut denně), P90X, orbitrek / eliptikal, rotoped, stupeň na stepaerobic, aerobní činky (uvedena cena jedné sady ~80 Kč), sporttester (měření tepu), herní konzole a fitness video hry, zumba, spinning, H.E.A.T., alpinning, taebo, pilates, kalanetika, power jóga, plavání 2× týdně, běhání, brusle, karnitin (doplňek), Herbalife, bezlepková dieta, sojové mléko, tvarohové jogurty Milko, Šmaky (bílkovinný produkt), výživové poradenství (uvedeno: první vyšetření ~300 Kč v Brně, kompletní plán ~4 000 Kč, kontrola ~300 Kč), dělená strava, doporučené jíst po 2,5–3,5 hodinách, cílová tepová frekvence pro spalování tuků ~125–135 bpm
Místa a osoby
Brno, Kutná Hora, Buchlovice, Praha, Petra Špindlerová, Hanka Kynychová, Magda, Jillian Michaels
@camelinka ahoj, koukám, že běháš. Já taky...ale výsledky tedy žádné. Místo abych hubla, tak přibírám. Běhání mě ale začalo dost bavit a tak, takže běhám dál. Vždy jsem všude četla, jak je běhání nejjednodušší a nejúčinější způsob jak spalovat a já zase mám něco extra. Je pravda, že nějím úplně dobře, ale zase to není žádná hrůza v podomě sledkého pití a kravin okolo.... Tobě běh taky pomohl, jak se zpevnit a zhubnout?
@pavlinaoo Ahoj, jojo zacala sem nekdy na podzim, protoze sem musela kvuli rugby, jinak me to fakt nebavi, takze uprimne zavidim, ze tebe to bavi 😉 . No na me to zabira dobre, respektive udrzuje me to ve "stejnym stavu" ikdyz zeru jak cune 😅 , takze to mi zatim staci. Jestli pribiras na hmotnosti, tak to bude tim, ze pribyvaji svaly, proto vaha neni zas az tak stezejni, ikdyz chapu, ze je to silne demotivujici. Meris se? Zacni s merenim, nebo na obleceni urcite vidis, ze centaky ubyvaji 😉 . Kolik behas a za jak dlouho? Ono kdyz se to prepali, tak se nehubne, idealni je aerobni pasmo, kdy jeste muzes u toho kecat 😀
@majka1niky doporucuju s nekym se domluvit, ze zacnete spolecne, prihlasit se tady, nebo na FB do nejake hubnouci/cvicici skupiny, pak je motivace a hecovani vetsi 😉 . Drzim palce 😉
@camelinka Jo aha, takže ty nejsi běhací nadšenec 🙂 Běhám 2 měsíce, tak 3-4týdne a teď jsem se dostala na nějakých 6-7,5km. Běhám ale pomalu. tzn. tak lehce 8km/hod na jiné časy zatím nemám kondici. Právě, že ani ty cm nějak neubívají. Jinak kdyby to tak bylo, že cm jsou dolu, váha nahoru, tak bych byla spokojená. Asi budu muset najet na nějaký "tvrdý" vyvážený jídelníček...asi to prasím tím svým jídlem. 😨
Toz dneska sem poprve zkusila tohle
https://www.youtube.com/watch?v=9O5okInhp20, jako mazec 😝 😵
@ratatooy
@monasek84 Holky, já jsem na tom s tou velikostí ještě hůř ☹ Mám velkej problém sehnat podprsenku, která by mi vůbec byla. Potíž je taky v tom, že potřebuju obvod 70cm, víc ani ťuk. Velikost košíčků ani nemůžu psát, je to mazec. Už mě napadlo se něčím omotat, aby se fakt ani nehly, ale čím? Běhání by mě bavilo, ale takhle se to fakt nedá ☹ Dnes jsem si zprovoznila stepper, tak zkusím, jestli mě to chytne + nějakou sestavu bez hopsání a to by v tom byl čert, aby to nešlo dolů. Nutně potřebuju 10kg, ideálně 12 - 15, ale jsem realista, takže s -10kg budu spokojená 🙂
@camelinka A jaká by měla být ideální tepová frekvence, abych hubla a "nepřepálila" to?
@pissskotka mrkni buď na fb na nějaký skupiny (je jich tam mraky), nebo můžeš taky hledat na http://www.sportcentral.cz/sportovci/ .. určitě někoho najdeš 😀
Ahoj holky, měla jsem s tím taky problém, je potřeba mít motivaci a nějaký cíl, ale reálný, ne zbytečně přehnaný. O podobném tématu jsem četla tady http://www.pruvodcevyzivou.cz/topic/motivace-pr.... Tak třeba vám to pomůže.
Pro začátek je nejvíce demotivující věnovat se takovému cvičení, které člověka příliš nenaplňuje. Zkus si najít druh pohybu, který tě bude bavit. Také to se cvičením ze začátku příliš nepřeháněj, ale začni pozvolna. Pokud nemáš ve své blízkosti nějakého parťáka, motivuj se fotkami lidí, kteří už vytoužených figur dosáhli. Štíhlá postava ale není jenom o cvičení. Vyvážená strava je základ, proto se zkus obrátit na výživového poradce nebo fitness trenéra, který s tebou bude celou tu cestu absolvovat a pomáhat ti dosáhnout tvého vytouženého cíle. 😉
@skritkova ja mam velikost košíčku F,a pomahá mi jedině pevná podprda klidne i nesportovní vystužená,přes to sportovní lambada s gumou pod prsama a tílko oni ty sportovni podprdy nejsou žadnej hit na velky prsa stejne ti to tak neudrží ale víc vrstev jo to se pak ani nehnou