Je vhodné začít běhat s nadváhou?
Ahoj, myslíte, že je vhodné začít běhat s moji vahou? Dekuji za odpovědi.
Stručné shrnutí
- Při výrazné nadváze (~100–105 kg) převládalo doporučení nezačínat s během kvůli riziku poškození kolen a kloubů a nejprve zvolit nízkonárazové aktivity.
- Jako vhodné alternativy byly opakovaně doporučeny svižná chůze (30–60 minut denně), plavání, rotoped a eliptický trenažér.
- Doporučení zahrnovala měření tepové frekvence pomocí fitness náramku nebo hodinek (např. Niceboy X-fit Plus, MiBand, Garmin vivoactive) a cvičení v „hubnoucí“/aerobní tepové zóně podle kalkulaček na internetu.
Nejčastější otázky
Q: Je běh bezpečný pro člověka s velkou nadváhou (okolo 100 kg a více)?
A: V diskuzi převládalo varování, že běh při váze kolem 100–105 kg zvyšuje riziko poškození kolen a kloubů; doporučovalo se nejdříve zlepšit kondici a redukovat váhu rychlou chůzí nebo jinou nízkonárazovou aktivitou.
Q: Jaké aktivity jsou lepší než běh pro lidi s nadváhou?
A: Jako vhodné byly uvedeny svižná chůze (30–60 minut denně), plavání, rotoped a eliptický trenažér; v diskuzi jedna účastnice uvádí snížení váhy z 104 kg na 75 kg díky hodinové svižné chůzi a úpravě stravy.
Q: Jak měřit tepovou frekvenci a které přístroje použít?
A: Doporučovaly se fitness náramky a hodinky; konkrétně byly zmíněny Niceboy X-fit Plus (náramek), levnější MiBand a Garmin (vivoactive) jako kvalitnější varianty.
Q: Jaká tepová frekvence je „hubnoucí“ a kde ji najít?
A: V diskuzi radili použít online kalkulačky pro výpočet aerobní/„hubnoucí“ zóny a měřit tep hodinkami; konkrétní čísla tepovky v BPM v diskuzi neuvedli.
Q: Kdy přejít z chůze na běh?
A: Doporučení bylo nejprve vybudovat kondici a snížit váhu v pase, pak postupně přidávat krátké úseky běhu (např. začít popoběhnutím 100 m a postupně zvyšovat), sledovat tepovku a nepřetěžovat klouby.
Q: Je plavání reálnou volbou pro obézní lidi, když si je těžké představit v plavkách?
A: Názory se rozcházely: v diskuzi jedna účastnice uvedla, že plavání jí pomohlo (hubnutí z 115 kg po dietě a lehkém cvičení), jiné účastnice uvedly, že se kvůli studu v plavkách rozhodly pro chůzi.
Závěry z diskuze
Shoda
- Začněte nízkonárazovou aktivitou (svižná chůze, rotoped, eliptický trenažér nebo plavání) a sledujte tepovou frekvenci pomocí náramku/hodin.
Sporné názory
- Někteří doporučovali plavání jako ideální aktivitu pro obézní osoby, zatímco jiní tvrdili, že z důvodu studu a komfortu je pro mnoho obézních žen chůze praktičtější.
Otevřené otázky
- Konkrétní bezpečná hranice hmotnosti, při které lze bez rizika začít běhat, v diskuzi jednoznačně určena nebyla.
- Přesné hodnoty „hubnoucí“ tepové frekvence v BPM a zpřesněné tréninkové zóny zůstaly bez konkrétních čísel v diskuzi.
Zmíněné značky a firmy
Niceboy, Garmin, MiBand
Zmíněné produkty a metody
Niceboy X-fit Plus, Garmin vivoactive, MiBand, fitness náramek/hodinky, svižná chůze (30–60 minut denně), plavání, rotoped, eliptický trenažér, „hubnoucí“ tepovka, aerobní zóna, online kalkulačky tepové frekvence, kurz plavání pro dospělé, postupné procházení k běhu (popoběhnutí ~100 m), úprava stravy (vynechání sladkostí, těstovin, brambor, rýže a pečiva)
Místa a osoby
žádné
pokud jsi obézní tak běh rozhodně ne. Nejenže si můžeš odrovnat klouby ale pravděpodobně budeš v tepovce, která na hubnutí není vhodná. Nejlépe svižnější chůze a hlídat si "hubnoucí" tepovku 🙂
@aneta3222 Mas 100 kg? Behani urcite ne s takovou vahou! Zacit sviznejsimi prochazkami, to uplne staci. ☺️
@aneta3222 kup si hodinky nebo fitness náramek, který Ti bude měřit tepovku. Výpočti si na netu... Je tam plno kalkulacek v jaké tepové frekvenci spalujes a zacni chodit. Já nadváhu nemám a paradoxně nejvíc spaluju, kdyz jdu ostrou chůzí. Chodila jsem běhat, běhala jsem i 10 km a nezhubla nic. Pak jsem si začala hlídat tepovku a zjistila, že pokud běhám tak jdu na sílu, kdyz jdu tak spaluju.
@aneta3222 Ahoj, letos 2. 8. se mi narodila dcera a měla jsem váhu 104, dnes 75, zvládla jsem to svižnou chůzí cca hodinu denně a vynechala jsem sladkosti, těstoviny, brambory, rýži, a pečivo. Kdybych běhala, určitě by mi odešla kolena. Teď už to jde, i shody vybíhám v pohodě ;) Radím začít pozvolna...
S touto vahou bych nebehala. Jednak se demotivujes hned na zacatku a navic si odrovnas kolena. Za sebe bych koupila sporttester/hodinky merici tepovku a zacala rychlou chuzi ve spravne tepove zone (aerobni). Jak vybudujes trochu kondice a shodis do pasu nadvahy, pak bych klidne zacala s behem.
@aneta3222 já letos na začátku roku hubla ze 115kg, nejdříve jsem razantně upravila jídelníček a první kila šla úplně sama. Když jsem se cítila už lépe (každé kilo je cítit), tak jsem začala s lehkým cvičením doma a pak teda přidala plavání..ale až po lockdownu. Jakmile dáš nějaké to kilo dolu, nebudeš se muset bát o klouby a pokud nemáš žádnou fyzičku nebo zkušenosti, tak začínat tou rychlochuzi je ideální🙂)
Doporučuji elypticky trenažér a později teprve přejít k běhu, rotoped je také ok
Budou ti bohatě stačit procházky. Nevěřím tomu, že by byl běh s tvojí váhou nějakým přínosem.
Pokud touzis po běhu, zkus se k nemu prochodit. Ono se řekne blbá chůze, ale zvládneš hodinu jít svižně? Chod a zkus popobehnout. Třeba sto metrů. Priste víc. A pak ještě víc. A pomalu z rychle chůze prechazej na běh. Nenásilně, myslí na své klouby. A samozřejmě k tomu pořešit stravu, pohyb je úžasná věc, ale tělo potřebuje adekvátní palivo.
Pokud neva, tak se prifařím s dotazy - doporučite čím měřit tepovku? Nějaké hodinky? Případně tip na nějaké? Začínám s běho-chůzí... A ještě kde zjistit, jaká tepovka je optimální pro hubnutí? Díky za rady ;)
s tvoji vahou zacni vubec nejak se hybat... misto psani na konika jdi ven to vyzkouset - kdyz se budes citit dobre u behu behej, kdyz ne, zacni chuzi - hlavne nejaky pohyb🙂
A jakou máš váhu? S větší nadváhou se běhat nemá, trpí pak klouby, spíš nejdřív svižnější procházky.