Je vhodné začít běhat s nadváhou?
Ahoj, myslíte, že je vhodné začít běhat s moji vahou? Dekuji za odpovědi.
Stručné shrnutí
- Při výrazné nadváze (~100–105 kg) převládalo doporučení nezačínat s během kvůli riziku poškození kolen a kloubů a nejprve zvolit nízkonárazové aktivity.
- Jako vhodné alternativy byly opakovaně doporučeny svižná chůze (30–60 minut denně), plavání, rotoped a eliptický trenažér.
- Doporučení zahrnovala měření tepové frekvence pomocí fitness náramku nebo hodinek (např. Niceboy X-fit Plus, MiBand, Garmin vivoactive) a cvičení v „hubnoucí“/aerobní tepové zóně podle kalkulaček na internetu.
Nejčastější otázky
Q: Je běh bezpečný pro člověka s velkou nadváhou (okolo 100 kg a více)?
A: V diskuzi převládalo varování, že běh při váze kolem 100–105 kg zvyšuje riziko poškození kolen a kloubů; doporučovalo se nejdříve zlepšit kondici a redukovat váhu rychlou chůzí nebo jinou nízkonárazovou aktivitou.
Q: Jaké aktivity jsou lepší než běh pro lidi s nadváhou?
A: Jako vhodné byly uvedeny svižná chůze (30–60 minut denně), plavání, rotoped a eliptický trenažér; v diskuzi jedna účastnice uvádí snížení váhy z 104 kg na 75 kg díky hodinové svižné chůzi a úpravě stravy.
Q: Jak měřit tepovou frekvenci a které přístroje použít?
A: Doporučovaly se fitness náramky a hodinky; konkrétně byly zmíněny Niceboy X-fit Plus (náramek), levnější MiBand a Garmin (vivoactive) jako kvalitnější varianty.
Q: Jaká tepová frekvence je „hubnoucí“ a kde ji najít?
A: V diskuzi radili použít online kalkulačky pro výpočet aerobní/„hubnoucí“ zóny a měřit tep hodinkami; konkrétní čísla tepovky v BPM v diskuzi neuvedli.
Q: Kdy přejít z chůze na běh?
A: Doporučení bylo nejprve vybudovat kondici a snížit váhu v pase, pak postupně přidávat krátké úseky běhu (např. začít popoběhnutím 100 m a postupně zvyšovat), sledovat tepovku a nepřetěžovat klouby.
Q: Je plavání reálnou volbou pro obézní lidi, když si je těžké představit v plavkách?
A: Názory se rozcházely: v diskuzi jedna účastnice uvedla, že plavání jí pomohlo (hubnutí z 115 kg po dietě a lehkém cvičení), jiné účastnice uvedly, že se kvůli studu v plavkách rozhodly pro chůzi.
Závěry z diskuze
Shoda
- Začněte nízkonárazovou aktivitou (svižná chůze, rotoped, eliptický trenažér nebo plavání) a sledujte tepovou frekvenci pomocí náramku/hodin.
Sporné názory
- Někteří doporučovali plavání jako ideální aktivitu pro obézní osoby, zatímco jiní tvrdili, že z důvodu studu a komfortu je pro mnoho obézních žen chůze praktičtější.
Otevřené otázky
- Konkrétní bezpečná hranice hmotnosti, při které lze bez rizika začít běhat, v diskuzi jednoznačně určena nebyla.
- Přesné hodnoty „hubnoucí“ tepové frekvence v BPM a zpřesněné tréninkové zóny zůstaly bez konkrétních čísel v diskuzi.
Zmíněné značky a firmy
Niceboy, Garmin, MiBand
Zmíněné produkty a metody
Niceboy X-fit Plus, Garmin vivoactive, MiBand, fitness náramek/hodinky, svižná chůze (30–60 minut denně), plavání, rotoped, eliptický trenažér, „hubnoucí“ tepovka, aerobní zóna, online kalkulačky tepové frekvence, kurz plavání pro dospělé, postupné procházení k běhu (popoběhnutí ~100 m), úprava stravy (vynechání sladkostí, těstovin, brambor, rýže a pečiva)
Místa a osoby
žádné
@bucifalek Zalezi, kolik chces investovat. Jestli jen par stovek, vystacis si s nejakym naramkem typu MiBand. Pokud chce neco lepsiho, pak urcite Garmin.
Plavani podle me pro obezniho cloveka vhodne neni. Reknete mi, ktera obezni zena se bude dobrovolne xkrat tydne producirovat v plavkach? Soudim dle sebe. I ja byvala obezni (101/171 bylo me maximum) a ani dnes bych plavat nesla (72 kg), protoze se necitim ukazovat se v plavkach. Chuze je naprosto idealni. Nepotrebujes zadny pitomy certifikat, platit vstup, muzes jit kdykoli chces....
@martiniquest Takže vhodnost toho sportu se odvíjí od toho, jak u toho paní vypadá? 😲 Já se teda dobrovolně hlásím, že i s nadváhou/obezitou chodím úplně klidně plavat a je mi úplně jedno, co na to ostatní. Dělám to pro sebe nebo si užívám čas v bazénu s dětmi, takže je mi u toho i v plavkách skvěle.
@jeyre Tak to jsi asi jedna z mala. Ja se za svou obezitu hodne stydela (stejne jako vetsina zen). A muj komfort u pohybu, resp. budovani navyku, povazuji za velmi dulezity.
@martiniquest já na to mám jiný názor. Řekla bych, že je to i o prioritách. Já plavu ráda, i když mám do pěkné postavy daleko. Ale je pro mě prioritou si příjemně zasportovat a ne někoho oslnit 🤷♀️ ale chápu, že každý to má jinak.
@pexi Nejde o oslnovani, ale stud sama za sebe. Proto jsem zvolila jiny pohyb. A ano, bylo to i proto, ze mi plavani moc blizke neni. Miluju chuzi a uz i beh.
@martiniquest Tak jasně, že na ty svoje kila navíc nejsem hrdá, ale nechci se nechat omezovat v aktivitě tím, jak vypadám. A v bazénu jsem stejně skoro pořád pod vodou a tu cestu do sprch už okolí holt musí nějak přežít 😁
@aneta3222 pokud můžu doporučit tak jestli máte možnost, zkusila bych kurz plavání pro dospělé. Byla jsem na něm a chystám se pokračovat (měla jsem pauzu kvůli těhotenství), je to super. Jednak se člověk naučí plavat správně a pro mě bylo i dost motivující, že mám kurz zaplacený a diky tomu jsem si vždy vyhradila čas. Plavání je myslím si vhodné pro jakoukoliv váhovou kategorii. S běháním bohužel neporadím.